Apple Watch Yüzüklerinizi Her Gün Nasıl Kapatırsınız?

İlk Apple Watch'unuzu yeni aldınız. Ya da Yeni Yıl Günü. Ya da belki de yeterince yaşadınız. Apple Watch halkalarınızı kapatmaya hazırsınız ve bunu her gün yapmak istiyorsunuz.

Bazıları için bu “hedef” kolayca gelir. Hiç bir gününü kaçırmayan akrabalarım var. gelene kadar şaka yapıyorlar sandım aktivitelerini paylaştı Benimle. Şaka yapmıyorlardı.

Bu makale o insanlar için değil. Bu, benim gibi egzersiz yapmaktan pek hoşlanmayan insanlar için. Masa başı işlerde çalışanlar ve gün içinde spor yapmak için çok fazla fırsatı olmayanlar. Zamanın yok - başarmalısın.

Yaklaşık iki yıldır Apple Watch'a sahibim ve o iki yılın her günü yüzüklerimi kapattım desem yalan olur ama aylarca süren serilerim oldu. Ve bu yazıda, o galibiyetler sırasında neyi doğru yaptığımı ve o galibiyetleri bozan neyi yanlış yaptığımı anlatacağım.

Bu sürdürülebilirlikle ilgili. Yorucu bir antrenmanla aklınızı başınızdan almaya hazırsanız, bu yanlış makale. Bunun yerine, Apple Watch halkalarınızı kapalı tutmak için her gün yapabileceğiniz basit egzersizlere bakacağız. Zor günlerimiz kadar kolay günlerimiz de olacak ve buna manik değil stratejik yaklaşacağız.

Temel bilgilerle başlayalım.

Apple Watch halkalarınızı anlama

Bu gönderide ele alacağımız ilk şey, Apple Watch halkalarınızın her birinin neleri kapsadığıdır. Üç tanesine sahipsiniz ve her birini kapatma şekliniz herkes için aynı olmayacak. Bu işi yapmak için, üç yönlü bir yaklaşım izlemeniz gerekecek.

Her bir halkayı kapatmak için ne gerektiğine bakalım ve ardından her biri için akılda tutulması gereken bazı özel ipuçlarını ele alalım.

Hareket halkası

İlk halka kırmızı olandır – Hareket halkası. Bu halkayı “aktif” kalorileri yakarak kapatırsınız. Aktif kaloriler normal kalorilerden farklıdır çünkü aktif olarak (pasif olarak değil) yakmanızı gerektirirler. Herkes her gece uykusunda yüzlerce kalori yaktıklarını ve hatta bazıları gün içinde otururken bile yaktıklarını duymuştur.

Bu doğru olsa da, bu kaloriler aktif olarak yakılmıyor. Bunun yerine, hareket ederek aktif kalori yakarsınız - bu halkanın adı buradan gelir. Bu, bulaşıkları yıkamak, çamaşır yıkamak veya merdiven çıkmak anlamına gelir. Bu kalorileri egzersiz yaparak yakabilirsiniz ve ilerlemenizin büyük kısmı burada olacaktır.

Ancak gün boyunca, bu kalorilerin büyük bir kısmı her gün yaptığınız küçük şeyler tarafından taşınacak. Bu, asansör yerine merdivenleri kullanmak, mağazanın önünden uzağa park etmek ve her yirmi dakikada bir masanızdan kalkmak için kalkmak anlamına gelir.

Hareket halkası, benim "tüm gün" halka dediğim şeydir. Egzersiz halkanızı günün son otuz dakikasında, gece yarısından hemen önce kapatabilirsiniz. Ve arka arkaya 8 saat boyunca Stand ringini atlayıp yine de güçlü bitirebilirsiniz. Ancak Hareket halkası her gün tüm gün dikkatinizi gerektirir. Her gün kontrol etmeye devam edin!

Egzersiz halkası

Apple Watch halkalarının bir sonraki Egzersiz halkası. Bu yeşil halka. Egzersiz yaptığınızda doluyor ve kalori yerine dakikaları ölçer. Varsayılan olarak, 30 dakikaya ayarlanmıştır ve daha hırslı biri değilseniz, orada tutmanızı öneririm.

Egzersiz halkanızı kapatmanın en kolay yolu, Apple Watch'unuzdaki Egzersiz uygulamasıyla bir egzersiz başlatmaktır. Tamamlamak istediğiniz antrenmana dokunmanız yeterlidir, antrenmanınızı izlemeye başlayacaktır.

