Her Gün Apple Watch Hareket Hedefinize Nasıl Ulaşabilirsiniz?

Birkaç ay önce Apple duyurulduğunda ilk Apple Watch'ımı satın aldım. yeni Apple Watch SE. Benim için saati satın almamdaki en büyük motivasyon, Aktivite halkaları aracılığıyla kondisyonumu geliştirmekti.

Halkalardan ikisinin kapatılmasının oldukça kolay olduğunu çabucak buldum. Birincisi, Stand halkasıydı; Apple Watch'ım ayağa kalkmamı söylediğinde tek yapmam gereken ayakta durmaktı ve her gün hedefe ulaşacaktım.

Egzersiz halkası da çok zor değildi; Sadece normal otuz dakikalık antrenmanımı yapar, Antrenman uygulamasıyla takip eder ve günün erken saatlerinde yüzüğümü kapatırdım.

Öte yandan Move yüzüğü birkaç hafta boyunca bana önemli miktarda sorun yaşattı ve geçen aya kadar bu yüzüğü ele geçiremedim.

Bu gönderide, her gün Apple Watch'ta Move halkasını kapatma hakkında öğrendiğim her şeyi sizinle paylaşacağım.

Başlayalım.

Apple Watch'taki Move halkası neyi ölçer?

yazdım derinlemesine bir yazı Hareket halkasının ve ne ölçtüğünün daha derin bir analizi için okuyabileceğiniz, çok uzun zaman önce Hareket ve Egzersiz halkaları arasındaki farklar hakkında.

Orada yazdıklarımı özetlemek gerekirse, Hareket halkası aktif kalorileri ölçer. Bütün gün, uykunda bile kalori yakarsın. Apple Watch bunları izler, ancak hedefiniz için sayılmaz. Bunun yerine Apple Watch, Hareket halkanıza doğru ilerleme olarak yalnızca aktif kalorileri veya hareket ederken yaktığınız kalorileri kullanır.

Bunu fark etmediyseniz, bu yüzüğü kapatırken neden sorun yaşadığınızı hemen açıklayabilir. Örneğin, Workout uygulamasını açmadan bir plank veya bisiklete binerseniz, Apple Watch'ınız Bileğiniz her ikisinde de hareket etmediğinden, muhtemelen bu ilerlemenin hiçbirini Hareket hedefinize doğru saymayacaktır. egzersiz yapmak.

Hareket halkası neden bu kadar önemli?

Hareket hedefi iki nedenden dolayı önemlidir. İlk olarak, kilo vermek istiyorsanız (ve dürüst olalım, çoğumuz birkaç kilo verebiliriz), Hareket halkası her gün kalori açığınızı artırır. Her gün diyetinizden yarım hamburgeri çıkarmak gibi düşünün.

İkincisi ve daha da önemlisi, Hareket hedefinize ulaşmak, her gün aldığınız egzersiz miktarını artırır. Egzersiz yüzüğünüzü kapatmak harika ama otuz dakika içinde bitecek. Ve bu, sağlığınızı iyileştirmede uzun bir yol olsa da, sadece bir adımdır.

Öte yandan Hareket halkası, sizi sadece otuz dakikalık bir yığın için değil, gün boyunca aktif olmaya teşvik eder. Bu aktivite, egzersiz sürenizden daha az yoğun olsa bile, genel sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olan daha az hareketsiz bir insan olmanıza yardımcı olur.

Apple Watch'ta Hareket hedefinize ulaşmak için 6 ipucu (hile yapmadan)

Bu nedenle, Move halkasının nasıl çalıştığına ve neden önemli olduğuna dair bu anlayışla, onu kapatmanın zamanı geldi. Yüzüğü kapatmak için "hileleri" daha sonra ele alacağız, ancak şimdilik yüzüklerinizi kapatmanın "gerçek" yollarına odaklanacağız. Günlük olarak makul ölçüde ulaşılabilir şeyler seçmeye çalıştım, bu yüzden bunların çoğunu rutininize dahil edebilmelisiniz.

1. Size uygun bir Hareket hedefi belirleyin

Bence bu, Move halkanızı tutarlı bir şekilde kapatmanız için en önemli faktördür. Apple Watch'ımı ilk aldığımda, önerilen Hareket hedefine ayarladım ve ilk iki hafta ona dokunmadım. Ve bulduğum şey, asla kapatmaya yaklaşmadığımdı. Yüzüğümün benden istediğinin %75'ini geçmek için gün içinde yeterince yapamadım.

Bu, bu yüzükten vazgeçmeme ve ciddiye almamama neden oldu, istediğin bu değil. Vurabileceğinizi bildiğiniz bir hedefle başlamak ve ardından onu vurma alışkanlığı kazandıkça yavaş yavaş artırmak daha iyidir.

Apple Watch Hareket hedefinizi belirlerken Hareket geçmişinize bakın ve en düşük sayıyı seçmeye çalışın. iyi bir gün (yani, tüm gün boyunca uçakta bulunduğunuz bir güne dayalı bir Hareket hedefi seçmeyin) zaman). Benim için bu, her gün yaklaşık 400 kaloriydi.

2. Ayakta bir masaya geç

Yazma sırasında, COVID-19 hala büyük ve küresel nüfusun iyi bir bölümünü iç mekanlara zorluyor. Bu, muhtemelen bir ev ofisi veya yatak odasıyla sınırlı olduğunuz için gün içinde hareket etmek için zaman bulmanızı zorlaştırabilir.

Neyse ki, ayakta bir masaya geçerek ev masanızın hareketsiz yapısını azaltabilirsiniz. Kulağa geldiği gibi, bu oturmak yerine ayakta durduğunuz bir masa. Bu sadece daha sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda çalışırken ilerlemenizi, kıpırdamanızı ve hareket etmenizi kolaylaştırır.

