Apple Watch Olmadan Zindeliğinizi Nasıl Takip Edebilirsiniz?

Apple Watch 2015'te ilk piyasaya çıktığında ne Apple'ın ne de ortalama bir tüketicinin saatin ne veya kimin için olduğunu tam olarak bilmediği açıktı. Herkesin bir Apple Watch kullanmanın en iyi yolunun kondisyonunuzu takip etmek olduğuna karar vermesi bir veya iki yıl aldı.

O zamandan beri teknoloji, kondisyonumuzu takip etme ve sağlığımızı iyileştirmemize yardımcı olma konusunda giderek daha iyi hale geliyor. Teknolojinin çoğu zaman dikkatimizi ve zamanımızı verimsiz şekillerde tükettiği düşünüldüğünde, önemli bir dönüşüm.

Ne yazık ki birçok kullanıcı için akıllı telefon satın aldıktan sonra Apple Watch için bütçelerinde fazla yer kalmıyor. Ve Apple Watch yalnızca bir iPhone ile çalıştığı için Android kullanıcıları tamamen dışarıda kalıyor.

Bu yazıda, bunu değiştireceğim.

Aşağıda, kullanıcıların bir Apple Watch satın almaya gerek kalmadan sağlıklarını iyileştirmek için teknolojilerini kullanabilecekleri üç temel yol buldum. Uygun Apple Watch alternatiflerini, fitness için kullanabileceğiniz ve Apple Watch gerektirmeyen uygulamaları ele alacağım ve ardından bazı eski usul analog yöntemlerle bitireceğim.

Lafı fazla uzatmadan başlayalım.

1. Kondisyonunuzu takip etmek için bir Apple Watch alternatifi kullanın

Belirtildiği gibi, ele alacağımız ilk şey Apple Watch alternatifi. Elbette, Samsung'dan gelen seçenekler gibi Apple Watch kadar pahalı olan Apple Watch alternatifleri var. Ancak, hangi akıllı telefonu satın almayı seçerse seçsin, herkesin alabileceği daha bütçe dostu seçeneklerle gitmeye çalıştım.

Bir klasikle başlayalım.

Fitbit

Fitbit'in iki çeşidi vardır: Akıllı Saatler ve İzleyiciler.

Birincisi, akıllı saatler, ikisi arasında daha pahalı olanıdır ve Apple Watch'ı daha doğrudan yansıtanıdır. Benzer boyutta bir ekrana ve benzer bir arayüze sahiptir. Apple Watch gibi Fitbit akıllı saatler de kalp atış hızınızı takip ediyor, sanal bir asistana (Alexa) sahip, müziğinizle entegre oluyor, uykunuzu takip ediyor ve mobil ödeme seçenekleri sunuyor.

Bu akıllı saatler 179 dolardan başlıyor, bu da öncekinden 100 dolar daha az. Elma İzle SE de başlar. Aktivite halkaları yoktur ve Fitness+ ile entegre değildir, ancak bunun dışında, özellikle fiyatı göz önüne alındığında oldukça iyi bir rakiptir.

Fitbit'in "akıllı" özelliklerini önemsemeyen ve sadece formlarını takip etmek isteyenler için, Fitbit'in izleyicilerinden biri sizin için çok fazla güç olmalıdır. Bu cihazların fiyatları 69 $ ile 169 $ arasında değişiyor, Apple Watch SE'den 200 $ daha düşük ve Fitbit akıllı saatleriyle neredeyse aynı fitness özelliklerinin tümüne sahip. Sadelikleri sayesinde bu saatler tek bir şarjla 10 güne kadar pil ömrüne sahiptir.

Bunlar, bu listedeki en uygun fiyatlı seçenekler değil, ancak en sağlam ve saygın olanlardır. Apple Watch'tan sonraki en iyi şeyi isteyenler için Fitbit sizin için bir seçimdir.

TicWatch E2

Zindeliğinizi izlemenize yardımcı olacak Apple Watch alternatifleri listemizde bir sonraki TicWatch E2. Adı en akılda kalıcı olmasa da, bu çok uygun bir fiyata şaşırtıcı derecede güçlü bir akıllı saat.