Yine de, sadece bir antrenmana dokunmanın bu yüzüğü yakınlaştırmak için yeterli olmadığını aklınızda bulundurmalısınız. Ayrıca kalp atış hızınızı belirli bir noktadan sonra artırmanız gerekir. Aksi takdirde, Egzersiz halkası hareket etmeyecektir. Bu nedenle yürüyüş veya bisiklete binme gibi daha kolay egzersizler sırasında beklediğiniz kadar hareket etmediğini fark etmiş olabilirsiniz.

Bu halka, siz bir antrenman seçmeden teknik olarak kapanacaktır, ancak o kadar güvenilir olmayacaktır. Kasten egzersiz yapıyorsanız her zaman bir egzersiz seçmelisiniz. Aksi takdirde, bu yüzüğü kapatmanız zor olacaktır.

Stand halkası

Son olarak, var Stand halkası. Bu, ayakta durduğunuz için mutlaka kapanmadığı için, insanların asılması için en kafa karıştırıcı halka olabilir. Ek olarak, ayakta olup olmadığınızı algılayan izleyicinin üç halkadan en az güvenilir olanı olduğunu buldum.

Bu halka saatte bir doluyor ve gün içinde on iki saat kapatmanız gerekiyor. Yüzüğü kapatmak için her saatin en az bir dakikası ayakta ve hareket halinde olmanız gerekir. 59 dakika uzanıp uyuyabilirsiniz, ancak bu son dakika için ayağa kalkmanız ve hareket etmeniz gerekir.

Bu yüzüğü kapatmanın en iyi yolunun, yürürken bilinçli olarak Apple Watch kolumu ileri geri sallamak olduğunu buldum. Beş dakika boyunca daireler çizdiğim ve hala bu yüzüğü kapatamadığım zamanlar oldu. Kolunuzu gerçekten sallayın ve Apple Watch'ınızın fikri anladığından emin olun!

Her gün üç Apple Watch halkasının tümü nasıl kapatılır

Pekala, artık her bir yüzüğün ne işe yaradığı hakkında bir fikriniz olduğuna göre, her gün Apple Watch yüzüklerinizi kapatmanıza yardımcı olacak stratejiler edinmeye hazırsınız. Yine, bunlar tasarım gereği büyük ve heyecan verici stratejiler olmayacak. Bunun yerine, halkalarınızı kapatabileceğiniz ve sürdürülebilir bir alışkanlık oluşturabileceğiniz küçük yollara odaklanacağız. Bu şekilde, sadece birkaç gün sonra kendinizi yanar halde bulmazsınız.

Küçük başlamaktan korkmayın

Apple Watch halkalarınızı kapatmaya yönelik stratejiler listemizde ilk sırada küçükten başlamak var. Duruş ve Egzersiz halkalarınızın varsayılanlarını artırmayın ve Hareket halkanızı 350 ila 400 kalori civarında tutun. Apple Watch'unuz öneriyorsa daha da azını yapın.

Kesinlikle, ne kadar çok egzersiz yaparsanız ve ne kadar çok kalori yakarsanız, o kadar iyi bir forma girmeniz olasıdır. Ancak egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, temel bilgiler zaten sınırlarınızı zorluyor olacak. "Sağlıklı" kültürde, kilo vermekle ya da başkalarına ayak uydurmakla ilgili çok fazla utanç var.

Yüzüklerinizi kapatmaya gelince, hepsini bir kenara itin! Bu seninle ve başka kimseyle ilgili değil. Küçük başlamakta utanılacak bir şey yok. Sonuçta, bunu her gün yapacaksın. Yani tıpkı bisiklete binmek, bir hikaye yazmak veya dikiş dikmeyi öğrenmek gibi, kolay başlayacak ve yavaş yavaş dayanıklılığınızı ve hızınızı artıracaksınız.

Güne erken başlayın

Ardından, erken başlamaya yardımcı olur. Aslında çok yardımcı oluyor. Yüzüklerinizin çoğunu günün ilerleyen saatlerinde kapatmak teknik olarak mümkün olsa da, çoğu durumda tamamen önlenebilir olan ciddi bir zorluk ekler.

Günün ilerleyen saatlerine kadar beklerseniz, Stand yüzüğünüzü kapatmak özellikle daha zordur. Öğlene kadar bu ringde en az bir puan almış olmalısın. Ondan sonra her saat başı alabilirsin ve yine de yüzüğü kapatmayacaksın. Günün ikinci yarısında size avantajlı bir başlangıç ​​yapmak için öğleden önce en az üç veya dört tane almaya çalışın.

Hareket Et ve Egzersiz halkaları için mümkünse günün erken saatlerinde egzersiz yapmaya çalışın. Buna yürüyüşe çıkmak veya basit başka bir şey dahildir. Her iki halkayı da hemen kapatmak zorunda değilsiniz - on beş dakikalık bir yürüyüş veya koşu bile size avantajlı bir başlangıç ​​sağlayacaktır.

