วิธีใช้แอพ Workout บน Apple Watch

Apple Watch เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการติดตามการออกกำลังกายทุกประเภท: วิ่ง เดิน ฝึกความแข็งแรง และแม้แต่ว่ายน้ำ หากคุณเพิ่งเริ่มใช้ Apple Watch และไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นใช้งานแอพ Workout ได้ที่ไหน เราจะอธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ด้านล่าง

ในคู่มือนี้ เราจะพูดถึงวิธีเริ่มออกกำลังกายใหม่ วิธีติดตามความคืบหน้า วิธีหยุดชั่วคราวหรือสิ้นสุด และวิธีปรับแต่งการตั้งค่าการออกกำลังกายต่างๆ เพื่อให้ได้ผลตามที่คุณต้องการ

สวมรองเท้าวิ่งของคุณแล้วเริ่มกันเลย!

ที่เกี่ยวข้อง:

• วิธีวิเคราะห์การออกกำลังกาย Apple Watch ของคุณ
• Apple Watch นับนาทีออกกำลังกายอย่างไร?
• วิธีใช้การตรวจจับการออกกำลังกายอัตโนมัติบน Apple Watch ของคุณ

วิธีเริ่มออกกำลังกาย

เมื่อคุณสวมอุปกรณ์ออกกำลังกายและพร้อมที่จะเริ่มต้น ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเริ่มออกกำลังกายบน Apple Watch ของคุณ:

1. กด มงกุฎดิจิตอล เพื่อดูแอพ Apple Watch ทั้งหมดของคุณ
2. แตะ ออกกำลังกาย แอปเพื่อเปิด
3. หมุน Digital Crown เพื่อเลื่อนดูการออกกำลังกายที่มีอยู่และค้นหาตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด
4. แตะชื่อการออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้นทันทีหรือแตะ จุดไข่ปลา (…) เพื่อกำหนดเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถเลือกที่จะกำหนดเป้าหมายตาม แคลอรี่ เผาไหม้, ระยะทาง เดินทางหรือ เวลา ผ่านไป แอป Workout จะใช้ค่าเริ่มต้นเป็นเป้าหมายนี้ในครั้งต่อไปที่คุณเริ่มออกกำลังกายแบบเดียวกัน
5. หลังจากเลือกการออกกำลังกายและเป้าหมายแล้ว นาฬิกาจับเวลาจะเริ่มต้นบน Apple Watch ของคุณ หากต้องการ คุณสามารถแตะหน้าจอเพื่อข้ามตัวจับเวลานี้

การเลือกประเภทการออกกำลังกาย

มีมากกว่า80 การออกกำลังกายที่มีให้เลือกบน Apple Watchแม้ว่าคุณจะเห็นเพียงโหลหรือมากกว่านั้นในแวบแรก การออกกำลังกายที่หลากหลายอย่างมหาศาลเหล่านี้ครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่การยิงธนูไปจนถึงโยคะ และแต่ละการออกกำลังกายนั้นได้รับการกำหนดค่าให้วัดพลังงานของคุณออกมาได้อย่างแม่นยำที่สุด

หากคุณไม่พบการออกกำลังกายที่ต้องการ ให้เลื่อนไปที่ด้านล่างสุดของหน้าจอแล้วแตะ เพิ่มการออกกำลังกาย. คุณจะพบรายการการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ตามด้วยรายการออกกำลังกายทุกรายการที่เรียงตามตัวอักษร

หากคุณยังไม่พบการออกกำลังกายที่ต้องการ ให้เลือกตัวเลือกถัดไปที่ใกล้เคียงที่สุดหรือเลือกอื่นๆ แทน สิ่งนี้ใช้อัตราการเต้นของหัวใจและการเคลื่อนไหวของคุณไปที่ ออกกำลังกายนาทีการออกกำลังกาย Apple Watch ของคุณ.

