ตามล่าหาตัวติดตามฟิตเนสที่ดีที่สุด

บทความต่อไปนี้ตีพิมพ์ในนิตยสาร iPhone Life ฉบับฤดูใบไม้ผลิปี 2016 เรียนรู้วิธีใช้ iPhone ให้เกิดประโยชน์สูงสุดโดย คลิกที่นี่ เพื่อติดตาม.

Apple ต้องใช้เวลาในการปล่อย Apple Watch เพื่อกระตุ้นความสนใจของฉันในการติดตามการออกกำลังกาย ฉันมีเพื่อนที่นับก้าวอย่างเคร่งขรึม แต่ก็ไม่ได้จนกว่าฉันจะเห็นพื้นผิวที่แวววาวของ Apple Watch ระหว่าง Tim Cook เปิดเผยของเครื่องแต่งตัว ที่ฉันรู้สึกถูกบังคับให้ปฏิบัติตาม

ไม่ช้าฉันก็ได้เรียนรู้ว่ากระบวนการติดตามความฟิตเป็นกีฬาในตัวของมันเอง ฉันไม่เคยติดตามแคลอรี่มาก่อน ฉันไม่รู้ว่าเวลาพักหรืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคืออะไร และฉันก็ มีความสุขโดยไม่รู้ตัวว่าฉันใช้ชีวิตอยู่ประจำแม้จะออกกำลังกาย กึ่งปกติ เมื่อมันปรากฏออกมา ชั่วโมงที่ยาวนานทั้งหมดที่ฉันใช้ทำงานที่คอมพิวเตอร์ไม่สามารถถูกชะล้างไปกับชั้นเรียนโยคะยามบ่ายได้

ในขณะที่ใช้ Apple Watch ใหม่ของฉันนั้นเหมือนกับการล้มในการวัดความฟิตขั้นพื้นฐาน ฉันยังคงรู้สึกเหมือนกำลังแหย่อยู่ในความมืด ฉันกำลังรวบรวมสถิติ แต่ไม่มีบริบท ฉันมองเห็นอัตราการเต้นของหัวใจ แต่นาฬิกาไม่สามารถบอกฉันว่าอัตราการเต้นของหัวใจตอบสนองอย่างไร ปริมาณงานเดิมเมื่อเวลาผ่านไปหรือกี่ขั้นตอนที่ฉันควรทำเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ลดลง เป้าหมาย. ฉันสงสัยว่าเครื่องมือติดตามอื่นๆ มีข้อจำกัดเหมือนกันหรือไม่ และตัดสินใจดูว่า Apple Watch เหมาะสมกับการแข่งขันอย่างไร

ฉันตั้งเป้าหมายเพื่อค้นหาฟิตเนสและตัวติดตามการนอนหลับที่ดีที่สุดโดยลงหลักปักฐานที่ Apple Watch, Fitbit Surge, และ โพลาร์ A300. ในเดือนถัดมา ฉันสวมชุดอุปกรณ์ติดข้อมืออย่างไร้ยางอาย แม้จะมีการซักถามจากคนแปลกหน้าและการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานอยู่เสมอ ฉันก็ยังคงยึดมั่นในภารกิจของฉัน

แต่เมื่อฉันเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการติดตามความฟิต คำถามใหญ่ก็เริ่มปรากฏขึ้น เห็นได้ชัดว่าตลาดฟิตเนสวงเฟื่องฟู—โดยคาดว่ารายได้จากเครื่องติดตามจะ เกิน 5 พันล้านดอลลาร์ ในอีกสามปีข้างหน้า—ก็มีสัญญาณของปัญหาเช่นกัน NS การศึกษาปี 2015 จาก Argus Insights แสดงให้เห็นว่าร้อยละ 60 ของ Fitbits (วงฟิตเนสที่ขายดีที่สุด) จบลงในลิ้นชักภายในหนึ่งปี

ฉันอยากรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นที่นี่ เราเห็นอนาคตที่เครื่องติดตามการออกกำลังกายสามารถช่วยให้เรามีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นหรือว่าพวกเขาขาดพลังหรือไม่? ในการแสวงหาคำตอบ ฉันได้พูดคุยกับเทรนเนอร์ของ CrossFit ศาสตราจารย์ด้านการเคลื่อนไหวร่างกาย และนักวิจัยด้านชีวมิติเพื่อรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับเรื่องนี้