On seferden dokuzu, çok geç başladığın için bir günü kaçıracaksın. Artık bitirmek için ya enerjiniz ya da zamanınız yok. Yüzüklerinizi kapatmak için on altı saatiniz olduğunu unutmayın (sekiz saat uyursanız bu kadar uyanık kalırsınız). Bu bol zaman olmalı - ama o zamanın tamamını kullanmalısın.

Ve siz gece kuşları için, güne erken de başlayabilirsiniz. Öğleden önce değil, gece yarısından sonraki saatlerde başlayın.

Gün içinde egzersizlerinizi bölün

Apple Watch halkalarınızı kapatmak için başka bir strateji, egzersizlerinizi bölmektir. Bu, en azından benim için, onları sürekli olarak kapatmanızı sağlamanın en iyi yollarından biridir.

Öyle bir kişiliğim var ki, ne kadar yapmam gerektiğini düşünürsem vazgeçerim. Her seferinde bir parça almam gerekiyor. Bu yüzden, “Bugün altı sayfa yazmam gerekiyor” demek yerine, “Tamam, bir saat sonra bir sayfa yazalım” diyeceğim. ve kısa bir mola verin.” Bu bana ortalama bir insandan daha fazla aksama süresi sağlıyor, ancak aynı şekilde kalmama yardımcı oluyor. üretken.

Aynı tür düşünme egzersizle de çalışır. Dürüst olalım - derinlerde, bir avuç ucube dışında kimse egzersiz yapmak istemez. Geri kalanımız kanepeye uzanıp uyumayı ya da yemek yemeyi tercih ederdi. Bu nedenle, otuz dakika flop yapma veya otuz dakika egzersiz yapma kararını tartarken, beyniniz doğru kararı vermenize izin vermeyebilir.

Neyse ki, beyniniz aptaldır ve kandırılması kolaydır. Yapmanız gereken tek şey kendinize sadece on dakika egzersiz yapacağınızı ve ardından otuz dakika flop yapacağınızı söylemek. Ve sonra bunu yap! Ardından, günün ilerleyen saatlerinde bir on dakika daha yapın, ardından bir oyun oynayın veya kitap okuyun ya da şovunuzu izleyin. Ardından birkaç saat sonra son on dakikanızı yapın.

Cidden, yüzüklerinizi bu şekilde kapatmak çok daha kolay. Özellikle başlangıçta. Zamanla, daha fazlasını yapmak için disiplini geliştirebilirsin. Ama şimdilik, o disipline sahip değilseniz, elinizdekilerle çalışın. Otuz dakika ara vermek, hiç dakika olmamasından veya bıktığınız için bırakmanıza neden olan on dakikadan çok daha iyidir. Herkes on dakika boyunca her şeyi yapabilir, o yüzden bunu kendi yararına kullan.

Her hafta yapmak için çeşitli egzersizler yapın

Apple Watch halkalarınızı kapatmayla ilgili bir sonraki ipucu, egzersizlerinizi sallamak. Yüzüklerimi kapatmak için her gün yoga yapardım. Ve yoga yapmayı sevsem de, dürüst olalım – her gün yaptığınızda hiçbir şey eğlenceli değildir.

Öyleyse karıştır! “Yoğun” bir egzersiz yapın, daha kolay bir egzersiz yapın ve bir soğuma egzersizi yapın. Bu tür alıntılarda "yoğun" olmasının nedeni, yoğun olması gerektiğidir. sen. Benim için yoga budur. Her hafta spor salonuna giden biri yogayı yoğun bulur mu? Muhtemelen değil. Ama bütün gün masamda oturuyorum, bu yüzden esneme, dengeleme ve bazı temel işler yapmak beni terletiyor.

Daha kolay egzersiz yapmak için bisiklete biniyorum ve serinlemek için yürüyorum. Bu egzersizlerin üçü de yapmaktan zevk aldığım aktiviteler. Bisikletimi ve yaşadığım şehri seviyorum, bu yüzden bisiklet sürmek bana şehrimi keşfetmem için rahatlatıcı bir yol sunuyor. Teknik olarak egzersiz yapıyor, ama öyle hissetmiyor. Aynı şey yürüyüş için de geçerlidir; Yerel çizgi roman dükkanına yürüyeceğim, bazı işlerimi halletmek için dizüstü bilgisayarımı kütüphaneye getireceğim ya da sadece parkta oturacağım.

