Bu iPhone ayarlarıyla uykunuzu iyileştirin

Uyumak tatsız hale geldi. İnsanlar ne kadar az hayatta kalabilecekleriyle övünürler ve erken yatmaları veya geç kalkmaları için başkalarıyla dalga geçerler. Ancak işin aslı şudur: uyku çok önemlidir. Ve bir tür olarak, bundan yeterince alamıyoruz.

Neyse ki, uyku sıkıntılarımızın nedeni olabilecek teknoloji, birçok çözümü de içinde barındırıyor. Aşağıda belirttiğimiz ayarları kullanarak, iPhone'unuzu hayatınızın en iyi uykusunu çekmek için kullanırken iPhone'unuzdan en iyi şekilde yararlanmaya devam edebilirsiniz!

• iPhone'unuzda alarm sesi nasıl değiştirilir?
• Uyku Vakti Modu, iOS 12 iPhone veya iPad'de çalışmıyor
• iOS 12'de Ekran Süresi şifresi nasıl sıfırlanır
• iPhone'unuzda Rahatsız Etmeyin Uyku Vakti Modu nasıl kurulur

Neden uykuya önem vermeliyiz?

eşdeğer olduğu tahmin edilmektedir. Uyku kaybı nedeniyle her yıl 1,23 milyon iş günü kaybediliyor. Bu sadece ABD'de. Bundan daha ürkütücü olan, kronik uyku yoksunluğunun (gecede altı saatten az olan herhangi bir şey) daha yüksek ölüm riski ile ilişkili olduğu yönünde yükselen bir trend.

Kitabında, Neden Uyuruz, önde gelen uyku uzmanı Dr. Matthew Walker, uyku hemen hemen her şeyi etkiler zihninizin veya vücudunuzun iyi olmasını isteyebilirsiniz:

• Enfeksiyonla mücadele edin ve hastalığı önleyin
• Duygusal travma süreci
• Yiyecekleri sindirin ve yağ yakın (kas yerine)
• Anıları saklayın ve yeni gerçekleri öğrenin
• Demans veya kardiyovasküler hastalıktan uzak durun
• Mantıklı ve rasyonel kararlar verin
• Yüz ifadelerini bile etkili bir şekilde yorumlayın

Hepsi bu değil. Dr. Walker, uyku kaybı salgınının bir sonucu olarak, dünya çapında milyonlarca insanın farkında bile olmadan optimal uykunun altında çalıştığını öne sürüyor. Görünen o ki, ne zaman kötü uyuduğumuzu ya da uykusuzluktan performansımız etkilendiğinde bunu fark etmekte başarısız oluyoruz.

Tamam, tüm kötü şeyler bu. Ama konuşulacak güzel şeyler de var. İyi uyuyorsanız, enerji, motivasyon ve üretkenlikte bir artış göreceksiniz. Gelişmiş hafıza ile daha güçlü ve daha sağlıklı olacaksınız. Ve bazı araştırmalar daha da genç ve çekici görüneceğinizi gösteriyor!

Peki, nereden başlamalı? Şimdi, kötü uykunun yaygın nedenlerinden birkaçını ana hatlarıyla açıklayacağız.

Sonra açıklayacağız uykunuzu iyileştirmek için güvenilir iPhone'unuzu nasıl kullanabilirsiniz!

Kötü uykunun nedenleri

yeterince almıyor

En büyük sorun yeterince alamamak. Bunun olası nedenleri çeşitlidir, ancak uykunun bir görüntü sorunu olduğu bir sır değildir. İnsanlar uyumak için kaşlarını çattı ve geceyi erken geçirdikleri için alay edildi.

Öneri, 18 yaşın üzerindeki herkesin gece yedi ila dokuz saat uyumasıdır. Bundan daha genç ve daha fazlasına ihtiyacın var. Ve burada sadece yatakta geçirilen zamandan değil, uykuda geçirilen zamandan bahsediyoruz. Araştırmalar, altı saatten daha kısa bir sürenin zihniniz ve bedeniniz üzerinde ciddi bir etki yaratmaya başladığını gösteriyor.

