У сьогоднішньому дописі ми торкнемося теми, яка дуже близька до вас: СДУГ. Зокрема, ми розглянемо найкращі програми для СДУГ для користувачів iPhone.
Хоча мені особисто не було поставлено діагноз СДУГ, це те, що було поставлено декільком членам моєї родини та навіть моєму партнеру. І в результаті я на власні очі переконався, наскільки це може вплинути на чиєсь життя. З мого досвіду, це особливо важко для дорослих, оскільки багато систем підтримки для дітей з СДУГ повністю відсутні в дорослому віці.
Щоб допомогти, я склав список (у співпраці з моїми близькими, які мають СДУГ), який охоплює інструменти, які можна встановити на свій iPhone для керування своїм СДУГ. Більшість із цих програм призначені для того, щоб допомогти вам стежити за завданнями та предметами, тоді як інші стосуються стосунків з іншими та вашого власного емоційного благополуччя.
Крім того, я детальніше розповім про це в кінці цієї публікації. Але пам’ятайте, що жодна програма не зможе замінити професійну допомогу. Вони більше схожі на добавки, які допомагають заповнити прогалини. Часто психічне здоров’я є привілеєм, але якщо у вас є можливість цим займатися, зробіть це.
Що робить ці програми найкращими програмами для ADHD
Перш ніж перейти до цієї статті, я хотів торкнутися того, що я шукав, створюючи цей список найкращих програм для ADHD. Звичайно, основна увага буде зосереджена на управлінні часом і завданнями, оскільки це, як правило, найбільш прагматичний виклик для людей із СДУГ.
Однак це далеко не єдиний виклик. Тож я також включив інструменти, які допоможуть вам із фінансами, стосунками та емоційним благополуччям.
Єдиною прогалиною в цьому списку є інструмент для пошуку групи підтримки, що, на мою думку, дуже важливо для тих, хто має справу з проблемами психічного здоров’я. Я виключив його з цього списку, оскільки сам не міг знайти жодних інструментів, але я б порекомендував приєднатися до форуму чи онлайн-групи для людей із СДУГ, наприклад субредіти ADHD.
Вони допоможуть вам з плануванням часу
Як згадувалося, більшість із цих додатків зосереджено на управлінні часом. З мого досвіду, це проблема номер один, яка турбує тих, хто страждає на СДУГ, і це навіть проблема для нейротипових людей.
Ось чому основна частина цієї статті буде зосереджена на програмах у цьому ключі. Навіть програми, призначені для керування вашим емоційним благополуччям і стосунками, у цій публікації все одно будуть орієнтовані на завдання.
Щоб було зрозуміло, я знаю, що це не єдине, з чим стикаються люди зі СДУГ. Але для вирішення прагматичних проблем СДУГ це чудова відправна точка.
Вам буде легше стежити за своїми думками та емоціями
Інший сегмент інструментів, згаданий у цьому списку найкращих програм для ADHD, допоможе вам стежити за своїми думками та емоціями. Це інструменти, якими я сам користуюся для психічного здоров’я, і я думаю, що вони стануть великою перевагою для багатьох читачів.
Ці додатки лежатимуть десь між щоденником і реєстрацією, даючи вам місце, щоб відновитися та бути спокійним протягом дня.
Ці програми допоможуть вам зосередитися та виробити звички
Нарешті, багато найкращих програм для СДУГ, які я розглянув у цьому списку, допоможуть вам зосередитися та виробити звички. Це також стосується управління часом. Однак замість того, щоб просто зосереджуватися на тому, коли все має бути, і бути більш продуктивними, ці інструменти допоможуть вам розробити стійкі рутини.
Наприклад, деякі з цих додатків нададуть вам таймер, протягом якого ви будете приділяти свою увагу завданню, доки таймер не закінчиться. Ви можете використовувати такі інструменти в поєднанні з додатком для керування завданнями, щоб ви не лише знали, що вам потрібно зробити, але й могли керувати своєю увагою під час виконання потрібних завдань.
Найкращі програми для СДУГ для користувачів iPhone
Позаймавшись цим, настав час почати розглядати наші добірки найкращих програм для СДУГ для користувачів iPhone. Не всі ці програми є безкоштовними, і багато з них не є ексклюзивними для платформи iOS. Проте я зробив усе можливе, щоб знайти програми, які будуть доступні для більшості користувачів.
Я щиро сподіваюся, що ці інструменти зможуть вам допомогти, і, як завжди, я жодним чином не пов’язаний із жодною з цих програм. Думки та пропозиції в цій публікації є моїми щирими думками та почуттями.
