คำแนะนำฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับแอป Fitness บน iOS

เมื่อคุณมีอย่างใดอย่างหนึ่ง นาฬิกา Apple ที่ดีที่สุดมีเพียงไม่กี่อย่าง สิ่งแรกที่คุณควรทำกับมัน. ซึ่งรวมถึงการตั้งค่าและการซิงค์กับ iPhone ของคุณ การเพิ่มแอพที่คุณชื่นชอบทั้งหมด การปรับแต่งหน้าจอในแบบของคุณ และอื่นๆ อีกมากมาย คุณจะต้องกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคล เพิ่มเพื่อนที่คุณสามารถแชร์สถิติด้วย และเตรียมพร้อมที่จะใช้ประโยชน์จากทุกสิ่งที่สมาร์ทวอทช์มีให้

จากมุมมองของฟิตเนส Apple Watch จะกลายเป็นโค้ชส่วนตัว แรงจูงใจ ตัวติดตาม และผู้ให้บริการข้อมูลของคุณในไม่ช้า คุณสามารถดูสถิติทั้งหมดของคุณได้ในแอพ Apple Health และปรับการตั้งค่าในแอพ Apple Watch แต่เป็นแอป Fitness ที่คุณมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงหลายครั้งต่อวันด้วยเหตุผลหลายประการ แอพ Fitness ทำงานได้โดยไม่ต้องใช้ Apple Watch เช่นกัน เมื่อจับคู่กับอุปกรณ์ใดๆ ก็ตาม iPhone ที่ดีที่สุดและเป็นที่ตั้งของบริการสมัครสมาชิก Apple Fitness+ เช่นกัน (แม้ว่าทุกอย่างในแอป Fitness จะฟรีก็ตาม) เรามาดูรายละเอียดกันดีกว่าว่าแอป Fitness มีอะไรบ้าง

สรุป

เมื่อคุณเปิดแอป Apple Fitness แท็บแรกที่คุณจะเห็นคือข้อมูลสรุป ส่วนนี้ประกอบด้วยข้อมูลส่วนบุคคลทั้งหมดของคุณ ดังนั้นจึงค่อนข้างกว้างขวาง ที่นี่เรามาดูแต่ละส่วนกัน

กิจกรรมประวัติศาสตร์

นี่คือที่ที่คุณจะได้รับรายละเอียดสถานะแหวนของคุณในแต่ละวันโดยอิงจากการคำนวณจาก Apple Watch ที่เชื่อมต่ออยู่ หากคุณไม่มี Apple Watch คุณจะยังคงได้รับวงแหวนการเคลื่อนไหวและการแจ้งเตือนที่เกี่ยวข้อง โดยคำนวณว่าทำอย่างไร หลายขั้นตอนที่คุณทำและแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยเฉลี่ยโดยพิจารณาจากเวลาที่คุณถือโทรศัพท์อยู่กับคนในฐานะคุณ เคลื่อนไหว. มีกราฟวงกลมสีสันสดใสที่แสดงความคืบหน้าในการปิดแต่ละคีย์ กิจกรรม วงแหวน: การเคลื่อนไหว (มีหรือไม่มี Apple Watch), ออกกำลังกาย และ ยืน (สองอันหลังนี้ใช้กับ Apple Watch เท่านั้น) คุณสามารถ กำหนดและเปลี่ยนแปลงเป้าหมายเหล่านี้ ตามความต้องการของคุณโดยพิจารณาจากระดับความฟิตและเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ (แม้ไม่มี Apple Watch คุณก็ตั้งเป้าหมายการเคลื่อนไหวส่วนตัวได้) ตัวอย่างเช่น เป้าหมายการเคลื่อนไหวของฉันคือการเผาผลาญอย่างน้อย 450 แคลอรี่ต่อวัน (คนส่วนใหญ่ใส่ระหว่าง 400 ถึง 500) เป้าหมายการออกกำลังกายของฉันคือ 30 นาทีต่อวัน (โดยทั่วไปตัวเลขจะอยู่ที่ 20-45 นาที) และจุดยืนของฉัน เป้าหมายคือ 12 ชั่วโมงต่อวัน (คนส่วนใหญ่ใส่ไว้ระหว่าง 8 ถึง 12 ชั่วโมง) ซึ่งกำหนดให้ฉันต้องยืนอย่างน้อยหนึ่งนาทีทุกๆ ชั่วโมงเป็นเวลา 12 ชั่วโมง รายวัน.

ใต้ตัวเลขเหล่านี้คือการนับก้าวในแต่ละวันและระยะทางที่คุณเดินทาง คุณสามารถดูสถิตินี้เพื่อดูว่าคุณได้รับ 10,000 ก้าวที่แนะนำต่อวันหรือไม่ แม้ว่าตัวติดตามฟิตเนสและนาฬิกาอัจฉริยะส่วนใหญ่จะมุ่งเน้นไปที่ตัวเลข 10,000 อันมหัศจรรย์นี้ แต่ Apple ก็ควรคำนึงถึงในภายหลังมากกว่า ที่สำคัญกว่านั้นคือคุณเผาผลาญแคลอรี่ด้วยนาทีการเคลื่อนไหว แทนที่จะเดินเพียง 10,000 ก้าว แต่ในกรณีส่วนใหญ่ เว้นแต่คุณจะออกกำลังกายหนักมาก คุณน่าจะ (แต่ไม่เสมอไป) ผ่าน 10,000 ก้าวก่อนที่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 400–500 แคลอรี่อยู่ดี แน่นอนว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ผู้ชายมักจะเผาผลาญแคลอรีในช่วงที่เหลือมากกว่าผู้หญิง