Düzenli uyumamak

Yani yeterli uykuya ihtiyacınız var, ancak aynı zamanda düzenli olarak da ihtiyacınız var. Çok fazla insan hafta içi uykularını kısar ve hafta sonları bunu telafi etmeye çalışır. Bunu telafi etmeye “dene” deriz çünkü şu nedenlerle pek işe yaramaz:

1. Pazartesiden Cumaya hala uykusuzluk çekiyorsun.
2. Hafta sonundaki fazladan saatler, haftada kaybedilenleri toplamaz.
3. Vücudunuzu aynı anda hem uyuması hem de uyanması için eğitemezsiniz.

Teknolojinin aşırı kullanımı

Bunu söylediğimiz için üzgünüz, ancak gece geç saatlerde teknolojiyi kullanmak, kalitesiz uykunun nedeni olabilir. Bunun böyle olmasının birkaç nedeni var.

İlk olarak, ekranlar doğal bir renk yelpazesi oluşturmak için mavi ışık yayar. Videolar için bu harika ama mavi ışık beyninizi hala gündüz olduğunu düşündürür ve geceleri uykulu hissetmenizi engelleyebilir.

İkincisi, teknoloji bizi uyarmada mükemmel. Arkadaşlarınızla mesajlaşmak, Instagram'da gezinmek, oyun oynamak veya video izlemek. Sonuç olarak, yatağa girdiğimizde olmamız gerekenden daha fazla yaralanmışızdır.

Başka bir sorun, insanların yataktayken telefonlarını kullanmasıdır - eğer iyi uyumak istiyorsanız büyük bir hayır-hayır!

Yaşam tarzı zorlukları

Pek çok insan, fiziksel olarak ne kadar uyuyabildikleri konusunda diğerleri kadar şanslı değildir. Sizi uyandıran küçük çocuklarınız, düzensiz gece vardiyalarınız veya yedi saatten az uyumanıza neden olan ikinci bir işiniz olabilir.

Uykunuzu iyileştirmek için pek bir şey yapamayacağınız birçok zaman olduğunu biliyoruz. Ancak yine de kötü uykunun üzerinizdeki etkisini anlamanız iyi olur.

Ve eğer herhangi bir şey varsa, ne kadar az uyku alabileceğinizi iyileştirmek için aşağıdaki ipuçları, yaşam tarzınız sizi sınırlıyorsa daha da önemlidir.

Uykunuzu iyileştirmek için iPhone'unuzu nasıl kullanabilirsiniz?

Bir uyku zamanı ayarlayın

Belirttiğimiz gibi, düzenli uyku çok önemlidir. Ve bu, kendinize bir uyku saati ayarlamakla başlar. Neyse ki, iPhone'unuzda uyku saatinin tam olarak ne zaman olması gerektiğini belirlemenize yardımcı olacak harika bir özellik var.

Ve sadece açık olmak gerekirse: en iyisi her gün aynı saatte uyuyup uyanmak, hafta sonları dahil. Bu şekilde, her zamankinden daha kolay uyuyup uyandığınızı yakında fark edeceksiniz.

İOS 14'te iPhone'da Uyku Zamanı nasıl ayarlanır:

1. Aç Sağlık uygulamasına gidin ve Araştır sekme.
2. Seçme Uyku ve aşağı kaydırın Programınız Bölüm.
3. Musluk Uyku programı ve açın.
4. Musluk Düzenlemek altında Tam zamanlama Uyku programı oluşturmak için bölüm.
5. 7-9 saat uyumak için dairenin uçlarını sürükleyin, ardından doğru zamanda uyanmak için tüm daireyi sürükleyin.
6. Aşağı kaydırın ve etkinleştirin Uyandırma Alarmı.

iOS 13 veya önceki sürümlerde iPhone'da Uyku Zamanı nasıl ayarlanır:

1. Aç Saat uygulamasına gidin ve Araştır sekme.
2. Döndürmek için sağ üstteki açma/kapama düğmesine dokunun uyku zamanı üzerinde.
3. 7-9 saat uyumak için dairenin uçlarını sürükleyin.
4. Doğru zamanda uyanmak için tüm daireyi sürükleyin.

Et voila: artık yatma saatinizi biliyorsunuz. Not edin çünkü sonraki birkaç adımda ihtiyacınız olacak.

