Farkındalık resmen ana akım haline geldi. Öyle ki Apple'ın en son iOS güncellemelerinde Breathe uygulamasıyla meditasyon ve nefes egzersizleri yer alıyor. iPhone için Apple Watch ve Sağlık uygulaması - her ikisi de üstesinden gelmenin bir yolu olarak farkındalığı teşvik ediyor stres. Ama farkındalık nedir? Temel olarak, yavaşlıyor ve etrafınızdakilere dikkat ediyor. Farkındalığınızı şimdiki ana odaklamaktır (örneğin, duyduğunuz sesler, ayaklarınızın altındaki toprak hissi, ayaklarınızın tadı). yemek, senin nefesin.) Bu zihinsel durum kulağa basit geliyor, ancak meşgul hayatlarımız ve gevezeliklerle dolu zihinlerimizle, her zaman kolay değil. başarmak.
Farkındalık uygulaması bir moda gibi görünse de, binlerce yıldır var. On yıldan fazla bir süredir bu işin içindeyim ve panik ataklarımı kontrol etmeye yardımcı olduğunu keşfettim. Tabii ki teknoloji meraklısı olduğum için, her zaman sessiz ve huzurlu bir zihin arayışımda yardımcı olacak meditasyon uygulamaları arıyorum. Bazı insanlar farkındalık ve meditasyonu iki farklı kategoriye ayırsa da, biri olmadan diğeri olamayacağını gördüm. İşte şu ana kadar bulduğum, yükseltilmiş bir bilinç durumunda yaşamama yardımcı olan en iyi üç meditasyon uygulaması:
Bu meditasyon uygulaması, hareket halindeki insanlar için harika. Herkesin meditasyon yapmak ve farkındalık uygulamak için günde en az beş dakikası vardır ve Basit Alışkanlık bunu kolaylaştırır. İster işe gidip geliyor, ister zor bir günle uğraşıyor veya uykuya dalmaya çalışıyor olun, bu uygulamanın sizin için bir meditasyonu var. 5, 10 veya 20 dakikalık meditasyonlar arasından seçim yapın ve sağlıklı bir alışkanlık oluşturabilirsiniz. Ücretsiz rehberli meditasyonları dinliyorum, ancak ayda 11.99 dolara sınırsız erişim de satın alabilirsiniz. Uygulamayı ilk indirdiğimde, birkaç sabahı işe gidip gelme meditasyonunu dinleyerek geçirdim. Meditasyon yapmak için erken kalkmak konusunda pek iyi değilim, ancak uzun bir araba yolculuğum olduğu günlerde 20 dakika harcıyorum bir meditasyon dinlemek mükemmeldir (gözlerimi açık tutarken ve diğer sürücülerin kurs). Bunu yapmak, randevularıma gitmeden önce çocukları okul kapısından çıkarmakla geçen yoğun bir sabahın ardından yavaşlamama yardımcı oluyor.
Headspace uygulaması, App Store'da beş yıldızlı bir derecelendirmeye sahiptir ve bunun iyi bir nedeni vardır! Headspace meditasyon uygulaması, meditasyonun temellerini açıklar ve sizi düzenli olarak pratik yapmaya teşvik eder. Headspace, farklı teknikleri açıklamak ve kullanıcıların hangilerinin kendileri için en iyi olduğunu keşfetmelerine yardımcı olmak için harika bir iş çıkarıyor. Ayda 12,99 ABD Doları karşılığında koleksiyona sınırsız erişim sağladım ve satın aldım (diğer satın alma seçenekleri: bir yıllık abonelik için 94,99 ABD Doları veya ömür boyu erişim için 399,99 ABD Doları). Headspace kurucusu Andy Puddicombe'un rehberli meditasyonlardaki sesini dinlemek bir zevktir. Meditasyona yeni başlayan biri olmamama rağmen, giriş seviyesi ücretsiz meditasyonları dinlemekten keyif aldım.
Headspace aboneliğiyle, uyku veya spor gibi belirli etkinlikler için bağımsız meditasyonlara erişebiliyorum. Ayrıca kendimi bunalmış hissettiğimde ve günüm kontrolden çıktığında SOS meditasyonlarını birkaç kez kullandım. Bu üç dakikalık egzersizler beni yavaşlatıyor ve yeniden odaklanmama yardımcı oluyor. Kendimi düşüncelerimi ve hislerimi çözebilecek durumda buluyorum. Headspace'de ayrıca bazı egzersiz meditasyonları var ve hevesli bir bisikletçi olarak, bir bisiklet egzersizi bulmaktan memnun oldum. Sürüşüm sırasında daha bilinçli olmama yardımcı oluyor.
Ayrıca Apple Watch'ımda bir Headspace hatırlatıcısı ayarladım. Daha önce, aşağıdaki mesajı bulmak için saatime baktım: "Farkındalığın hız ile hiçbir ilgisi yok. O sadece, bir an sonra, durumun gerektirdiği kadar hızlı veya yavaş var olmaktır.”
Temel bilgileri öğrendikten ve meditasyonu günlük hayatınıza nasıl dahil edeceğinizi öğrendikten sonra, her gün pratik yapmak isteyeceksiniz.
Bu meditasyon uygulaması, gün boyunca dikkatli farkındalığı artırmayı amaçlayan harika bir meditasyon koleksiyonu sunar. Stres ve kaygıyı hafifletmek, uykuyu iyileştirmek ve hatta kronik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için meditasyonlar var. Panik atak geçiren biri olarak 13 anksiyete meditasyonunu oldukça sık kullanırım. Kaygı ile uğraşan çoğumuz bilinmeyenden korkarız ve Meditation Studio'nun bu korkuyu gidermek için belirli bir dikkat etkinliği vardır. Hayatın beni gitmem gereken yere götüreceğine güvenmem gerektiğine dair benim için harika bir hatırlatma. Çocuklar için gerçekten takdir ettiğim bir bölüm bile var. Dalai Lama'nın bir zamanlar dediği gibi, "Dünyadaki her 8 yaşındaki çocuğa meditasyon öğretilirse, bir nesil içinde dünyadaki şiddeti ortadan kaldıracağız." Bu fikri sevdim.
Bir anne, kıdemli veya ilk müdahale görevlisi olun, bu meditasyon uygulamalarının sizin için çalışan uygulamalar sunduğunu göreceksiniz. Farkındalık uygulamanın pek çok faydası vardır, ancak belki de hepsinin en büyük yararı, kendi zihnimizin kendi kendini yok eden bir yola girmesini engellemektir. Her şey söylenip yapıldığında, hepimiz biraz huzuru hak ediyoruz ve bu mutluluğumuzda büyük bir fark yaratabilir.