Apple Watch ve iPhone ile Yeni Yıl Kararlarınızla Tanışın

Yeni bir yıl ve sanırım hepimizin geride bıraktığımızdan daha iyi bir yıl geçirmeyi umduğumuzu söyleyebilirim. Bu, en azından benim görüşüme göre, 2021 Yeni Yıl kararlarını geçmişte olduğundan biraz daha anlamlı kılıyor.

Ne yazık ki, bu yıllık geleneğe sadık kalmak çok zor. İnsanlar Ocak ayının ilk birkaç haftasında motivasyonlarını yüksek tutma eğilimindedir ve sonra aniden düşerler. Yeni Yıl kararları genellikle sağlığınıza bağlı olduğundan, bu moral bozucu olduğu kadar zararlı da olabilir.

Bu yazıda, Yeni Yıl kararlarınızı ayarlamak için Apple Watch ve iPhone'unuzu kullanabileceğiniz bazı yöntemlerde size yol göstereceğim. Bu sadece kullanışlı olmakla kalmaz, aynı zamanda kararlarınızın yılın her günü cebinizde veya bileğinizde olacağı anlamına gelir. Kararlara uymayı çok daha kolay hale getirir.

Bundan sonra, cihazlarınızla daha az, zihniyetinizle daha çok ilgisi olan çözümler oluşturma ve sürdürme konusunda bazı hızlı ipuçları vereceğim. Umarım, bu yazının sonunda hedeflerinize bağlı kalmak için çok daha iyi bir zamanınız olacak.

Başlayalım.

Apple Watch ve iPhone'da Yeni Yıl kararları nasıl ayarlanır?

1. Bir fitness hedefi belirleyin

Fitness hedefleri, yapışması en zor olanlar olsa da, genellikle cihazlarınızla ayarlaması en kolay olanlardır. Bu, bu amaca adanmış bir dizi iPhone uygulaması ve bu görev için oluşturulmuş Apple Watch sayesinde.

Bir Apple Watch'ınız varsa, fitness takibinizin çoğunun orada gerçekleşeceğini varsaymak güvenlidir. Ancak, iPhone'da herkesin kullanabileceği tonlarca fitness izleme uygulaması vardır. Bazı uygulamalar koşularınızı, bisiklet sürüşlerinizi ve adımlarınızı takip eder ve ayrıca antrenmanlarınızı manuel olarak girmenize olanak tanır.

Apple Watch'ta Aktivite Halkaları

Apple Watch'ta fitness alışkanlığı kazanmanın açık ara en iyi yolu, her gün Aktivite Halkalarınızı kapatmaktır. Bu yıl yüzüklere ilk kez bir şans veriyorsanız, işte nasıl çalıştıkları:

• Kırmızı halka Hareket halkasıdır. O gün boyunca yakılan aktif kalorilerinizi takip eder. Aktif kaloriler, otururken veya uyurken yaktığınız kalorilerin aksine, hareket halindeyken (yürürken, bulaşık yıkarken, egzersiz yaparken vb.) yaktığınız kalorilerdir.
• Mavi halka, Stand halkasıdır. Her saat başı bir dakika durup hareket ettiğinizde bir puan ekler. Hareket etmek anahtardır; yerinde durmak genellikle bir nokta olarak kaydedilmez.
• Yeşil halka Egzersiz halkasıdır. Nabzınızın dinlenme süresinin çok üzerinde olduğu her dakika kapanır. Apple bunu, en az tempolu bir yürüyüş kadar yoğun olan herhangi bir aktiviteyi gerçekleştirmek olarak tanımlar.

Bu halkalar için bildirimleri etkinleştirdiğinizden ve her biri için makul hedefler belirlediğinizden emin olun. Hareket halkası için her gün 400 kaloriden başlamanızı ve gerektiği kadar artırmanızı öneririm. En kötü gününüzde vurabileceğiniz bir hedef olmasını istiyorsunuz.

Her gün otuz dakikalık bir antrenman yapmak aynı zamanda Egzersiz ve Hareket halkalarınızı aynı anda kapattığı için bunu çok daha kolay hale getirecektir.

Aktivite Halkalarınız hakkında daha fazlasını buradan okuyabilirsiniz.

iPhone, iPad ve Mac'te Fitness+

Her gün otuz dakikalık antrenman yapmaktan bahsetmişken, Fitness+ hakkında konuşalım. az önce yazdım Fitness+ için bir inceleme, tüm bunların neyle ilgili olduğu ve sizin için doğru olup olmadığı hakkında bir fikir edinebileceğiniz yer.

