Hepimiz sağlıklı olmak isteriz ve bunun kolay, yoğun hayatlarımızda, işlerimizde, günlük işlerimizde ve günlük olarak yaptığımız diğer önemli görevlerde çalışacak kadar zahmetsiz olmasını isteriz. İşte kişisel gelişim hedeflerinize ulaşmak için kullanmanız için bazıları ücretsiz, bazıları ücretli egzersiz, günlük, şükran ve meditasyon uygulamaları. Bu makaleyi araştırırken sayısız uygulama indirdim (ve ardından sildim). Yerleştiğim uygulamaların günde 10 dakika veya daha kısa sürede sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirebileceğini ve (muhtemelen) iyileştireceğini söylemekten gurur duyuyorum.
İlgili: En İyi Sağlık Uygulamaları: Tarifler, Egzersiz, Yoga, Meditasyon, Zeka Oyunları ve Daha Fazlası
Oyun oynamak, video izlemek ve bir sürü mesaj yazmak için uygulamalar indireceksek, sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmek için bu ekran süresinin birkaç dakikasını kullanabiliriz. Bunlar, beni kanepeden kaldıracak ve daha iyi benliğime kavuşturacak en sevdiğim yeni uygulama arkadaşlarımdan bazıları.
Dürüst olmak gerekirse, hepimiz bu uygulama başlığının talimatlarını izleseydik, şimdiden biraz daha sakin olurduk. Ancak çoğumuz bu alanda biraz yardım alabiliriz ve bu uygulama tam olarak bunu yapmak için tasarlanmıştır. Uygulamayı açar açmaz kontrol edin, ardından ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi kontrol etmek için ekranı durdurup 10 saniye karartın. Ardından, istendiği gibi, bedeninizin, zihninizin ve duygularınızın nasıl hissettiğini girersiniz. Beden ve zihin için, önceden belirlenmiş (ve uygun şekilde resmedilmiş) birkaç özellik arasından seçim yaparsınız. Duygular için, gerçekte neler olup bittiğini ifade etmenize yardımcı olacak, ağlayan, üzgün bir yüzden neşeli bir yüze kadar birçok seçenek vardır. Varlık durumunuzu tanımladıktan sonra, SB&T ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacak birkaç meditasyon uygulaması önerir. Egzersizler genellikle 6-8 dakikadır, ancak bazıları daha uzun olabilir ve genellikle 3-5 dakikalık olanlar da vardır. Bu uygulamayı ofis görevleri arasında veya bir banyo molasında deneyin ve check-in'inizden sonraki 10 dakika içinde nasıl hissettiğinizi görün.
8Uygun (Pro için ücretsiz, 59.99$/yıl)
8Fit'i en başından beri sevdim çünkü vücut tipimi gösteren resimleri seçebiliyordum. Anında karın kaslarımın nasıl göründüğünü gösteren bir resim buldum ve olmasını istediğim şeylerden biri (çünkü bunu sen de seçiyorsun). Boy, kilo ve yaş gibi diğer bazı standart bilgileri girin ve 8Fit size üç seçenek sunacaktır: kolay (düşük bağlılık), orta (tipik) veya zor (çok kararlı). Ardından, 8Fit programını ne sıklıkta takip etmek istediğinize karar verin ve seçiminize göre sonuçları ne kadar sürede bekleyebileceğinizi görün. Uygulama daha sonra genellikle oldukça kısa olan antrenmanlarda size rehberlik eder. Profesyonel kullanıcılar, yeni figürünüzü korumanıza yardımcı olmak için yemek planları ve kişisel koçluk alırlar (çünkü bisiklet egzersizleri ve pizza geceleri birbirini engelliyor gibi görünüyor). Programı istediğiniz kadar sıkı veya gevşek bir şekilde takip edin ve Instagram için öncesi ve sonrası fotoğraflarını çekmeyi unutmayın!
parlaklık (Ücretsiz, Premium için aylık 11,99$)
Sağlık ve esenlik, tutkulu olmaktan daha fazlasıdır.; onlar aynı zamanda harika olmakla da ilgilidir. Bedenlerimiz yaşlandıkça, zihinsel kapasitelerimizin bozulmadan kaldığından emin olmak isteriz. Hiçbir uygulamanın Alzheimer veya bunama gibi hastalıkları engellediği kanıtlanmamış olsa da, Lumosity harika bir yol sunuyor Kafatası bebeğinize keskin bir şekilde meydan okumak için sizi basit zihinsel aktivitelerle meşgul etmek, dürüst olmak gerekirse, oyunlar. Arada bir canınız sıkıldığında, örneğin ticari molalarda veya araba yolculuklarında (yolcu olduğunuzu varsayarak) uygulamayı açabilirsiniz. Lumosity, abone olmayanlara her gün bir avuç ücretsiz oyun sunuyor ve abonelere 40'tan fazla oyun ve aktiviteye sınırsız erişim sunuyor. Lumosity ayrıca odaklanma, rahatlama ve netliği geliştirmek için kısmen ücretsiz erişime sahip farkındalık eğitimi sunar. Ücretsiz sürümü denemenizi tavsiye ederim ve eğer seviyorsanız, Premium abonelik, tüm bir yıllık erişim için bir aydan daha az kabloya mal olur. Bu, gelişmiş matematik ve akıl yürütme becerilerini işe koymanın kolay bir yolu!
