สุขภาพของคุณเป็นมากกว่าแค่การออกกำลังกายให้เพียงพอ นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ดี การดูแลสุขภาพจิต และการให้ความสำคัญกับจิตใจมากพอๆ กับร่างกาย Apple Fitness+ มีแบบฝึกหัดฝึกสติมากมาย ในขณะที่ Apple Watch เองก็รวมถึงรุ่นที่ใหม่กว่าเช่น แอปเปิ้ลวอทช์อัลตร้ามีแบบฝึกหัดการผ่อนคลายและการหายใจทุกครั้งที่คุณต้องการ จริงๆก็มีมากมาย วิธีที่คุณสามารถใช้ Apple Watch เพื่อผ่อนคลายได้.
นอกจากนี้ คุณยังสามารถเริ่มติดตามอารมณ์ของคุณด้วยอารมณ์ล่าสุดได้ ไอโอเอส 17 และ ไอแพดโอเอส 17 การอัปเดตไม่ว่าจะมีหรือไม่มี Apple Watch เมื่อคุณเริ่มทำมันได้ คุณจะทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
วิธีใช้คุณสมบัติการติดตามอารมณ์ใหม่ใน Apple Health
คุณสามารถเริ่มติดตามได้จากทั้ง iPhone หรือ iPad แต่เพื่อวัตถุประสงค์ในการสาธิตที่นี่ ฉันได้ใช้ ไอโฟน 14.
- เปิด แอพสุขภาพ.
- ใต้แท็บสรุป ให้เลื่อนลงไปที่ การบันทึกอารมณ์และอารมณ์ของคุณ และแตะ เริ่ม.
- แตะ เริ่ม ในหน้าถัดไป3 รูปภาพ
- ภายใต้ บันทึกอารมณ์หรืออารมณ์ให้เลือกก่อนถ้าคุณต้องการบันทึกอารมณ์หรืออารมณ์ของคุณ (คุณสามารถย้อนกลับไปและบันทึกตัวเลือกที่สองหลังจากนั้นได้) แตะ ต่อไป.
- วงกลมที่เต้นเป็นจังหวะจะปรากฏขึ้นซึ่งแสดงถึงความเป็นกลาง เลื่อนแถบเลื่อนไปทางซ้ายเพื่อดูอารมณ์เชิงลบและเลื่อนไปทางขวาเพื่อดูอารมณ์เชิงบวก เลือกการอ่านปัจจุบันของคุณแล้วแตะ ต่อไป.
- เมื่อคุณเคลื่อนไหว ถ้อยคำจะเปลี่ยนเป็น Slightly Pleasant (หรือ Unpleasant) เป็น Pleasant (หรือ Unpleasant) เป็น Very Pleasant (หรือ Very Unpleasant)
- สียังจะเปลี่ยนเฉดสีน้ำเงินเข้มขึ้นเมื่อคุณเลื่อนไปทางซ้าย และเฉดสีเขียวและเหลืองที่สว่างยิ่งขึ้นเมื่อคุณเลื่อนไปทางขวา4 รูปภาพ
- ตอนนี้คุณสามารถ บันทึกสภาวะของจิตใจ. คำจะปรากฏในฟองอากาศ และคุณสามารถเลือกทุกคำที่เกี่ยวข้องได้
- แตะ แสดงมากขึ้น, และรายการจะปรากฏขึ้นพร้อมคำเพิ่มเติม เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้แตะ เสร็จแล้ว.
- เมื่อคุณเลือกคำทั้งหมดที่อธิบายความรู้สึกของคุณได้แล้ว ให้แตะ ต่อไป.4 รูปภาพ
- ต่อไป คุณจะถูกถามว่าอะไรมีผลกระทบต่อคุณมากที่สุด เลือกคำทั้งหมดจากฟองอากาศที่ใช้
- นอกจากนี้ยังมีจุดให้ป้อนบริบทเพิ่มเติมด้วยตนเองหากต้องการ
- เมื่อเสร็จแล้วให้แตะ เสร็จแล้ว.3 รูปภาพ
- หน้าต่างยืนยันจะปรากฏขึ้น แสดงว่าข้อมูลของคุณได้รับการบันทึกแล้ว คุณจะเห็นข้อความถามว่าคุณต้องการเตือนให้บันทึกอารมณ์ของคุณอย่างน้อยวันละสองครั้งหรือไม่ ที่นี่ คุณสามารถกำหนดเวลาที่คุณต้องการให้การแจ้งเตือนปรากฏขึ้นได้3 รูปภาพ
- คุณสามารถเลือกได้เช่นกัน เพิ่มการช่วยเตือน และเลือกเวลาที่ต้องการให้ป๊อปอัปปรากฏขึ้น เลือกเวลาแล้วแตะ เสร็จแล้ว.