Першим у нашому списку найкращих програм для ADHD є програма, якою, напевно, користувалися багато з вас (включаючи мене). Це програма, яку я часто рекомендую: Forest. Ідея цієї програми дуже проста. Ви запускаєте таймер, і коли цей таймер закінчується, цифрове дерево додається до вашого цифрового лісу.
Якщо ви не закінчите таймер, то ваше дерево загине, і у вашому лісі буде мертве дерево. Мета полягає в тому, щоб виростити якомога красивіший ліс із якомога меншою кількістю мертвих дерев.
Крім того, поки працює таймер, ви не можете закрити програму. Якщо ви змахнете його, дерево загине. Тож це змушує вас триматися поза телефоном, що може полегшити виконання завдання, над яким вам потрібно працювати.
Це може бути виконання роботи, виконання домашнього завдання, виконання роботи по дому, прибирання кімнати або просто проведення часу на вулиці. Ви маєте повну свободу вирішувати, як проводити час, доки ви не проводите його прив’язаним до свого iPhone.
Далі ще одна програма, якою я постійно користуюся, Фінч. Це чудовий додаток для тих, хто має проблеми з психічним здоров’ям. Це компаньйон для психічного здоров’я, який надає ресурси та інструменти, які допоможуть вам не лише завершити та зосередитися на звичках і завданнях, але й підвищити емоційне благополуччя.
По суті, у додатку Finch у вас є цифровий домашній зяблик. Потім ви ставите перед собою кілька завдань, які потрібно виконувати щодня. Це може бути все, що завгодно, від завершення роботи до чищення зубів до навчання та вивчення музики. Це повністю залежить від вас.
Кожного разу, коли ви виконуєте завдання, ваш домашній зяблик заряджається енергією. Коли вони повністю заряджені енергією (це означає, що ви виконали достатньо завдань на цей день), ваш зяблик вирушить назустріч пригодам. Ви можете виконати більше завдань, щоб прискорити цю пригоду.
Коли ваш зяблик повернеться з пригод, він почне підвищувати рівень і надасть вам монети, які ви можете використати для покращення свого зяблика. Чим більше ви берете участь у додатку, тим крутішим і старшим ставатиме ваш зяблик.
Однак, як уже згадувалося, Фінч не просто виконує завдання. Це також стосується турботи про себе. Тож ви можете водночас використовувати цю програму, щоб вести щоденник, перевіряти свій настрій, складати список вдячності та використовувати інші перевірені методи самодопомоги.
Цю програму порекомендував мені фахівець із психічного здоров’я, і я люблю її рекомендувати людям із проблемами психічного здоров’я. Обов’язково подивіться, це обов’язково!
Ще одним із найкращих додатків для ADHD є Asana. Або Trello. Чесно кажучи, вони в основному однакові. Обидва є додатками Kanban, з якими ви, напевно, знайомі, якщо ваша робоча команда використовує будь-яке програмне забезпечення для відстеження завдань.
На щастя, ви можете так само легко використовувати ці програми самостійно, не займаючись сторонньою роботою. Asana та Trello дозволяють створювати стовпці, у яких відображатиметься прогрес, досягнутий у виконанні певного завдання. Наприклад, ви можете мати такі стовпці:
- Придумайте ідею для малюнка
- Намалюйте малюнок
- Заповніть ескіз
- Розфарбуйте та заштрихуйте малюнок
- Поділіться малюнком в Instagram
Створивши стовпці, ви створите завдання для розміщення в цих стовпцях. Скажімо, ви хочете намалювати жабу, кота і місяць. Ви повинні створити три завдання з позначками «Жаба», «Кіт» і «Місяць» і розмістити їх у першому стовпчику. Коли ви досягаєте прогресу в кожному завданні, ви можете переміщати його по стовпцях, щоб остаточно виконати їх.
Ідея полягає в тому, щоб не тільки впорядкувати свої завдання та прогрес, який ви в них досягли, але й не дати собі відмовитися від них і забути їх. Люди з СДУГ зазвичай починають проект, проходять половину, мають ідею для нового проекту, починають новий і відмовляються від першого.
З таким інструментом, як Asana/Trello, вам буде набагато простіше відстежувати те, над чим ви хочете працювати. Менша кількість проектів відпаде на другий план, і зрештою ви зможете зробити більше.
Якщо ви знайомі з Mint, можливо, вам цікаво, як він потрапив у наш список найкращих програм для ADHD. Це тому, що Mint — це бюджетний додаток, яке це має відношення до СДУГ?