ด้านล่างข้อมูลกิจกรรมนั้น คุณจะเห็นของคุณ ประวัติศาสตร์ซึ่งจะรวมถึงการออกกำลังกายครั้งล่าสุดของคุณ แตะแสดงเพิ่มเติมเพื่อดูรายการทั้งหมดแยกตามเดือน คุณยังสามารถกรองตามการออกกำลังกายกับการออกกำลังกายแบบมีสติ หรือแม้แต่การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงได้ สิ่งนี้มีประโยชน์หากคุณต้องการดูว่าความคืบหน้าในการวิ่งของคุณดีขึ้นหรือไม่ เป็นต้น (คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นขณะวิ่งในช่วงเวลาหรือระยะทางเท่ากันหรือไม่) คุณสามารถติดตามการออกกำลังกายจาก Apple Fitness+ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับบริการสมัครสมาชิกแบบชำระเงินด้านล่าง) แต่ยังบันทึกการออกกำลังกายด้วยตนเองจากบริการอื่น ๆ เช่นกันโดยใช้ แอปเปิ้ลวอทช์ คุณสามารถทำได้โดยเลือกประเภทการออกกำลังกายที่คุณกำลังจะทำ ตั้งแต่ HIIT ไปจนถึงการฝึกความแข็งแกร่ง การเดิน และคาร์ดิโอ ไปจนถึงการใช้แอปออกกำลังกายของบุคคลที่สามที่เข้ากันได้ เช่น BeachBodyonDemand, Runkeeper หรือ Nike Training สโมสร.

เคล็ดลับเทรนเนอร์ เทรนด์

ต่อไปคือ เคล็ดลับเทรนเนอร์เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์จากผู้ฝึกสอน Apple Fitness ผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยแนะนำคุณตลอดการเดินทาง มีเคล็ดลับใหม่ให้ในแต่ละสัปดาห์ และบางครั้งคุณจะพบว่ามันมีประโยชน์ แต่บางครั้งก็ไม่มีประโยชน์ ตัวอย่างเช่น ในขณะที่เขียนบทความนี้ ของฉันเกี่ยวข้องกับโยคะ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ฉันไม่เคยทำ หากคุณเลือกดูเคล็ดลับประจำสัปดาห์นี้ วิดีโอสั้นๆ ความยาวหนึ่งนาทีจะเปิดขึ้นพร้อมคำแนะนำของผู้ฝึกสอน

ภายใต้ เทรนด์ คุณจะเห็นค่าเฉลี่ยของคุณสำหรับสถิติสำคัญทั้งหมดที่ระบุไว้ในส่วนกิจกรรม รวมถึงการเคลื่อนไหว การออกกำลังกาย การยืน ระยะทาง และอื่นๆ คุณยังจะเห็นระดับฟิตเนสแบบคาร์ดิโอ (Vo2 Max) ซึ่งจะแนะนำว่าร่างกายของคุณส่งผ่านข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด ออกซิเจนในขณะที่คุณออกกำลังกาย รวมถึงอัตราการเดินและวิ่งของคุณ (หากมีข้อมูลเพียงพอที่จะสร้าง เหล่านี้). เลือกแสดงเพิ่มเติมเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติม แตะที่สถิติใดๆ เหล่านี้เพื่อดูข้อมูลที่วาดไว้บนกราฟพร้อมกับรายละเอียดเพิ่มเติม เช่น เปอร์เซ็นต์ของวันที่คุณปิดวงแหวนของจุดยืน

รางวัล

แอปฟิตเนสที่ไม่มีรางวัลคืออะไร แนวคิดของการเล่นเกมเป็นสิ่งสำคัญในทุกวันนี้ และ Apple ก็พร้อมมอบป้ายเล็กๆ น้อยๆ ทุกครั้งที่คุณทำสิ่งใดสำเร็จ นี่ไม่เพียงแค่เกี่ยวข้องกับการแข่งขันเท่านั้น ซึ่งเราจะหารือในภายหลัง แต่ความสำเร็จส่วนตัวก็เช่นกัน ในส่วนนี้ คุณสามารถดูรางวัลทั้งหมดที่คุณได้รับจนถึงปัจจุบัน ตัวอย่างเช่น ล่าสุดของฉันมีเหรียญตราสำหรับออกกำลังกายแบบฟิตเนส+คิกบ็อกซิ่ง 50 ครั้ง สำเร็จใน 7 วัน สัปดาห์การออกกำลังกาย และทำลายสถิติแคลอรี่ที่เผาผลาญมากที่สุดในการฝึกความแข็งแกร่งแบบเฉพาะส่วน ออกกำลังกาย. ใช่ คุณสามารถได้รับรางวัลอะไรก็ได้

การได้ดูทุกสิ่งที่คุณได้รับมาจนถึงปัจจุบันเป็นเรื่องสนุก หากคุณแตะแสดงเพิ่มเติม คุณจะสามารถดูว่าคุณได้รับรางวัลมาตรฐานมากกว่ากี่ครั้ง คุณยังจะได้เห็นรางวัลที่คุณได้รับจากการทำภารกิจท้าทายประจำเดือนต่างๆ ที่ Apple มอบให้ ตัวอย่างเช่น ความท้าทายในเดือนมิถุนายน 2023 คือการออกกำลังกายด้วยการเดิน 15 ครั้งในเดือนเดียว ในขณะที่ความท้าทายในเดือนเมษายนคือการปิดวงแหวนกิจกรรมทั้งสามวงเก้าครั้ง