- แตะ เสร็จแล้ว อีกครั้งในหน้าบันทึกหรือ ข้าม หากคุณต้องการทำสิ่งนี้ในภายหลังหรือเพียงต้องการเพิ่มอารมณ์ของคุณด้วยตนเองได้ทันทีเมื่อคุณรู้สึกเช่นนั้น3 รูปภาพ
- หากคุณมี Apple Watch ป๊อปอัปจะถามว่าคุณต้องการอนุญาตการแจ้งเตือนการมีสติบน Watch หรือไม่ คุณสามารถไปที่ การตั้งค่า เพื่อเปิดหรือเลือก ทิ้ง.
- การเลือกการตั้งค่าจะนำคุณไปยังหน้าที่เกี่ยวข้องในแอป Apple Watch ซึ่งคุณสามารถสลับระหว่างการปิดหรือเปิดการแจ้งเตือนได้
- คุณยังสามารถเลือกเวลาเฉพาะที่คุณต้องการให้การแจ้งเตือนเหล่านี้ปรากฏบน Apple Watch3 รูปภาพ
- ในหน้าหลักของ Apple Health คุณจะเห็นรายการความคิดของคุณ แตะที่ บันทึก ได้ตลอดเวลาหากคุณต้องการบันทึกอารมณ์หรืออารมณ์ของคุณด้วยตนเอง
- แตะ แสดงในแผนภูมิ เพื่อดูกราฟบันทึกอารมณ์ของคุณ รวมถึงสถานะ ความสัมพันธ์ และปัจจัยชีวิต อย่างหลังจะแสดงข้อมูลที่เกี่ยวข้องจากอุปกรณ์อื่นๆ ที่คุณใช้ เช่น Apple Watch รวมถึงจำนวนนาทีในการออกกำลังกาย นาทีที่มีสติ การนอน และเวลาในเวลากลางวัน4 รูปภาพ
คุณสามารถทำอะไรกับการสะท้อนเหล่านี้?
เมื่อคุณเริ่มบันทึกสภาพจิตใจของคุณซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสามารถมองย้อนกลับไปและค้นหารูปแบบต่างๆ หรือเพียงแค่เข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณพบว่าคุณเศร้ามากขึ้นในช่วงฤดูหนาวหรือไม่? คุณรู้สึกดีขึ้นในวันที่ออกกำลังกายหรือเดินเล่นเงียบๆ หรือไม่? แผนภูมิมีประโยชน์อย่างยิ่งในการดูกิจกรรมที่คุณทำ ผู้คนที่คุณเห็น หรือปัจจัยในชีวิตที่อาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ จากนั้นคุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกให้กับไลฟ์สไตล์ของคุณได้
บางทีคุณอาจพบว่าเมื่อคุณทำงานหนักเกินไป มีระดับความเครียดเพิ่มขึ้น และคุณสามารถใช้สิ่งนี้เป็นข้อบ่งชี้ในการถอยออกไป บางทีเมื่อคุณเข้านอนเร็วขึ้น คุณจะตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นมากขึ้นและพร้อมที่จะรับมือกับวันใหม่ และการได้เห็นเรื่องราวนี้ในอารมณ์ของคุณก็เหมือนเป็นการปลุกอย่างแท้จริง
มีหลายวิธีในการใช้ข้อมูล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรวบรวมมากขึ้น เพื่อทำความเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้นและเป็นมากขึ้น ตระหนักถึงปัจจัย อิทธิพล และตัวกระตุ้นที่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่หรือในทางกลับกัน ซึ่งมีส่วนทำให้คุณรู้สึก ยอดเยี่ยม.