TicWatch E2, Amazon'da 119 dolardan başlıyor ve satın alınmasını haklı çıkaracak birçok özellik ile birlikte geliyor. İlk olarak, akıllı telefonunuzla senkronize olur, size bildirimler ve fitness izleme özellikleri sunar. Qualcomm Snapdragon Wear tarafından desteklenmektedir ve Google'ın Wear OS üzerinde çalışır.

Başka bir deyişle, düşük fiyatı, bir yumruk paketlemediği anlamına gelmez.

İki günlük pil ömrü, GPS, egzersiz takibi, kalp atış hızı monitörü, yüzmeye hazır su direncine sahiptir.

Ama benim gözümde bu akıllı saatin en iyi özelliği tasarımı. Önce göze hoş gelecek şekilde üretilen çoğu akıllı saatin aksine, bu cihaz çok daha sağlamdır. Geleneksel bir saat gibi, çatlama veya çizilme endişesi duymadan her ortamda takabileceğiniz türden bir saattir.

Bunu, sert ve özelliklerle dolu bir şey isteyen bir bütçeye sahip olanlara tavsiye ederim.

Kasıtlı Akıllı Saat

Sonuncusu Willful Smart Watch. Bu seçenek, yaklaşık 49 $ 'dan başlayan fiyat yelpazesinde çok daha düşüktür. Düşük fiyatına rağmen, bu şey bir Apple Watch'tan beklediğiniz temel şeylerin çoğunu yapabilir. Bu, SMS ve e-posta bildirimleri almayı, dokuz farklı egzersiz türüyle kondisyonunuzu izlemeyi ve kalp atış hızınızı ve uykunuzu izlemeyi içerir.

Willful Smart Watch'ın en iyi özelliklerinden biri, bir yüzme havuzuna girecek kadar su geçirmez olmasıdır. Yüzmenizi henüz bir antrenman olarak takip edemese de, bu, tüm gün boyunca zarar görmesinden endişe etmeden giyebileceğiniz anlamına gelir.

Willful Smart Watch'ın tasarımı da fiyatı düşünüldüğünde harika. Bir Apple Watch'tan o kadar da ayırt edilemez ve aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda bantla birlikte gelir.

Bunu, hala satın almaya değer bir akıllı saat için mümkün olan en düşük fiyatı isteyenlere tavsiye ederim.

2. Kondisyonunuzu izlemek için iPhone'unuzdaki uygulamaları kullanın

Ve bununla, kondisyonunuzu takip etmenize yardımcı olacak en iyi uygulamalardan bazılarına geçmeye hazırız. Bu uygulamaların çoğu Apple Watch entegrasyonuna sahiptir, ancak göreceğiniz gibi, bu seçeneklerden mükemmel bir mesafe elde etmek için bu gerekli değildir.

Sağlık uygulaması

Sağlık uygulaması, diğer iOS stok uygulamaları gibi, çoğu okuyucunun muhtemelen daha önce etkileşimde bulunmadığı bir uygulamadır. Ancak, iPhone'unuzdaki en önemli uygulamalardan biridir ve kondisyonunuzu izlemek için iPhone'unuzu kullanmak istiyorsanız aşina olmak isteyeceğiniz bir uygulamadır.

Esasen Sağlık uygulaması, Apple ürünleriniz ve üçüncü taraf uygulamalarınız tarafından toplanan tüm sağlık bilgilerini birleştirir. Bu nedenle, bir uygulamada bir antrenmanı, diğerinde kalorileri ve iPhone'un yerleşik uygulamasını kullanarak adımlarınızı izlerseniz adımsayar, tüm bunları ve bunların birbirleriyle ilişkilerini Sağlık'ta görebileceksiniz. uygulama.

Sağlık uygulamasını kullanmaya başlamak için iPhone'unuzda açın, sağ üstteki profil resminize dokunun ve sağlık verilerinizi doldurmaya başlayın. Ayrıca bir SAĞLIK KONTROL LİSTESİ ekranın üst kısmında. Bu kontrol listesi, etkinleştirmek isteyebileceğiniz özelliklere ve girmek isteyebileceğiniz bilgilere genel bir bakış sağlayacaktır.