การแบ่งปัน

แท็บที่สามในแอปฟิตเนสเรียกว่าการแชร์ ที่นี่คุณสามารถแบ่งปันสถิติของคุณกับเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงาน และดูสถิติของพวกเขาได้เช่นกัน ที่มุมขวาบนของหน้าจอจะมีไอคอนแสดงภาพเงาสองภาพ แตะที่นี่เพื่อเชิญเพื่อนมาแบ่งปันกับคุณ และเพื่อตรวจสอบเพื่อนที่คุณมีในปัจจุบันหรือคำเชิญที่ผู้อื่นส่งถึงคุณเพื่อเชื่อมต่อ ทำไมคุณถึงต้องการเชื่อมต่อ? การติดตามผู้อื่นเป็นแรงบันดาลใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นกลุ่มคนที่มีความคิดเหมือนกันและมีเป้าหมายคล้ายกัน คุณสามารถเปรียบเทียบความก้าวหน้าของคุณในแต่ละวันได้ และอาจกระตุ้นให้คุณทำงานหนักขึ้นเพื่อปิดวงแหวนหรือเผาผลาญแคลอรีมากกว่าวงแหวนเหล่านั้น แม้ว่าทุกคนจะไม่มี Apple Watch คุณยังคงสามารถเปรียบเทียบความคืบหน้าในการเติมวงแหวน Move ของคุณได้

การแข่งขัน

ที่ด้านบนของแท็บการแชร์ คุณจะเห็นรายละเอียดของการแข่งขันที่กำลังดำเนินอยู่ ซึ่งแยกจากการแชร์แบบพื้นฐาน (คุณสามารถแชร์สถิติโดยไม่ต้องแข่งขันกันเองจริงๆ) ซึ่งรวมถึงสถานะปัจจุบันหากคุณกำลังแข่งขันกับใครสักคนหรือหากวันที่เริ่มต้นกำลังจะมาถึง มันง่ายที่จะ เข้าร่วมหรือเริ่มการแข่งขัน กับผู้ที่ใช้ Apple Watch แม้ว่าจะสามารถทำได้แบบตัวต่อตัวเท่านั้น ส่วนนี้จะแสดงจำนวนคะแนนที่อีกฝ่ายมี คุณมีกี่คะแนน และเหลือการแข่งขันอีกกี่วัน ข้อมูลจะแสดงแบบตัวต่อตัวเทียบกับรายการสถิติรายวันของทุกคนที่ไม่มีการแข่งขันในส่วนการแชร์หลักของแอป

ไฮไลท์

ไฮไลท์แสดงกิจกรรมล่าสุดจากผู้คนที่คุณแชร์รายละเอียดการออกกำลังกายด้วยและผู้ที่แชร์ข้อมูลการออกกำลังกายกับคุณ โดยจะแสดงเมื่อมีคนออกกำลังกายเสร็จ ออกกำลังกายอะไรไปแล้ว เผาผลาญแคลอรี่ไปเท่าใด มีคนได้รับรางวัลและรางวัลที่พวกเขาได้รับ เมื่อมีคนปิดวงแหวนทั้งหมดของพวกเขาและเมื่อใด และ มากกว่า. เลื่อนไปทางซ้ายเพื่อวนดูสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด คุณสามารถแตะที่รายการใดก็ได้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย รางวัล หรือกิจกรรมในแต่ละวัน

วงแหวนกิจกรรม

ด้านล่างไฮไลท์คือรายชื่อผู้คนที่คุณแชร์ข้อมูลด้วยและความคืบหน้าตลอดทั้งวัน นี่เป็นวิธีที่ดีในการรักษาจิตวิญญาณแห่งการแข่งขันเอาไว้ เนื่องจากคุณจะเห็นแบบเรียลไทม์ว่าแต่ละคนได้บรรลุเป้าหมายของตนในช่วงเวลาใดก็ตามเป็นจำนวนเท่าใด คุณจะสังเกตได้ว่าทุกคนมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน เช่น เพื่อนของฉันบางคนมีเป้าหมายในการเผาผลาญ 400 แคลอรี่ต่อวัน ในขณะที่คนอื่นๆ ตั้งเป้าไว้ที่ 500 แคลอรี่ คุณสามารถปรับแต่งค่านี้ได้ตลอดเวลาในแอพ Apple Watch เพื่อปรับระดับการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณ

เข้าถึงบุคคลใดก็ได้ และคุณสามารถดูเป้าหมายอื่นๆ ของพวกเขาได้เช่นกัน รวมถึงจำนวนนาทีในการเคลื่อนไหวและยืนที่พวกเขาตั้งเป้าเพื่อให้บรรลุในแต่ละวัน คุณยังสามารถดูความคืบหน้าในเจ็ดวันล่าสุดของพวกเขาผ่านวงแหวนรูปภาพที่แสดงว่าปิดแล้วหรือความคืบหน้าใดที่พวกเขาทำได้ การแตะโปรไฟล์ของบุคคลใดๆ จะทำให้คุณสามารถเริ่มการแข่งขันกับพวกเขาได้โดยการเลือกปุ่มแข่งขัน

คุณยังดูรายละเอียดกิจกรรมล่าสุดและรางวัลที่พวกเขาได้รับเมื่อเร็วๆ นี้ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการแสดงความยินดีหรือให้กำลังใจเชิงบวกเพื่อติดตามผลงาน หากคุณต้องการซ่อนกิจกรรมของคุณจากบุคคลใดๆ ได้ตลอดเวลา ปิดเสียงการแจ้งเตือนจากพวกเขา หรือลบเพื่อน คุณสามารถทำได้โดยใช้จุดสามจุดที่มุมขวาบนของหน้าโปรไฟล์ของพวกเขา หากต้องการเพิ่มเพื่อนใหม่ ให้แตะไอคอนสองคนพร้อมวงล้อการตั้งค่าที่ด้านบนขวาของหน้าการแชร์หลัก และเลือกเชิญเพื่อน

แท็บการแชร์เป็นแท็บที่คุณน่าจะใช้บ่อยๆ เพื่อดูว่าเพื่อนๆ เป็นอย่างไรบ้าง ฉันจะไปที่แท็บนี้หลายครั้งต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากฉันกำลังแข่งขันกับใครสักคน หากฉันเป็นคนเดียวในรายชื่อที่ไม่ใกล้จะปิดวงแหวนของเธอ ก็อาจกระตุ้นให้ฉันออกไปเดินระยะสั้นๆ เพื่อเผาผลาญแคลอรีบางส่วนหรือออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายอย่างรวดเร็ว ในทางกลับกัน ถ้าฉันไม่ได้เคลื่อนไหวมากนักในวันอาทิตย์ที่แสนขี้เกียจแต่เห็นคนอื่นๆ หยุดพัก ฉันก็จะไม่รู้สึกแย่เช่นกัน

