เราทุกคนต่างก็ต้องการมีสุขภาพที่ดี และต้องการให้มันเป็นเรื่องง่าย ง่ายดายพอที่จะทำงานในชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย ไปทำธุระ และงานสำคัญอื่นๆ ที่เราดำเนินการทุกวัน ต่อไปนี้คือแอปออกกำลังกาย บันทึกประจำวัน ความกตัญญู และการทำสมาธิ ซึ่งบางแอปฟรี บางแอปต้องเสียเงิน เพื่อให้คุณใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายการพัฒนาตนเอง ฉันได้ดาวน์โหลด (และลบในภายหลัง) แอพนับไม่ถ้วนในขณะที่ค้นคว้าบทความนี้ ฉันภูมิใจที่จะบอกว่าแอปที่ฉันใช้สามารถและ (อาจ) ปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณภายใน 10 นาทีหรือน้อยกว่าต่อวัน
ที่เกี่ยวข้อง: แอปเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด: สูตร ออกกำลังกาย โยคะ การทำสมาธิ เกมฝึกสมอง และอีกมากมาย
หากเราจะดาวน์โหลดแอปเพื่อเล่นเกม ดูวิดีโอ และส่งข้อความ เราอาจใช้เวลาหน้าจอนั้นสักสองสามนาทีเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา นี่คือเพื่อนแอพใหม่ที่ฉันชื่นชอบที่จะพาฉันออกจากโซฟาและเข้าสู่ตัวตนที่ดีขึ้น
บอกตามตรง หากเราทำตามคำแนะนำของชื่อแอปนี้ เราก็คงจะใจเย็นขึ้นบ้างแล้ว พวกเราส่วนใหญ่สามารถใช้ความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อยในด้านนี้ และนั่นคือสิ่งที่แอปนี้ออกแบบมาเพื่อทำ ทันทีที่คุณเปิดแอป คุณจะเช็คอิน จากนั้นหยุดและหรี่หน้าจอเป็นเวลา 10 วินาทีเพื่อตรวจสอบสิ่งที่คุณคิดและรู้สึก จากนั้น เมื่อได้รับแจ้ง คุณจะป้อนว่าร่างกาย จิตใจ และอารมณ์รู้สึกอย่างไร สำหรับร่างกายและจิตใจ คุณสามารถเลือกจากลักษณะที่กำหนดไว้ล่วงหน้า (และภาพประกอบที่เหมาะเจาะ) ไม่กี่อย่างที่กำหนดไว้ สำหรับอารมณ์ มีตัวเลือกมากมายตั้งแต่หน้าเศร้าทั้งน้ำตาไปจนถึงอารมณ์ที่สนุกสนานเพื่อช่วยให้คุณแสดงออกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นจริง เมื่อคุณได้อธิบายสภาพความเป็นอยู่ของคุณแล้ว SB&T ขอแนะนำการฝึกสมาธิสองสามข้อเพื่อช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ การออกกำลังกายโดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 6-8 นาที แม้ว่าบางท่าอาจนานกว่าและมักจะมี 3-5 นาทีเช่นกัน ให้แอปนี้ลองใช้ระหว่างงานในสำนักงานหรือช่วงพักห้องน้ำ และดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรภายใน 10 นาทีหลังจากเช็คอิน
8Fit (ฟรี $59.99/ปี สำหรับรุ่น Pro)
ฉันชอบ 8Fit ตั้งแต่แรกเพราะฉันสามารถเลือกรูปภาพที่แสดงลักษณะร่างกายของฉันได้ ฉันพบรูปภาพของหน้าท้องของฉันทันทีและเป็นหนึ่งในสิ่งที่ฉันต้องการให้พวกเขาเป็น (เพราะคุณเลือกสิ่งนั้นด้วย) ป้อนข้อมูลมาตรฐานอื่นๆ เช่น ส่วนสูง น้ำหนัก และอายุ แล้ว 8Fit จะเสนอทางเลือกให้คุณสามทาง: ง่าย (ข้อผูกมัดต่ำ) ปานกลาง (ทั่วไป) หรือยาก (ทุ่มเทมาก) ถัดไป ตัดสินใจว่าคุณต้องการติดตามโปรแกรม 8Fit บ่อยแค่ไหน และคุณจะเห็นว่าคุณสามารถคาดหวังผลลัพธ์ได้เร็วแค่ไหนตามที่คุณเลือก แอพจะแนะนำคุณตลอดการออกกำลังกายที่โดยทั่วไปค่อนข้างสั้น ผู้ใช้มืออาชีพจะได้รับแผนการรับประทานอาหารและการฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อช่วยรักษารูปร่างใหม่ของคุณ (เพราะการกระทืบจักรยานและคืนพิซซ่าดูเหมือนจะต่อต้านกัน) ติดตามโปรแกรมอย่างเคร่งครัดหรือหลวมเท่าที่คุณต้องการและอย่าลืมถ่ายรูปก่อนและหลังสำหรับ Instagram!