Bilmeyenler için Fitness+, Apple'ın egzersiz yapmaya yönelik yeni yayın hizmetidir. gerektiren tüm farklı egzersiz türlerine sahiptir. minimum ekipman veya ekipman yok. iPhone, iPad, Mac ve Apple TV dahil olmak üzere çoğu Apple cihazında izleyebilirsiniz.

Son bir aydır kullanıyorum ve memnunum. Antrenmanlar, yeni gelenleri kapatacak kadar yoğun olmadan meydan okumaya yetecek kadar yoğun. Abone olmadan önce ücretsiz denemeyi kullanabileceğinizden bahsetmiyorum bile.

Bu sebeplerden dolayı, spora yeni başlayanlara bunu tavsiye ederim. Spor salonuna gitmek biraz güç olabilir ve ne yaptığınızı bilmiyorsanız, düpedüz bunaltıcı olabilir. Fitness+ evde formda kalmayı kolaylaştırır. Ayda 10$ karşılığında, kararınıza bağlı kalma şansınızı büyük ölçüde artırabilirsiniz.

2. iPhone ve iPad'de bir okuma hedefi belirleyin

Bir başka popüler Yeni Yıl kararı daha sık okumaktır. Bunun benim için her zaman büyük olduğunu biliyorum. Ve dürüst olmak gerekirse, genellikle benim için yapışması en zor olanıdır. Kendimi ertelerken buluyorum, son haftalarda ara veriyorum ve her yerde gerektiği kadar kitap okumuyorum.

Sonunda, iPad ve (bazen) iPhone sayesinde bu hedefe bağlı kalmaya başladım. Muhtemelen bildiğiniz gibi, iPhone ve iPad, Apple Books adlı yerleşik bir e-Okuma uygulamasıyla birlikte gelir. Aralarından seçim yapabileceğiniz harika kitap seçenekleriyle basit ve kullanımı kolay bir uygulama.

Daha da önemlisi, Apple Books, kendinize okuma hedefleri belirlemenizi sağlayan bir özelliğe sahiptir. Bunu yapmak için Kitaplar uygulamasını açın, ekranın altına yakın aşağı kaydırın. Şimdi okuyorum sekmesini tıklayın ve etiketli bir bölüm görmelisiniz Hedefleri Okumak.

Buna dokunursanız, bu günlük hedefi ayarlamak için bir seçenek görürsünüz. Rahat bir süreye ayarlayın (on dakika bile hiç olmamasından iyidir!) ve okuma serinizi oluşturmaya başlayın.

Biraz daha ileri giderseniz, bu yıl kaç kitap okumak istediğinizi bile seçebilirsiniz. Yine, size doğru gelen bir sayı seçin. Halihazırda okuyucuysanız on iki kitap, yeniyseniz altı kitap öneririm.

Apple Books'ta doğru kitap nasıl bulunur?

Okumaya yeni başlayanlar için her zaman okumak istediklerinizi bulma zorluğu vardır. Sonuçta, çok fazla insan düzenli olarak kitap okumuyor, bu yüzden tavsiye bulmak zor. Ve liseden beri okumadıysanız, muhtemelen gençlik kurgu ve gerekli ödevler dışında herhangi bir tür bilmiyorsunuzdur.

Okumaya ilk başladığımda, bana ilginç gelen türleri seçmeye çalıştım. Korku ve bilim kurgu başlıca ilgi çekici yerlerdir. Ancak, bunun benim için işe yaramadığını gördüm. Kitaplar arasında karar vermekte zorlandım ve genellikle seçtiklerimden hoşlanmadım.

Bu nedenle, hevesli bir okuyucu ve yayınlanmış bir yazar olarak üç yıllık deneyime sahip olarak, klasiklerden başlamanızı tavsiye ederim. Bunların çoğu Apple Books'ta ücretsiz çünkü çok eskiler ve muhtemelen bulacağınız gibi, bir nedenden dolayı klasikler.

Ayrıca, çoğu insan bu kitapları daha önce okumuş veya duymuş olduğundan, bunları insanlarla tartışabileceksiniz. Bu tartışmalar daha fazla kitap önerisine yol açacak ve sonunda, okumakta olduğunuz dilek listeniz o kadar uzun olacak ki, hiçbir zaman seçenekleriniz tükenmeyecek.

