Bugünün gönderisinde, bizi çok yakından ilgilendiren bir konuya değineceğiz: DEHB. Özellikle, iPhone kullanıcıları için en iyi DEHB uygulamalarına bakacağız.
Bana kişisel olarak DEHB teşhisi konmamış olsa da, bu, ailemin birkaç üyesine ve hatta eşime teşhis konulan bir şey. Ve sonuç olarak, birinin hayatını ne kadar etkileyebileceğini ikinci elden gördüm. Deneyimlerime göre, DEHB'si olan çocuklar için destek sistemlerinin birçoğu yetişkinlikte tamamen bulunmadığından, yetişkinler için özellikle zordur.
Yardım etmek için, DEHB'nizi yönetmek için iPhone'unuza yükleyebileceğiniz araçları kapsayan (DEHB'si olan sevdiklerimle işbirliği içinde) bir liste derledim. Bu uygulamaların çoğu, görevleri ve öğeleri takip etmenize yardımcı olmaya yönelikken, diğerleri başkalarıyla olan ilişkilere ve kendi duygusal refahınıza değiniyor.
Ek olarak, bu yazının sonunda daha derinlemesine inceleyeceğim. Ancak lütfen hiçbir uygulamanın profesyonel yardımın yerini alamayacağını bilin. Daha çok takviye gibidirler, boşlukları doldurmaya yardımcı olurlar. Çoğu zaman, akıl sağlığı bir ayrıcalıktır, ancak onunla ilgilenme fırsatınız varsa lütfen yapın.
Bu uygulamaları en iyi DEHB uygulamaları yapan nedir?
Bu makaleye geçmeden önce, en iyi DEHB uygulamaları listesini oluştururken aradığım şeye değinmek istedim. Elbette, DEHB'si olanlar için genellikle en pragmatik zorluk olduğundan, birincil odak noktası zaman ve görev yönetimi olacaktır.
Ancak, tek zorluktan çok uzak. Bu nedenle, mali durumunuz, ilişkileriniz ve duygusal refahınız konusunda size yardımcı olacak araçları da dahil ettim.
Bu listedeki tek boşluk, akıl sağlığı sorunlarıyla uğraşan herkes için çok önemli olduğunu düşündüğüm bir destek grubu bulma aracıdır. Kendim herhangi bir araç bulamadığım için bu listenin dışında bıraktım, ancak DEHB'si olanlar için bir foruma veya çevrimiçi gruba katılmanızı tavsiye ederim. DEHB alt dizisi.
Zaman yönetimi konusunda size yardımcı olacaklar
Belirtildiği gibi, bu uygulamaların çoğu zaman yönetimine odaklanacak. Tecrübelerime göre, DEHB'si olanların başına bela olan bir numaralı şey bu ve hatta nörotipik bireyler için bile bir meydan okuma.
Bu nedenle, bu makalenin büyük bir kısmı bu damardaki uygulamalara odaklanacak. Duygusal refahınızı ve ilişkilerinizi yönetmeye yönelik uygulamalar bile bu gönderide görev odaklı olmaya devam edecek.
Açık olmak gerekirse, DEHB'li bireylerin mücadele ettiği tek şeyin bu olmadığının farkındayım. Ancak DEHB'nin pragmatik zorluklarını yönetmek için harika bir başlangıç noktasıdır.
Düşüncelerinizi ve duygularınızı takip etmekte daha kolay zaman geçireceksiniz.
Bu en iyi DEHB uygulamaları listesinde bahsedilen bir başka araç bölümü, düşüncelerinizi ve duygularınızı takip etmenize yardımcı olacaktır. Bunlar benim de akıl sağlığı amacıyla kullandığım araçlar ve birçok okuyucu için büyük fayda sağlayacağını düşünüyorum.
Bu uygulamalar, bir günlük ile check-in arasında bir yerde bulunarak size gün içinde hareket ederken kendinizi toparlamanız ve hareketsiz kalmanız için bir yer sağlar.
