สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติระบุว่า ความวิตกกังวลเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา โดยส่งผลกระทบต่อประชากร 18 เปอร์เซ็นต์ แม้แต่พวกเราที่ไม่จัดการกับความวิตกกังวลทางคลินิกก็ยังประสบกับช่วงเวลาของความเครียดที่ผิดปกติซึ่งส่งผลเสียต่อชีวิตของเรา การศึกษาโดย American Psychological Association แสดงให้เห็นว่าเราได้กลายเป็นประเทศที่ “คงที่” หมากฮอส;" ไม่เพียงแต่เราเชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัวของเราเท่านั้น เรายังโทรหรือส่งข้อความได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย จากการทำงาน ในสังคมที่เราทุกคนต่างปรับตัวให้เข้ากับอุปกรณ์ของเรา สิ่งสำคัญคือเราต้องหาวิธีเปลี่ยนเทคโนโลยีให้เป็นผู้ช่วยเหลือแทนที่จะสร้างความเครียด แอพในบทความนี้ทั้งหมดได้รับการอนุมัติและแนะนำโดยแพทย์ ผู้ป่วย และผู้ใช้ทั่วไป เพื่อช่วยคุณบรรเทาความเครียด ปรับปรุงการดูแลตนเอง และปกป้องสุขภาพจิตของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: ทำสิ่งที่เป็นไปไม่ได้: แอพฟรีที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาปณิธานปีใหม่ของคุณ
แอพที่จะทำให้คุณมีความสุข & คลายเครียด
แอพที่สร้างสรรค์และพัฒนาตนเองเป็นทางออกที่ดีท่ามกลางวันทำงานที่ตึงเครียดหรือการพบปะสังสรรค์ในครอบครัว มีความสุข($11.99/เดือน) มีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณด้วยกิจกรรมแนะนำที่เน้นทุกอย่างตั้งแต่การมีสติไปจนถึงความเป็นผู้นำ รางวัลสำหรับเป้าหมายที่สำเร็จ และชุมชนที่ทำงานเพื่อการเติบโตส่วนบุคคล ในขณะที่คุณสามารถเข้าถึงเนื้อหาแบบจำกัดได้ฟรี เราขอแนะนำให้คุณชำระค่าสมัครสมาชิกรายเดือน เพื่อให้คุณมีเป้าหมายในการฝึกชีวิตใหม่อยู่เสมอ
พวกเราบางคนมีปัญหาสุขภาพจิตทางคลินิกที่ทำให้กิจวัตรประจำวันของเราซับซ้อน สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมหรือโรควิตกกังวลทั่วไป ฝูงชนและปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสามารถนำไปสู่การโจมตีเสียขวัญในที่สาธารณะ เสียงสีขาว($0.99) ให้คุณดูแลจัดการเพลย์ลิสต์ของเสียงที่ผ่อนคลาย คุณสามารถผสมแทร็กที่วนซ้ำของเสียงต่างๆ ลงในแทร็กเดียวที่คุณพบว่าน่าดึงดูด คุณยังสามารถปรับระดับเสียง เบส และเทเนอร์ของแต่ละเสียงได้ White Noise ช่วยให้คุณหลีกหนีจากเสียงโห่ร้องของวันได้อย่างง่ายดาย
หากคุณลองใช้เคล็ดลับที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้แล้วและยังพบว่าตัวเองมีความวิตกกังวลสูงสุดก่อนรับประทานอาหารกลางวัน ให้ดาวน์โหลด แก่นแท้(ฟรี) และหายใจเข้าลึกๆ แอพฟรีนี้มีกราฟิกที่ง่ายต่อการติดตามและโทนสีที่ผ่อนคลายเพื่อแนะนำเทคนิคการหายใจ 4-7-8 ในเทคนิคนี้ คุณจะหายใจเข้าเป็นเวลาสี่วินาที ค้างไว้เจ็ดวินาที และหายใจออกเป็นเวลาแปดครั้ง เทคนิคนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ
การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว พักหายใจ และแสวงหาความคิดสร้างสรรค์จะช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดีในระหว่างวันทำงานตามปกติ
ติดตามสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดีของคุณ
บางประเด็นมีมากกว่าความรู้สึกเศร้าและการจัดการกับความเครียดในชีวิตขั้นพื้นฐาน หากคุณกำลังรับมือกับความวิตกกังวลทางคลินิก ความผิดปกติทางอารมณ์ ภาวะซึมเศร้า PTSD หรือปัญหาสุขภาพจิตเรื้อรังอื่นๆ คุณอาจต้องหาวิธีแก้ไขที่ตรงเป้าหมายมากกว่านี้ นักบำบัดมักจะแนะนำให้จดบันทึกและเก็บบันทึกอาการเพื่อวัตถุประสงค์ในการวินิจฉัยหรือเพื่อช่วยปรับระดับยา แอพในส่วนนี้แนะนำให้ใช้ควบคู่ไปกับการบำบัดเพื่อบันทึกอาการของคุณ ความคืบหน้าของคุณ และเพื่อให้การเสริมกำลังในเชิงบวกตลอดจนเป้าหมายที่ทำได้
สำหรับผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ App Store ขอเสนอ MoodKit($4.99) และ MoodNotes ($3.99). แอปเหล่านี้ใช้เกณฑ์การวินิจฉัยร่วมกับเครื่องมือบันทึกประจำวัน แบบฝึกหัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม และเป้าหมายที่ปรับแต่งได้เพื่อให้คุณตั้งค่ากับนักบำบัดโรค แอปเหล่านี้ทำงานได้ดีในสภาพแวดล้อมการรักษา คุณสามารถติดตามความคืบหน้าด้วยทักษะต่างๆ เช่น การจัดการความโกรธ การรับมือกับการเปลี่ยนแปลง และการตอบสนองต่อแรงกดดันจากภายนอกหรือภายใน
การกู้คืนจากความผิดปกติของการกิน การจัดการ PTSD ของคุณ หรือการจัดการกับโรควิตกกังวลทั่วไป? มีแอพสำหรับสิ่งนั้นด้วยiCBT($5.99) ให้คุณติดตามความคิดและความรู้สึกเชิงลบของคุณ รวมทั้งระบุการบิดเบือนทางปัญญาเพื่อแบ่งปันกับนักบำบัดโรคของคุณ บันทึกการกู้คืน(ฟรี) เกี่ยวข้องกับการติดตามมื้ออาหารผิดปกติโดยเฉพาะ สำหรับ PTSD มี PTSD Coach(ฟรี) แอปโดยกระทรวงกิจการทหารผ่านศึกสหรัฐฯ PTSD Coach มีบันทึกอาการและแบบฝึกหัดสำหรับการจัดการอาการ
สำหรับเครื่องมือฝึกความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมทั่วไป โปรดดูที่ แปซิฟิกา(ฟรี). นอกจากการติดตามอาการของคุณและบันทึกการเดินทางของคุณผ่านทางข้อความแล้ว Pacifica ยังเสนอวารสารเครื่องบันทึกเสียงเพื่อประสบการณ์ที่เป็นส่วนตัว ด้วยค่าบริการรายเดือนเพิ่มเติม $3.99 คุณและนักบำบัดโรคของคุณสามารถกำหนดการออกกำลังกายและเป้าหมายรายสัปดาห์เพื่อให้คุณมีสมาธิจดจ่อระหว่างเซสชันได้ เพื่อติดตามความวิตกกังวลของคุณ ดาวน์โหลด กังวลดู (1.99 เหรียญ) แอปที่ให้คุณติดตามความยาวและความถี่ของการโจมตีด้วยความวิตกกังวล
