* Bu yazının bir parçası iPhone ÖmrüGünün İpucu bülteni. Üye olmak. *
Hepimiz, en az bir zorlu okul veya çalışma gününü, ideal olmayan bir gece uykusundan sonra, hatta daha uzun bir gece geçirdikten sonra atlatmak zorunda kaldık. Ama zor bir gece norm haline geldiğinde ne olur? NS Hastalık Denetim Merkezleri Amerikalıların uyku alışkanlıkları hakkında veri topluyor ve her üçümüzden birinin gecelik önerilen yedi saatten daha az uyuduğunu bildiriyor. İster uyuyamama, ister uykuda kalamama veya her ikisi de olsun, uykusuzluk sadece sefil değil aynı zamanda sağlığınız için de kötüdür. Ben o uykusuzluk çekenlerdenim; sadece dört saat kadar kapalı kaldıktan sonra daha fazla gece uyanmak ve en az bir veya iki saat boyunca tekrar dalamamak. Eğer benim gibiyseniz ve sadece rahatlayıp uyuyabilmeyi dileyerek saatlerce uyanık kaldıysanız, biraz yardım bulmanın zamanı geldi. Rahatlatıcı uyku rutinleri, uyku meditasyonu, doğal uykusuzluk ilaçları, sakinleştirici çaylar ve uyku hapları bile yardımcı olabilir, denemen gerektiğini düşündüğüm bir şey daha var: senin için bir uyku uygulaması iPhone! denedim
uyku dehası iki haftadır ve hala her gece kullanıyorum. Sleep Genius, yatıştırıcı uyku müziğini, hafif bir alarmı, herhangi bir zamanda kaygı için bir rahatlama programını ve hatta bir kısa uyku özelliğini birleştiren bir uyku uygulamasıdır! Sleep Genius hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin ve neden bu uyku uygulamasını iPhone'unuzda bir yuva haline getirmeniz gerektiğini düşünüyorum.
Bu ne yapar
İşitsel sinirbilimciler, uyku araştırmacıları ve müzisyenler arasındaki işbirliği de dahil olmak üzere Sleep Genius'u yaratmak için çok fazla çalışma ve uzmanlık harcandı. Ortaya çıkan program o kadar etkili ki, NASA bunu yüksek oranda endişe ve uykusuzluk yaşayabileceğini hayal edebileceğiniz bir grup insan için rahatlama ve sağlıklı uykuyu teşvik etmek için kullanıyor - astronotlar!
Sleep Genius uygulaması dört ana özelliğe bölünmüştür: Uyku, Döngü Alarmını Canlandırma, Gevşeme Programı ve Power Nap.
Uyku Döngüsü Hack
Uyku özelliği, kullanıcıların mükemmel uyku saatini hesaplamasına ve bunu tutarlı tutmasına yardımcı olur, ardından 90 veya 180 dakika, hatta tümü için dört meditatif müzik ve doğa sesi karışımı seçeneği gece. Bu, biraz kurulum ve hesaplama gerektirir, çünkü Sleep Genius, kullanıcıların, sürelerinden yedi buçuk saat çıkarmalarını önerir. ideal uyanma zamanı, ardından uyku saatini (ideal olarak) düşmeleri için gereken süre için on beş dakika daha geri alın uyuya kalmak. Bu, ortalama bir insanın yenilenmiş hissederek uyanmak için beş doksan dakikalık uyku döngüsüne ihtiyacı olduğunu gösteren araştırmaya dayanmaktadır. Sleep Genius ayrıca, gecenin ortasında uyanık geçirdiğiniz herhangi bir zaman için saati daha geriye ayarlamanızı önerir. Tüm bunlar, benim gibi gece yarısı uykusuzluk çeken biriyseniz, tüm önerileri takip etmek için oldukça erken yatmanız gerekeceği anlamına gelir; ilk haftadan sonra uyandığınızda hala dinlenmiş hissetmiyorsanız, Uyku özelliğini on beş dakika daha geriye ayarlamanız ve bir hafta daha test etmeniz gerekir.
Nazik Bir Alarm
Canlandırma Döngüsü Alarmı, beş dakikalık bir süre içinde sesi kademeli olarak artan üç nazik, tekrarlayan ton seçeneği sunar. Bu, geleneksel bir telefon alarmı veya çalar saatin yaptığı gibi sizi sarsmak yerine nazikçe uyandırmak için tasarlanmıştır. Yine de, bir uyarı kelimesi, telefonunuzun sesi tamamen açık değilse, alarmı duymayabilirsiniz. Ayrıca, uykunuz derinse, normal telefon alarmınız veya çalar saatiniz ile yedek bir alarm kurmalısınız. Canlandırma Döngüsü Alarmı boyunca iki kez uyudum, bu da tam zamanında ya da keyifli bir sabah sayılmaz!