วิธีตรวจสอบความคืบหน้าในการออกกำลังกายของคุณ

ระหว่างออกกำลังกาย สิ่งที่คุณต้องทำคือยกข้อมือขึ้นเพื่อตรวจสอบความคืบหน้าและเมตริก

แอพ Workout จะแสดงรายละเอียดที่เร่งด่วนที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ ขึ้นอยู่กับประเภทการออกกำลังกายที่คุณเลือก รายละเอียดเหล่านี้อาจรวมถึง:

• อัตราการเต้นของหัวใจ
• ระยะทางที่เดินทาง
• เวลาที่ผ่านไป
• แคลอรี่ที่เผาผลาญ
• ก้าวเฉลี่ย
• และอื่นๆ

ปัดขึ้นและลงบนหน้าจอหรือหมุน Digital Crown เพื่อเน้นหรือแสดงตัวชี้วัดต่างๆ

การปรับแต่งเมตริกการออกกำลังกายของคุณ

คุณสามารถปรับแต่ง Apple Watch ของคุณให้แสดงตัววัดที่แตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายแบบต่างๆ ที่คุณทำได้ คุณยังสามารถเลือกได้ว่าต้องการดูเมตริกหลายรายการพร้อมกันหรือทีละรายการ

หากต้องการเปลี่ยนการตั้งค่าเหล่านี้:

1. เปิด นาฬิกา แอพบน iPhone ที่เชื่อมต่อ
2. จาก นาฬิกาของฉัน แท็บไปที่ ออกกำลังกาย > มุมมองการออกกำลังกาย.
3. เลือกระหว่าง หลายเมตริก หรือ เมตริกเดียว.
4. หากคุณเลือกหลายเมตริก คุณยังสามารถใช้รายการที่ปรากฏขึ้นเพื่อเลือกว่าจะแสดงเมตริกใดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ในการดำเนินการดังกล่าว ให้แตะการออกกำลังกาย จากนั้นแตะ แก้ไข เพื่อจัดลำดับใหม่หรือลบตัวชี้วัด คุณสามารถรวมเมตริกได้ห้ารายการในครั้งเดียวเท่านั้น

วิธีควบคุมการออกกำลังกาย

หลังจากเริ่มออกกำลังกาย คุณสามารถใช้ Apple Watch เพื่อหยุดชั่วคราว สิ้นสุดการออกกำลังกาย หรือแม้แต่เปลี่ยนเป็นประเภทการออกกำลังกายใหม่ได้ คุณยังสามารถใช้แอพ Workout บน Apple Watch ของคุณเพื่อควบคุมเพลง พ็อดคาสท์ หรือหนังสือเสียงที่คุณกำลังฟังอยู่

หากต้องการควบคุมการออกกำลังกาย ให้ยกข้อมือขึ้นแล้วปัดไปทางขวาผ่านหน้าจอเมตริกเพื่อแสดงส่วนควบคุมการออกกำลังกาย

คุณจะเห็นปุ่มสี่ปุ่มต่อไปนี้:

• ล็อค: ใช้สิ่งนี้เพื่อเปิดใช้งาน Water Lock บน Apple Watch ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการแตะบนหน้าจอโดยไม่ได้ตั้งใจ เหมาะที่สุดที่จะใช้เมื่อว่ายน้ำหรือออกกำลังกายกลางสายฝน
• ใหม่: ใช้ตัวเลือกนี้เพื่อเลือกประเภทการออกกำลังกายอื่นและเริ่มออกกำลังกายใหม่ทันที เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกแบบเป็นวงจรหรือกิจกรรมหลากหลายทักษะ
• จบ: เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้แตะปุ่มนี้เพื่อปิดการออกกำลังกายและบันทึกความคืบหน้าทั้งหมดของคุณไปที่แอปฟิตเนส
• หยุดชั่วคราว: คุณสามารถหยุดการออกกำลังกายชั่วคราวได้หากต้องการหยุดการติดตามชั่วคราว หลังจากแตะ หยุดชั่วคราว, ใช้ ประวัติย่อ ปุ่มเพื่อเริ่มติดตามอีกครั้ง สิ่งนี้มีประโยชน์หากคุณหยุดคุยกับใครสักคนขณะออกไปวิ่ง