ฟิตเนส+

แท็บตรงกลางในแอป Apple Fitness คือ Fitness+ และนี่เป็นแท็บเดียวที่มาพร้อมกับค่าใช้จ่ายที่เกี่ยวข้อง แม้ว่าคุณจะสามารถเข้าถึงได้โดยไม่ต้องสมัครสมาชิก Fitness+ แต่คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายใดๆ ได้หากไม่มี

การสมัครสมาชิก Fitness+ มีราคา $9.99 ต่อเดือนหรือ $79.99 ต่อปี และสามารถแชร์กับสมาชิกในครอบครัวได้สูงสุดห้าคน โดยปกติคุณจะได้รับการสมัครทดลองใช้งานฟรีประมาณสามเดือนเมื่อซื้ออุปกรณ์ที่เข้าเกณฑ์ รวมถึง Apple Watch หากคุณสมัครใช้บริการต่างๆ ของ Apple เช่น Apple Music, iCloud, Apple TV+, Apple News, Apple Arcade และอื่นๆ อีกมากมาย คุณจะได้รับประโยชน์จากการได้รับ การสมัครสมาชิก Apple One. ซึ่งจะรวมบริการที่คุณชื่นชอบเข้าด้วยกันในราคาที่มีส่วนลด และทั้งหมดจะปรากฏร่วมกันในใบเรียกเก็บเงินหรือบรรทัดรายการเดียวในรายการบัญชีบัตรเครดิตของคุณ

ฟิตเนส+ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายของ Apple Fitness+ แบ่งตามประเภทการออกกำลังกาย ซึ่งคุณสามารถเลือกได้จากแท็บด้านบน ซึ่งรวมถึงการทำสมาธิ ความแข็งแกร่ง HIIT โยคะ คอร์ พิลาทิส เต้นรำ คิกบ็อกซิ่ง ลู่วิ่ง ปั่นจักรยาน การพายเรือ และคูลดาวน์สติ แม้ว่าคุณจะอยากออกกำลังกายประเภทเดียว แต่สิ่งที่ดีก็คือมีการออกกำลังกายใหม่ๆ เข้ามาอย่างต่อเนื่อง ฉันเริ่มเพิ่มการออกกำลังกายแบบคิกบ็อกซิ่งเข้าไปในกิจวัตรของฉันหลายครั้งต่อสัปดาห์ และฉันไม่เคยต้องทำซ้ำแบบเดียวกันเลย ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองเป็นผู้นำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกการออกกำลังกายตามรายการโปรดของคุณได้

คุณสมบัติใหม่ที่มาพร้อมกับ watchOS 10 คือตัวเลือกในการ สร้างแผนการออกกำลังกายแบบกำหนดเองซึ่งสามารถรวมการออกกำลังกายหลายแบบหรือแบบเดียวก็ได้ คุณสามารถกำหนดวันที่คุณต้องการทำ หากคุณต้องการรับการแจ้งเตือน เลือกเทรนเนอร์ที่คุณต้องการและแม้แต่ประเภทของเพลง จากนั้นคุณสามารถปฏิบัติตามแผนนี้เพื่อรับประโยชน์สูงสุดจาก Apple Fitness คุณยังสามารถเลือกและซ้อนการออกกำลังกายหลายรายการเข้าด้วยกันเพื่อให้เล่นทีละรายการตามลำดับโดยที่คุณไม่ต้องเริ่มและหยุดนาฬิกา ทำให้มีกิจวัตรรายวันหรือรายสัปดาห์เต็มรูปแบบ

คุณสามารถทำอะไรกับการออกกำลังกาย?

เมื่อคุณเลือกการออกกำลังกายที่ต้องการทำแล้ว คุณสามารถจัดคิวการออกกำลังกายจากโทรศัพท์หรือแอปบน Apple TV+ จากนั้นจึงออกกำลังกายตาม เป็นเรื่องง่ายที่จะสะท้อนการออกกำลังกายจาก iPhone ไปยัง Apple TV เพื่อให้คุณสามารถติดตามบนหน้าจอขนาดใหญ่ได้ หากคุณมี Apple Watch และเชื่อมต่อกับโทรศัพท์และเครือข่าย Wi-Fi เดียวกัน การออกกำลังกายจะเริ่มติดตามบนสมาร์ทวอทช์โดยอัตโนมัติเช่นกัน หากคุณพบสถิติต่างๆ เช่น เวลาที่ผ่านไป แคลอรี่ที่เผาผลาญ อัตราการเต้นของหัวใจ และแถบเบิร์นรบกวนสมาธิ คุณสามารถเลือกที่จะซ่อนสิ่งเหล่านี้ได้เช่นกัน ที่ เบิร์น บาร์อย่างไรก็ตาม แสดงให้เห็นว่าคุณเปรียบเทียบกับคนอื่นๆ ที่เคยออกกำลังกายแบบเดียวกันอย่างไร โดยจะพิจารณาน้ำหนักและแสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณเป็นอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับคนอื่นๆ ผ่านการออกกำลังกาย เมื่อเสร็จแล้ว ข้อมูลของคุณจะถูกเพิ่มโดยไม่เปิดเผยตัวตนไปยังตัวชี้วัดการออกกำลังกาย เพื่อปรับปรุงความแม่นยำของ Burn Bar สำหรับทุกคนให้ดียิ่งขึ้น