Sağlık uygulaması, Apple'ın katı gizlilik politikalarına uyar ve bu da onu veri konsolidasyonu için çok güvenli bir uygulama haline getirir.

Egzersiz uygulamaları

Apple Watch'taki temel fitness izleme uygulamalarından biri Workouts uygulamasıdır. Bir antrenman seçmenize olanak tanır ve ardından ne kadar kalori kaybettiğinizi hesaplamak için kalp atış hızınızı, hareketinizi ve egzersiz yapmak için harcadığınız zamanı takip eder. Ayrıca kardiyo verileri sağlar.

Üçüncü taraf uygulamalar, kalp atış hızınıza erişimleri olmadığı ve çoğu hareketinizi kullanmayacağı için bu düzeyde bilgi sağlayamaz. Ve hareket kullansalar bile, Apple Watch kadar doğru olmayacak.

bunların hepsi dedi - App Store'da kalorilerinizi takip etmenize ve daha iyi bir forma girmenize yardımcı olacak çok sayıda egzersiz uygulaması var. Bu uygulamalar antrenmanlarda size yol gösterecek, bir antrenman programı oluşturmanıza yardımcı olacak ve yakılan kalorilerinizi makul bir doğrulukla tahmin edecektir. Elbette bir yedek, ama iyi bir tane.

Kontrol etmeniz için iPhone'daki bazı egzersiz uygulamaları şunlardır:

• Fitness+: Apple'ın fitness yayın hizmeti, Apple Watch olmadan kullanılabilir ve doğrudan konuya girmek istiyorsanız harika bir seçenektir.
• Youtube: YouTube'u bir egzersiz uygulaması olarak düşünmeseniz de, platformda takip edebileceğiniz egzersiz videolarını kolayca bulabilirsiniz.
• Fitness koçu: Beslenmeyi egzersiz rutininizle birleştiren Fitness+'a bir alternatif.

Koşu ve bisiklet takip cihazları

Antrenman uygulamalarıyla aynı şekilde koşu ve bisiklet izleyicileri de var. Bu uygulamalar, koşularınızı veya bisiklet sürüşlerinizi takip etme konusunda uzmanlaşmaları dışında, antrenman uygulamalarıyla aynı rolü oynar.

Bu uygulamaların ayrı olmasının nedeni, iPhone'unuzun bu tür antrenmanları izlemek için daha fazla araca sahip olmasıdır. Bir şınavdan farklı olarak, bir koşu iPhone'un pedometresi ve GPS'i tarafından izlenebilir. Aynı şekilde, iPhone'unuz kalorilerinizi ve ilerlemenizi tahmin etmek için bisikletle hızınızı ve mesafenizi takip edebilir.

Bu nedenle, bu aktiviteler için koşu veya bisiklet odaklı bir uygulama kullanmak isteyeceksiniz. İşte tavsiyelerimden bazıları:

• Nike Koşu Kulübü: Bu uygulama yalnızca koşularınızı takip etmekle kalmaz, aynı zamanda antrenman yapmanıza yardımcı olacak sesli takip sağlar.
• koşucu: Runkeeper, takiplere sahip değildir, ancak koşularınızı takip etmek için daha zengin bilgilere sahiptir. Yani solo koşmayı tercih ediyorsanız, bu sizin için.
• Strava: Şimdiye kadarki en popüler bisiklet uygulaması olan Strava, mesafenizi, hızınızı ve ilerlemenizi takip eder ve sürüşlerinizi iyileştirme konusunda ipuçları ve bilgiler verir.
• döngü ölçer: Bakmak Strava kadar hoş olmasa da, Cyclemeter size sürüşlerinizle ilgili muazzam düzeyde izleme ve içgörü sağlayarak, veri söz konusu olduğunda onu daha sağlam bir uygulama haline getirir.

Yemek izleyicileri

Sırada, "yemek izleyicileri" adını vereceğim bir dizi uygulama var. Bunlar, yediğiniz yiyecekleri girmek için kullandığınız uygulamalardır. Bir kase mısır gevreği yaparsanız, uygulamada o tür mısır gevreği arar ve ne kadar yediğinizi girersiniz (çoğu uygulama bardak ve yemek kaşığı gibi temel ölçüleri kullanır). Sonra sütünüze girerdiniz vs.