Bu uygulamalar odaklanmanıza ve alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olacak
Son olarak, bu listede ele aldığım en iyi DEHB uygulamalarının çoğu, odaklanmanıza ve alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bu aynı zamanda zaman yönetimi ile de bağlantılıdır. Ancak, sadece işlerin ne zaman yapılması gerektiğine odaklanmak ve daha üretken olmak yerine, bu araçlar sürdürülebilir rutinler geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Örneğin, bu uygulamalardan bazıları size bir zamanlayıcı verecek ve bu süre boyunca, zamanlayıcı dolana kadar dikkatinizi bir göreve adayacaksınız. Bu tür araçları bir görev yönetimi uygulamasıyla birlikte kullanabilirsiniz, böylece yalnızca ne yapmanız gerektiğini bilmekle kalmaz, aynı zamanda yapmanız gerekenleri tamamlarken dikkatinizi de yönetebilirsiniz.
iPhone kullanıcıları için en iyi DEHB uygulamaları
Bunun dışında, iPhone kullanıcıları için en iyi DEHB uygulamaları için seçimlerimizi ele almaya başlamanın zamanı geldi. Bu uygulamaların tümü ücretsiz değildir ve birçoğu iOS platformuna özel değildir. Ancak, çoğu kullanıcı tarafından kolayca kullanılabilecek uygulamaları bulmak için elimden gelenin en iyisini yaptım.
Bu araçların size yardımcı olmasını içtenlikle umuyorum ve her zaman olduğu gibi, bu uygulamaların hiçbirine hiçbir şekilde bağlı değilim. Bu yazıdaki görüş ve öneriler kendi dürüst düşünce ve hislerimdir.
En iyi DEHB uygulamaları listemizde ilk sırada, muhtemelen birçoğunuzun (ben dahil) kullandığı bir uygulama var. Sıklıkla tavsiye ettiğim bir uygulama: Forest. Bu uygulamanın arkasındaki fikir çok basit. Bir zamanlayıcı başlatırsınız ve bu zamanlayıcı bittiğinde, dijital ormanınıza bir dijital ağaç eklenir.
Zamanlayıcıyı bitirmezseniz, ağacınız ölür ve ormanınızda ölü bir ağaç olur. Amaç, yönetebildiğiniz kadar az ölü ağaçla mümkün olduğunca güzel bir orman yetiştirmektir.
Ayrıca, bir zamanlayıcı çalışırken uygulamayı kapatamazsınız. Eğer onu kaydırırsanız, ağaç ölecek. Bu da sizi telefonunuzdan uzak durmaya zorlar, bu da üzerinde çalışmanız gereken görevi tamamlamanızı kolaylaştırabilir.
Bu, bir işi bitirmek, ev ödevini bitirmek, bir ev işi yapmak, odanızı temizlemek veya sadece dışarıda vakit geçirmek olabilir. iPhone'unuza bağlı kalmadığınız sürece, zamanı nasıl geçirmeyi seçtiğiniz konusunda tamamen özgürsünüz.
Sırada, her zaman kullandığım başka bir uygulama var, Finch. Bu, zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele eden herkes için harika bir uygulama. Yalnızca alışkanlıklarınızı ve görevlerinizi tamamlamanıza ve bunlara odaklanmanıza değil, aynı zamanda duygusal esenliğinize de yardımcı olan kaynaklar ve araçlar sağlayan bir akıl sağlığı arkadaşıdır.
Esasen, Finch uygulamasında dijital bir evcil ispinozunuz var. Daha sonra, her gün tamamlamanız için kendinize bir avuç görev belirlersiniz. Bunlar, işinizi bitirmekten dişlerinizi fırçalamaya, öğrenmeye ve müzik çalışmaya kadar sevdiğiniz her şey olabilir. Bu tamamen size kalmış.
Bir görevi her tamamladığınızda, evcil ispinozunuz enerjilenir. Tamamen enerjilendiklerinde (o gün için yeterince görevi tamamladığınız anlamına gelir), ispinozunuz bir maceraya atılacak. Bu macerayı hızlandırmak için daha fazla görevi tamamlayabilirsiniz.
İspinozunuz maceradan döndüğünde seviye atlamaya başlayacak ve size ispinozu yükseltmek için kullanabileceğiniz paralar sağlayacaktır. Uygulamaya ne kadar çok katılırsanız, ispinozunuz o kadar soğuk ve yaşlanacaktır.
