Спробуйте шаблон тренувань Google Таблиць, щоб керувати розпорядком тренувань і відстежувати щоденний прогрес. Щоб отримати повну інформацію, читайте далі!
Ви щойно почали нові тренування? Або просто збираєтеся створити нову програму тренувань? Може бути складно відстежити, скільки ваги ви підняли на певних тренажерах або як далеко ви пробігли. Але це завдання можна легко виконати за допомогою шаблону тренувань Google Sheets.
Ви можете персоналізувати вправу, яка ідеально відповідає вашим цілям, використовуючи Google Таблиці. Слід включити лише ті вправи та тренування, які вам обов’язково потрібно виконувати, а все інше слід викреслити зі списку. На щастя, вам не доведеться починати повністю з початку. Ви можете швидко й легко розпочати роботу, скориставшись одним із багатьох шаблонів планувальника тренувань Google Таблиць, які доступні в Інтернеті.
У цій статті ми згадаємо 7 найкращих безкоштовних шаблонів тренувань Google Sheets, які ви можете розглянути, щоб відстежувати свій режим тренувань.
7 найкращих шаблонів тренувань у Google Таблицях у 2023 році
Ці шаблони тренувань для Google Таблиць призначені для того, щоб допомогти вам стати більш детальними та цілеспрямованими щодо розпорядку фізичної активності. Ви можете знайти в Google Таблицях шаблон тренування, який відповідає вашим потребам, незалежно від того, чи навчалися ви методом проб і помилок, чи шукаєте для набору інструментів, які допоможуть вам керувати розпорядком фізичних вправ, або ви тільки починаєте і не хочете ризикувати вигоранням скоро. Тепер давайте продовжимо роботу з найкращими шаблонами тренувань Google Таблиць на 2023 рік!
1. Шаблон календаря тренувань у тренажерному залі
Шукаєте найкращі шаблони тренувань у Google Таблицях у 2023 році? Потім розробка плану ваших тренувань за допомогою шаблонів календаря тренувань у тренажерному залі може допомогти вам отримати найкращі можливі результати. Якщо ви ретельно сплануєте цілі своїх вправ, ви зможете досягти їх ефективніше та за менший проміжок часу. Завдяки цьому вам не доведеться турбуватися про перетренування або неправильне тренування, що може порушити м’язовий баланс і навіть призвести до травми.
Кількість вправ, які ви повинні виконувати щотижня, а також час, який ви повинні приділяти кожній активності, розраховується за допомогою цього трекера тренувань у Google Таблицях. Після того, як ви визначили частоту та тривалість тренування, ви можете вибрати зони вашого тіла, які будуть опрацьовані, наприклад, нижню або верхню частину групи м’язів.
Вигорання, яке може статися під час ваших планів у спортзалі, якщо ви виконуєте ті самі фітнес-процедури знову і знову без внесення будь-яких коригувань, цього можна уникнути за допомогою шаблону календаря тренувань у тренажерному залі. Використання тренування календар допоможе переконатися, що ви виконуєте вправи, які відповідають бажаному рівню фізичної підготовки. Це один із найкращих шаблонів Google Sheets для тренувань, який вам слід використовувати, щоб організувати та досягти своїх фітнес-цілей.
Читайте також: Найкраще безкоштовне програмне забезпечення для роботи з електронними таблицями для Windows
2. Шаблон трекера важкої атлетики
Ви можете відстежувати свої вправи для 15 різних підйомів, використовуючи шаблони Weightlifting Tracker Templates. Використовуючи ці шаблони тренувань Google Таблиць, ви можете відстежувати кожне підйом окремо на окремій вкладці та призначати кожну вкладку, перейменовуючи вкладки підйомів і заголовок у верхній частині сторінки.
Ви зможете відстежувати кількість піднятої ваги та кількість повторень у кожному підході за допомогою цих окремих вкладок. Для певної ваги можна записати максимум десять підходів, якщо ви використовуєте кожен рядок для запису інформації. Якщо ви тренуєтеся з однією вагою протягом всієї програми, просто запишіть результати одного ряду.
Тим не менше, якщо ви змінюєте свою вагу в середині розкладу тренувань, ви можете відстежувати своє тренування за допомогою кількох рядків.
3. Шаблон журналу тренувань
Ви можете змінювати свої розпорядки за допомогою нашого шаблону журналу тренувань, що дасть вам змогу послідовно розвиватися. Без підтримки такого інструменту може бути важко згадати, що ви вже охопили, і оцінити, коли доречно зробити крок вперед. Використовуйте його, щоб відстежувати свій прогрес під час тренувань і будьте впевнені, що досягнете видатних результатів.
Ви можете вести облік своїх тренувань, а також тренування інших людей за допомогою шаблону журналу навчання. Це значно спростить моніторинг вашого прогресу та призведе до більш продуктивних тренувань. Ви також можете записувати свої дії.
За допомогою цього шаблону плану тренувань у Google Таблицях ви зможете визначати тенденції та вдосконалювати свої програми тренувань, якщо використовуєте шаблон журналу тренувань. Це також дозволить вам поставити кращі цілі, відчути більше натхнення та мотивації, а також більше натхнення та стимулу.
