Apple Watch'unuzda Uyku uygulamasını kullanma

Uyku izleme, Apple Watch'ta nispeten yeni bir özelliktir; Apple Watch Ultra ve Apple Watch Serisi 8. Daha önce yalnızca üçüncü taraf bir uygulama aracılığıyla mümkün olan bu özellik, artık uykunuzu doğrudan yerleşik Uyku uygulamasından takip edebilirsiniz. Ayrıca yatma vakti ve uyanma hatırlatıcısı ayarlamak gibi şeyler de yapabilirsiniz.

Uyku uygulaması, yalnızca ne zaman uykuya daldığınızı ve ne kadar süreyle uykuya daldığınızı değil aynı zamanda REM, çekirdek ve derin uykuda ne kadar zaman geçirdiğinizi de içeren ayrıntılı uyku verileri sağlamak için hareketinizi kullanır. Ayrıca gece boyunca, hatırlamasanız bile sık görülen uyanıklık dönemlerini de göreceksiniz. Zamanla uyku eğilimlerinizi gözden geçirebilir ve iyileştirmenin yollarını bulabilirsiniz.

Apple Watch'ta uyku takibi nasıl kurulur?

1. Şuraya git: Uyku uygulaması Apple Watch'unuzda.
2. Musluk Yatma zamanı ve her gece yatmak için tercih ettiğiniz zamanı seçin.
3. Saati ayarlamak için Digital Crown'u yukarı veya aşağı kaydırın.
4. Yeşil onay işaretine dokunun onaylamak.
   Kapalı
5. Kaset Uyanmak ve yukarıdaki talimatların aynısını kullanarak her sabah uyanmak için tercih ettiğiniz saati seçin.
6. Yeşil onay işaretine dokunun onaylamak. Ayrıca alarm ayarlamayı da seçebilirsiniz.
   Kapalı

Apple Watch'unuzda veya iPhone'unuzda uyku verilerini nasıl görüntüleyebilirsiniz?

Apple Watch uyku verileri, uyku alışkanlıklarınız hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Gece boyunca fiziksel aktivitenizdeki ve hareketinizdeki değişiklikleri analiz ederek yatakta ne kadar zaman geçirdiğinizi ve ne kadar uyuduğunuzu tahmin eder. Uzun süre televizyon izlerken kanepede hareketsiz oturuyorsanız, Apple Watch'un yanlışlıkla uyuduğunuzu düşünebileceğini unutmayın. Ancak çoğunlukla iyi çalışıyor. Verilerinizi şu şekilde görüntüleyebilirsiniz:

1. Şuraya git: Uyumak uygulama.
2. Görmek için yukarı kaydırın Analiz önceki gecenin uykusundan. Bu aynı zamanda yattığınız saati ve uyandığınız saati de kaydeder.
3. Her birinde geçirdiğiniz süreyi görmek için daha da yukarı kaydırın. Uyku Aşamaları. Bu, altta Uyanık, REM, Çekirdek ve Derin'i gösteren bir göstergeyle birlikte renk kodlu bir grafik olarak görüntülenir.
4. Fotoğrafınızı görmek için tekrar yukarı kaydırın Uyku Trendleri son 14 gün içinde.
   Kapalı
5. Bir uyku programı ayarlayabileceğinizi ve istatistiklerinizi Sağlık uygulaması iPhone'da da. Uygulamayı açın, dokunun Uyumakve inceleyin.
6. Seçme Daha Fazla Uyku Verisi Göster tüm ayrıntılarını görmek için Uyku Aşamaları.
   Kapalı
7. Musluk Karşılaştırmalar Uyurken de tipik kalp atış hızınızı, solunum hızınızı ve bilek sıcaklığınızı görmek için. Bir grafik bu durumun gecenin farklı zamanlarında nasıl dalgalandığını gösteriyor. Üst menüden ilgili seçeneği seçerek bu trendleri gün, hafta, ay veya altı aylık dönemlere göre görüntüleyebilirsiniz.
   Kapalı

Uyku verilerinizi nasıl yorumlayabilirsiniz?

İster Apple Watch'tan ister iPhone'dan bakın, verilerinizi görebilirsiniz. Peki tüm bu sayılar aslında ne anlama geliyor?