Yine de belirtildiği gibi, Finch sadece görevleri tamamlamakla ilgili değil. Aynı zamanda kendine dikkat etmekle de ilgili. Böylece bu uygulamayı eş zamanlı olarak günlüğe kaydetmek, ruh halinizi kontrol etmek, şükran listesi yapmak ve diğer kanıtlanmış kendi kendine yardım yöntemleriyle meşgul olmak için kullanabilirsiniz.
Bu uygulama bana bir akıl sağlığı uzmanı tarafından önerildi ve akıl sağlığı sorunları olan başkalarına önermeyi sevdiğim bir uygulama. Kontrol ettiğinizden emin olun, sahip olunması gereken bir şey!
En iyi DEHB uygulamalarından bir diğeri de Asana'dır. Veya Trello'ya. Dürüst olmak gerekirse, temelde aynı şey. Her ikisi de, çalışma ekibiniz herhangi bir görev izleme yazılımı kullanıyorsa muhtemelen aşina olduğunuz Kanban yönetim kurulu uygulamalarıdır.
Neyse ki, bu uygulamaları iş dışında olmadan da kolayca kullanabilirsiniz. Asana ve Trello, belirli bir görevde kaydettiğiniz ilerlemeyi gösteren sütunlar oluşturmanıza olanak tanır. Örneğin, aşağıdaki sütunlara sahip olabilirsiniz:
- Bir çizim için bir fikir bul
- Çizimi eskizleyin
- Krokiyi doldurun
- Çizimi renklendirin ve gölgelendirin
- Çizimi Instagram'da paylaşın
Sütunlarınızı oluşturduktan sonra, bu çeşitli sütunlara yerleştirilecek görevler oluşturacaksınız. Diyelim ki bir kurbağa, bir kedi ve bir ay çizmek istiyorsunuz. "Kurbağa", "Kedi" ve "Ay" etiketli üç görev oluşturup bunları ilk sütuna yerleştirirsiniz. Her görevde ilerleme kaydettikçe, bunları sütunlarınız arasında hareket ettirebilir ve sonunda tamamlayabilirsiniz.
Buradaki fikir, yalnızca görevlerinizi ve onlar üzerinde kaydettiğiniz ilerlemeyi organize etmek değil, aynı zamanda kendinizi onlardan vazgeçmekten ve unutmaktan alıkoymaktır. DEHB'li bireylerin bir projeye başlamaları, yarı yolda kalmaları, yeni bir proje için bir fikir edinmeleri, yenisini başlatmaları ve ilkinden vazgeçmeleri gerçekten yaygın bir durumdur.
Asana/Trello gibi bir araçla, ne üzerinde çalışmak istediğinizi takip etmek için çok daha kolay zamanınız olacak. Daha az proje rafa kaldırılacak ve nihayetinde daha fazlasını yapacaksınız.
Mint'e aşina iseniz, en iyi DEHB uygulamaları listemizde nasıl yer aldığını merak ediyor olabilirsiniz. Bunun nedeni, Mint'in bir bütçeleme uygulaması olmasıdır - bunun DEHB ile ne ilgisi var?
Bana göre Mint, DEHB'si olanlar için çok değerli bir şey yapıyor. Faturalarınızı, bütçenizi, tasarruflarınızı ve daha fazlasını takip ederek mali durumunuzu otomatik olarak yönetmeye başlamanıza yardımcı olur. Ve diğer bütçeleme uygulamalarının aksine, bunu sizden çok az müdahale ile yapar.
Mint, banka hesabınızla doğrudan ve güvenli bir şekilde entegre olur. Bu, harcamalarınızı ve harcamalarınızı anında ve otomatik olarak tek bir alana çekeceği anlamına gelir. Manuel olarak bir şey hatırlamanız veya yapmanız gerekmez.
DEHB'si olanlar için bu, mali durumunuzu görselleştirmeyi çok daha kolaylaştırabilir. Hayatınızın bu kadar şekilsiz, sürekli değişen ve belirsiz bir parçası olmaktansa, onu daha somut hale getirmeye başlayabilirsiniz. Bu, harcamalarınız, faturalarınız ve tasarruflarınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olmanıza yardımcı olacak ve bu da yaşam kalitenizi artırabilecektir.