ความกระตือรือร้นของฉันเริ่มลดลงหลังจากสวมใส่เครื่องติดตามทั้งสามตัวเป็นเวลา 1 สัปดาห์ และฉันเริ่มสงสัยว่า: ถ้าฉันรู้ว่าฉันออกกำลังกายเป็นประจำ ฉันจำเป็นต้องมีเครื่องติดตามฟิตเนสเพื่อบอกฉันหรือไม่? Chris Eschbach ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการไบโอเมตริกซ์ของ Valencell ซึ่งพัฒนาเทคโนโลยีเซ็นเซอร์ที่คล้ายกับใน Apple Watch และ Fitbit ชี้ให้เห็นข้อบกพร่องในตรรกะของฉัน

“สิ่งหนึ่งที่อุปกรณ์สวมใส่เหล่านี้จะทำคือการบอกความจริง” Eschbach กล่าว “มนุษย์จำเรื่องการออกกำลังกายและการติดตามอาหารได้แย่มาก”

ฉันถูกเรียกตัว และหลังจากคุยกับโค้ช CrossFit และ บูม ฟิตเนส เจ้าของ Tihomir Liptak ในไม่ช้าฉันก็ได้เรียนรู้ว่าเครื่องมือติดตามไม่เพียงแต่ตรวจสอบความจำในแง่ดีของคุณ แต่ยังให้ตัวชี้วัดที่ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมได้

“ถ้าคุณพูดว่า 'ฉันต้องการลดน้ำหนัก' จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น” เขากล่าว “ใน CrossFit คุณต้องการให้สามารถวัดผลที่เป็นรูปธรรมว่าคุณอยู่ที่ไหนและกำลังปรับปรุงอย่างไร ความพึงพอใจในการบรรลุเป้าหมายเป็นเรื่องใหญ่มากสำหรับผู้คน ซึ่งช่วยให้พวกเขาทำต่อไปได้"

Liptak กล่าวว่าส่วนผสมหลักสามอย่างที่จะเก็บเกี่ยวผลลัพธ์ในโรงยิม ได้แก่ การตั้งเป้าหมาย การวัดความก้าวหน้า และการสนับสนุนจากชุมชน เขากล่าวว่าเครื่องติดตามฟิตเนสมีเป้าหมายเพื่อจำลองสิ่งที่เขามอบให้กับสมาชิกในยิมของเขา พร้อมโบนัสเพิ่มเติม—เครื่องประดับจะอยู่กับคุณแม้เมื่อคุณออกจากโรงยิมไปแล้ว

Eschbach อาจสรุปได้ดีที่สุดเมื่อเขากล่าวว่า “เป็นการช่วยตัวเอง ผู้คนต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับตนเอง และการติดตามให้ความแข็งแกร่งในสิ่งที่พวกเขากำลังพยายามทำให้สำเร็จ”

คุณอาจเคยเห็นพาดหัวข่าวในปีที่ผ่านมาบอกคุณว่า “การนั่งคือการสูบบุหรี่ครั้งใหม่” นั่นเป็นเพราะอา รายงานประจำปี 2558 โดยพงศาวดารของอายุรศาสตร์ แสดงว่าถ้าคุณนั่งเป็นเวลานาน คุณจะมีโอกาสเกิดโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน มะเร็ง และโรคหัวใจ

ก่อนที่การศึกษาเหล่านี้จะเกิดขึ้น ศาสตราจารย์ด้านกายภาพวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ แอมเฮิร์สต์ Catrine Tudor-Locke เริ่มศึกษาการเดินเท้าเพื่อกระตุ้นให้ผู้คนลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปทั่ว วัน. Tudor-Locke มีความรู้สึกว่าคุณไม่ควรนับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเมื่อพิจารณาถึงสุขภาพของคุณ แต่ให้มองภาพรวมทั้งหมดแทน “ฉันพยายามหาปริมาณทั้งหมด ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย” เธอกล่าว “ฉันกำลังพยายามชักชวนผู้คนให้เคลื่อนไหว”