Ölmeden Önce Okumanız Gereken 50 Başyapıt Cilt 1 yeni okuyucular için indirmek için harika bir ücretsiz kitap. ile başlar Küçük Kadınlar, şu anda okuyorum ve bence her türden ve yaştan okuyucu için harika. Şimdiye kadar sevdim.

3. Bir uyku hedefi belirleyin

Yeni Yıl kararlarının bir diğer önemli kategorisi de düzenli bir uyku programına girmektir. Tam açıklama: Bunu hiç yapamadım. Son yedi yıldır kronik uyku problemlerim var, bu yüzden bir sonraki tavsiye, kişisel deneyimden değil, araştırmadan geliyor. Kilometreniz değişebilir.

Apple'ın sahip olduğu uyku izleme özellikleri Her ikisi de oldukça yakın zamanda eklenen iPhone ve şimdi Apple Watch'ta yerleşiktir. Bu yüzden onların var olduğu hakkında hiçbir fikriniz yoksa kendinizi kötü hissetmeyin.

iPhone'unuzda, Sağlık app ve görene kadar aşağı kaydırın Uykuyu Ayarla. Buna dokunun ve uyku rutininizi ayarlamak için talimatları izleyin. İdeal olarak, sadık kalabileceğiniz bir zaman diliminde sekiz saat uyuyacaksınız. Bunu ayarladıktan sonra, bu ayarları alarm bölümü Saat uygulama.

Apple Watch'unuz bu ayarları otomatik olarak yansıtmalıdır, ancak bunları biraz değiştirebilirsiniz. Uyku Apple Watch'ta uygulama. Ayrıca, Apple Watch'unuzu en az %30 şarjla yatağa takarsanız, Apple Watch'ınız gece boyunca uykunuzun kalitesini takip eder.

Bir gece rutini oluşturmak

Araştırmama ve Apple'ın cihaz tavsiyelerine dayanarak, sağlıklı bir uyku alışkanlığı oluşturmaya başlamanın en iyi yolu, sadık kalabileceğiniz bir gece rutini oluşturmaktır. Çoğu insanın sahip olduğu sorun, “uyku hijyenine” sahip olmamalarıdır. Genellikle çok erken veya çok geç olmak üzere yarı rastgele bir saatte yatağa girerler, telefonlarında veya tabletlerinde otururlar, oyun oynarlar, video izlerler veya TV izlerler.

Bununla ilgili sorun, uykunun bilinçaltında gerçekleşmesidir; kendi kendine uyuyamazsın (genel olarak konuşursak). Bu yüzden uyku zamanının geldiğini bilmek için zihninizi eğitmelisiniz. Uyku programınız konusunda asi iseniz, beyniniz de olacaktır.

Sağlıklı bir gece rutini oluşturmak için yatmadan iki saat önce herhangi bir zorlu aktiviteden kaçınarak başlayın. Arka plan gürültüsünü okumak veya çalmak dışında cihazları da yatağa getirmeyin. Bir bardak su veya kafeinsiz bir içecek getirin, tüm ışıklarınızı söndürün ve önümüzdeki otuz dakika içinde uykuya dalmak niyetiyle uzanın.

Bunların hepsini her gece yapabiliyorsanız, düzenli saatlerde uykuya dalmaya başlamalısınız. Bunların hepsini yapıyorsanız ve hala uyumakta zorluk çekiyorsanız, bir sağlık uzmanına danışmalısınız. Uykunun önemi hakkında giderek daha fazla kanıt ortaya çıkıyor, bu yüzden onu ihmal etmeyin!

4. Yemeğinizi takip edin

Sağlıkla ilgili Yeni Yıl kararları dizimizin sonuncusu diyet takibidir. Kötü beslenme alışkanlıkları genellikle bir kişinin zihinsel sağlığıyla bağlantılı olduğundan, bu biraz tartışmalı olabilir. Bu nedenle, bir sorumluluk reddi olarak, benim kronik uyku problemlerim gibi kronik beslenme problemleriniz varsa, kendi başınıza halletmeye çalışmadan önce bir uzmana görünün. Buna değer.

Şaşırtıcı bir şekilde, ne iPhone ne de Apple Watch, diyetinizi takip etmek için yerleşik özelliklere sahip değildir. iPhone'lara bireysel beslenme özelliklerini manuel olarak ekleyebilirsiniz. Sağlık app (karbonhidrat, şeker, protein, vitamin vb.) ama “hamburger” veya “omlet” giremezsiniz.