En iyi DEHB uygulamaları listemizdeki bir sonraki öneri, muhtemelen herkes için olmayacak olandır. Headspace, bir meditasyon pratiğini öğrenmek ve sürdürmek için bir uygulamadır. Aslında bunun için tonlarca uygulama var ve hatta sadece YouTube videoları izleyerek veya makaleler okuyarak da idare edebilirsiniz. Pratik dışında başarılı bir şekilde meditasyon yapmak çok az zaman alır.
Bununla birlikte, Headspace, ilk başladığınızda harika bir araç olabilir. Bu, becerilerinizi kademeli olarak geliştirmenize yardımcı olacaktır ve bunun pek çok manevi yönü yoktur, bu nedenle herkes kendini dışlanmış hissetmeden deneyebilir.
Meditasyonun çeşitli zihinsel sağlık sorunlarıyla uğraşan kişiler için harika bir araç olduğu bir sır değil. Anda kalmanıza, hoş olmayan duygulara katlanmanıza, kendinizle temasa geçmenize ve karmaşık koşulların üstesinden gelmenize yardımcı olur. Ayrıca duygusal olgunluğunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.
Bu zorluklar mutlaka DEHB'si olan bireylere özgü değildir, ancak DEHB'si olanların daha zor zamanlar geçirebileceği şeylerdir. Bu yüzden bir şans verin, sizin için uygun olup olmadığına bakın ve uygun gördüğünüz şekilde ilerleyin.
Potansiyel olarak en popüler yapılacaklar uygulaması olan Todoist, gerçekten de en iyi DEHB uygulamalarından biridir. Kullanmadıysanız ve görevlerinizi takip eden bir uygulama arıyorsanız, bu kesinlikle kontrol etmeniz gereken bir uygulamadır.
Açık olmak gerekirse, Todoist açıkça çığır açıcı bir şey yapmaz. Bu sadece gerçekten sağlam bir görev yönetimi uygulaması. Yine de, bunu özellikle yararlı kılan birkaç dokunuş var.
Birincisi, doğal dil ayrıştırma veya NLP kullanmasıdır. Bu, Todoist'e yalnızca onlar hakkındaki ayrıntıları yazarak görevler ekleyebileceğin anlamına gelir. Örneğin, yarın eve geldiğinizde bu bulaşıkları yıkamak için bir görev oluşturmak istiyorsanız, “Yarın eve geldiğimde bulaşıkları yıka” yazmanız yeterlidir. Uygulama bunu yorumlayacak ve yarın için "Bulaşıkları yıka" adlı bir görev oluşturacak ve konuma dayalı bir uyarı oluşturacaktır.
Bu, bazı özel ayarlara sahip olsalar bile yeni görevleri gerçekten hızlı bir şekilde eklemenizi sağlar. Todoist ayrıca başkalarıyla işbirliğini destekler, neredeyse her cihazda bulunur ve herkesin alışabileceği basit bir tasarıma sahiptir.
Tabii ki, her yapılacaklar uygulaması herkesin çayı olmayacak. Todoist hayranı değilseniz, Focus To-Do'yu sevmeye başlayabilirsiniz. Focus To-Do, görev yönetimine odaklanan en iyi DEHB uygulamalarından bir diğeridir.
Todoist ve Focus To-Do arasındaki en büyük fark, Focus To-Do'nun bir pomodoro işlevine sahip olmasıdır. Bilmeyenler için pomodoro zamanlayıcı, yerleşik molaları olan bir zamanlayıcıdır. Fikir, kısa aralarla bölünmüş kısa hamlelerle çalışmaktır. Tipik olarak, bu, on beş dakika çalışmak, beş dakika ara vermek, on beş dakika daha çalışmak, beş dakika daha ara vermek vb.
Bu, birkaç nedenden dolayı DEHB'si olan kişiler için işe yarar. Her şeyden önce, bir göreve karşı motivasyonunuzu veya ilginizi kaybetmekten kaçınmak daha kolaydır. Sonuçta, o ilgi ve motivasyonu sadece on beş dakika sürdürmeniz gerekiyor. Ek olarak, hızlı bir şekilde sıfırlayabileceğiniz bir mola verebilmenin hızlı bir ödülüne sahipsiniz.