Demek istediğim, her gün koşmayın ya da güç yapmayın. Bu sadece vücudunuz için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi serinizi devam ettirmek için kötü bir boşluk içine sokar.

Yapmaktan zevk aldığınız egzersizleri bulun

Buna zaten son noktada değindim, ancak tekrarlamak için yapmaktan zevk aldığınız egzersizler bulmanız gerekiyor. Biliyorum, böyle bir egzersiz olmadığını düşünüyor olabilirsiniz ve ben de aynı şekilde hissederdim. Koşmak benim vazgeçilmez antrenmanımdı ve bir gün ondan nefret ettiğimi fark ettim. Bacaklarımı acıtıyordu, nefessiz kalmaktan nefret ediyordum, bunu yaparken kendimi bilinçli hissettim, bundan zevk aldığım hiçbir şey yoktu.

Bunu kendine yapma. Deney! Apple'ın Fitness+ aboneliğini alın (burayı gözden geçir) ve egzersizlerin her birini deneyin. Dans, yoga, çekirdek, bisiklet, güç, meditatif yürüyüşleri var ve her zaman daha fazlasını ekliyorlar.

Yogayı bir hevesle denedim ve ilk defa kendimi egzersiz yapmak için heyecanlı buldum. Bizler fiziksel varlıklarız ve dışarıda vücudunuzla yapmaktan hoşlandığınız bir şeyler olma ihtimali oldukça yüksek. O şeyi bul ve onunla kal!

Kaçırılan günlerin Apple Watch yüzük beklentilerinizi alt etmesine izin vermeyin

Bu büyük bir şey: Bir günü kaçırırsanız pes etmeyin. Aslında, günleri kaçırmaya hazır olun. Şimdi, bununla nasıl başa çıkacağınızı düşünün. Bir hafta sonra da olabilir, birkaç ay sonra da olabilir. Ama eninde sonunda çok yorgun olacaksın, bir şeyler çıkacak ya da belki bir gün onu unutacaksın.

Önemli değil. Ciddi anlamda. Bunun için stres yapmayın ve daha da önemlisi, sizi yenmesine izin vermeyin. Seriler, bittiğinde sanki bitmiş gibi anlamsız hissetmeleri nedeniyle kötü bir şey olabilir. Ama seriniz sadece bir gün izin aldığınız için bitmiyor, sadece bir boşluk günü var. Ve bu iyi.

Haftalarca veya aylarca egzersiz yapmayı ve kalori yakmayı kaçırmak, orada burada bir günü kaçırmaktan çok daha kötü. Olur, normaldir ve insan olduğun anlamına gelir. Sallayın, yapışmasına izin vermeyin ve yeni çizginiz kapanmamış halkalar yapmayın.

Bir hafta, sonra bir ay, sonra iki ay taahhüt edin…

Önceki noktayla aynı mantığı izleyerek, zaman çizelgesi hedeflerinizi makul bir şekilde belirlemeye çalışın. Bunu Yeni Yılda okuyorsanız, gelecek yıl için her gün inme fikriniz olabilir. Bu heyecan verici bir hedef! Ama aynı zamanda gerçekçi ve ezici de olabilir. Ve hedeflerle ilgili bir şey varsa, o da onları gerçekçi olmayan ve bunaltıcı hale getirmenin kötü bir fikir olduğudur.

Öyleyse küçük başlayın! Önümüzdeki yedi gün boyunca her gün Apple Watch zillerinizi kapatmayı taahhüt edin. Bunu daha önce hiç yapmadıysanız, bunun ne kadar zor olabileceğine şaşırabilirsiniz.

Bir haftayı tamamlamayı başardıktan sonra, iki, sonra üç, sonra bir ay, sonra iki ay ve daha fazlasını hedefleyin. Bu, yüzüklerinizi düzenli olarak kapatmaya başlamanın daha sürdürülebilir ve ulaşılabilir bir yoludur.

Apple Watch'unuzu mümkün olduğunca sık giyin ve bir Aktivite saat kadranı kullanın.

Son ipucumuz oldukça açık, ancak yine de kayda değer. Apple Watch'unuzu her zaman takmanız gerekir. Herhangi bir aktivite yapmayacağınızı bildiğiniz zamanlarda şarj etmeye çalışın. Bu, biraz iş yapmak için oturduğunuzda ve bir Stand saatinde yeni aldığınız anlamına gelir.

Aksi takdirde, Apple Watch'unuz evde veya şarj cihazında olduğu için kaçırdığınız hedeflerle karşılaşmanız olasıdır.

Şarj cihazlarından bahsetmişken, bir yedek taşıyın! Cidden, evden uzakta olduğum ve şarj cihazım olmadığı için kaç kez gol kaçırdığımı söyleyemem. Asla şarjsız kalmamak için çantanızda bir tane bulundurun.

