Apple'ın Breathe Uygulamasını Meditasyon İçin Nasıl Kullanılır?

Bu makale için araştırmaya başlar başlamaz, Breathe uygulamasının tonlarca kullanıcının canını sıktığını gördüm. Neden kullanmaları gerektiğini anlamıyorlar, bildirimlerden nefret ediyorlar, olup olmadığını bilemiyorlar. bildirimler belirli durumlara göre zamanlanır ve yerleşik Apple Watch'ı tamamen unutmayı tercih ederler. uygulama vardı.

Bu kadar çok kullanıcı nefret ederse Apple'ın bu uygulamaya bu kadar çok yatırım yapması garip görünüyor. Sonuçta, özel saat yüzleri var. Antrenman uygulamasında bile bu yok - Kontrol ettim!

Bu, şu soruyu akla getiriyor: Breathe uygulaması neden bu kadar önemli, ne işe yarıyor ve onu kullanmalısınız mı?

Breathe uygulamasının önemli olmasının birkaç nedeni vardır (buna bu bölümün sonlarına doğru değineceğim). makale), ancak en belirgin nedenlerden biri, bu uygulamanın harika bir giriş olmasıdır. meditasyon. Ve ruhsal olsanız da olmasanız da, muhtemelen meditasyondan kazanacağınız çok şey var.

Bu yazıda size Breathe uygulamasının ayrıntılarını göstereceğim (uygulamanın ne kadar basit göründüğünü göz önünde bulundurursak pek çok şey var) ve bunun neden Apple Watch'ınızdaki en önemli uygulamalardan biri olduğunu düşündüğümü açıklayacağım.

Başlayalım!

Apple Watch'ta Breathe uygulaması nasıl kullanılır?

Ayarlara dokunmadan Breathe uygulamasının kullanımı son derece basittir. Varsayılan olarak, günde nefes almanız için iki hatırlatıcı alırsınız. Bunlar ortaya çıktığında, üzerlerine dokunun, ardından Başlangıç. Bu bir nefes seansı başlatacaktır.

Önümüzdeki birkaç dakika boyunca, gözleriniz açık veya kapalıyken Apple Watch'unuzun yanında nefes alacaksınız. Bunu yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur, bu yüzden "zihninizi boşaltmanız" veya bunun gibi bir şey yapmanız gerektiğini düşünmeyin. Animasyonları ve haptikleri birazdan açıklayacağım. Şimdilik, sadece nefes al.

Süreniz dolduğunda, küçük bir zil sesi alacaksınız. Apple Watch'ınızda kalp atış hızınızı, aldığınız nefesleri ve nefes almak için harcadığınız zamanı görürsünüz. Her haftanın başında, önceki haftanın Nefes istatistiklerinizi içeren özel bir bildirim alacaksınız.

Ve (temelde) hepsi bu kadar!

Nefes hızınızı seçme

Uygulama yüzeyde basit görünse de (sadece bir ekrana sahip ve görünüşe göre ayar yok), nefes seanslarınız söz konusu olduğunda şaşırtıcı miktarda kişiselleştirme var.

Nefes hızınızla başlayalım.

Apple Watch'ınızda simgesine dokunun. Ayarlar uygulaması, aşağı kaydırın ve öğesine dokunun. Nefes almak. Bu, aşağıdaki ayarları getirir: Nefes almak uygulama. Biraz daha aşağı kaydırarak göreceksiniz Nefes Hızı. Dokunun.

Bu, Apple Watch'unuzun bir nefes seansı sırasında kaç nefes almanızı istediğini kontrol eder. Ne kadar çok nefes alırsanız, her biri o kadar kısa olacaktır. Daha az veya daha fazla nefes kendi başına iyi veya kötü değildir. Neyle rahat hissettiğinize ve ne kadar yavaşlamak istediğinize bağlıdır.

Şahsen, ağzımdan daha yavaş nefes almayı ve bunu yaparken biraz gürültü yapmayı seviyorum. Benim için en sakinleştirici buluyorum. Ancak bunu sinir bozucu bulabilirsin ve daha kısa nefesler almak daha iyi olur. Oynayın ve sizin için neyin işe yaradığını bulun.