Bu uygulama daha sonra o yemeğin kaç kalori olduğunu otomatik olarak hesaplar. Ve bunun ötesinde, bu uygulamaların çoğu yağlar, vitaminler, proteinler, karbonhidratlar vb. gibi besinleri de etkileyecektir. Tüm bu veriler, ne yediğinizi daha iyi anlamanıza (ve kontrol etmenize) yardımcı olmak için kullanılır. Ayrıca Sağlık uygulamasıyla da senkronize edilir.

İşte aralarından seçim yapabileceğiniz en popüler yemek takipçilerinden birkaçı:

• ömür toplamı: Yediğiniz yiyecekleri girmek için basit yemek izleyici.
• GetFit'ten Diyet ve Öğün Planlayıcı: Yemeklerinizi önceden planlamak için kullanılır, bu da onu diyet yapanlar için harika kılar.
• oruç: Aralıklı oruç için bir yemek takip uygulaması.

Tonlarca başka var, ancak bu üçü çoğu kullanıcının ihtiyaçlarını kolayca karşılamalıdır. Bunların çoğu, yemeklerinize girmeyi çok daha kolay hale getirmek için barkod kullanır. Size uygun olanı bulun, Sağlık uygulamanıza bağlanmasına izin verin ve izlemeye başlayın!

3. analoga git

Son olarak, kondisyonunuzu izlemenize yardımcı olacak analog çözümlerimiz var. Bunlar, herhangi bir uygulama indirmenizi veya bir iPhone kullanmanızı gerektirmeyen bir Apple Watch olmadan sağlığınızı iyileştirmeye başlamanın yollarıdır. Bunu destekleyecek herhangi bir kanıtım olmasa da, sizi bir uygulama yerine “gerçek” dünyayla etkileşime girmeye zorladıklarından, bu çözümlerin çoğuna bağlı kalmanın daha kolay olduğundan şüpheleniyorum.

Kendinizi tartmak için bir terazi kullanın

Banka hesabınızı kontrol etmek gibi, terazi kullanmak da birçok insan için büyük bir endişe kaynağı olabilir. Bununla birlikte, bir banka hesabı gibi, sağlığınızı tekrar rayına oturtma süreciniz için de çok önemlidir. Ne de olsa nereden başladığınızı bilmiyorsanız ilerleme kaydetmeniz zordur.

Teraziniz yoksa, eBay gibi bir siteden veya OfferUp gibi yerel bir pazardan bir tane almanızı öneririm. Bu siteler, 15 $ veya daha düşük bir fiyata bir tane almayı kolaylaştırır.

Bir kez sahip olduğunuzda, her gün aynı saatte kontrol edin (uyanıp dişlerinizi fırçaladığınızda iyi bir zaman) ve numarayı bir deftere kaydedin.

Bu ilk başta duygusal ve stresli bir rutin olsa da, sonunda duygusal tepkinizi sayıdan ayırmayı ve bunun yerine hedefinize doğru ilerlemeye odaklanmayı daha kolay bulacaksınız.

Unutmayın, kilonuzun değerinizle hiçbir ilgisi yok - her şey sağlığınızla ilgili!

Kalori alımınızı kontrol etmek için beslenme etiketlerini ve uzman tavsiyelerini kullanın

Sağlığınızı iyileştirmeye yönelik, insanların genellikle gözden kaçırdığı bir diğer güçlü analog araç, beslenme etiketleridir! Beslenme etiketleri, ne yediğiniz ve sizi nasıl etkileyebileceği konusunda daha fazla iletişim kurmanın harika bir yoludur.

Beslenme etiketlerinin yardımcı olmasının en büyük yolu, kalori alımınız hakkında size bir fikir vermeleridir. Her sabah ne kadar mısır gevreği yediğinizi hiç ölçmemiş olabilirsiniz, ancak bunu yapmak güne daha iyi bir başarı ile başlayabilir. Başka bir deyişle, beslenme etiketleri porsiyon kontrolünüzü iyileştirmeye başlamanın harika bir yoludur.

Ayrıca muhtemelen yediğiniz yiyeceklerin çoğunun sandığınızdan çok daha fazla şeker ve tuz içerdiğini fark edeceksiniz. Yine, bu, zindeliğinizi de artıracak yüksek tuzlu ve şekerli yiyeceklerden kaçınmanıza yardımcı olur.

