* Ця публікація є частиною Життя iPhoneІнформаційний бюлетень «Порада дня». Зареєструватися. *
Усім нам доводилося пережити принаймні один важкий день у школі чи на роботі після неоптимальної ночі сну чи навіть ночі. Але що відбувається, коли сувора ніч стає нормою? The Центри контролю захворювань збирає дані про звички американців до сну і повідомляє, що кожен третій з нас отримує менше рекомендованих семи годин сну на ніч. Незалежно від того, чи ви не можете заснути, не можете заснути, чи і те, і інше, безсоння не тільки жалюгідне, але й шкідливе для вашого здоров’я. Я з тих безсоних, які не можуть заснути; прокидатися частіше вночі лише після чотирьох годин закритих очей і не мати змоги знову дрейфувати протягом принаймні години чи двох. Якщо ви схожі на мене і провели багато годин неспання, бажаючи просто розслабитися і поспати, настав час знайти допомогу. Під час розслаблення перед сном, медитації для сну, природних засобів від безсоння, заспокійливих чаїв і навіть снодійні можуть допомогти, є ще одна річ, яку, я думаю, вам варто спробувати: додаток для сну для вас iPhone! я намагався
Геній сну протягом двох тижнів, і я все ще використовую його щовечора. Sleep Genius — це програма для сну, яка поєднує в собі заспокійливу музику для сну, м’який будильник, програму розслаблення, щоб у будь-який момент занепокоєння, і навіть функцію швидкого сну! Читайте далі, щоб дізнатися більше про Sleep Genius і чому, на мою думку, ви повинні створити цю програму для сну на своєму iPhone.
Що воно робить
Для створення Sleep Genius було вкладено багато роботи та досвіду, включаючи співпрацю між аудіологами, дослідниками сну та музикантами. Отримана програма настільки ефективна, що NASA використовує її для розслаблення та здорового сну для групи людей, які, як ви можете собі уявити, можуть мати високий рівень тривоги та безсоння — астронавтів!
Програма Sleep Genius розбита на чотири основні функції: сплячий режим, будильник циклу відновлення, програма розслаблення та потужний сон.
Злом циклу сну
Функція сну допомагає користувачам розрахувати свій ідеальний час сну та підтримувати його послідовним, а потім грає a вибір із чотирьох поєднання медитативної музики та звуків природи протягом 90 або 180 хвилин, або навіть усіх ніч. Для цього потрібно трохи налаштувати та обчислити, оскільки Sleep Genius рекомендує користувачам відняти сім з половиною годин від своїх ідеальний час пробудження, потім переведіть годинник сну ще на п’ятнадцять хвилин назад на час, на який (в ідеалі) їм знадобиться, щоб вони впали спить. Це засновано на дослідженнях, які показують, що середній людині потрібно п’ять дев’яностохвилинних циклів сну, щоб прокинутися з відчуттям свіжості. Sleep Genius також пропонує вам перевести годинник назад на будь-який час, коли ви не спите посеред ночі. Все це означає, що якщо ви, як я, страждаєте від безсоння посеред ночі, вам доведеться лягати спати досить рано, щоб виконувати всі рекомендації; якщо після першого тижня ви все ще не відчуваєте себе відпочившим, коли прокидаєтеся, вам потрібно налаштувати функцію сну ще п’ятнадцять хвилин назад і перевірити ще один тиждень.
Ніжна сигналізація
Будильник Revive Cycle Alarm пропонує три варіанти ніжних, повторюваних тонів, гучність яких поступово збільшується протягом п’яти хвилин. Це створено для того, щоб м’яко розбудити вас, а не роздратувати, як це робить звичайний телефонний будильник чи будильник. Застереження, якщо гучність телефону не до кінця, ви можете не почути будильник. Крім того, якщо ви глибоко спите, вам слід налаштувати резервний будильник зі звичайним телефонним будильником або будильником. Я вже двічі проспала будильник Revive Cycle Alarm, що не робить ранку вчасним чи приємним!