Neyse ki, App Store'daki hemen hemen her diyet izleme uygulamasını Sağlık uygulamasına bağlayabilirsiniz. Bu uygulamalar "hamburger" gibi bir şey girmenize izin verecek, bu noktada karbonhidrat, protein vb.'nizi hesaplayacak ve sizin için Sağlık uygulamasına kopyalayacaktır.

Sağlıklı yemek pişirmek ve kalori saymak için uygulamalar

App Store'da size uygun beslenme izleme uygulamasını kolayca bulabilirsiniz. Birçoğu ücretsizdir, bazıları değildir; bazıları barkod taramayı içerirken diğerleri tarifler sağlar; ve diğerleri yalnızca su alımınızı izlemek içindir.

İşte dikkat etmeniz gerekenlerden bazıları:

• yaşam toplamı: Lifesum, yemeklerinizi ve kalorilerinizi girmek ve saymak için harika bir uygulamadır.
• Benim tabağım: Lifesum gibi MyPlate, Lifesum'dan biraz farklı özelliklerle kalorileri ve öğünleri saymaya yardımcı olur
• Kaybetmek!: Kaybetmek! ağırlık odaklı bir kalori sayma uygulamasıdır; öğünlerinize bakmak için daha az, sayılara bakmak için daha fazla zaman harcarsınız
• GetFit ile Diyet: Bu uygulama, kalori takibini yemek planlama ile birleştirir. Bu, tarifleri bulmayı ve sağlıklı bir diyet oluşturmayı kolaylaştırır
• 8fit Egzersizleri ve Öğün Planlayıcı: 8fit, yemek planlamayı antrenmanlarla birleştirir, böylece tüm fitness hedeflerinizi bu tek uygulamaya getirebilirsiniz

5. Yaratıcı kilometre taşlarınızı planlayın

Bu da bizi yaratıcı kararlar olan son Yeni Yıl kararlarımıza getiriyor. Bir yaratıcı disiplinden diğerine değişeceği için bunu biraz belirsiz bırakıyorum. Benim için bu, her gün bir sayfa kurgu yazmak anlamına geliyor. Sizin için bu, resim yapmak, dikiş dikmek, şarkı söylemek, oyun oynamak vb. anlamına gelebilir.

Yaratıcı bir disiplini ne kadar süredir uyguluyor olursanız olun, uygulamanızı daha tutarlı hale getirmek için asla geç değildir. Ne de olsa, bir tutkunun peşinden gitmek kadar tatmin edici çok az şey vardır.

Tecrübelerime göre, tutkunuz işiniz değilse (yani, gelir getirmiyorsa), o zaman onunla ilerleme kaydetmenin en iyi yolu her gün bir saat veya daha az zaman ayırmaktır. Bundan daha fazlası olursa, tükenme veya tamamen pes etme riskini almaya başlarsınız.

Aynı zamanda tam zamanlı bir iş olan yaratıcı bir tutkunuz varsa, muhtemelen her gün bir saatten fazla zaman harcarsınız.

Yaratıcı alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olan uygulamalar

Deneyimlerime göre, yaratıcı dönüm noktalarına ulaşmak için en yararlı uygulamalar yaratıcı araçlar değil, yaratıcı alışkanlıklar oluşturmanızı sağlayan uygulamalardır. Bu, seriler, tutarlılık ve motivasyon merkezli uygulamalar anlamına gelir.

İşte bu amaç için en sevdiğim uygulamalardan bazıları:

• Zinciri Kırmayın!: Bu muhtemelen reklam öğeleri için var olan en basit uygulamadır. Her gün bir şeyler yapmak için uygulamada bir takvim oluşturursunuz. Yaptığınız her gün, o günü atlarsınız. Ve bu zinciri mümkün olduğu kadar uzun süre devam ettirin!
• Orman: Orman, odak noktanızı oyunlaştırır. Bir zamanlayıcı ayarladığınızda sanal bir ağaç eken bir iPhone zamanlayıcısıdır. Uygulamayı zamanlayıcı durmadan kapatırsanız, ağacınız ölür. Eldeki göreve odaklanmanızı sağlamanın harika bir yolu.
• Alışkanlık: Adından da anlaşılacağı gibi, bu uygulama diğerlerinden daha alışkanlık merkezlidir. Aynı zamanda daha zengin özelliklere sahip olması onu daha sağlam, çok amaçlı bir çözüm haline getirir.