Sakinleştirici Meditasyon Müziği
Sleep Genius Rahatlama Programı, kaygı ve stresi azaltmak için tasarlanmış 30 dakikalık bir akustik müzik ve doğa sesleri programıdır. Bu tetikleyerek çalışır gevşeme tepkisi beyinde, meditatif bir duruma neden olan, sakinleştirici ve şu anda devam etmekte olan herhangi bir savaş ya da uçuş tepkisini umarım durduran. Sleep Genius geliştiricileri, seansın fiziksel ve zihinsel olarak sakinleştirici etkilerini tam olarak deneyimlemek için Rahatlama Programını rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yerde kullanmanızı önerir.
Mükemmel Güç Şekerleme Hack
Power Nap tam olarak kulağa nasıl geliyorsa, gün ortasında hızlı ve canlandırıcı bir ertelemeyi kolaylaştıran bir Sleep Genius özelliğidir. Yatıştırıcı piyano müziği ve çanların birleşimi, uygulama kullanıcılarının dalıp gitmesine yardımcı olur ve 24 dakika sonra giderek artan hafif bir alarm başlar. Bu özellik dayanmaktadır Araştırma Bu, on beş ila yirmi dakikalık bir şekerlemeyi gösterir; uyanıklığı, motor performansı ve hatta yaratıcılığı artırır! Daha uzun bir şekerleme, gün ortası bir uykudan sonra hepimizin yaşadığı yorgunluk hissine neden olabilir. Sleep Genius geliştiricileri, mükemmel şekerleme kesmek için beş dakika, uyanmak için beş dakika ve uyumak için 19 dakika olduğunu düşünmüş olmalı.
Neden Seviyoruz
Çünkü işe yarıyor. Gerçekten, öyle!
Bu uygulamayı indirdiğimde yüksek beklentilerim yoktu; Ne de olsa, 4,99 doların neredeyse iki yıldır güçlü olan uykusuzluğu tedavi etmesini beklemek mantıklı değil. İlk başta, genel olarak uyku uygulamaları ve özellikle Sleep Genius hakkındaki kendi önyargılarım doğrulandı. Uyku programımı önerildiği gibi ayarlamış olmama rağmen, ilk hafta neredeyse her gece uyandım, çok uzun bir süre boyunca tekrar uyuyamadım. Ancak, ışığı açıp Pinterest'te kitap okumak veya oyun oynamak yerine, kararlıydım. sessizce uzan ve uyanma süresini kısaltacağını umarak uyku müziğini dinle pencere. Nazik müzik ilk başta benimle alay ediyor gibiydi, "Ooh! Çok sakinim, ama hala uyanıksın..." Ama uykusuzluğuma genellikle eşlik eden kaygının önemli ölçüde azaldığını fark ettim. Bir daha asla uyuyamayacağıma ve bu nedenle hayatta başarısız olmayacağıma ikna olmak yerine biraz gergin hissettim.
İkinci haftada üzerime uyku çöktü ve Cumartesi günü fark ettim ki her zamanki dört ya da beşimin aksine sadece iki uyanma pencerem vardı. Dahası, çok daha kısa görünüyorlardı-uyandığımda saate bakmak için telefonumu elime almıştım ama dalıp gitmiştim. yeterince hızlı bir şekilde tekrar telefonumu tekrar alma ihtiyacı hissetmedim ve ne kadar uyuduğum konusunda endişelendim. kaybetmek.
Gevşeme Programına gelince, onu hala kendim için kullanmadım, ancak üç yaşındaki oğlumun hafta sonu boyunca uzun bir kış uykusuna yatmasına yardımcı oldu. Telefonu, onunla oynamak istememesi için yatak odasının kapısının önündeki rafa koydum, programı açtım ve 20 dakika içinde uykuya daldı. Çocukların günlük şekerlemeden çıktıkları, ancak öğleden sonraları birinden faydalanmak için kesinlikle yeterince huysuz oldukları o zor yaşa girdiğini düşünürsek, bu benim için büyük bir darbe.
Power Nap, itiraf etmeliyim ki henüz kullanmadım. Gün içinde kestirmek için zaman yok, en azından şimdi değil. Artı, iki sabah kahvemin, kestirme zamanımı engellemiş olsam bile gerçekten uykuya dalmama izin vermeyeceğinden oldukça eminim. Ama belki şimdi daha dinlenmiş hissettiğime göre, sadece bir fincana indirip hafta sonları kısa bir şekerleme yapmayı deneyebilirim. Belki.
Uykusuzluk Uygulaması Kazanma
Genel olarak, Revive Cycle Alarmı biraz fazla yumuşak olduğu için yedek alarma ihtiyaç duyma sorunu dışında Sleep Genius'tan çok memnunum. Dürüstçe, Sleep Genius'un şimdiye kadar denediğim en iyi uyku uygulaması olduğunu söyleyebilirim, ama yine de şimdiye kadar denediğim tek uyku uygulaması! Olduğu söyleniyor, o kadar iyi çalışıyor ki başka bir seçenek indirmeye gerek duymuyorum.
Bu uygulamanın uyku sorunlarınızda da size yardımcı olacağını umuyoruz. Mutlu erteleme!