Ayrıca etkinlik izleme yüzlerinden birini kullanın. Çok şık değiller ama aklınızın gün boyunca yüzüklerinizi kapatmakta olmasını sağlayacaklar.

Apple Watch halkalarınızı her gün kapatmak buna değer mi?

Bu makaleyi bitirirken, bazı beklenti ayarları eklemek istedim. Ne de olsa, hiç kimse yırtılacağını umarak çalışmaya başlamak istemez, sadece bunun olmaması için. Aşağıda, her gün Apple Watch halkalarınızı kapatmaktan ne bekleyebileceğinize ve ne beklemeyeceğinize dair bir fikir bulunmaktadır.

Hayat değiştiren bir şekle girmeyi beklemeyin

İlk olarak, çılgın bir şekle girmeyi beklemeyin. Bunu P90X gibi bir programla eşleştirmediğiniz sürece, Apple Watch tarafından sunulan rejim oldukça basittir. Birçok yönden, sağlıklı bir minimumdur. Ve bu kötü bir şey değil! Sağlıklı minimumu yapmak, özellikle diğerlerine kıyasla, sizi hala oldukça iyi ayarlayacaktır.

Ama sadece bu: Minimum. Muhtemelen abs, büyük pazı veya ateşli dörtlü alamayacaksınız. Biraz daha zayıflayacak, çok daha fazla enerjiye sahip olacak, daha az sırt ağrısı yaşayacak ve nefesiniz o kadar kolay bitmeyecek. Bunlar, çabalamak için harika şeyler.

Bununla birlikte, çılgınca iyi bir şekle girmek istiyorsanız, başka bir rejim almanız gerekecek. Apple Watch'ınız bu rejimi izlemenize yardımcı olmak için orada olacak, ancak bunu mutlaka teşvik etmeyecek. Sadece güvenilir bir rutini takip ettiğinizden ve güvende olduğunuzdan emin olun! Yaralanmalar ve aşırı efor, peşinde olduğunuz vücuda sahip olmanızı sağlamayacaktır.

Yine de muhtemelen daha iyi hissedeceksin

Hayatınızı değiştirecek bir şekle girme olasılığınız olmasa da, muhtemelen daha iyi hissedeceksiniz. Hatta belki çok daha iyi. Egzersiz yapmadan uzun süreler gittiğinde, günlük yürüyüş yapmanın bile hissetme şeklim üzerinde büyük bir etkisi olduğunu biliyorum.

Daha iyi uyuyacak, daha fazla enerjiye sahip olacak, daha düzenli bir banyo rutinine girecek, daha az aç ve endişeli hissedecek ve güveninizi artıracaksınız. Çoğumuz için bu, günlük egzersize bir şans vermek için fazlasıyla yeterli motivasyondur.

Yoganın benim vazgeçilmez egzersizim olmasının sebeplerinden biri de bu. Rahatlatıcı, meditatif, zorlayıcı ve esnekliğimi ve gücümü geliştiriyor. Yoganızı bulun ve sağlığınızı iyileştirmesine izin verin!

Uzun vadeli sağlığınız, Apple Watch halkalarınızı kapattığınıza memnun olacak

Son olarak, uzun vadeli sağlığınız, Apple Watch halkalarınızı kapattığınız için size teşekkür edecek. Kısa vadede büyük değişiklikler hissetmeseniz de, kendinize sağlıklı bir rutin belirlemek ömür boyu fayda sağlayacaktır.

Burada ve orada kaçırılan bir günün sizi hayal kırıklığına uğratmasına izin vermemenizin nedenlerinden biri de budur. Sağlığınızı, yaşam sürenizi koruyan ve iyileştiren ve yol boyunca daha mutlu bir yaşam inşa eden büyük resme odaklanın.

Yüzüklerinizi kapatmak, bu hedeflere ulaşmanın en sağlam ve kesin yolu değildir, ancak doğru yönde atılmış bir adımdır ve çoğumuzun başka türlü atmayacağı bir adımdır.

Her gün Apple Watch halkalarınızı kapatmaya başlayın

Ve bu kadar! Her gün Apple Watch halkalarınızı kapatmaya ilişkin tüm tavsiyeler bu kadar. Bu yönergeleri izleyerek ve beklentilerinizi uygun şekilde belirleyerek daha sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmaya başlayabilirsiniz.

Apple ile ilgili her şey hakkında daha fazla bilgi, haber ve kılavuz için, AppleToolBox blogunun geri kalanına göz atın.

Bir dahaki sefere görüşürüz!