Unutma, uyumak istediğin zaman bu, sadece yatağa girme zamanı değil. Bir adım daha ileri gidelim ve zamanında yatmak için bir hatırlatıcı ayarlayalım.

iOS 14'te Uyku Vakti seçenekleri nasıl özelleştirilir:

1. itibaren Tam zamanlama içindeki sayfa Uyku bölümü Sağlık uygulaması, aşağı kaydırın ek detaylar.
2. seninkini seç Uyku Hedefi.
3. Yı kur Aşağı Rüzgar 15 dakika ile bir saat arasında bir süre. Şu anda, bir bildirim size gece için dinlenmeye başlamanızı hatırlatır ve iPhone Kilit ekranınız değişir.
4. Kullan Düşük Kısayollar Yavaşlama döneminiz sırasında Kilit ekranından hala kolayca erişmek istediğiniz kısayolları eklemek için.
5. Aç Seçenekler ve etkinleştir Otomatik Olarak Aç Uyku Modu seçeneği.

iOS 13 veya önceki sürümlerde Uyku Vakti seçenekleri nasıl özelleştirilir:

1. itibaren uyku zamanı sekmeye git Seçenekler sol üstte.
2. Açmak için haftanın her gününe dokunun, turuncu olmalıdırlar.
3. Uyku Vakti hatırlatıcısını açın ve sizi ne zaman uyarmasını istediğinizi seçin.
4. Aç Uyurken Rahatsız Etmeyin Böylece uykunuz kesintisiz devam eder.
5. Son olarak, bir Uyandırma Sesi listeden beğendikleriniz.

Mavi ışığı en aza indirin

Sinir bozucu mavi ışığın sizi geceleri yorgun hissetmekten nasıl alıkoyabileceğinden daha önce bahsetmiştik. Bu adımda, uykunuzu iyileştirmek amacıyla iPhone'un Night Shift özelliğini kullanacağız.

Night Shift, iPhone ekranınızdaki mavi ışığı en aza indirir. Ortaya çıkan sarı renge alışmak zaman alıyor, ancak yatmadan sadece bir saat önce gelmesini planlayacağız.

Gece Vardiyası nasıl programlanır:

1. git Ayarlar > Ekran ve Parlaklık > Night Shift.
2. aç zamanlanmış arasında geçiş yapın ve zamanlara dokunun.
3. Seçme Özel Program.
4. Aç: yatmadan bir saat önce.
5. Kapatma: uyandığın zaman.

Night Shift yerindeyken, gece geç saatlerde iPhone kullanımının uykunuzu çok fazla etkilemediğini görmelisiniz. Şimdi telefonunuzu gece geç saatlerde kullanmaktan kaçınmanıza yardımcı olacak bir adım daha ileri gidelim.

Bazı kesintiler planlayın

Bu en tartışmalı öneri gibi geliyor, ancak daha iyi uyumak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, yatmadan bir saat önce teknolojiden tamamen uzaklaşmaya çalışmaktır. Bu süreyi rahatlatıcı ve ekransız bir şey için kullanmaya çalışın.

Bunun ne anlama gelebileceğine dair birkaç öneri:

• Kitap okumak
• Müzik dinlemek
• yarınki öğle yemeğini hazırla
• Bir eskiz defterinde Doodle

Herkes için gerçekten farklı. Sizin için doğru olanı bulmak zor olabilir, ancak bir kez yaptığınızda işe yarayacaktır.

Bu arada, iPhone'unuzdaki Kapalı Kalma Süresi, iPhone'unuzdan çıkmak için yararlı bir hatırlatıcı işlevi görebilir. Kesinti süresi, telefonunuzdaki temel uygulamalar dışındaki tüm uygulamaları belirli bir süre boyunca etkili bir şekilde engeller.

Endişelenmeyin, isterseniz Kesinti Süresini kolayca atlayabilirsiniz. Sadece doğru yönde nazik bir eşya olarak düşünün.

iPhone'da Kapalı Kalma Süresi nasıl planlanır:

1. git Ayarlar > Ekran Süresi > Kapalı Kalma Süresi.
2. Varsa Ekran Süresi şifrenizi girin.
3. Açmak için dokunun kapalı kalma süresi.
4. Sabah uyanana kadar yatmadan bir saat önce gelecek saatleri düzenleyin.