На мій погляд, Mint робить щось дуже цінне для людей із СДУГ. Це допоможе вам почати автоматично керувати своїми фінансами, відстежувати свої рахунки, бюджет, заощадження тощо. І на відміну від інших бюджетних програм, він робить це без вашого втручання.
Mint напряму та безпечно інтегрується з вашим банківським рахунком. Це означає, що він миттєво та автоматично об’єднає ваші витрати та видатки в одному місці. Вам не потрібно запам’ятовувати або робити щось вручну.
Людям із СДУГ це може значно полегшити візуалізацію ваших фінансів. Замість того, щоб це була ця аморфна, постійно мінлива та невизначена частина вашого життя, ви можете почати робити її більш конкретною. Це допоможе вам краще контролювати свої витрати, рахунки та заощадження, що, у свою чергу, може покращити якість вашого життя.
Наступна пропозиція в нашому списку найкращих програм для СДУГ, ймовірно, підійде не всім. Headspace – це програма для навчання та продовження практики медитації. Насправді існує маса програм для цього, і ви навіть можете обійтися, просто переглядаючи відео YouTube або читаючи статті. Для успішної медитації потрібно зовсім небагато, окрім практики.
Тим не менш, Headspace може бути чудовим інструментом, коли ви тільки починаєте роботу. Це допоможе вам поступово вдосконалювати свої навички, і тут не так багато духовних аспектів, тому будь-хто може спробувати, не почуваючись ізольованим.
Ні для кого не секрет, що медитація є чудовим інструментом для людей, які мають справу з різноманітними проблемами психічного здоров’я. Це допомагає залишатися присутнім, переносити неприємні емоції, налагоджувати зв’язок із собою та сприймати складні обставини. Це також може допомогти вам підвищити емоційну зрілість.
Ці проблеми не обов’язково характерні для людей із СДУГ, але людям із СДУГ це може бути важче. Тож спробуйте, перевірте, чи це вам підходить, і рухайтеся вперед, як вважаєте за потрібне.
Потенційно найпопулярніша програма для справ, Todoist справді є однією з найкращих програм для ADHD. Якщо ви не користувалися ним і шукаєте програму, яка відстежує ваші завдання, це точно те, що варто перевірити.
Щоб було зрозуміло, Todoist не обов’язково робить щось відверто новаторське. Це просто надійний додаток для керування завданнями. Однак є кілька нюансів, які роблять це особливо корисним.
Перший полягає в тому, що він використовує аналіз природної мови, або НЛП. Це означає, що ви можете додавати завдання в Todoist, просто вводячи детальну інформацію про них. Наприклад, якщо ви хочете створити завдання мити посуд завтра, коли прийдете додому, просто введіть «Вимити посуд завтра, коли я повернуся додому». Додаток інтерпретує це та створить завдання на завтра під назвою «Помити посуд», а також налаштує сповіщення на основі місцезнаходження.
Це дозволяє дуже швидко додавати нові завдання, навіть якщо вони мають певні налаштування. Todoist також підтримує співпрацю з іншими, доступний майже на кожному пристрої та має простий дизайн, з яким може ознайомитися кожен.
Звичайно, не кожна програма для справ стане для всіх чашкою чаю. Якщо ви не фанат Todoist, можливо, вам сподобається Focus To-Do. Focus To-Do — ще одна з найкращих програм для ADHD, яка зосереджена на управлінні завданнями.
Велика різниця між Todoist і Focus To-Do полягає в тому, що Focus To-Do має функцію pomodoro. Для тих, хто не знає, таймер pomodoro — це таймер із вбудованими перервами. Ідея полягає в тому, щоб працювати короткими ривками, розділеними на короткі перерви. Як правило, це означає працювати протягом п’ятнадцяти хвилин, робити п’ятихвилинну перерву, працювати ще п’ятнадцять хвилин, робити ще п’ятихвилинну перерву і так далі.
Це працює для людей з СДУГ з кількох причин. З одного боку, легше уникнути втрати мотивації чи інтересу до завдання. Зрештою, вам потрібно лише підтримувати цей інтерес і мотивацію протягом п’ятнадцяти хвилин. Крім того, у вас є швидка нагорода – можливість зробити перерву, де ви зможете швидко перезавантажитися.
Під час вашої перерви це, напевно, гарна ідея робити те, що зацікавить і винагородить ваш СДУГ. Наприклад, ви можете спробувати пограти з чимось фізичним у своїх руках або піти на прогулянку та залишити свій стіл. Щось, що розвіє монотонність і дозволить вам почуватися активним і залученим.
Технічно ви можете використовувати свої перерви, щоб сходити в туалет або прокрутити сторінку на телефоні, але загалом цього недостатньо, щоб справді скинути свій розум.