เมื่อคุณเลือกประเภทการออกกำลังกาย คุณยังสามารถแตะปุ่มตัวกรองที่ด้านบนขวาและเลือกเทรนเนอร์ที่ต้องการได้ ระยะเวลา แนวเพลง อุปกรณ์ที่จำเป็น (เช่น หากคุณเดินทางและไม่มีดัมเบลติดตัว) และแม้แต่ร่างกาย จุดสนใจ. สิ่งนี้ช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ออกกำลังกายประเภทที่คุณต้องการเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นการฝึกความแข็งแกร่งหรือโยคะ แต่ยังปรับแต่งให้ตรงตามความต้องการ ไม่ชอบ และความต้องการเฉพาะของคุณได้อีกด้วย

หากคุณเลือก ADD+ ที่มุมขวาของการออกกำลังกาย คุณสามารถดาวน์โหลดได้ และจะถูกเพิ่มลงในห้องสมุดของคุณ ซึ่งคุณสามารถเข้าถึงแบบออฟไลน์ได้ สิ่งนี้มีประโยชน์หากคุณต้องการออกกำลังกายจากห้องพักในโรงแรมขณะเดินทางที่ไม่มี Wi-Fi หรืออาจจะ คุณอยู่ที่กระท่อมหรือที่ตั้งแคมป์ห่างไกลและต้องการชมคิกบ็อกซิ่งอย่างรวดเร็ว แต่ไม่มีมือถือหรือ Wi-Fi การเชื่อมต่อ

หากคุณกำลังออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่น คุณสามารถแตะจุดสามจุดที่มุมขวาบนแล้วเลือก SharePlay เพื่อให้สามารถออกกำลังกายร่วมกันได้ ตราบใดที่คุณสมัครสมาชิก Apple Fitness+ และมี iPhone หรือ iPad คุณก็เชื่อมต่อผ่าน FaceTime และออกกำลังกายด้วยกันได้

โปรดทราบว่าดังที่ได้กล่าวไปแล้วคุณ ไม่จำเป็นต้องใช้ Apple Watch อีกต่อไปเพื่อใช้ Apple Fitness+แต่ฉันอยากจะเน้นย้ำว่าคุณจะได้รับประสบการณ์ที่แข็งแกร่งที่สุดจากสิ่งนี้ มิฉะนั้น คุณยังคงสามารถสมัครโดยมีค่าธรรมเนียมที่จำเป็นและออกกำลังกายจากโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือ Apple TV ของคุณได้ โดยไม่ต้องติดตามพวกเขาผ่านทางนาฬิกา (หรือติดตามสถิติด้วยตนเองจากสมาร์ทวอทช์หรือฟิตเนสอื่น ติดตาม)

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ เคล็ดลับสำหรับผู้ฝึกสอน และคอลเลกชั่นต่างๆ

เลื่อนลงแล้วคุณจะเห็น มากกว่าสิ่งที่คุณทำ ซึ่งจะให้คำแนะนำการออกกำลังกายที่คุณอาจชอบโดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณได้ทำจนถึงปัจจุบัน โดยปกติแล้ว ส่วนนี้จะเติมและเปลี่ยนแปลงตามงานที่คุณทำในการออกกำลังกายของ Apple Fitness+

ด้านล่างนี้คุณจะพบรายการของ เคล็ดลับเทรนเนอร์ พร้อมคำอธิบายสั้นๆ และลิงก์คลิปวิดีโอสั้นๆ ที่จะให้คำแนะนำ คุณจะเห็นเคล็ดลับล่าสุดและสามารถเลือกแสดงทั้งหมดเพื่อเลื่อนลงรายการและดูคำแนะนำที่เหมาะกับคุณมากที่สุด ตัวอย่างเช่น ในขณะที่เขียนบทความนี้ เคล็ดลับของฉันรวมถึงวิธีตั้งความตั้งใจที่จะรักษาแรงบันดาลใจ วิธีใช้แขนเพื่อวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ และวิธีออกกำลังกายให้เต็มที่ด้วยเสียงเพลง ดังนั้นคำแนะนำเหล่านี้จึงไม่ได้เป็นเพียงเคล็ดลับการออกกำลังกายทั่วไป แต่ยังรวมถึงเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายโดยทั่วไปให้เกิดประโยชน์สูงสุด รวมถึงการใช้ Apple Fitness+ โดยเฉพาะ

หากคุณกำลังมองหาคำแนะนำ เช่น หากคุณกำลังเริ่มต้น คุณสามารถเรียกดู Fitness+ ได้ คอลเลกชันการออกกำลังกายที่รวบรวมมาจากห้องสมุด Fitness+ เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ มีหลายอย่างเช่นความท้าทายหลัก 30 วัน การออกกำลังกาย HIIT ที่มีผลกระทบต่ำ และการออกกำลังกายที่เหมาะกับการเดินทาง นอกจากนี้ยังมีวิธีที่ดีเยี่ยมในการใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย เพื่อให้คุณสามารถทำมันในห้องพักของโรงแรมได้ในขณะที่ไม่อยู่

ฤดูร้อนวิ่งจากเมืองซันนี่

ที่นี่แท็บมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลและช่วงเวลาของปี เนื่องจากสิ่งนี้ถูกเขียนขึ้นในช่วงฤดูร้อน แท็บนี้จึงแสดงแบบฝึกหัด Time to Run ที่มีเทรนเนอร์วิ่งในเมืองที่มีแสงแดดสดใส ตั้งแต่คาตาลินาไปจนถึงโฮโนลูลู นอกจากนี้ยังรวมถึงเพลย์ลิสต์ Apple Music ที่คัดสรรมาเพื่อให้คุณก้าวทันและมีแรงบันดาลใจตลอดการวิ่ง ซึ่งอาจมีความยาวตั้งแต่ 30 ถึง 60 นาที