Mola sırasında, DEHB'nizi meşgul edecek ve ödüllendirecek şeyler yapmak muhtemelen iyi bir fikirdir. Örneğin, elinizde fiziksel bir şeyle oynamayı veya yürüyüşe çıkıp masanızdan ayrılmayı deneyebilirsiniz. Monotonluğu kıran ve sizi aktif ve meşgul hissetmenizi sağlayan bir şey.
Molalarınızı teknik olarak tuvalete gitmek veya telefonunuzda gezinmek için kullanabilirsiniz, ancak genel olarak bu, zihin alanınızı gerçekten sıfırlamak için yeterli olmayacaktır.
Ayrıca, Focus To-Do tarafından kullanılan pomodoro tekniğinin herkes için olmadığını belirtmekte fayda var. Kişisel deneyimlerime göre, bunun bana bir hafta kadar yardımcı olduğunu gördüm, ancak sonunda dikkatimi dağıtmaya ve kesintiye uğratmaya başladı. Bunun yerine, üzerinde çalışmak için ne kadar zaman harcadığımdan çok, yaptığım işin miktarını ölçmeyi seviyorum. Yine de sık sık ara veriyorum, bunun üretkenliğimi artırmama yardımcı olduğunu gördüm.
Pomodoro stratejisini hiç denemediyseniz, kesinlikle denemeye değer olduğunu söyleyebilirim. Sadece herkes için o kadar etkili olmayacağını belirtmeye değer olduğunu düşünüyorum. Sizin için işe yaramazsa, kendinizi kötü hissetmeyin - sadece başka bir şey deneyin!
En iyi DEHB uygulamaları listemizdeki bir sonraki uygulama, öğrencilere yöneliktir. Bu benim Ödevim. Bu, üniversite boyunca kullandığım bir uygulama ve gerçekten çok yardımcı oldu. Yalnızca okul çalışmalarına odaklanması dışında, esasen Todoist ile aynı şeydir.
Sınıflarınızı bir takvime ekleyebilir, atandıkları sınıfa göre ödevler ekleyebilir ve üzerinde çalışırken kontrol edebilirsiniz.
Yine, bu çoğu görev yönetimi uygulamasından çok farklı değil. Özellikle öğrenciler için yararlıdır. Okulda veya kolejdeyseniz, bunu deneyin!
Yine başka bir görev yöneticisi olan OmniFocus 3, Todoist'e oldukça gerçek bir alternatiftir. Bu uygulamaları tasarımlarının yanı sıra ayıran çok az şey var. OmniFocus 3, görevleri oluşturduğunuz etiketlere ve proje gruplarına göre gruplayarak biraz daha organize olabilir.
OmniFocus 3 ayrıca size bir takvim görünümü sağlar, böylece ne zaman ve ne zamanınız olduğunu görebilirsiniz. Bu, günü ne yaparak geçireceğiniz konusunda hızlı bir fikir edinmenizi sağlar, böylece buna göre hazırlanabilirsiniz.
OmniFocus 3 ile Todoist arasında karar vermekte zorlanıyorsan ikisine de bir şans vermeni tavsiye ederim. Todoist ile başla, ne düşündüğünü gör ve tıklamıyorsa OmniFocus 3'e geç. Hala tıklamıyorsa, dürüst olmak gerekirse, bu tür görev yöneticileri size göre olmayabilir.
Hava Etiketleri
Pekala, bununla kuralları esnetiyorum çünkü teknik olarak AirTag'ler bir uygulama değil. Ancak, eşyalarını takip etmenin bir yolunu arayan DEHB'si olanlar için harika bir araçtır.
DEHB'si olan bir partnerle yaşamaktan öğrendiğim bir şey varsa, o da ufak tefek şeylere ayak uydurmanın neredeyse imkansız olduğudur. Günde birkaç kez birinin cüzdanını, anahtarını, çantasını vs. arıyoruz. Herkes bununla bir dereceye kadar mücadele eder, ancak benim deneyimime göre, DEHB, eşyalarınızı yanlış yere koyma olasılığınızı büyük ölçüde şiddetlendirebilir.