Ne kadar süre meditasyon yapmak istediğinizi seçme

Ayrıca Breathe uygulamasında ne kadar süreyle meditasyon yapmak istediğinizi kolayca ayarlayabilirsiniz. Bunu yapmak için Apple Watch'ınızda Breathe uygulamasını açın. Ekranınız, yazan bir düğmeyle mavi Breathe çiçeğini gösteriyor olmalıdır. Başlangıç yanı sıra meditasyonunuzun ne kadar süreceği ve kaç nefes alacağınız gibi.

Meditasyon seansınızın süresini (ve kaç nefes alacağınızı) artırmak için Apple Watch'unuzun yan tarafındaki Digital Crown'u çevirin. Sağ üst köşede listelenen zamanın yanı sıra mavi Breathe çiçek artışındaki yaprakları göreceksiniz.

Yazma sırasında, saniyeler değil, yalnızca dakikalar içinde seçim yapabilirsiniz, ancak bunu bir sorun olarak görmedim.

Bu bölümü eklememi önerdiği için okuyucularımızdan biri olan Mariann'a özel teşekkürler!

Animasyonu ve titreşimleri anlama

Tamam, o halde Breathe uygulamasının size sunduğu animasyonları ve dokunsal özellikleri açıklamanın zamanı geldi. Teknik olarak haptikleri kapatabilir ve animasyonu görmezden gelebilirsiniz, ancak önce ne için olduklarını açıklamama izin verin.

Esasen, nefesinizi zamanlamanıza yardımcı olmak için oradalar. Varsayılan olarak, haptikleriniz Öne çıkan. Bu, haptiklerin bileğinizde hareket ettiğini hissettiğinizde nefes almanız gerektiği anlamına gelir. Durduklarında, nefes veriyor olmalısınız. Bileğinizdeki animasyon bunu temsil ediyor - nefes alırken büyür ve nefes verirken küçülür.

Eğer haptiklerinizi En az, yaptığım gibi, nefes almanız gerektiğinde bir dokunuş ve nefes vermeniz gerektiğinde iki dokunuş alacaksınız. Elbette bunları kapatabilir ve istediğiniz gibi nefes alabilirsiniz. Yine, rahatınız bunu dikte etmelidir. Doğru ya da yanlış yoktur.

Breathe uygulamasıyla bir meditasyon seansı başlatma

Bu noktada, Breathe uygulamasının nasıl çalıştığına dair tüm temelleri ele aldığımıza inanıyorum. Mekanik olarak, şimdi anlamalısınız, hatta bir girdap bile vermiş olabilirsiniz.

Öyleyse denkleme meditasyonu getirelim.

Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, endişelenmeyin! Oldukça basit. Elleriniz dizleriniz ve sırtınız düz, gözler açık veya kapalı olarak tipik çapraz pozda oturabilir ve nefes seansınıza buradan başlayabilirsiniz. Bunu bir sandalyede otururken veya yürürken de yapabilirsiniz (yine de yürümek genellikle daha ileri düzeyde kabul edilir).

Ardından, seansınız bitene kadar nefesinize odaklanın. Haptik burada yardımcı oluyor - bu yüzden bu uygulamayı saf sessizlik içinde meditasyon yapmaya tercih ediyorum. Dikkatiniz dağılırsa endişelenmeyin; karıştırdığın anlamına gelmez. Meditasyonun amacı, dikkatinizin dağılmasını durdurmak değil, dikkatinizin dağıldığını fark etmektir. Zihninizin nefesinizden odaklanmadığını fark ettiğiniz sürece doğru yoldasınız.

Ve bu kadar! Oldukça basit, ha?

Ne kadar süre meditasyon yapmalısınız?

Breathe uygulamasıyla meditasyonla ilgili “daha ​​derin” sorulara geçmeden önce meditasyonun uzunluğuna geçelim. Tecrübelerime göre, bu meditasyona yeni başlayan insanlar için en büyük aksiliklerden biri. Çok yüksek bir hedef belirlemeye çalışırlar, seans bitmeden hüsrana uğrarlar ve pes ederler.

Birkaç yıldır meditasyon yapıyorum ve konuyla ilgili birkaç kitap okudum ve yeni başlayanlar için sihirli sayının… bir dakika! Bu kadar. Ne kadar meditasyon yapmanız gerektiğini bilmiyorsanız, cevap muhtemelen sadece bir dakikadır.