ด้านล่างนี้ คุณยังจะเห็นเนื้อหาอื่นๆ ที่คัดสรรมาเป็นพิเศษโดยอิงตามช่วงเวลาของปีและสิ่งที่มีอยู่ ตัวอย่างเช่น ในปัจจุบัน มีการนำเสนอ HIIT ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากฟุตบอลสำหรับการมาถึง MLS ของ Lionel Messi แต่การออกกำลังกายที่โดดเด่นนี้จะเปลี่ยนไป ดังนั้นจึงมีความสดใหม่และใหม่อยู่เสมอ

การออกกำลังกายและการทำสมาธิแบบใหม่

เมื่อพูดถึงความสดใหม่และใหม่ เลื่อนลงเพื่อดูการออกกำลังกายและการทำสมาธิใหม่ล่าสุดที่เหมาะสำหรับสิ่งเหล่านั้น ผู้ที่ออกกำลังกายด้วย Apple Fitness+ ทุกวันและมักจะมองหาสิ่งใหม่ๆ ที่ไม่เคยทำมาก่อน ก่อน. นี่เป็นที่ที่ง่ายต่อการค้นหาการออกกำลังกายใหม่ๆ ที่เพิ่งเพิ่มเข้ามา นอกจากนี้ ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าเมื่อคุณออกกำลังกาย เครื่องหมายถูกจะปรากฏข้างการออกกำลังกาย นี่เป็นวิธีที่น่าชื่นชมในการระบุการออกกำลังกายที่คุณเคยทำมาก่อนและการออกกำลังกายที่คุณยังไม่ได้ทำได้อย่างง่ายดาย

สปอตไลท์ศิลปิน

การออกกำลังกายบน Apple Fitness+ ทั้งหมดมาพร้อมกับเพลงเพราะๆ จาก Apple Music ในส่วนสปอตไลต์ศิลปิน คุณจะสามารถดูได้ว่าศิลปินคนใดปรากฏในเพลย์ลิสต์ล่าสุด คุณยังสามารถดูว่าตอนเหล่านั้นอยู่ในตอนไหน ดังนั้นหากคุณเห็นเรื่องโปรดที่คุณรู้ว่าทำให้หัวใจเต้นแรงอยู่เสมอ คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายตามเพลงที่จะประกอบกับตอนนั้นได้

ง่ายและรวดเร็ว แรงบันดาลใจจาก...

คุณจะพบได้ที่นี่ ง่ายและรวดเร็ว การออกกำลังกาย 10-20 นาที ที่คุณสามารถบีบให้เข้ากับวันที่วุ่นวายเหล่านั้นได้ หากคุณรู้สึกว่าคุณ "ไม่มีเวลา" สำหรับการออกกำลังกาย คุณสามารถใส่หนึ่งในนั้นและอย่างน้อยก็ทำอะไรสั้นๆ และหอมหวานเพื่อเผาผลาญแคลอรี บางส่วนเกี่ยวข้องกับการมีอุปกรณ์อื่นๆ เช่น ลู่วิ่งหรือจักรยาน และอย่างอื่นสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย เช่น พิลาทิสหรือ HIIT

ในขณะเดียวกัน Apple เชื่อมโยงเนื้อหาจากคุณสมบัติอื่น ๆ เข้ากับ Apple Fitness+ และบางครั้ง Apple ก็รวบรวมการออกกำลังกายและเพลย์ลิสต์ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากรายการทีวียอดนิยม เป็นต้น ในขณะที่เขียนบทความนี้ก็คือ เท็ด ลาสโซ. ใน เเรงบันดาลใจจาก... Apple ไฮไลต์ตอนออกกำลังกายหกตอนที่อยู่ในซีรีส์ “Believe In” ซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากจิตวิญญาณของทีมในซีรีส์ Apple TV+ ยอดนิยม

เทรนเนอร์ฟิตเนส+

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทรนเนอร์ Apple Fitness+ ต่างๆ ไหม ในส่วนสรุปนี้จะแสดงรูปภาพไอคอนขนาดเล็กของผู้ฝึกสอนแต่ละคนที่คุณสามารถคลิกเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประสบการณ์และเรื่องราวชีวิตของพวกเขา ด้านล่างแต่ละรายการ เมื่อคุณเลือกแล้ว จะมีรายการการออกกำลังกายของพวกเขาและเข้าถึงได้อย่างรวดเร็วเพียงคลิกเดียวหากคุณชอบสิ่งที่คุณอ่าน ตัวอย่างเช่น Marimba Gold-Watts เคยเป็นนักเต้นมืออาชีพก่อนที่เธอจะเริ่มสอน เจมี-เรย์ ฮาร์ทชอร์น อดีตนักแสดงละครเพลงและนักชกมวยไทยผู้แข่งขัน เติมความสนุกสนานและความสนุกสนานเข้าไปในการออกกำลังกายทั้งหมดของเขา

โปรแกรมการออกกำลังกาย

วิธีง่ายๆ ในการค้นหาการออกกำลังกายทั้งหมดที่มีใน Apple Fitness+ คือการเลื่อนลงไปที่ส่วนนี้ ซึ่งแบ่งออกเป็นหมวดหมู่ต่างๆ เพื่อให้กรองได้ง่าย คุณสามารถเลือกดูการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นได้ เช่น ดูการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นอยู่เสมอ (และ ปลอดภัย) ในระหว่างตั้งครรภ์ และแม้กระทั่งหาโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณกลับมาออกกำลังกายได้อีกครั้งหลังจากรับประทานอาหาร ที่รัก. มีการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายสำหรับฤดูหิมะ และอื่นๆ อีกมากมาย นี่เป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการดูว่าคุณมีความต้องการเฉพาะที่ต้องการเติมเต็มหรือไม่ และคุณกำลังมองหาโปรแกรมที่สามารถตอบสนองความต้องการนั้นได้