Öncelikle uykunun dört ana aşaması olduğunu bilmeniz gerekir:

• Uyanmak: Bu, gece boyunca kısa süreler boyunca uyanık olduğunuz zamanı izler; bu süre yalnızca birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar olabilir. Bu tamamen normaldir ve çoğu insan kısa bir süre sonra tekrar uykuya daldığı için uyanık olduklarının farkına bile varmaz.
• REM: Hızlı göz hareketi (REM) ile ifade edilen bu aşamada öğrenme ve hafızanız fazla mesai yapar. Kaslarınız gevşer ve gözleriniz, göz kapaklarınızın altında hızla bir yandan diğer yana hareket eder. Bu dönemde rüyalardan keyif alacaksınız.
• Çekirdek: Hafif uyku olarak da bilinen çekirdek uyku, uyuduğunuz zamandır ancak beyniniz hâlâ bilgiyi işlemek için çok çalışmaktadır. Henüz derin bir uykuya dalmadın. Çekirdek uyku önemlidir ve genellikle gecenizin çoğunu temsil eder.
• Derin: Vücut dokularının onarılması ve hormon salınımı açısından kritik olduğundan yeterince derin uyku almak önemlidir. Bu aynı zamanda yavaş dalga uykusu olarak da adlandırılır ve genellikle uykunuzun ilk bölümünde meydana gelir, ardından diğer aşamalara yavaşça geçersiniz. Uyanmak zor olduğunda, bunun nedeni muhtemelen derin bir uyku döneminde olmanızdır.

Her kişinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı kişiden kişiye farklılık gösterir; bu nedenle endişeleriniz varsa içgörü için doktorunuza veya diğer tıp uzmanına danışmanız en iyisidir. Ayrıca önemli olan yatma ve uyanma saatlerinizi tutarlı tutmanız, bu uyku aşamalarının dördünün de sağlıklı bir karışımına sahip olmanız ve sabahları kendinizi dinlenmiş ve yenilenmiş hissetmenizdir.

Ayrıca yatakta yattığınız süreyi ifade eden ancak ne kadar uyuduğunuzu tam olarak göstermeyen bir "Yatakta" numarası da göreceksiniz. Bunu görmek için, daha kısa bir süre olan Uyku dönemine bakmanız gerekir; ne kadar kısa olacağı, uykuya dalmanızın ne kadar sürdüğüne bağlıdır.

Uyku uygulamasını kullanmaya ilişkin diğer ipuçları

Basit bir yatma ve uyanma programı oluşturmak, başlamanın mükemmel bir yoludur. Apple Watch'ta biri hafta içi, diğeri hafta sonu olmak üzere birden fazla program oluşturabilirsiniz. Ayrıca Sağlık uygulamasında tatilde olduğunuz zamanlar için özel bir program da ayarlayabilirsiniz. Ayrıca bu programları istediğiniz zaman Apple Watch'u veya iPhone'unuzdaki Sağlık uygulamasını kullanarak değiştirebilirsiniz.

Ayrıca, uyku takibinin çalışması için gece yatmadan önce Apple Watch'unuzun pilinin en az %30 olması gerektiğinden emin olun.

Son olarak, siz yataktayken iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olmak için gelen bildirimler gibi dikkat dağıtıcı unsurları sınırlandıran Uykuya Odaklanma özelliği bulunmaktadır. Sağlık uygulamasında şunu seçin: Uyku Odağını Özelleştir Uykuya Odaklanma açıkken bile belirli kişilerin veya uygulamaların size ulaşmasına izin vermek istiyorsanız.

Uyku takibi, tüm cihazlarda bulacağınız önemli bir özelliktir. en iyi akıllı saatlerve her sabah uyandığınızda Apple Watch'u kurup verileri incelemek gerçekten çok kolay.

• Apple Watch Series 8, Apple'ın en yeni akıllı saatidir. Bu, Series 7'ye göre çok büyük bir değişiklik değil ancak çarpışma tespiti, yeni bir sıcaklık sensörü ve daha fazlası gibi yeni özellikler sunuyor.

  Best Buy'da 399 $Amazon'da 399 dolarApple'da 399 dolar

• Apple Watch Ultra

  Apple Watch Ultra, Apple'ın ürettiği en üst düzey akıllı saattir. Herkese göre değil, ancak dışarıda çok fazla zaman harcıyorsanız, ciddi bir sporcuysanız veya yalnızca en üst düzey korumayı istiyorsanız bu saat seçmelisiniz.

  Best Buy'da 799 $Amazon'da 780 dolarApple'da 799 dolar