Ayaklı bir masa satın almak biraz pahalı olabilir, bu yüzden evin etrafındaki eşyalarla başlamanızı tavsiye ederim. Dairemde hafif bir sehpa buldum ve masamın üzerine koydum. Ayrıca, bilgisayar ekranınızı ayakta duran yüksekliğe getiren, masanız için standlar olan “ayaklı masa dönüştürücüler” de satın alabilirsiniz.

3. Her gün 30 dakika egzersiz yapın

Bu bir zorunluluk. Günlük otuz dakikalık egzersizinizi de yapmıyorsanız, her gün Move halkanızı kapatmak ciddi bir zorluk olacaktır. Benim için, otuz dakikalık yoganın Move yüzüğümün yaklaşık yarısını kapsadığını buldum. Bunu kaçırırsam, Move yüzüğümle tanışmayacağım.

Blok etrafında yürümek gibi hafif bir egzersiz bile Hareket hedefinize ulaşmak için uzun bir yol kat edebilir. Bu zamanı kaçırmadığınızdan ve Apple Watch'ınızdaki Workout uygulamasıyla takip ettiğinizden emin olun.

4. Gün boyunca bir avuç HIIT egzersizi yapın

Otuz dakikalık egzersiz sizi Hareket hedefinize ulaşmaya çok yaklaştırsa da, kendi başına kapatmamalıdır. Ancak bu, Hareket halkanızı kapatmak için egzersizi kullanmaya devam edemeyeceğiniz anlamına gelmez. HIIT egzersizlerinin devreye girdiği yer burasıdır.

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman'ın kısaltması olan HIIT egzersizleri, kısa sürede çok fazla enerji tüketen hızlı tempolu egzersizleri ifade eder. İp atlama, krikolar, şınavlar, hamleler, yerinde koşma - bir dakika içinde nefesinizi kesecek her şey.

Bu egzersizler kas inşa etmek için mutlaka en iyisi değildir, ancak gün boyunca hızlı bir şekilde kalori parçalarını atmak için iyidirler. Ve bir seferde sadece birkaç dakika olduklarından, otuz dakikalık günlük egzersizinizin üzerine gün boyunca iki veya üç HIIT seansı sıkıştırabilirsiniz.

5. Apple Watch'ınızın akıllı koçluğunu dinleyin

Her günün sonuna doğru (17:00 ve sonrası), henüz kapatmadıysanız Apple Watch Move yüzüğünüzle ilgili bildirimler almaya başlamalısınız. Bu bildirimlere dokunduğunuzda, yatmadan önce Move halkanızı nasıl kapatacağınız konusunda tavsiyeler veren bir mesaj göreceksiniz.

Genel olarak, bu tavsiye spesifik ve pratiktir. Benimki genellikle "Hareket yüzüğünüzü kapatmayı bitirmek için 17 dakikalık bir yürüyüş yapın" gibi bir şeye benziyor.

Bu bildirimleri aldığınızda onları dinleyin! Size göre uyarlanırlar ve yüzüklerinizi kapatmanın tüm tahminlerini ortadan kaldırırlar. Mümkünse, sundukları tavsiyelere uyun.

6. Yapabildiğin zaman yürü

Son olarak, Hareket halkanızı kapatmanın denenmiş ve gerçek bir yöntemi, mümkün olduğunca yürümektir. Bu, pandemi sırasında daha zor hale gelen, ancak yine de mümkün olan ve gelecekte tekrar mümkün olacak bir şey.

İşe yürüyün, markete yürüyün, kafeye yürüyün. Yürümek zihinsel ve fiziksel sağlığınız için iyidir, bu nedenle gününüze pozitif bir aktivite katarken yüzüklerinizi kapatmış olacaksınız.

Evde sıkışıp kalırsanız, Stand halkanızı her kapattığınızda evin içinde beş dakika dolaşın.

Apple Watch'taki Move halkasını aldatabilir misiniz?

Evet, Hareket halkasını aldatabilirsiniz. Dürüst olmak gerekirse, o kadar da zor değil. Antrenmanları iPhone'unuzdaki Sağlık uygulamasında manuel olarak ekleyebilirsiniz. Ayrıca Antrenman uygulamasından (Diğer gibi) bir antrenman seçebilir ve masanızda otururken çalışmasına izin verebilirsiniz. Bunların her ikisi de yapay olarak kalori biriktirecektir.

Bu yüzüğü aldatıyorsanız, muhtemelen bunu neden yapmamanız gerektiğine dair bir derse ihtiyacınız yoktur. Yine de, bunun bir Apple Watch alma amacını boşa çıkardığını söylemek zorunda hissediyorum. Bunu neden yapmak isteyeceğinizden emin değilim ve bunu yapmamanızı tavsiye ederim; sadece kendine zarar veriyorsun

Kendine kolay gelmeyi unutma

Apple Watch'taki Aktivite halkaları, fitness için harika bir giriş niteliğindedir ve bunlara bağlı kalırsanız sağlığınız üzerinde büyük bir etki yaratabilir.

Ancak, bileğinize bağlı bir makineye sahip olmanın sizi bir makine yapmadığını hatırlamak önemlidir. Hareket halkanızı kapatmak için zamanınızın olmadığı veya çok yorgun olduğunuz günler olacak. Belki uzun bir galibiyet serisi kaybedersiniz veya ilk etapta başlamayı başaramazsınız.

Tamamdır. Hayattaki birçok şey gibi, hedefi yapmak da neredeyse onu tamamlamak kadar iyidir. Sonuçta, bir kez belirlendiğinde hedefi tamamlamaya, hiç belirlememiş olmanızdan çok daha yakın olacaksınız. Hedef için çalışmak, onu görmek kadar bir başarıdır.