จากการศึกษาพบว่า ว่าผู้ที่ใช้เครื่องนับก้าวเดินอย่างน้อย 2,000 ก้าวต่อวันมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้งาน ทำให้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นให้ผู้คนออกกำลังกาย “ฉันเชื่อในการนับก้าว” ทิวดอร์-ล็อคกล่าว "เป็นหนึ่งในการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย"

เครื่องติดตามฟิตเนสและสมาร์ทวอทช์ส่วนใหญ่ในท้องตลาดจะติดตามก้าวเดินของคุณรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจตามลำดับ เพื่อคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญสำหรับทุกอย่างตั้งแต่การวิ่ง การปั่นจักรยาน ไปจนถึงการออกกำลังกายแบบ Crossfit

การวัดอัตราการเต้นของหัวใจไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเห็นภาพกิจกรรมที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย เครื่องมือประเมินตนเอง เพราะมันบอกคุณว่าหัวใจของคุณฟิตแค่ไหน และแสดงให้คุณเห็นว่าคุณกำลังกดดันแค่ไหน ตัวคุณเอง.

"อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวบ่งชี้ความเข้มข้น" Eschbach กล่าว “เมื่อคุณฟิตมากขึ้น หัวใจของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น”

กระทรวงสาธารณสุขของสหรัฐอเมริกากำหนดโซนอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดให้คุณ 150–200 ครั้งต่อนาที ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ตามแนวทางเหล่านี้ Fitbit Surge และ Polar A300 จะบอกคุณว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนระหว่างการออกกำลังกาย ช่วยให้คุณตัดสินใจว่าจะดันให้หนักขึ้นหรือลดขนาดลง Apple Watch ไม่มีคุณสมบัตินี้ อย่างไรก็ตาม ปล่อยให้ผู้ใช้เรียนรู้อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของตนเอง

ฉันเริ่มเห็นข้อโต้แย้งที่น่าสนใจสำหรับการติดตามความฟิต แต่ฉันก็อยากเรียนรู้ด้วยว่าทำไมผู้คน ละทิ้งอุปกรณ์ของพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะเป็นผู้ออกกำลังกายที่ดีที่สุดและตัวติดตามการนอนหลับบน ตลาด. จากข้อมูลของ Tudor-Locke สถิตินั้นอาจทำให้เข้าใจผิด “ฉันไม่เคยตั้งใจให้ผู้คนสวม [pedometers] เหล่านี้ไปตลอดชีวิต” เธอกล่าว “สิ่งเหล่านี้เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการสอนคุณถึงความหมายของความกระตือรือร้น” Tudor-Locke กล่าวว่าเธอมักจะแนะนำให้ผู้คนสวมเครื่องติดตามของพวกเขาตามฤดูกาลเพื่อป้องกันไม่ให้กลับไปเป็นนิสัยเก่า

ในทางกลับกัน Eschbach มีมุมมองในแง่ดีน้อยกว่า “ยังมีหนทางอีกยาวไกลในแง่ของสิ่งที่ต้องเกิดขึ้นกับประสบการณ์ของผู้ใช้” เขากล่าว “ผู้คนต้องการข้อมูลเชิงลึกที่น่าสนใจและการสนับสนุนจากชุมชน ปัญหาคือผู้ผลิตผลิตภัณฑ์จำนวนมากประสบปัญหาในการรับผลลัพธ์ที่แม่นยำเพียงพอ”

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ฉันก็ตกอยู่ในสภาวะที่ไม่สบายใจเมื่อต้องติดตามกิจกรรมของฉัน ฉันมีความกระฉับกระเฉงมากกว่าที่เคยเป็นมาก่อนการทดลอง แต่ฉันหยุดใช้ตัวติดตาม Fitbit และ Polar แม้ว่าแต่ละฟีเจอร์จะมีฟีเจอร์ที่ยอดเยี่ยม แต่ฉันพบว่ามันเทอะทะเกินไปและต้องใช้ความพยายามมากเกินไป ฉันยังคงสวม Apple Watch แต่ฉันใช้เฉพาะคุณสมบัติการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุดเท่านั้น เช่น ตัวเตือนการยืน