Bağlı kalabileceğiniz Yeni Yıl kararları belirleyin

Ve bununla birlikte, Apple kullanıcılarının iPhone ve Apple Watch'larında ayarlamak isteyecekleri tüm büyük Yeni Yıl kararlarını yeterince ele aldığımızı düşünüyorum. Şimdi yapılması gereken tek şey bu kararlara bağlı kalmak.

Ancak, bir uygulama sizin için bir çözünürlüğe bağlı kalamaz. Bu kendi başına yapman gereken bir şey. Bunu kolaylaştırmak için, bir Yeni Yıl kararı oluştururken izleyebileceğiniz bazı yönergeler burada.

Aynı anda ikiden fazla çözünürlük yapmaya çalışmayın

Benim gibiyseniz, muhtemelen herhangi bir zamanda üstesinden gelmek istediğiniz on kararınız vardır. Belki yukarıdaki kararların beşini de okudunuz ve onlara bir şans vermek istediniz.

Ancak muhtemelen bunu denememelisiniz. İnsanların büyük çoğunluğu için hayatlarının bir yönünü bile değiştirmek inanılmaz derecede zor olabilir. Ve çoğu karar sağlığınıza bağlı olduğundan, vazgeçmek isteyeceğiniz türden şeyler değildir.

Bunu akılda tutarak, aynı anda ikiden fazla çözünürlük elde etmeye çalışmanızı ve her seferinde bir çözünürlüğün en iyisi olduğunu düşünüyorum. Bu, başarı şansınızı artırarak, her şeyinizi tek bir karara vermenizi sağlar. Çok fazla biriktirirseniz, yalnızca baskı altında pes etme şansınızı artırırsınız.

Kararlarınıza harcamak için makul bir süre seçin

Bu, insanların farkında olmadan kendilerini bunaltma eğiliminde oldukları kararların başka bir yönüdür. Sadece bir çözünürlük belirleyebilirler, ancak bu çözünürlük o kadar zaman alıcı hale gelir ki hayatlarına uymaz. Örneğin, her gün iki saat kitap okumayı veya haftada altı gün spor salonuna gitmeyi deneyebilirsiniz.

Bu, aynı anda çok fazla hedefe ulaşmaya çalışmakla neredeyse aynı etkiye sahiptir. Hayatınızın geri kalanına çok fazla müdahale ve çok fazla meydan okuma haline gelir ve bu nedenle kaçınılmaz olarak pes edersiniz.

Bu nedenle, daha küçük ama daha sürdürülebilir bir hedef hedeflemenizi öneririm. Her gün otuz dakika egzersiz yapmak çok fazla geliyorsa, o zaman sadece on dakika ile başlayın. Bu, ortalama bir YouTube videosunun uzunluğudur, bu nedenle gününüze sığdırmak zor olmamalı. Aynı şey okumak, uyumak, yaratıcı projeler üzerinde çalışmak vb. için de geçerlidir.

Küçük başlayın, büyüyün

Son olarak, yılın başında belirlediğiniz Yeni Yıl kararlarını kalıcı bir plan olarak düşünmeyin. Her gün on dakika egzersiz yaparak başlamak, Aralık ayında sadece on dakika egzersiz yapacağınız anlamına gelmez. On ile başlayın, kendinizi hazır hissettiğinizde on beşe çıkın ve oradan yukarı çıkın.

Ocak ayında hedefiniz yaşam tarzınızı kökten değiştirmek olmamalıdır. Sadece hayatınızın küçük bir yönünü daha iyi hale getirmeye başlamak olmalı. O zaman, zamanla, yılın başında ektiğiniz o tohumun büyümesi için zamanınız olacak. Ama başlangıçta çok fazla deneyin - bence siz anladınız.

Bu yılı şimdiye kadarki en iyi yılınız yapın

Bu ipuçlarını takip ederek ve halihazırda sahip olduğunuz cihazları kullanarak, Yeni Yıl kararlarınızda başarılı olma şansınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz. Herhangi bir süslü ekipmana veya aşırı, kendi kendine empoze edilen standartlara ihtiyacınız yok. Rahatlayın, her seferinde bir şeye odaklanın ve bitiş çizgisini geçmek için Apple Watch'unuzu ve iPhone'unuzu kullanın.

İyi şanslar ve Mutlu Yıllar!