Neyse ki, AirTag'ler çok pahalı değil ve inanılmaz derecede kullanışlı. Bu küçük plastik disklerden birini bir çantaya koyun, bir anahtarlığa takın (bunun için bir aksesuara ihtiyacınız olacak), bir tanesini cüzdanınıza koyun veya bantlayın, sizin için en uygun olanı.
Ardından, AirTag'i iPhone'unuzla etkinleştirirsiniz. Daha sonra bu öğeyi iPhone'unuzdaki Bul uygulamasında bulabileceksiniz. Ayrıca AirTag'de ses çalabilir, bu da yanlış yerleştirdiğiniz şeyi bulmanızı çok daha kolaylaştırır. Ve daha yeni bir iPhone'unuz varsa, altı metre kadar yakına geldiğinizde iPhone'unuzda AirTag'inizin yönünü gösteren bir ok bile görebilirsiniz.
AirTag'ler Bluetooth kullansa bile, herhangi bir iPhone AirTag'in konumunu size iletir. Dolayısıyla, onu uçak, restoran veya otobüs gibi halka açık bir alanda bıraksanız bile AirTag'inizin nerede olduğuyla ilgili bildirimler almaya devam edersiniz.
AirTag'lerin tek gerçek dezavantajı, iPhone'a özel olmalarıdır. Yani bir iPhone'unuz yoksa, şansınız kalmaz.
Ekran ZAMANI
Bu, en iyi DEHB uygulamalarıyla ilgili listemizin kurallarını bir nevi esneten başka bir öneri. Bunun nedeni, Screen Time'ın gerçekten bir iPhone uygulaması değil, bir iPhone özelliği olmasıdır.
Bilmeyenler için Ekran Süresi, birkaç yıl önce Apple cihazlarına sunulan ve uygulama kullanımınıza sınır koymanıza olanak tanıyan bir özelliktir. Bunun başlangıçta çocuklar için tasarlandığını düşünüyorum, böylece ebeveynler hangi uygulamalara ne kadar süreyle erişebileceklerini sınırlayabilirler.
Bununla birlikte, kendim için çok fazla fayda sağladım, bu nedenle Ekran Süresinin çocuklarla kullanımla sınırlandırılması için kesinlikle hiçbir neden yok.
Ekran Saati ayarlarıyla oynayabilirsiniz. Ayarlar iPhone'unuzdaki uygulama ve aşağı kaydırarak Ekran ZAMANI. Orada, her gün belirli bir uygulamada veya bir uygulama kategorisinde ne kadar süre kalabileceğinize ilişkin kurallar belirleyebilirsiniz. Hatta haftanın farklı günleri için belirli sınırlar bile belirleyebilirsiniz.
Bu, uygulamalar arasında düşüncesizce gezinerek zamanınızın boşa gitmesine izin vermediğinizden emin olmanın gerçekten yararlı bir yoludur. Benim gibiyseniz, muhtemelen hangi uygulamalarda çok fazla zaman harcadığınıza dair bir fikriniz vardır. Öyleyse devam edin ve bu uygulamalar için bir sınır oluşturun!
Benim gibiyseniz, bir uygulamada bir sınır kullandıktan sonra bile onu kullanmaya devam ettiğinizi fark edebilirsiniz. Uygulama kullanımınızı azaltmakta bu kadar zorlanıyorsanız, yalnızca eşinizin bildiği bir Ekran Süresi parolası oluşturmanızı tavsiye ederim. Bu şekilde, bir uygulamada süreniz bittiğinde, öz disiplininizin başarısız olduğu boşlukları doldurmanıza yardımcı olabilirler.
En iyi DEHB uygulamaları listemizin sonuna yaklaşırken, özellikle DEHB'si olanlar için yararlı olan iki görev yönetimi uygulamasından daha bahsedeceğim. İlki OurHome.