โปรแกรมฝึกสมาธิยอดนิยม

สงสัยว่าคนอื่นกำลังทำอะไรอยู่? เลื่อนลงไปที่ เป็นที่นิยม ส่วนเพื่อดูว่าการออกกำลังกาย เครื่องฝึกสอน และการออกกำลังกายแบบใดโดยเฉพาะที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่ผู้ใช้ Apple Fitness+ คนอื่นๆ คุณจะเห็นสามอันดับแรกบนหน้าจอหลักและสามารถเลือกแสดงเพิ่มเติมเพื่อดูทั้งหมดได้ เป็นวิธีที่ดีในการดูการออกกำลังกายที่เป็นที่ชื่นชอบของทุกคน หากคุณต้องการทำเพียง 10 นาทีสั้นๆ การออกกำลังกายบริเวณลำตัว เช่น รอบ 20 นาที หรือแม้แต่การเต้นรำสนุกๆ เพื่อให้คุณเริ่มมีอารมณ์ดี วัน.

การออกกำลังกายไม่ได้เกี่ยวกับร่างกายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับจิตใจด้วย ในการอุทิศตน โปรแกรมการทำสมาธิ คุณสามารถเลือกดูการออกกำลังกายการทำสมาธิที่หลากหลายซึ่งช่วยลดความเครียด ลดความวิตกกังวล หรือแม้แต่การออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อพาคุณกลับสู่สภาวะเซนได้ เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ยังมีการออกกำลังกายสำหรับการทำสมาธิเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยกระชับความสัมพันธ์ และอื่นๆ อีกมากมาย

ถึงเวลาเดิน

Time to Walk หนึ่งในส่วนที่ฉันชอบในแอพ Apple Fitness+ นำเสนอเรื่องราว เพลง และภาพถ่ายจากบุคคลผู้มีอิทธิพล รวมถึงนักดนตรี นักแสดง ผู้ประกาศข่าว นักเคลื่อนไหว และอื่นๆ แต่ละเซสชั่นใช้เวลาประมาณ 20-45 นาที โดยนำเสนอหัวข้อที่ดำเนินไปด้วยตนเองในขณะที่พวกเขานึกถึงเรื่องราวและช่วงเวลาสำคัญจากชีวิตของพวกเขา พวกเขาถ่ายทอดภูมิปัญญาและบทเรียนที่พวกเขาได้เรียนรู้และเปิดใจเกี่ยวกับครอบครัว อาชีพ และอุปสรรคที่พวกเขาได้เอาชนะ ขณะที่พวกเขาเดิน คุณจะได้ยินเสียงใบไม้ที่กระทืบเท้าและเสียงนกร้องรอบตัวพวกเขา ถือเป็นการออกจากเพลย์ลิสต์เพลงหรือตอนพอดแคสต์ทั่วไปที่คุณอาจฟังขณะเดินหรือวิ่งได้ดี ฉันขอแนะนำให้ฟัง Hannah Waddingham, Leslie Jordan, Simu Liu, Chelsea Handler และ Shawn ผู้ล่วงลับไปแล้ว Mendes ทุกคนเปิดใจเกี่ยวกับความยากลำบากในชีวิตตลอดจนความสุขของพวกเขา โดยมอบแรงบันดาลใจและ พูดคุยอย่างสนุกสนาน เมื่อพวกเขานึกถึงช่วงเวลาต่างๆ ในชีวิต คุณจะสัมผัสได้ถึงเสียงฮือฮาของ Apple Watch (ถ้ามี) เพื่อแสดงรูปภาพเล็กๆ ของสิ่งที่พวกเขากำลังอ้างอิง

ลองอะไรใหม่ ๆ

บางครั้งคุณก็ต้องการแรงบันดาลใจ นี่คือที่มาของส่วนลองอะไรใหม่ๆ หากคุณเบื่อกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ หรือออกกำลังกายประเภทเดิมๆ สิ่งนี้อาจนำไปสู่ภาวะชะงักงันและขัดขวางไม่ให้คุณรักษาโมเมนตัมต่อไปได้ หากคุณเคยรู้สึกเช่นนี้ ให้เลื่อนลงไปที่ส่วนนี้แล้วดูตัวเลือกบางอย่างที่คุณอาจชอบ ซึ่งขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณเคยทำมาก่อน หากคุณมีกิจวัตรแบบกำหนดเอง คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเฉพาะเจาะจงลงไปได้ทันที เช่น เซสชั่นโยคะหรือการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็ว

ถึงเวลาวิ่ง

เช่นเดียวกับเวลาที่จะเดิน ถึงเวลาวิ่ง จัดแสดงผู้ฝึกสอนหลายคนที่วิ่งผ่านสถานที่ต่าง ๆ ทั่วโลก ผู้ฝึกสอนจะฝึกสอนคุณตลอดขณะที่คุณวิ่งพร้อมทั้งแสดงเพลย์ลิสต์ที่มีจังหวะสนุกสนานเพื่อช่วยให้คุณตามทัน มีสถานที่ตั้งตั้งแต่มอนทรีออลในแคนาดาไปจนถึงแอสเพน อุทยานแห่งชาติโจชัวทรี และซูริก ดังนั้นคุณจึงรู้สึกเหมือนอยู่ตรงนั้นขณะวิ่งผ่านละแวกบ้านของคุณเองหรือบนเส้นทางท้องถิ่นของคุณเอง

ซีรี่ส์ผู้ฝึกสอนรับเชิญ ห้องสมุดของฉัน

Apple Fitness+ มีกลุ่มเทรนเนอร์หลัก แต่บางครั้งเทรนเนอร์รับเชิญก็เข้าร่วมด้วย หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาหรือลองสิ่งใหม่ ๆ ที่อาจใช้ได้เฉพาะในระยะเวลาที่จำกัด คุณสามารถดูสิ่งที่มีอยู่ใน เทรนเนอร์รับเชิญ ส่วน. ในขณะที่เขียนบทความนี้ ผู้ฝึกสอนรับเชิญคือ Jeanette Jenkins ผู้เสนอชุดการออกกำลังกายแบบ HIIT และการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง ในชุดของเธอมีเจ็ดชุดให้เลือก จึงเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่ต้องลองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะไปยังโปรแกรมหรือกิจวัตรการออกกำลังกายถัดไป