หากต้องการควบคุมการเล่นเพลงและไฟล์เสียงขณะออกกำลังกาย ให้ยกข้อมือขึ้นแล้วปัดไปทางซ้าย ซึ่งจะแสดงหน้าจอกำลังเล่นบน Apple Watch ของคุณ ให้คุณหยุดชั่วคราว เล่น กรอไปข้างหน้า หรือกรอกลับเพลงของคุณ

การเพิ่มส่วนต่างๆ ในการออกกำลังกายของคุณ

คุณอาจต้องการแบ่งการออกกำลังกายครั้งเดียวออกเป็นหลายๆ ส่วน เช่น หากคุณวิ่งรอบสนามแข่งหรือวิ่งจนครบวงจร เมื่อคุณสร้างเซ็กเมนต์ การเปรียบเทียบแต่ละส่วนเป็นเรื่องง่ายเพื่อให้เห็นภาพชัดเจนว่าการออกกำลังกายของคุณก้าวหน้าไปอย่างไร

หากต้องการสร้างส่วน ให้ยกข้อมือขึ้นและ แตะสองครั้ง หน้าจอเมตริกของแอป Workout

คุณควรเห็นหน้าจอสรุปกลุ่มปรากฏขึ้น โดยแจ้งหมายเลขกลุ่มพร้อมเมตริกที่เลือกสองสามรายการจากกลุ่มนั้น

หลังจากออกกำลังกายเสร็จ คุณสามารถดูเซ็กเมนต์ทั้งหมดของคุณได้ในแอปฟิตเนส

วิธีการเริ่มต้นและสิ้นสุดการออกกำลังกายโดยอัตโนมัติ

หนึ่งในคุณสมบัติที่ดีที่สุดของ Apple Watch คือความสามารถในการตรวจจับโดยอัตโนมัติเมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อเริ่มและหยุดการออกกำลังกายโดยอัตโนมัติ

ในการเปิดใช้งานคุณสมบัติเหล่านี้ ก่อนอื่นคุณต้องปรับการตั้งค่า Workout ของคุณ:

1. บน Apple Watch ของคุณ ให้กด มงกุฎดิจิตอล และเปิด การตั้งค่า แอป.
2. เลื่อนลงไปที่ ออกกำลังกาย.
3. เลื่อนลงและเปิดใช้งาน เริ่มการแจ้งเตือนการออกกำลังกาย และ เตือนสิ้นสุดการออกกำลังกาย. เมื่อเปิดใช้งานการตั้งค่าเหล่านี้ Apple Watch จะแจ้งให้คุณเริ่มหรือหยุดการออกกำลังกายโดยอัตโนมัติตามระดับการเคลื่อนไหวและกิจกรรมของคุณ

วิเคราะห์การออกกำลังกายของคุณในแอปฟิตเนส

การออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณทำเสร็จด้วย Apple Watch ของคุณจะบันทึกลงในแอพฟิตเนสบน iPhone ที่เชื่อมต่อของคุณ เปิดแอปฟิตเนสเพื่อดูตัววัดทั้งหมดเกี่ยวกับการออกกำลังกายใด ๆ รวมถึงแคลอรี่ที่เผาผลาญหรือเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย

นอกจากนี้คุณยังสามารถ วิเคราะห์การออกกำลังกายของคุณในแอพสุขภาพ.

นอกจากนี้ยังเป็นสถานที่ที่ดีในการแบ่งปันกิจกรรมของคุณกับเพื่อน ๆ ช่วยส่งเสริมให้คนอื่นออกกำลังกายและฟิตร่างกายอยู่เสมอ

ตอนนี้คุณรู้วิธีใช้แอพ Workout บน Apple Watch แล้ว คุณตั้งตารอการออกกำลังกายแบบไหน?