Şimdi bedene dönelim. Daha güçlü, daha kendinden emin ve öngörülemeyenlere hazırlıklı hissetmek ister misiniz? Biliyorum. Bu yüzden Mighty'yi indirdim. Mighty, kadınlara yönelik, ancak tüm cinsiyetler için harika, sizi temel kendini savunma becerileri konusunda eğiten bir kendini savunma eğitimi uygulamasıdır. Uygulama ayrıca, durumsal farkındalığınızı artıran ve sınırlar belirlemenize yardımcı olan güven artırıcı videolar sunar. Başlangıç eğitim kampına erişim ücretsizdir ve kendinizi güçlendirme yolculuğunuza başlamanız için yeterlidir. Antrenmanlar, fitness antrenmanı egzersizleri ile kendini savunma taktiklerinin birleşimidir. sadece fiziksel olarak yeterli hissetmenize yardımcı olur, aynı zamanda genel sağlığınızı ve fiziksel durumunuzu da iyileştirir. esenlik. İtiraf etmeliyim ki, ısınma ve soğumayı da dahil ederseniz, tüm antrenmanlar 10 dakikadan uzun sürer. Bununla birlikte, videolar kapsamlı ve ilgi çekicidir ve önceden eğitim almamış olsanız bile, kısa sürede iyileştirmeler göreceksiniz.
Bu 7 dakikalık egzersiz uygulamalarının her ikisi de çeşitli yüksek yoğunluklu ancak kısa egzersiz planları sunar. Birincil fark, hedef cinsiyettir. Workout for Women'da "Angel Butt", "Bikini Body" ve "7M Women" gibi isimlerle egzersizler var. Seansların yoğunluğu başlangıçtan ileri seviyeye kadar değişir ve uzunlukları 7 dakikadan 20 dakikaya kadar değişir. dakika. J & J, sesli rehber olarak bir erkek sesi ve antrenmanları gösteren bir erkek ile erkeklere yöneliktir. J & J, "The Mountain Peak", "The Strength Workout" ve "The Super Hero Workout" gibi antrenmanları içerir. Her iki uygulama da bir benzer zaman ve yoğunluk seçimi ve elbette hepimiz hangi cinsiyete dayalı uygulamayı kullanmayı tercih edeceğimizi seçmekte özgürüz ile birlikte. Şahsen ben ikisinden de biraz severim.
Minnettarlık bize neye mutlu olmamız gerektiğini hatırlatır, sağlık ve esenlik için esastır ve olumlu ruh halini artırdığı ve stresi azalttığı gösterilmiştir. Three Good Things, her gün nelerin iyi gittiğini yazdığınız üç kutu sunan bir şükran uygulamasıdır. Sadeliği ve temel düzeni en sevdiğim özelliklerden bazıları. Geçmişe gidin ve ekranınız geçen hafta, ay veya yıl içinde yaşadığınız harika şeylerle dolu. Bu, moraliniz bozuk olduğunda veya zor bir gün geçirdiğinizde harika bir kaynaktır.
yansıtıcı (Ücretsiz, Premium için yılda 47,99 ABD doları)
Zor gününüzden uzaklaşmak istiyorsanız, Reflecty sizin için burada. Yansıma, ruh halinizi not ettiğiniz, bir giriş yazdığınız ve bir başlık girdiğiniz günlük bir dergidir. “Issız bir adaya düşsen yanına alacağın üç şey ne olurdu?” gibi rastgele düşündürücü sorulara da cevap verebilirsin. ya da “Ne yapardın? yargılanmazsan farklı mı?" Reflecty'yi tutarlı bir şekilde kullanın ve haftalık ortalama ruh halinizi ve bunun ruh halinizle nasıl karşılaştırıldığını görebileceksiniz. önceki haftalar; Daha mutlu veya daha stresli hissetmeye mi başlıyorsunuz? Premium sürüm için ödeme yaparsanız, Reflecty sağlığınızı artırmak için kişisel tavsiyeler de sunar.
Bu makale ilk olarak iPhone Life'ın Yaz 2019 sayısında yayınlanmıştır. dergi.
En iyi görsel kaynağı: Jacob Lund / Shutterstock.com
Melanie, kendini bildi bileli uzun süredir yazıyor ve fikirleri ifade etmek, duyguları iletmek veya bir kitleyi eğitmek için sözcükleri kullanmayı seviyor. Konuşmalar ve günlüklerden şiir ve senaryolara kadar, yazı Melanie'ye çeşitli deneyimler boyunca rehberlik etti ve entelektüel ve yaratıcı ufkunu sürekli olarak genişletti.
iPhone Life'ın Insider programı ile aboneler, yepyeni iPadOS 15 Kılavuzumuza özel erişim elde eder. Profesyoneller tarafından tasarlanan kılavuz, iPad'inizde bulunan birçok yeni özellikte ustalaşmanıza yardımcı olacaktır. çoklu görev, özelleştirilmiş bir ana ekran oluşturma, yeni FaceTime özelliklerini kullanma vb. için yeni yollar dahil daha fazla. iPadOS Kılavuzumuz, bilmeniz gereken her şeyi size öğretmek için eğitici videolar ve yazdırılabilir adım adım talimatlar sunar. Insider programımıza abone olun ve bir sınırlı süreli yüzde 30 indirim, ayrıca kıdemli, gazi veya servis personeliyseniz ekstra yüzde 10!
Mac'iniz söz konusu olduğunda en iyisini hak ediyorsunuz ve buna dört tamamen işlevsel Thunderbolt bağlantı noktasına erişim de dahildir. OWC, daha verimli bir çalışma alanı için her şeyi uyumlu, çok amaçlı Thunderbolt Hub ile bağlamayı mümkün kılar. Depolamayı, ekranları (bir 5K, 6K veya 8K ekran veya iki 4K ekran) ve en sevdiğiniz aksesuarları bağlayın! Kablo gerginliğinden ve yanlışlıkla bağlantı kesilmesinden kaynaklanan iş kesintisine ve veri kaybına veda edin. M1 ve daha eski Mac uyumlu bir ön sipariş verin Thunderbolt Hub bugün!