Заспокійлива музика для медитації
Програма релаксації Sleep Genius – це 30-хвилинна програма акустичної музики та звуків природи, призначена для зменшення тривоги та стресу. Це працює шляхом запуску реакція розслаблення в мозку, що викликає медитативний стан, заспокоюючи та, сподіваємося, зупиняючи будь-які реакції на бій чи втечу, які зараз відбуваються. Розробники Sleep Genius рекомендують використовувати програму релаксації в тихому місці, де вас не турбують, щоб повністю відчути фізичний і психічно заспокійливий ефект сеансу.
Perfect Power Nap Hack
Power Nap – це саме те, як це звучить, функція Sleep Genius, яка полегшує швидкий, відновлюючий опівдень. Комбінація заспокійливої фортепіанної музики та курантів допомагає користувачам додатка відволіктися, а через 24 хвилини починає плавно посилюватися м’який сигнал тривоги. Ця функція заснована на дослідження який показує, що 15-20-хвилинний сон підвищує пильність, моторну продуктивність і навіть креативність! Більш тривалий сон може викликати відчуття невимушеності, млявості, які ми всі відчували після сну в середині дня. Розробники Sleep Genius, мабуть, прийшли до висновку, що п’ять хвилин, щоб відпочити, п’ять хвилин, щоб прокинутися, і 19 хвилин для сну, є ідеальним інструментом для сну.
Чому ми це любимо
Тому що це працює. Дійсно, так!
Я не мав великих очікувань, коли завантажив цю програму; зрештою, нерозумно очікувати, що 4,99 доларів вилікують безсоння, яке триває вже майже два роки. Спочатку підтвердилися мої власні упередження щодо програм для сну загалом і Sleep Genius зокрема. Хоча я встановив свою програму сну, як рекомендовано, я все одно прокидався майже щоночі протягом першого тижня, не в змозі заснути протягом, здавалося, цілими століттями. Однак замість того, щоб увімкнути світло, читати чи грати в Pinterest, я вирішив це зробити лежати тихо і слухати музику для сну в надії, що це скоротить тривалість мого неспання вікно. Ніжна музика, здавалося, спочатку знущалася з мене: «Ой! Я такий заспокійливий, але ти все ще не спала...» Але я помітив, що тривога, яка зазвичай супроводжує моє безсоння, значно зменшилася. Я почувалася трохи роздратованою, а не переконана, що ніколи більше не засну і тому зазнаю невдачі в житті.
На другому тижні сон підкрався до мене, а в суботу я зрозумів, що у мене було лише два вікна неспання, на відміну від моїх звичайних чотирьох або п’яти. Більше того, вони здавалися значно коротшими — я взяв телефон, щоб перевірити час, коли прокинувся, але зник знову досить швидко, щоб я не відчув потреби знову брати телефон і хвилюватися через те, скільки я сплю програючи.
Що стосується програми релаксації, я досі не використовував її для себе, але вона допомогла моїй трирічній дитині влаштуватися для довгого зимового сну на вихідних. Я поклав телефон на полицю за дверима її спальні, щоб вона не спокусилася пограти з ним, увімкнув програму, і через 20 хвилин вона заснула. Це серйозний переворот для мене, враховуючи, що вона досягає того важкого віку, коли діти переходять із щоденного сну, але, безумовно, достатньо вередливі після обіду, щоб скористатися ним.
Power Nap, зізнаюся, я ще не використовував. Просто немає часу вдень для подрімати, принаймні зараз. Крім того, я впевнений, що мої дві ранкові кави не дадуть мені заснути, навіть якщо я заблокую час для сну. Але, можливо, тепер, коли я відчуваю себе більш відпочившим, я можу скоротити лише одну чашку і спробувати подрімати на вихідних. Можливо.
Insomnia App Win
Загалом, я дуже задоволений Sleep Genius, окрім того, що потрібна резервна сигналізація, оскільки будильник Revive Cycle Alarm занадто м’який. Я можу чесно сказати, що Sleep Genius — найкраща програма для сну, яку я коли-небудь пробував, але знову ж таки, це єдина програма для сну, яку я коли-небудь пробував! З огляду на це, він працює настільки добре, що я не відчуваю потреби завантажувати будь-які інші параметри.
Сподіваємося, що ця програма також допоможе вам вирішити проблеми зі сном. Приємного дрімання!