Уважність офіційно стала популярною. Настільки, що останні оновлення iOS від Apple включають медитацію та дихальні вправи з програмою Breathe для Apple Watch і додаток Health для iPhone — обидва заохочують уважність як спосіб подолання стрес. Але що таке уважність? По суті, це сповільнюється і звертає увагу на те, що вас оточує. Це зосереджує вашу усвідомлення на теперішньому моменті (наприклад, звуки, які ви чуєте, відчуття землі під ногами, смак вашого їжа, твоє дихання.) Цей психічний стан звучить просто, але з нашим зайнятим життям і уми, такими наповненими балаканиною, не завжди легко досягти.
Хоча практика уважності може здатися примхою, вона існує вже тисячі років. Я займаюся цим більше десяти років і виявив, що це допомогло контролювати мої атаки паніки. Звичайно, будучи фанатом технологій, я завжди шукаю додатки для медитації, які допоможуть у моїй гонитві за тихим і спокійним розумом. Хоча деякі люди розділяють уважність і медитацію на дві різні категорії, я виявив, що ви не можете мати одне без іншого. Ось три найкращі програми для медитації, які я знайшов, які допомагають мені жити в стані підвищеної свідомості:
Цей додаток для медитації чудово підходить для людей, які перебувають у дорозі. Кожен має принаймні п’ять хвилин на день для медитації та практики усвідомленості, а Simple Habit полегшує це. Незалежно від того, чи їдете ви на роботу, маєте справу з важким днем або намагаєтеся заснути, ця програма має для вас медитацію. Виберіть між 5, 10 або 20-хвилинними медитаціями, і ви зможете створити здорову звичку. Я слухав безкоштовні керовані медитації, але ви також можете придбати необмежений доступ за 11,99 доларів США на місяць. Коли я вперше завантажив додаток, я провів кілька ранків, слухаючи медитацію на дорозі. Я не дуже вмію вставати рано, щоб медитувати, але в ті дні, коли я довго їду, витрачаю 20 хвилин слухати медитацію ідеально (при цьому тримати очі відкритими і пам’ятати про інших водіїв курс). Це допомагає мені сповільнитися після напруженого ранку, коли дітей виводили до школи перед тим, як йти на зустрічі.
Додаток Headspace має п’ятизірковий рейтинг у App Store — і не дарма! Додаток Headspace для медитації пояснює основи медитації та заохочує вас практикувати регулярно. Headspace чудово пояснює різні методи та допомагає користувачам визначити, які з них найкраще підходять для них. Я витратився й придбав необмежений доступ до колекції за 12,99 доларів США на місяць (інші варіанти покупки: 94,99 доларів США за річну підписку або 399,99 доларів США за довічний доступ). Приємно слухати голос засновника Headspace Енді Пуддікомба в керованих медитаціях. Хоча я не новачок у медитації, мені сподобалося слухати безкоштовні медитації початкового рівня.
Завдяки підписці Headspace я можу отримати доступ до окремих медитацій для певних видів діяльності, наприклад, для сну чи спорту. Я також кілька разів використовував медитації SOS, коли відчував себе пригніченим і мій день виходив з-під контролю. Ці трихвилинні вправи сповільнюють мене і допомагають перефокусуватися. Я відчуваю, що можу розгадати свої думки та почуття. У Headspace також є деякі медитації для тренування, і, як завзятий велосипедист, я був радий знайти вправу на велосипеді. Це допомагає мені бути більш обізнаним під час їзди.
Я також встановив нагадування Headspace на своєму Apple Watch. Раніше я подивився на годинник і знайшов таке повідомлення: «Уважність не має нічого спільного зі швидкістю. Воно просто присутнє, одну мить за наступним, так швидко чи повільно, як того вимагає ситуація».
Коли ви опануєте основи і навчитеся включати медитацію у своє повсякденне життя, ви захочете практикувати кожен день.
Цей додаток для медитації пропонує чудову колекцію медитацій, які спрямовані на підвищення усвідомленості протягом дня. Існують медитації для полегшення стресу і тривоги, поліпшення сну і навіть для полегшення хронічного болю. Як людина, яка страждає від панічних атак, я досить часто використовую 13 тривожних медитацій. Більшість із нас, хто бореться з тривогою, боїться невідомого, і в студії медитації є особлива усвідомлена діяльність для подолання цього страху. Це чудове нагадування для мене, що я маю вірити, що життя приведе мене туди, куди мені потрібно. Є навіть розділ для дітей, що я дуже ціную. Як колись сказав Далай-лама: «Якщо кожного 8-річного малюка у світі навчати медитації, ми усунемо насильство у світі протягом одного покоління». Мені подобається ця ідея.
Незалежно від того, чи є ви мамою, ветераном або першим спеціалістом, ви побачите, що ці програми для медитації пропонують практики, які працюють для вас. Практика усвідомленості має багато переваг, але, мабуть, найбільша перевага з усіх полягає в тому, щоб запобігти тому, щоб наш власний розум пішов на саморуйнівний шлях. Коли все сказано і зроблено, ми всі заслуговуємо на трохи спокою, і це може змінити наше щастя.