OurHome'un DEHB'li bireyler için özellikle yararlı olmasının nedeni, bir hane halkı arasında paylaşılmasının amaçlanmış olmasıdır. Bu, böyle bir uygulamayı kendi başınıza kullanmak yerine evinizdeki diğer kişilerin desteğine ve sorumluluğuna sahip olacağınız anlamına gelir. Bu, oda arkadaşı, bir ortak veya sevilen başka biri olabilir.
OurHome, bir ebeveyn ile DEHB'li çocukları arasındaki işleri atamak ve izlemek için de kullanılabilir. OurHome'un etkili olmasının nedenlerinden biri, görevleri tamamlamaya katılımı oyunlaştırması ve ödüllendirmesidir, böylece çocukları (veya kendinizi) işleri yapmaya teşvik edebilirsiniz.
Bu nedenle, diğer görev izleme uygulamalarını denediyseniz ve bunları takip etmekte zorlandıysanız, OurHome size yardımcı olacak şey olabilir.
Son olarak, Brili Rutinleri var. Brili Rutinleri, özellikle DEHB düşünülerek tasarlanmış bir uygulamadır. Bu uygulamanın biri DEHB yetişkinleri, diğeri DEHB çocukları ve ebeveynleri için olmak üzere iki sürümü vardır.
Temel olarak, Brili Rutinlerinin yaptığı, rutinler oluşturmanıza ve bunlara bağlı kalmanıza yardımcı olmaktır. Brili Rutinlerinde bir rutin, oluşturduğunuz bir dizi görevdir. Böylece dişlerinizi fırçalamayı, duş almayı, kahvaltı yapmayı ve yürüyüşe çıkmayı içeren bir sabah rutini oluşturabilirsiniz. Ya da pomodoro tarzı bir çalışma içeren bir çalışma rutini oluşturabilirsiniz. Uygulama içinde, ihtiyaç duyduğunuzda takip edebileceğiniz veya değiştirebileceğiniz şablonlar vardır.
Kısacası, Brili Routines, kendisi gibi diğer uygulamaların sahip olduğu birçok aynı temel özelliğe sahiptir. Bununla birlikte, onu DEHB'si olanlar için ideal hale getirmeye yönelik bazı benzersiz özelliklere de sahiptir. Öyleyse bir şans verin ve sizin için işe yarayıp yaramadığını görün!
Uygulamalar harika bir başlangıç noktasıdır, ancak profesyonel yardımın yerine geçemez
En iyi DEHB uygulamalarıyla ilgili bu gönderiyi kapatmadan önce, önemli olduğunu düşündüğüm bir şeyden bahsetmek istedim. Ve bu, elbette, DEHB'nizi yönetmek için uygulamaların mükemmel olduğu gerçeğidir! Rutinler oluşturmanıza, işinizi tamamlamanıza, yeni stratejiler benimsemenize ve duygusal durumunuzu ve ilişkilerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilirler.
Tüm söylenenler, bu uygulamalardan hiçbirinin profesyonel yardımın yerini almadığı doğrudur. Onlar da olmamalı! Profesyonel yardım, benzersiz ve önemli bir rolü yerine getirir ve yeteneğiniz ve ihtiyacınız varsa, ciddiyetle takip etmeniz gereken bir şeydir. Bu, sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzı oluşturmanıza yardımcı olması için ilaç almak veya sadece bir terapisti ziyaret etmek anlamına gelebilir.
Ben ve partnerim, profesyonel akıl sağlığı hizmetini kabul etmeye aktif olarak dahiliz ve kişisel deneyimlerimize göre, bu çok olumlu oldu. Bu yüzden lütfen, yapabiliyorsanız ve buna ihtiyacınız varsa, yardım istemekten asla çekinmeyin - işte bu yüzden orada!
En iyi DEHB uygulamalarını bugün kullanmaya başlayın
Ve bu kadar! Bunlar, iPhone kullanıcıları için en iyi DEHB uygulamaları için önerilerimizdir. Umarız, telefonunuza ekleyebileceğiniz ve odaklanmış, üretken ve sürdürülebilir bir gün geçirmenize yardımcı olacak en azından birkaç araç bulabilmişsinizdir.
Apple ile ilgili her şey hakkında daha fazla içgörü, haber ve kılavuz için, AppleToolBox blogunun geri kalanına göz atın.
Bir dahaki sefere görüşürüz!