ความส่องสว่าง (ฟรี $19.99/เดือน สำหรับ Premium)
สุขภาพและความเป็นอยู่เป็นมากกว่าการเป็นคนร่าเริง; พวกเขายังมีความยอดเยี่ยมอีกด้วย เมื่อร่างกายของเรามีอายุมากขึ้น เราต้องการให้แน่ใจว่าความสามารถทางจิตของเรายังคงเดิม แม้ว่าจะไม่มีแอปใดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถป้องกันโรคต่างๆ เช่น อัลไซเมอร์หรือภาวะสมองเสื่อมได้ แต่ Lumosity มีวิธีที่ยอดเยี่ยม ที่จะท้าทายลูกกะโหลกของคุณให้เฉียบแหลมโดยให้คุณทำกิจกรรมทางจิตง่าย ๆ ที่รู้สึกเหมือนจริง ๆ เกม. คุณสามารถเปิดแอปได้เมื่อมีช่วงเวลาที่เบื่อหน่ายที่นี่และที่นั่น เช่น ในช่วงพักโฆษณาหรือบนรถ (สมมติว่าคุณเป็นผู้โดยสาร) ในแต่ละวัน Lumosity นำเสนอเกมจำนวนหนึ่งฟรีสำหรับผู้ที่ไม่ได้สมัครรับข้อมูล และมอบการเข้าถึงเกมและกิจกรรมมากกว่า 40 เกมอย่างไม่จำกัดให้กับสมาชิก Lumosity ยังเสนอการฝึกสติด้วยการเข้าถึงฟรีบางส่วนเพื่อปรับปรุงการโฟกัส การผ่อนคลาย และความชัดเจน ฉันแนะนำให้ลองใช้เวอร์ชันฟรี และถ้าคุณชอบมัน การสมัครสมาชิกแบบพรีเมียมจะมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าหนึ่งเดือนสำหรับสายเคเบิลสำหรับการเข้าถึงตลอดทั้งปี นั่นเป็นวิธีง่ายๆ ในการนำทักษะทางคณิตศาสตร์และการใช้เหตุผลที่ได้รับการปรับปรุงไปใช้จริง
ให้กลับเข้าสู่ร่างกายตอนนี้ คุณหวังว่าคุณจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น มั่นใจมากขึ้น และเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่คาดเดาไม่ได้หรือไม่? ฉันรู้ว่าฉันทำ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันดาวน์โหลด Mighty Mighty เป็นแอปฝึกการป้องกันตัวที่ออกแบบมาสำหรับผู้หญิง แต่เหมาะสำหรับทุกเพศ ซึ่งจะฝึกทักษะการป้องกันตัวขั้นพื้นฐานให้คุณ แอพนี้ยังมีวิดีโอที่สร้างความมั่นใจที่ช่วยปรับปรุงการรับรู้สถานการณ์ของคุณและช่วยคุณกำหนดขอบเขต การเข้าใช้หลักสูตรติวเข้มสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นฟรีและเพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นการเดินทางสู่การสร้างเสริมอำนาจให้กับตนเอง การออกกำลังกายเป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกออกกำลังกายและกลยุทธ์การป้องกันตัวที่จะไม่เกิดขึ้น เพียงช่วยให้คุณรู้สึกมีกำลังกาย แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพและร่างกายโดยรวมของคุณอีกด้วย ความเป็นอยู่ที่ดี ฉันต้องยอมรับว่าการออกกำลังกายที่สมบูรณ์นั้นใช้เวลานานกว่า 10 นาทีหากคุณรวมการวอร์มอัพและคูลดาวน์ อย่างไรก็ตาม วิดีโอนั้นละเอียดและมีส่วนร่วม และแม้ไม่มีการฝึกอบรมมาก่อน คุณจะเห็นการปรับปรุงในเวลาไม่นาน
แอพออกกำลังกาย 7 นาทีทั้งสองนี้เสนอแผนการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงแต่สั้นๆ ที่หลากหลาย ความแตกต่างหลักคือเพศเป้าหมาย Workout for Women มีการออกกำลังกายที่มีชื่อเช่น "Angel Butt" "Bikini Body" และ "7M Women" เซสชั่นมีความเข้มข้นตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับสูง และมีความยาวตั้งแต่ 7 นาทีไปจนถึงมากกว่า 20 นาที. J&J มุ่งเน้นไปที่ผู้ชาย โดยมีเสียงผู้ชายเป็นไกด์เสียงและผู้ชายสาธิตการออกกำลังกาย J & J รวมการออกกำลังกายเช่น "The Mountain Peak" "The Strength Workout" และ "The Super Hero Workout" ทั้งสองแอพเสนอ a การเลือกเวลาและความเข้มข้นที่คล้ายกัน และแน่นอนว่าเราทุกคนมีอิสระที่จะเลือกว่าแอปไหนเหมาะกับเพศไหนมากกว่ากัน กับ. โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบทั้งสองอย่างเล็กน้อย