แต่ฉันยังคงไปยิม Liptak กล่าวว่าในขณะที่เครื่องติดตามจำลองประสบการณ์ยิม แต่โรงยิมก็มีข้อดีบางประการ “เหตุผลส่วนหนึ่งที่ CrossFit ประสบความสำเร็จก็เพราะว่ามันพยายามอย่างมากที่จะป้องกันไม่ให้เกิดผลเสีย” เขากล่าว “เราให้การสนับสนุนชุมชนและดูแลทุกอย่างที่ไม่ค่อยมีคนมาแสดง”

คำตัดสิน

โพลาร์ A300 เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดหากคุณกำลังมองหาการอ่านอัตราการเต้นของหัวใจที่แม่นยำที่สุด และไม่คำนึงถึงความสามารถในการนับจำนวนก้าวที่น่าเชื่อถือน้อยลง ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดหากความสะดวกและสไตล์มีความสำคัญต่อคุณ

Fitbit Surge เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายตามระยะทาง เช่น วิ่ง เดิน และปีนเขา การติดตามเส้นทางและอัตราการก้าวด้วย GPS เป็นเรื่องง่าย และการนับก้าวก็แม่นยำ อย่างไรก็ตาม เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจไม่ใช่จุดแข็ง และมีขนาดใหญ่เกินกว่าจะสวมใส่ได้ทั้งวันทั้งคืน แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ออกแบบมาสำหรับก็ตาม

Apple Watch เป็นตัวติดตามฟิตเนสที่ดีที่สุด วัดอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างแม่นยำ (ลบการอ่านผิดพลาดเล็กน้อย) และจำนวนก้าว และชุดคุณสมบัติที่ไม่เกี่ยวกับการออกกำลังกายจำนวนมากช่วยให้คุณสวมใส่ได้

Eschbach มีวิสัยทัศน์ที่สร้างแรงบันดาลใจสำหรับอนาคตของการติดตามการออกกำลังกาย เขากล่าวว่าในที่สุด เราสามารถหาปริมาณสิ่งต่างๆ เช่น ความเครียดโดยใช้เมตริกที่เขาเริ่มศึกษา ซึ่งรวมถึงความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ เครื่องมือติดตามของเราจะนำข้อมูลนั้นและให้ข้อมูลเชิงลึก เช่น การรายงานระดับความเครียดที่ลดลง หลังคลาสโยคะหรือปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด 1 เปอร์เซ็นต์หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ 1 สัปดาห์ ออกกำลังกาย.

“ความฝันของผมคือการนำตัวชี้วัดหลายตัวมารวมกันเป็นภาพของคุณ” เขากล่าว “หากเรายังคงให้การศึกษาและเรื่องราวที่พัฒนาไปอย่างต่อเนื่อง ผู้คนจะใช้พวกเขาต่อไปและได้รับคุณค่า”

แต่เรายังไม่ถึงจุดนั้น และฉันไม่ได้ออกจากการทดลองนี้ในฐานะผู้เปลี่ยนความฟิต อย่างไรก็ตาม ฉันได้เรียนรู้ถึงความหมายของความกระตือรือร้น ฉันได้เรียนรู้ว่าสมองของเรามีวิธีการพูดเกินจริงหรือลดเหตุการณ์ให้เหลือน้อยที่สุด ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของเรา สำหรับผู้ที่อุทิศตนเพื่อจุดประสงค์นี้ เครื่องติดตามการออกกำลังกายในปัจจุบันมีสิ่งที่จะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายและก้าวหน้าไปสู่พวกเขาได้ แต่สำหรับพวกคุณอย่างผมที่ต้องการเครื่องติดตามฟิตเนสที่ทำหน้าที่ตั้งเป้าหมายและข้อมูล วิเคราะห์ให้คุณ ฉันแนะนำให้รอสองสามปีจนกว่าอุปกรณ์ในฝันของ Eschbach จะมาถึง ผล