Bonus ipucu: Kapalı Kalma Süresi tek başına sizi telefonunuzdan uzak tutacak kadar güçlü değilse, üstesinden gelinmesi gereken ek bir engel olarak bir Ekran Süresi parolası ayarlayın. Şahsen, Ekran Süresi şifrem “ZAYIF” yazıyor, ki bu onu kullanıyorsam ben de öyleyim. Veya en uç yöntem, size ne olduğunu söylemeden şifreyi ayarlamak için güvenilir bir arkadaş bulmaktır. Sadece unutmalarına izin verme!

Bildirimleri kapat

O kadar uğraştıktan sonra isteyeceğiniz son şey, telefonunuz yanınızdayken bir kitapla rahatlamak! Acil durumlar dışında gece boyunca uyanmamanız için Uyku Vaktinde Rahatsız Etmeyin özelliğini zaten açtık. Şimdi, yatmadan önce telefonsuz geçen rahatlatıcı bir saat için Rahatsız Etmeyin modunu açalım.

Rahatsız Etmeyin, gelen bildirimleri sessize alır. Baktığınızda onları Bildirim Merkezi'nde göreceksiniz, ancak iPhone onlar geldiğinde vızıltı ve uğultu yapmaz.

Endişelenmeyin, en sevdiğiniz kişilerden hala haber almak için ayarları değiştirebilir veya üç dakika içinde iki kez çaldıklarında yine de bir telefon araması alabilirsiniz.

Rahatsız Etmeyin modu nasıl programlanır ve ince ayar yapılır:

1. git Ayarlar > Rahatsız Etmeyin.
2. Aç zamanlanmış ve süreleri yatmadan bir saat önceye ayarlayın.
3. Kimi istediğinizi seçmek için aşağı kaydırın Gelen çağrılara izin vermek.
4. Aç Tekrarlanan Aramalar Eğer istersen.

Bir uyku izleyicisi indirin

iPhone'un Uyku Vakti veya Uyku özelliği ne kadar uyuduğunuzu ölçecek olsa da, çeşitli üçüncü taraf uygulamaları size uykunuz hakkında çok daha fazla bilgi verebilir. Aşağıdaki uyku izleyicilerinden birini indirmek için App Store'u ziyaret etmeyi düşünün. Uykunuzu daha fazla ölçmek ve iyileştirmek için kullanabileceğiniz harika bilgilere erişmenizi sağlarlar.

Bu uyku izleme uygulaması, uyku evrelerinizi ölçmek için ses kullanır ve ardından en hafif uyku döneminizde sizi uyandırır. Premium erişim için ödeme yaparak kafein ve alkolden nasıl etkilendiğiniz gibi uzun vadeli eğilimleri takip edebilir, bir kalp atış hızı monitörü bağlayabilir veya uyku verilerinizi yedekleyebilirsiniz.

Kalp atış hızını, uyku döngülerini, horlamayı ve daha fazlasını ölçmek için Apple Watch'unuzla birlikte kullanabileceğiniz çekici bir uygulama. Bir Apple Watch olmadan, bu şeylerin çoğunu ölçmek için telefonunuzu kullanmaya devam edebilir ve bunların renkli bir uyku raporunda bir araya geldiğini görebilirsiniz.

Sleep Better uygulaması için sensör görevi görmesi için iPhone'unuzu yatağa yerleştirin. Bunu yapmak, ne kadar iyi uyuduğunuzu anlamak için hareketinizi ölçer. Buna bir önceki gün yaptıklarınızı ekleyin ve bu akıllı uygulama daha iyi uyumanıza yardımcı olacak trendleri seçecektir.

Bu, uykunuzu ölçmek için yatağınıza giren Beddit Uyku monitörünün yardımcı uygulamasıdır. Beddit, sensörü kullanarak kalp atış hızı, solunum, horlama ve yatak odası sıcaklığını doğru bir şekilde ölçerek uykunuzu doğru bir şekilde analiz etmenize olanak tanır.

İyi uykular

Bu ipuçlarının geceleri daha iyi bir uyku bulmanıza yardımcı olacağını umuyoruz. Herhangi bir öneriniz veya sorunuz varsa, lütfen aşağıdaki yorumları yazmaktan çekinmeyin. Size geri döneceğimizden emin olabilirsiniz. Bu arada, iyi uyuyun ve tahtakurularının ısırmasına izin vermeyin!

Cidden... Kaşınıyorlar.