ความกตัญญูเตือนใจเราถึงสิ่งที่เราต้องมีความสุข จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดี และแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มอารมณ์เชิงบวกและลดความเครียด Three Good Things เป็นแอปแสดงความขอบคุณที่มีกล่องสามกล่องให้คุณเขียนว่าอะไรไปได้ดีในแต่ละวัน ความเรียบง่ายและเลย์เอาต์พื้นฐานเป็นคุณสมบัติที่ฉันโปรดปราน ย้อนดูประวัติและหน้าจอของคุณเต็มไปด้วยสิ่งดีๆ ที่คุณเคยสัมผัสในสัปดาห์ หนึ่งเดือน หรือปีที่ผ่านมานี้ นี่เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดีหรือมีวันที่ลำบาก
สะท้อนแสง (ฟรี $47.99/ปี สำหรับพรีเมียม)
หากคุณต้องการระบายเรื่องแย่ๆ ของคุณ รีเฟล็กตี้อยู่ที่นี่เพื่อคุณ Reflecty เป็นบันทึกประจำวันที่คุณจดบันทึกอารมณ์ของคุณ เขียนรายการ และป้อนชื่อ คุณยังสามารถตอบคำถามที่กระตุ้นความคิดแบบสุ่มได้ เช่น “คุณจะทำอะไรสามอย่างบนเกาะร้างแห่งนี้” หรือ “คุณจะทำอย่างไร แตกต่างออกไปถ้าคุณไม่ถูกตัดสิน?” ใช้ Reflecty อย่างสม่ำเสมอและคุณจะสามารถดูอารมณ์เฉลี่ยรายสัปดาห์ของคุณและเปรียบเทียบกับ สัปดาห์ก่อน; คุณเริ่มรู้สึกมีความสุขหรือเครียดมากขึ้นหรือเปล่า? หากคุณชำระเงินสำหรับเวอร์ชันพรีเมียม Reflecty ยังเสนอคำแนะนำส่วนตัวเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกในฉบับฤดูร้อนปี 2019 ของ iPhone Life นิตยสาร.
เครดิตภาพยอดนิยม: Jacob Lund / Shutterstock.com
เมลานีเขียนหนังสือมานานเท่าที่เธอจำได้ และเธอชอบใช้คำพูดเพื่อแสดงความคิด ถ่ายทอดอารมณ์ หรือให้ความรู้แก่ผู้ฟัง ตั้งแต่สุนทรพจน์และการเขียนบันทึกไปจนถึงกวีนิพนธ์และบทภาพยนตร์ การเขียนได้ชี้นำเมลานีผ่านประสบการณ์ที่หลากหลายและขยายขอบเขตทางปัญญาและความคิดสร้างสรรค์ของเธออย่างต่อเนื่อง
ด้วยโปรแกรม Insider ของ iPhone Life สมาชิกจะได้รับสิทธิพิเศษในการเข้าถึงคู่มือ iPadOS 15 ใหม่ล่าสุดของเรา ออกแบบโดยมืออาชีพ คู่มือนี้จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญคุณสมบัติใหม่ๆ มากมายที่มีใน iPad. ของคุณ รวมถึงวิธีใหม่ๆ ในการทำงานหลายอย่าง สร้างหน้าจอหลักที่ปรับแต่งเอง ใช้คุณสมบัติ FaceTime ใหม่ และอื่นๆ ล้นหลาม. คู่มือ iPadOS ของเรามีวิดีโอแนะนำและคำแนะนำทีละขั้นตอนที่พิมพ์ได้ เพื่อสอนทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ สมัครสมาชิกโปรแกรม Insider ของเราและใช้ประโยชน์จาก a ส่วนลด 30% แบบจำกัดเวลาบวกเพิ่มอีก 10 เปอร์เซ็นต์ หากคุณเป็นผู้สูงอายุ ทหารผ่านศึก หรือเจ้าหน้าที่บริการ!
คุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึง Mac ของคุณ และนั่นควรรวมถึงการเข้าถึงพอร์ต Thunderbolt ที่ทำงานได้อย่างสมบูรณ์สี่พอร์ต OWC ทำให้สามารถเสียบทุกอย่างเข้ากับ Thunderbolt Hub อเนกประสงค์ที่เข้ากันได้เพื่อพื้นที่ทำงานที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น เชื่อมต่อที่เก็บข้อมูล จอภาพ (จอแสดงผล 5K, 6K หรือ 8K หนึ่งจอหรือจอภาพ 4K สองจอ) พร้อมอุปกรณ์เสริมสุดโปรดของคุณ! บอกลางานหยุดชะงักและข้อมูลสูญหายจากความเครียดของสายเคเบิลและการตัดการเชื่อมต่อโดยไม่ได้ตั้งใจ สั่งซื้อล่วงหน้าสำหรับ M1 และ Mac รุ่นเก่ากว่า Thunderbolt Hub วันนี้!