Bu çok kısa bir süre ve siz başlar başlamaz seansın bittiğini hissedebilirsiniz. Bu iyi! Tek yapmaya çalıştığınız bir rutin belirlemek ve meditasyon eyleminde rahat olmaktır.

Zaman geçtikçe, bunu her seferinde bir dakika artırabilirsiniz. Acele etmenize gerek yok - bir dakika ile haftalar veya aylarca uygulamaya ihtiyacınız varsa, sorun değil. Kendinizi rahat hissedene kadar süreyi artırmayın.

Ek olarak, bunu günde iki kez varsayılan yerine başlamak için günde bir kez yapmanızı tavsiye ederim.

Apple Watch'taki Breathe uygulaması meditasyon için iyi mi?

Evet ve hayır. Meditasyon hakkında hiçbir şey bilmiyorsan, muhtemelen hayır derim. Yapabilirsiniz bu gönderiye göz atın Yeni başlayanlar için daha uygun olan meditasyon uygulamalarının bir listesi için. Bu amaç için uygulama tarafından verilen yeterli yön yoktur.

Ancak daha deneyimliyseniz, Apple kullanıcıları için muhtemelen daha iyi seçeneklerden biri olduğunu düşünüyorum. Entegre, basit ve ücretsizdir. Çok fazla kontrolünüz var, dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirebilir ve gün boyunca size hatırlatması için ayarlayabilirsiniz.

Ek olarak, haptiklerin rehberli meditasyon için harika bir alternatif olduğunu buldum. Rehberli oturumlar harikadır, ancak bazen gözlerim kapalı bir podcast dinliyormuşum gibi biraz fazla kolay gelebilir. Bu uygulama, tüm zaman boyunca dikkatimi dağıtmadan nefesime odaklanmama yardımcı oluyor.

Kısacası, zaten meditasyon yapanlara tavsiye ederim. Yeniyseniz, ne hakkında olduğu hakkında bir fikir edinmek için birkaç rehberli meditasyon deneyin, ardından bu uygulamaya geri dönün.

Breathe uygulamasını kullanmak için meditasyon yapmak zorunda mısınız?

Tabii ki değil! Kızgın, stresli veya paniklediğinde nefeslerini saymak için bu uygulamayı kullanabilirsin. Antrenmandan sonra soğumak için kullanabilirsiniz. Hatta bunu iş yerinde yeniden bir araya gelmenin bir yolu olarak bile kullanabilirsiniz. Sadece harika bir meditasyon aracı olduğunu düşünüyorum ve onu bu şekilde kullanmaktan zevk alıyorum.

Apple Watch'ta Breathe uyarıları nasıl kapatılır

Breathe uygulamasının mükemmelliği sizi satın almıyorsa endişelenmeyin, yalnız değilsiniz. Neyse ki, bu uygulamadan hoşlanmayanlar bu sorunu kolayca çözebilir.

İlk olarak, parmağınızı Apple Watch'ınızdaki simgesinin üzerinde tutarak uygulamayı kaldırabilirsiniz. Sallanmaya başladığında, bir 'x' görünecektir. Uygulamayı silmek için bu 'x'e dokunun.

Uygulamayı saklamak istiyor ancak daha fazla bildirim görmek istemiyorsanız, Ayarlar Apple Watch'ınızdaki uygulama. Buradan, simgesine dokunun. Nefes almak, devre dışı bırakmak Haftalık Özetve ayarlarınızı Hatırlatıcıları Nefes Al Hiçbirine.

Breathe uygulamasının sizin için çalışmasını sağlayın

Bana göre Breathe uygulaması, Hatırlatıcılar ve Egzersiz ile birlikte Apple Watch'taki en iyi uygulamalardan biri. Ben de böyle hissediyorum çünkü uygulamayı kendiniz yapabilirsiniz. O kadar basit bir araçtır ki, onu kullanmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Meditasyon pratiğinizi derinleştirmek (veya başlamak!), iş yerinde stresli bir etkileşimden sonra yeniden gruplaşmak veya bir trafik kazası olayından sonra sakinleşmek için kullanabilirsiniz.

Bu nedenle, devre dışı bırakmadan önce ayarlarla uğraşın ve ikinci bir şans verin. Bence yaptığına memnun olacaksın.