Ek olarak, bir doktor veya beslenme uzmanı gibi sağlığınızı iyileştirme konusunda uzmanlarla yüz yüze konuşun. Uygulamalar tarafından sunulan genel planların aksine, kondisyonunuzu izlemek için kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilirler.

Bunları kilonuzu takip etmek için kullandığınız not defteri ile eşleştirin ve diyetiniz ve zindeliğiniz arasındaki ilişki hakkında çok daha fazla bilgi sahibi olacaksınız.

Kondisyonunuzu takip etmek için bir egzersiz alayını takip edin

Apple Watch olmadan kondisyonunuzu takip etmenin bir başka harika yolu da bir egzersiz programı oluşturmaktır. Bir egzersiz alayı, yemek planlamasına çok benzer. Bir takvime veya planlayıcıya, önümüzdeki hafta, iki hafta, ay veya önceden planlamak istediğiniz kadar uzun süre için her gün yapmak istediğiniz antrenmanları yazacaksınız.

Bu aynı zamanda antrenmanlarınızı etkili ve makul tutmanın anahtarıdır. Çoğu insan için her gün bir saatlik bir antrenman gerçekçi değildir. Ve senin de dinlenme günlerine ihtiyacın var! Bu nedenle, tüm bunları önceden planlamak, yalnızca bırakmaktan kaçınmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi fazla çalıştırmanıza da engel olabilir.

Bir egzersiz alayı oluşturmak için çevrimiçi olarak güvenilir olanları bulmanızı veya bir fitness uzmanıyla konuşmanızı öneririm. Önceden hazırlanmış bir alay, vücudunuzun herhangi bir bölümünü aşırı veya eksik çalıştırmamanızı sağlayacaktır. Mevcut kondisyon seviyenize uygun olanı bulduğunuzdan emin olun! Meydan okumak istiyorsun ama mutsuz değil.

Arkadaşlarınızı egzersiz rutininizin bir parçası yapın

Zindeliğinizi artırmanın bir başka denenmiş ve gerçek yolu, arkadaşlarınızı dahil etmektir. Yalnız çalıştığınızda, sorumlu ve motive olmak daha zordur. Ancak arkadaşlar süreci atlamanıza, ilham almanıza ve karşılıklı iyileştirmelerinize hayran kalmanıza yardımcı olabilir.

Apple bile arkadaşların fitness konusunda ne kadar önemli olduğunu biliyor! Apple Watch, yarışmalar da dahil olmak üzere egzersizleri tamamlarken arkadaşlarınızla etkileşim kurmanıza olanak tanıyan özelliklerle doludur.

Egzersizi sosyal bir olay haline getirmek, stresin çoğunu alıp gününüzün daha olumlu bir parçası haline getirebilir.

Spor salonuna gidin veya kendinizinkini yaratın

Bu yazı için son ipucum, zindeliğinizi başka bir alana taşımak. Evden çalışan biri olarak, bir şeyler yapmaya çalışırken yaşam alanınızın geri kalanından ayrı bir alana sahip olmanın ne kadar yardımcı olduğunu anlatamam. Zihinsel ayrılık büyük bir fark yaratır!

Bu yüzden özellikle kondisyonunuzu geliştirmek ve takip etmek için evinizde ayrı bir alan oluşturmanızı öneriyorum. Tüm egzersiz ekipmanınızı burada, kalori saymak için defterinizi, egzersiz takviminizi, tartınızı vb.

Ya da daha iyisi, spor salonuna gidin! Spor salonunu haftalık rutininizin bir parçası haline getirmek, zindeliği düzenli bir alışkanlık haline getirmenin bir başka harika yoludur.

Apple Watch olmadan kondisyonunuzu takip etmek mümkün mü?

Tabii ki! Apple Watch tüm zamanların en popüler fitness cihazlarından biri olmasına rağmen, işi halletmek için sadece bir araçtır. İnsanlar varolmadan çok önce formda kalıyorlardı.

Umarım bu ipuçları daha sağlıklı bir yere taşınmanıza yardımcı olur!