Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü'ne göre, kaygı, Amerika Birleşik Devletleri'nde nüfusun yüzde 18'ini etkileyen en yaygın akıl sağlığı sorunudur. Klinik kaygıyla uğraşmayanlarımız bile, hayatımızı olumsuz etkileyen anormal stres dönemleri yaşarız. American Psychological Association tarafından yapılan bir araştırma, “sürekli” bir ulus haline geldiğimizi gösteriyor. dama;" sadece arkadaşlarımızla ve ailemizle bağlantı kurmakla kalmıyoruz, bir hızlı arama veya kısa mesaj uzağınızdayız işten. Hepimizin cihazlarımıza uyum sağladığı bir toplumda, teknolojiyi bir stres kaynağı yerine bir yardımcıya dönüştürmenin yollarını bulmak bizim için önemlidir. Bu makaledeki uygulamaların tümü, stresi azaltmanıza, öz bakımınızı geliştirmenize ve zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olmak için klinisyenler, hastalar ve sıradan kullanıcılar tarafından onaylanmış ve önerilmiştir.
İlgili: İmkansızı Yapın: Yeni Yıl Kararlarınızı Korumak için En İyi Ücretsiz Uygulamalar
Sizi Mutlu Edecek ve Stresi Azaltacak Uygulamalar
Yaratıcı ve kişisel gelişim uygulamaları, stresli iş günlerinin veya aile toplantılarının ortasında olumlu bir çıkış sağlar. mutlu et($11,99/ay) dikkatten liderliğe, tamamlanan hedefler için ödüllere ve kişisel gelişim için çalışan bir topluluğa kadar her şeye odaklanan rehberli etkinliklerle hayatınızı iyileştirmeyi amaçlar. Sınırlı içeriğe ücretsiz olarak erişebilseniz de, her zaman izleyeceğiniz yeni bir yaşam koçluğu hedefine sahip olabilmeniz için aylık abonelik için ödeme yapmanızı şiddetle tavsiye ederim. Yedi(4,99$/ay) evde, işte veya hareket halindeyken yapabileceğiniz yedi dakikalık egzersizler sunar. Temel tüm vücut egzersizleri ücretsizdir veya bacaklar veya kollar gibi hedef alanları içeren eksiksiz egzersiz kitaplığı için aylık veya yıllık abonelik ödeyebilirsiniz. renklendirmek(ücretsiz) yetişkin renklendirme fenomenini iPhone ve iPad'inize getirir. Bu uygulamayı aile toplantılarında, toplu taşıma araçlarında ve ellerimi meşgul edecek bir şeye sahip olmayı tercih ettiğim diğer sosyal durumlarda kullanıyorum. Temel kitaplığı ücretsiz olarak renklendirebilir veya her hafta yeni sayfalar için haftalık ücret ödeyebilirsiniz. Ve yazmaktan hoşlanıyorsanız, anı(ücretsiz) tüm düşüncelerinizi, favori aktivitelerinizi ve günlük denemelerinizi kaydetmeniz için sürükleyici bir günlük tutma deneyimi sağlar.
Bazılarımızın günlük rutinlerimizi karmaşıklaştıran klinik zihinsel sağlık sorunları var. Sosyal kaygısı veya yaygın kaygı bozukluğu olan kişiler için kalabalıklar ve sosyal etkileşimler, kamusal alanlarda panik ataklara yol açabilir. Beyaz Gürültü(0,99 ABD doları) rahatlatıcı seslerden oluşan çalma listeleri oluşturmanıza olanak tanır. Farklı seslerin döngülü parçalarını çekici bulduğunuz tek bir parçada karıştırabilirsiniz. Ayrıca her sesin gürültü seviyesini, basını ve tenorunu da ayarlayabilirsiniz. Beyaz Gürültü günün gürültüsünden kolay bir kaçış sağlar.
Daha önce bahsedilen ipuçlarını denediyseniz ve öğle yemeğinden önce kendinizi hala en yüksek kaygıya ulaşırken buluyorsanız, indirin. Öz(ücretsiz) ve derin bir nefes alın. Bu ücretsiz uygulama, takip etmesi kolay grafiklere ve 4-7-8 nefes alma tekniğinde size rehberlik edecek yatıştırıcı tonlara sahiptir. Bu teknikte dört saniye nefes alır, yedi saniye tutar ve sekiz saniye verirsiniz. Bu teknik kalp atış hızınızı yavaşlatır ve vücudu uykuya hazırlar.
Hızlı bir egzersiz yapmak, nefes almak için ara vermek ve yaratıcı çıkışların peşinden gitmek, normal iş günü rutininiz sırasında sağlıklı bir zihniyet sürdürmenize yardımcı olacaktır.
Zihinsel ve Duygusal İyiliğinizi İzleme
Bazı sorunlar, üzgün hissetmenin ve temel yaşam stresleriyle uğraşmanın ötesine geçer. Klinik kaygı, duygudurum bozuklukları, depresyon, TSSB veya diğer kronik zihinsel sağlık sorunlarıyla uğraşıyorsanız, muhtemelen daha hedefe yönelik çözümlere ihtiyacınız var. Terapistler genellikle teşhis amacıyla veya ilaç seviyelerinin ayarlanmasına yardımcı olmak için günlük tutmayı ve semptomların günlüklerini tutmayı önerir. Bu bölümdeki uygulamaların, semptomlarınızı, ilerlemenizi kaydetmenin ve olumlu pekiştirmenin yanı sıra ulaşılabilir hedefler vermenin bir yolu olarak terapiyle birlikte kullanılması önerilir.