4. Шаблон навчання прогресивного перевантаження
Наступним у списку найкращих шаблонів тренувань Google Sheets є шаблон тренування з прогресивним перевантаженням. Інтенсивність або складність вашого тренування постійно зростатиме з плином часу завдяки вбудованому градієнту прогресивного тренування з перевантаження. Це сприяє зростанню м'язової маси, а також сили.
Використання шаблону тренування з прогресивним перевантаженням вимагає від вас вибору цілі та початку виконання вправ на рівні, який вимогливі, але комфортні для вас, а потім поступово збільшуйте інтенсивність ваших тренувань протягом курсу час. У вас є можливість або зменшити кількість часу, який витрачається на відпочинок між підходами, або вибрати замість цього збільшення ваги, що піднімається, кількість повторень або кількість підходів.
Якщо ви новачок у шаблонах тренувань з прогресивним перевантаженням, ви можете виконувати вправи під наглядом ліцензованого персонального тренера, щоб переконатися, що ви використовуєте правильну техніку та що ви прогресуєте в безпечному місці спосіб. Нещасні випадки та виснаження можуть стати результатом швидкого накопичення.
Оскільки він не дозволяє м’язовій масі та силі досягти плато, настійно рекомендується шаблон тренування з прогресивним перевантаженням. Ці фактори призвели б до результатів, які не були б такими вражаючими, як могли бути, оскільки підтримувати однакову вагу протягом всієї діяльності було б менш важко.
Читайте також: Найкращі безкоштовні програми для створення резюме
5. Шаблон тренування
Ще один найкращий шаблон Google Sheets для тренувань – це Workout Split Template. За допомогою шаблону Workout Split Template ви зможете сегментувати своє тренування та виділяти певну кількість часу, щоб зосередитися на певних групах м’язів. Між ними будуть різноманітні періоди відпочинку, причому тривалість відпочинку змінюватиметься залежно від рівня інтенсивності активності, що виконується для кожної групи м’язів. Для різних груп м’язів необхідна різна кількість часу. Ви зможете приділяти достатньо часу кожній групі м’язів, якщо скористаєтеся шаблоном тренування, який також допоможе вам у досягненні загальних цілей тренування.
6. Шаблон Data Mile
Шаблон тренування Data Miles Google Sheets є фантастичним, якщо ви хочете зберігати свої записи про біг у більш простому форматі. Єдина інформація, яка повинна бути записана в цьому журналі, це дата, кількість пройденого ґрунту та кількість часу, витраченого на пробіжку в будь-який день. Залишок роботи буде завершено листом.
Загальна кількість миль, яку ви пробігли з початку щоденника, буде автоматично показана у другому стовпці розділу «Дистанція». Якщо ви перейдете до правого боку сторінки, ви побачите, що є інші поля, що містять різноманітні дані.
До них входить кількість миль, яку ви пробігли до своєї річної цілі (якщо ви ввели її в клітинку I2), середня відстань кожного пробігу, найкоротша та найдовша пробіжки та інша інформація. У нижній половині аркуша ви також побачите загальний час роботи та пробіг за весь місяць. Загалом, це ідеальний шаблон тренувань у Google Таблицях, у якому є майже все, що вам потрібно для задоволення ваших потреб фітнес-цілі.
7. Розклад підготовки до марафону
Нарешті, Marathon Training Schedule — це ще один відповідний засіб відстеження тренувань у Google Таблицях, який ви можете розглянути. Бігуни, які готуються до марафону, знайдуть розклад підготовки до марафону дуже корисним. Це щоденник тренувань на 10 тижнів, який дозволяє вам просто заповнювати відстань, яку ви пробігли, і тип пробіжки, який ви виконували в певний день.
Якщо ви не впевнені, які коди використовувати, виберіть вкладку «Константи та легенда» прикладу електронної таблиці, щоб дізнатися значення всіх акронімів, які з’являються в електронній таблиці.
Ви можете вільно використовувати їх або створювати власні унікальні коди. Як бачите, код також можна використовувати для запису кількості часу, витраченого на інші дії, окрім бігу, наприклад, важку атлетику чи крос-тренування.
Читайте також: Найкраще безкоштовне програмне забезпечення для планування завдань
Заключні слова про найкращі шаблони Google Таблиць для тренувань у 2023 році
Загалом, Google Sheets — це дуже ефективна програма, яка однаково корисна як фанатам, так і бодібілдерам.
Якщо ви виявите, що додаткам для фітнесу бракує важливих функцій або вони занадто дорогі, можливо, варто докласти трохи зусиль до Таблиць. Існує ймовірність того, що у вас буде ідеальний фітнес-щоденник, і все це абсолютно безкоштовно! Важливо вибрати один і залишитися з ним, продовжуючи покращувати загальний стан здоров’я та фізичну форму, працюючи над досягненням своїх цілей. На цьому все, ми сподіваємося, що інформація в цій публікації блогу була для вас корисною.
Якщо у вас є запитання чи пропозиції щодо найкращих шаблонів тренувань Google Таблиць, повідомте нам про це в розділі коментарів нижче.
Щоб отримати додаткові запитання, пов’язані з технікою, ви можете слідкувати за нами в соціальних мережах і підписатися на нашу розсилку.