Якщо ви хочете використовувати свій Apple Watch для відстеження здоров’я, вам слід налаштувати відстеження сну. Ми покажемо вам, як використовувати функцію Apple Watch Sleep і проаналізуємо графік сну, щоб створити здоровий режим перед сном. Ми також надамо вам розбивку різних програм циклу сну, а також мій особистий вибір найкращої програми для сну для вашого Apple Watch.
Пов'язано з:10 найкращих програм для здоров'я та фітнесу для тіла та розуму
Перейти до:
- Функції відстеження сну Apple Watch
- Як налаштувати відстеження сну на Apple Watch
- Де знайти графік сну
- Як відредагувати звуки будильника Apple Watch і тактильні сигнали
- Найкращі програми для відстеження сну
Функції відстеження сну Apple Watch
Є досить багато функцій, пов’язаних зі сном, які здатний виконувати ваш Apple Watch. До них належать:
- Цілі сну, які допоможуть вам спати потрібну кількість годин
- Нагадування про те, що ви повинні підготуватися до сну, щоб переконатися, що ви виспалися
- Вибір звукових сигналів і тактильних сигналів, щоб правильно почати ранок
- Сплячий режим, який допоможе вам розслабитися і уникнути відволікань перед тим, як вирушити на сіно
- Відстеження життєво важливих показників і рухів, щоб визначити, наскільки спокійним є ваш сон
Ви можете керувати всім цим у додатку Здоров’я, коли налаштуєте відстеження. Щоб дізнатися більше про прийоми Apple Watch, зареєструйтеся на нашому безкоштовному сайті Інформаційний бюлетень «Порада дня».
Повернутися до початку
Як налаштувати відстеження сну на Apple Watch
Вам не потрібні модні програми для відстеження вашого сну, оскільки вбудований монітор сну Apple Watch синхронізується з програмою Health на вашому iPhone. Щоб налаштувати відстеження сну на Apple Watch, виконайте наведені нижче дії.
- Відкрийте Додаток для здоров'я на вашому iPhone.
- Торкніться Сон.
- Торкніться Почати, потім торкніться Далі.
- Встановіть ціль сну за допомогою плюс і мінусзначки, потім торкніться Далі.
- Налаштуйте свій розклад, перетягнувши кнопку ліжко значок до бажаного часу сну та значок будильника до бажаного часу пробудження.
- Ви також можете вибрати дні для цього розкладу та мати інший розклад для певних днів тижня.
- Торкніться Додати, тоді Далі.
- Торкніться Увімкнути сплячий режим щоб увімкнути автоматично Не турбувати у запланований час сну.
- Ви також можете натиснути Пропустити щоб пропустити цей крок.
- Торкніться Увімкнути щоб відстежувати сон за допомогою Apple Watch, а потім торкніться Готово.
Коли це буде налаштовано, все, що вам потрібно зробити, це лягти спати з увімкненим Apple Watch, а він зробить усе інше. Переконайтеся, що ваш годинник заряджений більше ніж на 30 відсотків, інакше батарея може розрядитися посеред ночі.
Повернутися до початку
Де знайти графік сну Apple Watch
Відстеження сну Apple Watch помістить всю вашу статистику сну у зручний для розуміння графік. Він також розбив його за окремими днями, щоб побачити, коли ви лягаєте спати та прокидаєтеся. Ви навіть можете побачити середню тривалість сну на основі зібраних даних!
Щоб переглянути графік сну:
- Відкрийте Додаток для здоров'я на вашому iPhone.
- Торкніться Сон.
- Торкніться Показати більше даних про сон.
- Тепер ви побачите більш детальний екран, який містить графік сну та іншу інформацію.
Навіть якщо ви не спите в Apple Watch, час, коли годинник вимкнено та заряджається, буде записано як час у ліжку. Хоча дні, коли ви носили годинник, будуть темнішим відтінком синього, а дні, коли ви не носили годинник, будуть світло-блакитними.
Повернутися до початку
Як відредагувати звуки будильника Apple Watch і тактильні сигнали
У кожного з нас є індивідуальні переваги щодо найкращих способів прокидатися. Ваш Apple Watch пропонує тактильні дії, унікальний кінетичний спосіб спілкування з вами за допомогою вібрацій. Їх можна налаштувати на різну інтенсивність і ритм залежно від ваших уподобань.
- Відкрийте Додаток для здоров'я на вашому iPhone.
- Торкніться Сон.
- У розділі Ваш розклад натисніть Редагувати. Вам потрібно буде налаштувати свій розклад, перш ніж ви зможете редагувати це.
- У розділі «Параметри будильника» ви можете увімкнути Будильник.
- Далі торкніться Звуки та тактильні відчуття.
- Тут ви можете натиснути різні варіанти, щоб почути та відчути, як вони вас розбудять. Спершу тактильні відчуття починають м’яко розбудити вас, а потім музика починає тихо грати і стає все голосніше, оскільки будильник продовжує працювати.
- Торкніться Вібрація.
- Тут ви можете вибрати свій улюблений тактильний ритм або навіть створити власний.
- Ви також можете натиснути Жодного якщо ви віддаєте перевагу лише звуковий сигнал.
- Зміни збережуться автоматично.