Duygudurum bozukluğu olan hastalar için App Store şunları sunar: MoodKit(4.99$) ve MoodNotes ($3.99). Teşhis kriterlerini günlük kaydı araçları, bilişsel davranış egzersizleri ve terapistinizle birlikte belirlemeniz için özelleştirilebilir hedeflerle birleştiren bu uygulamalar, terapötik bir ortamda iyi çalışır. Öfke yönetimi, değişimle başa çıkma ve dış veya iç stres faktörlerine tepkiler gibi becerilerle ilerlemenizi takip edebilirsiniz.
Bir yeme bozukluğundan kurtulmak mı, TSSB'nizi yönetmek mi yoksa yaygın anksiyete bozukluğuyla uğraşmak mı? Bunun için de bir uygulama var.iCBT(5.99$), terapistinizle paylaşmanız için olumsuz düşüncelerinizi ve duygularınızı izlemenize ve bilişsel çarpıklıkları belirlemenize olanak tanır. Kurtarma Kaydı(ücretsiz) özellikle yeme bozukluğu yemek takibi ile ilgilenir. TSSB için, PTSD Koçu(ücretsiz), ABD Gazi İşleri Bakanlığı tarafından bir uygulama. PTSD Coach, semptom yönetimi için egzersizlerin yanı sıra bir semptom günlüğüne sahiptir.
Genel bir bilişsel davranışçı koçluk aracı için, kontrol edin Pasifik(Bedava). Pacifica, semptomlarınızı takip etme ve yolculuğunuzu metin yoluyla kaydetmenin yanı sıra kişiselleştirilmiş bir deneyim için bir ses kaydedici günlüğü sunar. Aylık 3,99$ ek ücret karşılığında, siz ve terapistiniz, seanslar arasında odaklanmanız için egzersizleri ve haftalık hedefleri özelleştirebilirsiniz. Endişenizi takip etmek için indirin endişe izle (1.99 $), kaygı saldırılarının uzunluğunu ve sıklığını izlemenizi sağlayan bir uygulama.
Bu araçlardan herhangi biri, ilerlemenizi göstererek terapötik deneyiminizi iyileştirebilir, terapistinizle aranızdaki hedefler veya gerekli tedavi protokollerini oluşturmanıza yardımcı olmak ilaçlar.
İlaç Takipçileri ve Kriz Yönetimi
İlaç almayı hatırlamak herkes için zordur, ancak akıl sağlığı ve ilgili ilaçların yan etkileri, sağlıklı kalmaya çalışırken genel stres düzeylerini artırabilir. Bu bölümdeki uygulamalar, doğru yolda kalmanıza, acil durumda iletişime geçilecek kişileri kolayca paylaşmanıza ve sözsüz giderseniz tıbbi ihtiyaçlarınızı iletmenize yardımcı olabilir.
Medisafe Hap Hatırlatma(ücretsiz) ilaçlarınızı planlamanıza ve yan etkileri kaydetmenize olanak tanır ve akıllı saatinize hatırlatıcılar gönderir. doz dökümü(2.99$/ay) ve Sağlık Koçu(ücretsiz) eczanenizi güncel tutabilmeniz ve kendi tedavi planınızın üstünde kalabilmeniz için size yeniden doldurma hatırlatıcıları verecek ve kayıtlarınızı doktorunuzla senkronize edecektir.
Apple'ın Sağlık uygulamasındaki ücretsiz Tıbbi Kimlik özelliğine benzer şekilde,Acil iletişim(ücretsiz) acil durumlarda doktorunuzun iletişim bilgilerini ve temel sağlık endişelerinizi Kilit ekranınıza koyar. Gizlilik ve tıbbi ihtiyaçlarınızı karşılamak için ekranı özelleştirebilirsiniz. Acil Durum İletişimi, kişi listenizden belirlediğiniz aile veya arkadaşlarınızın numaralarını eklemenize bile izin verir.
Sözel olmayan ancak yine de iletişim kurabilen hastalar için Acil Sohbet(Bedava). Asperger Sendromlu bir uygulama geliştiricisi tarafından oluşturulan Acil Durum Sohbeti, kriz ihtiyaçlarınızı yardım etmek isteyen kişilerin eline verir. Tıbbi durumunuzu karşılama ekranına önceden ekleyebilirsiniz, böylece kriz ortasında neye ihtiyacınız olduğunu açıklama konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Uygulama ayrıca, telefonu ileri geri vererek başka bir kişiyle kullanabileceğiniz metin tabanlı bir sohbet işlevine de sahiptir.
İyi Uygulamalar ve Akıl Sağlığını Hissedin
App Store'da herhangi bir zaman geçirdiyseniz, zihinsel sağlığı geliştirdiğini iddia eden uygulamaların bir düzine olduğunu bilirsiniz. Renkli grafikler oluşturmak, neşeli müzik eklemek ve pazara iyi hissettiren başka bir uygulama eklemek çok kolay. Bu yüzden klinisyen tavsiyelerini ve hasta incelemelerini okuyarak uygulamaları seçtim ve bilişsel davranışçı terapi tekniklerini dikkate aldım. Burada paylaştığım uygulamalar herhangi bir sorunu bir gecede çözmeyecek, ancak semptomları yönetmenize ve zihinsel sağlık görünümünüzü olumlu bir yöne taşımanıza yardımcı olacak iyi araçlardır.