เครื่องมือใด ๆ เหล่านี้สามารถปรับปรุงประสบการณ์การรักษาของคุณโดยแสดงความคืบหน้าของคุณ สร้างสิ่งที่ทำได้ เป้าหมายระหว่างคุณกับนักบำบัดโรคของคุณ หรือช่วยคุณกำหนดโปรโตคอลการรักษาตามความจำเป็น ยา
ตัวติดตามยาและการจัดการภาวะวิกฤต
การจดจำการใช้ยาเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน แต่สุขภาพจิตและผลข้างเคียงของยาที่เกี่ยวข้องสามารถเพิ่มระดับความเครียดโดยรวมเมื่อคุณพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แอพในส่วนนี้สามารถช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อ แบ่งปันผู้ติดต่อกรณีฉุกเฉินของคุณได้อย่างง่ายดาย และสื่อสารความต้องการทางการแพทย์ของคุณหากคุณไม่ใช้คำพูด
Medisafe Pill Reminder(ฟรี) ให้คุณกำหนดเวลายาและบันทึกผลข้างเคียงและส่งการเตือนไปยังสมาร์ตวอทช์ของคุณ DoseCast($ 2.99 / เดือน) และ MedCoach(ฟรี) จะช่วยให้คุณเติมเงินและซิงค์บันทึกของคุณกับแพทย์ของคุณเพื่อให้ร้านขายยาของคุณทันสมัยอยู่เสมอและอยู่เหนือแผนการรักษาของคุณเอง
คล้ายกับฟีเจอร์ Medical ID ฟรีของ Apple ในแอป Healthติดต่อในกรณีฉุกเฉิน(ฟรี) ให้ข้อมูลติดต่อของแพทย์รวมถึงปัญหาสุขภาพพื้นฐานของคุณบนหน้าจอล็อคในกรณีฉุกเฉิน คุณสามารถปรับแต่งการแสดงผลให้ตรงกับความเป็นส่วนตัวและความต้องการทางการแพทย์ของคุณได้ ผู้ติดต่อฉุกเฉินยังให้คุณใส่หมายเลขสำหรับครอบครัวหรือเพื่อนที่คุณกำหนดจากรายชื่อผู้ติดต่อของคุณ
สำหรับคนไข้ที่ไม่พูดแต่ยังสื่อสารได้ ให้ดูที่ แชทฉุกเฉิน(ฟรี). สร้างโดยนักพัฒนาแอปที่มีอาการ Asperger's Syndrome การแชทฉุกเฉินทำให้ความต้องการด้านวิกฤตของคุณอยู่ในมือของผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ คุณสามารถเพิ่มสถานะทางการแพทย์ลงในหน้าจอต้อนรับล่วงหน้าได้ เพื่อให้คุณไม่ต้องกังวลกับการอธิบายสิ่งที่คุณต้องการในช่วงวิกฤต แอพนี้ยังมีฟังก์ชั่นการแชทด้วยข้อความซึ่งคุณสามารถใช้กับบุคคลอื่นโดยส่งโทรศัพท์ไปมา
แอพ Feel Good & สุขภาพจิต
หากคุณเคยใช้เวลาบน App Store มาก่อน คุณจะรู้ว่าแอปที่อ้างว่าส่งเสริมสุขภาพจิตนั้นมีค่าเพียงเล็กน้อย ง่ายต่อการสร้างกราฟิกที่มีสีสัน เพิ่มเพลงที่ร่าเริง และนำเสนอแอปที่ให้ความรู้สึกดีๆ อีกแอปหนึ่งออกสู่ตลาด นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเลือกแอปโดยอ่านคำแนะนำของแพทย์และบทวิจารณ์ของผู้ป่วย และฉันได้พิจารณาเทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาด้วย แอพที่ฉันแชร์ที่นี่ไม่สามารถแก้ปัญหาใดๆ ได้ในชั่วข้ามคืน แต่เป็นเครื่องมือที่ดีที่จะช่วยจัดการอาการและขับเคลื่อนแนวโน้มสุขภาพจิตของคุณไปในทิศทางที่ดี