- Торкніться Звуки та тактильні відчуття і потім Назад щоб продовжувати редагувати свої налаштування.
- Далі ви можете перетягнути повзунок гучності, щоб змінити гучність будильника та інтенсивність вібрації.
- Ви також можете торкнутися Перемикач відкладення якщо ви хочете відкласти будильник Apple Watch.
- Торкніться Готово щоб зберегти зміни.
Коли це буде налаштовано, будильник спрацює на вашому Apple Watch, якщо ви одягнете його в ліжко, або на вашому iPhone, якщо ви не носите годинник.
Порада професіонала: Якщо ваш розклад несподівано зміниться, ви завжди можете змінити будильник лише на майбутній день. Відкрийте програму Годинник і торкніться Змінити під Сон | Прокидайся. Після вимкнення будильника вас запитають, чи хочете ви змінити розклад будильника взагалі чи лише на цей день.
Повернутися до початку
Найкращі програми для відстеження сну
Хоча стандартна функція відстеження сну Apple Watch відмінно підходить для основних функцій, деякі чудові програми сторонніх розробників пропонують більш глибокий аналіз ваших моделей сну, наприклад, здатність визначити, як довго ви перебуваєте на різних стадіях спати.
AutoSleep має схожий вигляд на графік сну у вашому додатку Health, але він пропонує набагато більше уявлень. Він аналізує якість вашого сну і надає трохи заплутаний, але дуже ретельний графік точних часів, коли ви перебували в глибокому сні, легкому сні або неспокійному. Оскільки це платний додаток, вам взагалі не доведеться мати справу з рекламою. За одноразову плату в розмірі 3,99 доларів США ви можете насолоджуватися безперебійним відстеженням сну, яке не завжди можна отримати з безкоштовних програм для сну.
Sleep Watch — це безкоштовна програма, присвячена здоров’ю. Він використовує ваш Apple Watch для автоматичного відстеження вашого сну і використовує штучний інтелект, щоб відстежувати, аналізувати та покращувати ваші звички сну. Однією з найкрутіших функцій програми Sleep Watch є аналіз зниження частоти серцевих скорочень уві сні. Кожного вечора він покаже вам, наскільки ваш пульс знизився під час сну. Як правило, нижчі падіння вважаються кращими (поки вони знаходяться в межах здорового діапазону), оскільки вони, як правило, вказують на більш спокійний сон.
Щоранку додаток запитуватиме, наскільки ви відпочили. Якщо у вашому сні є щось незвичайне, він також запитає вас, що ви зробили інакше. На власному досвіді я помітив, що в дні, коли я більше займався спортом або займався фізичною активністю безпосередньо перед сном, я відчував набагато менший спад, ніж вночі, коли я пив кофеїн або був більш сидячим. Простий у використанні інтерфейс та цілісна спрямованість на здоров’я цієї програми роблять її одним із найкращих безкоштовних варіантів.
Sleep++ — це безкоштовна програма для відстеження сну, створена тим же розробником, що й Pedometer++, моя улюблена програма для підрахунку кроків. Ця програма трохи спрощеніша, ніж Sleep Watch, але вона пропонує багато інформації про якість і тривалість вашого сну. Він також містить чудову сторінку "Тенденції", на якій показано ваші нічні тенденції, частоту серцевих скорочень уві сні, показник тривалості сну та показник стабільності перед сном.
Sleep Cycle — безкоштовна програма, хоча у них є платна версія за 29,99 доларів США на рік. Опція преміум-класу пропонує багато додаткових функцій, як-от розумні будильники, засоби для сну та записи настрою, коли ви прокидаєтеся. Безкоштовна версія Sleep Cycle записуватиме будь-які звуки, які виникають вночі, а також розпізнає розмову уві сні, кашель тощо. Одна річ, яка не ідеальна, це те, що програма вимагає, щоб ваш телефон був розміщений поруч із ліжком якщо у вас є бездротова зарядна станція, яка тримає ваш телефон у вертикальному положенні, можливо, знадобиться використовувати іншу зарядний пристрій.
Маючи середню оцінку 4,5 зірки від понад 9000 користувачів, ви можете припустити, що Prime Sleep Recorder робить щось правильно. Ця безкоштовна програма записує вашу розмову та хропіння, коли ви спите, і дозволяє слухати її вранці. Платна версія програми коштує 3,99 доларів США на місяць або 11,99 доларів США, якщо ви обираєте одноразову плату.
Є також кілька платних розширень, які ви можете вибрати, якщо сплачуєте одноразову комісію. Сюди входять розумні будильники за 3,99 дол. США, зупинка хропіння за 3,99 дол. США (це використовує легкі тактильні дії, щоб зупинити вас від хропіння) і сонні звуки за 3,99 дол. США. Ще одна чудова особливість програми полягає в тому, що вона використовує штучний інтелект і машинне навчання для підвищення точності.
Відповідь на питання «чи сплячий трек Apple Watch» однозначно так! Однак є багато варіантів на вибір, як включені до Apple Watch, так і доступні сторонніми розробниками. Вбудований в Apple Watch трекер сну — чудовий вибір, але він не пропонує найбільш зручний графік циклу сну. На мою думку, найкращим додатком для відстеження сну для Apple Watch є Sleep Watch від Bodymatter. Які ви пробували?