สุดท้าย ส่วนสุดท้ายในแท็บ Fitness+ ของแอป Apple Fitness คือ ห้องสมุดของฉัน. ที่นี่คุณจะพบกับการออกกำลังกายแบบเรียงซ้อน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายหลายๆ แบบที่คุณรวบรวมไว้เป็นรายวันหรือรายสัปดาห์ กิจวัตรการออกกำลังกาย การทำสมาธิที่คุณอาจติดธงไว้เป็นรายการโปรด แผนการออกกำลังกายแบบกำหนดเองที่คุณอาจตั้งค่าไว้ แผนการออกกำลังกายใหม่ คุณลักษณะใน ไอโอเอส 17และการออกกำลังกายใดๆ ที่คุณอาจดาวน์โหลดไว้เพื่อการเข้าถึงแบบออฟไลน์ เช่น ขณะที่คุณกำลังเดินทางหรือตั้งแคมป์ในพื้นที่ห่างไกลที่ไม่มีการเชื่อมต่อเซลลูลาร์

เตรียมตัวให้พร้อม!

แอพ Apple Fitness ยังคงใช้งานได้โดยไม่ต้องใช้ Apple Watch แต่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์การใช้งาน นี่คือพอร์ทัลของคุณไปยังวงแหวนกิจกรรมและสถิติด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีอื่นๆ คุณยังคงสามารถติดตามสถิติกิจกรรมทั่วไปของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวงแหวนการเคลื่อนไหว และแชร์ข้อมูลกับเพื่อน ๆ ในแอป Fitness โดยไม่ต้องใช้ Apple Watch สิ่งที่คุณต้องมีคือ iPhone ทั้งรุ่นเก่าและรุ่นใหม่เช่น ไอโฟน 14 โปรเพื่อลองใช้แอป Fitness

Apple Fitness+ เป็นส่วนที่ต้องชำระเงินเพียงส่วนเดียวในแอป และคุณสามารถใช้ส่วนนี้โดยมีหรือไม่มี Apple Watch ก็ได้ ตามที่ระบุไว้ คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดเมื่อคุณสามารถติดตามชีพจรและสถิติการออกกำลังกายของคุณผ่านการออกกำลังกายจาก Apple Watch ในทางทฤษฎีคุณสามารถออกกำลังกายด้วย Apple Fitness+ โดยไม่ต้องใช้ Apple Watch และติดตามสถิติของคุณด้วยตนเองผ่านสมาร์ทวอทช์หรือตัวติดตามฟิตเนสอื่นได้เช่นกัน แต่ประสบการณ์ที่ราบรื่นกับ Apple Watch และการรวมข้อมูลทำให้ได้รับประสบการณ์ที่ดีขึ้นมาก

Apple Fitness และ Apple Fitness+ เป็นของคู่กันกับ Apple Watch ผมใช้ Apple Watch Series 8 แต่มีให้เลือกหลากหลายรุ่นตั้งแต่รุ่นใหม่ล่าสุดระดับบนสุด แอปเปิ้ลวอทช์อัลตร้า ย้อนกลับไปสู่รุ่นเก่าอย่าง Apple Watch Series 3 (เราขอแนะนำให้เลือกอย่างน้อย แอปเปิ้ลวอทช์ซีรีส์ 7 เพื่อพิสูจน์การลงทุนของคุณในอนาคต

แอพ Apple Fitness นั้นใช้งานง่าย โดยทุกอย่างได้รับการจัดระเบียบอย่างเรียบร้อยเพื่อให้คุณดู สำรวจ และเรียนรู้เพิ่มเติมได้ โปรดทราบว่าหากต้องการติดตามสถิติสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงอื่นๆ คุณจะต้องเข้าถึง แอปสุขภาพแอปเปิ้ลซึ่งแสดงสิ่งต่างๆ เช่น ข้อมูลการนอนหลับ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก การบันทึกอารมณ์และเทรนด์สุขภาพอื่นๆ นอกจากนี้ยังรวมข้อมูลจากแอป Apple Fitness เพื่อให้คุณสามารถดูข้อมูลที่นั่นได้เช่นกัน

• แอปเปิ้ลวอทช์อัลตร้า

  Apple Watch Ultra คือสมาร์ทวอทช์ระดับสูงสุดที่ Apple ผลิต ไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณใช้เวลาอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานาน เป็นนักกีฬาที่จริงจัง หรือเพียงต้องการการปกป้องขั้นสูงสุด นี่คือนาฬิกาที่จะเลือก

  $ 799 ที่ Best Buy$ 780 ที่อเมซอน799 ดอลลาร์ที่ Apple

• Apple Watch Series 8 คือสมาร์ทวอทช์รุ่นล่าสุดจาก Apple แม้จะไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่จาก Series 7 แต่มีคุณสมบัติใหม่ๆ เช่น การตรวจจับการชน เซ็นเซอร์อุณหภูมิใหม่ และอื่นๆ อีกมากมาย

  $ 399 ที่ Best Buy$399 ที่อเมซอน

• Apple Watch SE 2 พลาดคุณสมบัติที่จำเป็นบางอย่างที่มีในรุ่นระดับไฮเอนด์ เช่น การแสดงผลที่เปิดตลอดเวลา การชาร์จที่รวดเร็ว และ ECG แต่ก็ยังเป็นอุปกรณ์สวมใส่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่มีงบจำกัด

  $ 249 ที่ Best Buy$249 ที่อเมซอน