Крім того, варто зазначити, що техніка помодоро, яку використовує Focus To-Do, підходить не всім. Зі свого особистого досвіду я переконався, що це допомагає мені протягом тижня або близько того, але згодом це просто відволікає та заважає. Натомість я люблю вимірювати обсяг роботи, яку я виконую, а не скільки часу витрачаю на це. Однак я все ще часто роблю перерви, які, як я виявив, допомагають мені підтримувати продуктивність.
Якщо ви ніколи не пробували стратегію помодорування, я б сказав, що це точно варто спробувати. Я просто вважаю, що варто зазначити, що це не буде настільки ефективним для всіх. Якщо у вас це не працює, не засмучуйтеся – просто спробуйте щось інше!
Наступна програма в нашому списку найкращих програм для СДУГ призначена для студентів. Це моє домашнє завдання. Це програма, якою я користувався протягом усього коледжу, і вона була справді великою підмогою. По суті, це те ж саме, що й Todoist, за винятком того, що він зосереджений виключно на шкільних заняттях.
Ви можете додавати свої класи до календаря, додавати завдання відповідно до класу, до якого вони були призначені, і відзначати речі під час роботи над ними.
Знову ж таки, це не надто відрізняється від більшості програм для керування завданнями. Це особливо корисно для студентів. Тож якщо ви навчаєтесь у школі чи коледжі, спробуйте цей!
Ще один менеджер завдань, OmniFocus 3, є справжньою альтернативою Todoist. Окрім дизайну, між цими програмами мало що розділяє. OmniFocus 3, можливо, трохи організованіший, групуючи завдання разом на основі тегів і груп проектів, які ви створюєте.
OmniFocus 3 також надає вам перегляд календаря, тож ви можете бачити, що маєте виконати та коли. Це дає вам змогу швидко скласти уявлення про те, чим ви збираєтеся провести день, щоб підготуватися відповідно.
Якщо вам важко вибрати між OmniFocus 3 і Todoist, я рекомендую спробувати обидва. Почніть із Todoist, подивіться, що ви думаєте, і якщо не клацає, перейдіть на OmniFocus 3. Якщо він все ще не клацає, тоді, чесно кажучи, такі диспетчери завдань можуть вам не підійти.
AirTags
Гаразд, я порушую правила, оскільки технічно AirTags — це не програма. Але вони є чудовим інструментом для тих із СДУГ, які шукають спосіб стежити за своїми справами.
Якщо я чомусь навчився, живучи з партнером, який має СДУГ, це те, що встигати за своїми дрібницями майже неможливо. Кілька разів на день ми шукаємо чийсь гаманець, ключі, сумку тощо. Кожен певною мірою бореться з цим, але мій досвід показує, що СДУГ може значно підвищити ймовірність того, що ви загубите свої речі.
На щастя, AirTags не надто дорогі та неймовірно корисні. Ви просто поміщаєте один із цих маленьких пластикових дисків у сумку, прикріплюєте їх до брелока (для цього вам знадобиться аксесуар), кладете або закріплюєте один у своєму гаманці, залежно від того, що вам більше підходить.
Потім ви активуєте AirTag за допомогою свого iPhone. Потім ви зможете знайти цей елемент у програмі «Знайти мене» на своєму iPhone. Ви також можете відтворювати звуки на AirTag, що значно полегшує пошук того, що ви загубили. А якщо у вас новіший iPhone, ви навіть можете отримати стрілку, що з’явиться на вашому iPhone, яка вказує в напрямку вашого AirTag, коли ви будете в межах двадцяти футів або близько того.
І навіть якщо AirTag використовує Bluetooth, будь-який iPhone передасть вам позицію AirTag. Тож якщо ви залишите його в громадському місці, наприклад у літаку, ресторані чи автобусі, ви все одно отримуватимете сповіщення про те, де знаходиться ваш AirTag.
Єдиним справжнім недоліком AirTags є те, що вони є ексклюзивними для iPhone. Отже, якщо у вас немає iPhone, вам не пощастило.
Час екрану
Це ще одна пропозиція, яка дещо порушує правила нашого списку найкращих програм для ADHD. Це тому, що Screen Time — це не програма для iPhone, а функція iPhone.
Для тих, хто не знає, екранний час – це функція, представлена на пристроях Apple кілька років тому, яка дозволяє обмежувати використання програми. Я думаю, що спочатку це було призначено для дітей, щоб батьки могли обмежити, до яких програм вони мають доступ і як довго.
Однак я отримав від цього багато користі для себе, тому точно немає причин, чому варто обмежувати використання Screen Time для дітей.
Ви можете пограти з налаштуваннями екранного часу, зайшовши в Налаштування на вашому iPhone і прокрутіть униз до Час екрану. Там ви можете встановити правила щодо того, як довго ви можете використовувати певну програму або категорію програм щодня. Ви навіть можете встановити конкретні обмеження для різних днів тижня.
Це дійсно корисний спосіб переконатися, що ви не витрачаєте свій час на бездумне прокручування додатків. Якщо ви схожі на мене, то ви, напевно, вже маєте уявлення про те, на які програми ви витрачаєте забагато часу. Тож створіть обмеження для цих програм!
Якщо ви схожі на мене, то можете виявити, що навіть після того, як ви використали ліміт програми, ви все одно продовжуєте її використовувати. Якщо вам так важко скоротити використання програми, я рекомендую створити пароль для екранного часу, який знає лише ваш партнер. Таким чином, коли у вас закінчується час на програму, вони можуть допомогти заповнити прогалини, де ваша самодисципліна підводить.
Оскільки ми наближаємося до кінця нашого списку найкращих програм для СДУГ, я збираюся розглянути ще дві програми для керування завданнями, які особливо корисні для тих, хто страждає на СДУГ. Перший — «Наш Дім».
Причина того, що OurHome особливо корисна для людей із СДУГ, полягає в тому, що вона призначена для спільного використання між членами родини. Це означає, що замість самостійного використання такої програми ви матимете підтримку та відповідальність інших людей у вашому домі. Це можуть бути сусіди по кімнаті, партнер або інша кохана людина.
OurHome також можна використовувати для призначення та відстеження справ між батьками та їх дитиною з СДУГ. Однією з причин ефективності OurHome є гейміфікація та винагорода за участь у виконанні завдань, тож ви можете стимулювати дітей (або себе) виконувати завдання.
Отже, якщо ви пробували інші програми для відстеження завдань і вам було важко впоратися з ними, OurHome може стати тим, що зрештою допоможе вам.
І останнє, але не менш важливе, це Brili Routines. Brili Routines – це програма, яка була спеціально розроблена з урахуванням СДУГ. Існує дві версії цього додатка: одна для дорослих із СДУГ, друга — для дітей із СДУГ та їхніх батьків.
По суті, Brili Routines допомагає вам створювати розпорядки та дотримуватися їх. У Brili Routines процедура — це серія завдань, які ви створюєте. Тож ви можете створити ранковий розпорядок, який включає чищення зубів, прийняття душу, приготування сніданку та прогулянку. Або ви можете створити робочу рутину, яка передбачає стиль роботи помодоро. У додатку є шаблони, якими ви можете керуватися або змінювати їх за потреби.
Одним словом, Brili Routines має багато тих самих основних функцій, що й інші подібні програми. Однак він також має деякі унікальні функції, які роблять його ідеальним для людей із СДУГ. Тож спробуйте й перевірте, чи це вам підійде!
Програми — чудова відправна точка, але вони не замінять професійну допомогу
Перш ніж закрити цю публікацію про найкращі програми для ADHD, я хотів згадати те, що я вважаю важливим. І це той факт, що, звичайно, програми для керування вашим СДУГ чудові! Вони можуть допомогти вам створити рутину, завершити роботу, прийняти нові стратегії та зміцнити благополуччя вашого емоційного стану та ваших стосунків.
З огляду на все сказане, це правда, що жодна з цих програм не може замінити професійну допомогу. І вони не повинні бути! Професійна допомога виконує унікальну та важливу роль, і якщо у вас є можливість і потреба, ви повинні щиро прагнути до цього. Це може означати придбання ліків або просто відвідування терапевта, який допоможе вам побудувати здоровий і стійкий спосіб життя.
Я та мій партнер беремо активну участь у прийнятті професійної психіатричної допомоги, і з нашого особистого досвіду це було дуже позитивно. Тому, будь ласка, якщо ви можете і маєте в цьому потребу, ніколи не вагайтеся звертатися по допомогу – ось чому вона тут!
Почніть користуватися найкращими програмами для ADHD вже сьогодні
І це все! Це наші рекомендації щодо найкращих програм для СДУГ для користувачів iPhone. Сподіваємося, ви змогли знайти принаймні кілька інструментів, щоб додати до свого телефону, які допоможуть вам провести цілеспрямований, продуктивний і стабільний день.
Щоб отримати більше інформації, новин і посібників щодо всього, що стосується Apple, перегляньте решту блогу AppleToolBox.
Побачимось наступного разу!