Як зменшити навантаження на цифрові очі на MacBook

MacBook чудово підходить як для роботи, так і для особистого використання, і багато людей використовують свої пристрої для обох цілей. Але, незважаючи на численні переваги цього, захищати очі під час використання екранів протягом тривалого періоду часу є хорошою ідеєю.

Пов'язане читання:

• Кроки, які можна вжити, щоб зменшити навантаження на цифрові очі на вашому iPhone або iPad
• Найкращі функції iOS для обмеження часу використання екрана
• Як налаштувати параметри екранного часу
• Вирішено: MacBook підключається до Інтернету, але не має з’єднання Wi-Fi
• Клавіатура MacBook не дозволяє мені друкувати: як виправити

Цифрове напруження очей часто спричинене тривалим перебуванням на екрані. Однак, враховуючи, що багато людей працюють або навчаються за комп’ютером, інколи неминуче ви будете проводити багато часу за комп’ютером. На щастя, ви все ще можете зменшити проблему кількома способами.

У цьому посібнику ми надамо вам список порад, які допоможуть захистити очі під час використання MacBook.

1. Сонячне світло перед екранним світлом

як Доктор Ендрю Губерман згадував раніше, виходячи на вулицю вранці, навіть коли хмарно, може мати кілька переваг.

Навіть якщо ви любите працювати рано вранці, дотримуючись правила, коли ви дихаєте свіжим повітрям і сонячним світлом, це допоможе вам правильно налаштуватися на майбутній день. Крім того, ви можете використати цей час, щоб подумати про те, чого ви хочете досягти, а також відповідно розставити пріоритети своїх завдань.

Користуючись MacBook, зачекайте приблизно годину після пробудження, перш ніж робити це. Таким чином ви дасте собі достатньо часу, щоб прокинутися, і ви також можете виявити, що ви не перебуваєте в режимі відволікання так сильно, як це було б інакше.

2. Використовуйте функцію True Tone

Одним із найзручніших інструментів для зменшення цифрового навантаження на очі вашого MacBook є функція True Tone. Залежно від рівня освітлення у вашому оточенні ця функція автоматично регулює тон на вашому пристрої. Коли у вас увімкнено True Tone, ви можете помітити, що екран вашого MacBook у деяких випадках виглядає трохи жовтішим.

True Tone доступний на MacBook вже близько п’яти років, і ви можете легко ввімкнути його в системних налаштуваннях вашого пристрою. Ось як це зробити:

1. Натисніть на логотип Apple у верхньому лівому куті екрана та виберіть Налаштування системи.
2. Йти до Дисплеї на панелі інструментів ліворуч.
3. Перемкніть Справжній тон увімкніть, коли з’явиться вікно Дисплеї.

3. Зменшіть яскравість на вашому Mac вручну

Коли багато людей використовують свої MacBook, вони перемикають яскравість екрана на найвищий можливий рівень. У деяких ситуаціях це корисно, але майже за будь-яких обставин вам не потрібно підтримувати максимальну яскравість екрана MacBook.

Якщо у вас MacBook із сенсорною панеллю, ви можете зменшити яскравість екрана, натиснувши піктограму сонячного світла та перемістивши повзунок ліворуч. Крім того, на клавіатурах деяких MacBook є кнопки, за допомогою яких можна регулювати яскравість.

Ви також можете зменшити яскравість, перейшовши до Центру керування вашого MacBook:

1. Натисніть на Центр управління у верхньому правому куті.
2. Шукайте Повзунок дисплея.
3. Перемістіть повзунок «Дисплей» ліворуч, доки ви не задоволені яскравістю екрана.

4. Скоротіть кількість часу, який ви витрачаєте на свій MacBook

Іноді найкращий спосіб зменшити цифрове навантаження на очі – зменшити тривалість використання MacBook. Хоча робота та навчання загалом неминучі, ви все одно можете ефективно організувати свій час, щоб не витрачати довше, ніж потрібно, дивлячись на екран.

Ви можете використовувати кілька інструментів, які допоможуть вам ефективніше керувати своїм часом. Наприклад, ви можете заблокувати час у Google Calendar або Apple Calendar. І якщо ви хочете встановити суворі блокувальники, ви завжди можете ввімкнути простой на своєму пристрої. Зробивши це, ви зможете вибрати, до яких програм і веб-сайтів вам буде дозволено доступ протягом цих періодів.

5. Встановіть власний розклад нічних змін

У Night Shift є зручна опція, за допомогою якої ви можете автоматично вмикати цю функцію від заходу до сходу сонця. Але в деяких ситуаціях ці часові рамки можуть не підходити вам. Наприклад, якщо ви живете в Північній Європі, вам доведеться мати справу з літом, коли сонце сходить задовго до того, як ви прокинетеся. Подібним чином у вас можуть бути заходи сонця, які відбуваються значно пізніше, ніж ви засинаєте.

У той час як автоматичний розклад нічної зміни має сенс у темні місяці року, ви можете встановити свій власний у світліші місяці. Те, як ви регулюєте налаштування, залежить від ваших індивідуальних потреб, але приблизно з 07:00 до 18:00 або 19:00 – хороша відправна точка.

Щоб налаштувати власний розклад нічної зміни на MacBook, виконайте такі дії:

1. Відкрийте налаштування системи та перейдіть до Дисплей.

2. У нижній частині наступного вікна ви побачите кнопку під назвою Нічна зміна. Натисніть на це.

3. Розгорніть спадне меню поруч із розклад. Тут вам потрібно буде вибрати опцію під назвою Custom.

4. Виберіть період часу, протягом якого ваш MacBook має ввімкнути нічну зміну. Ви також можете вибрати, наскільки теплим буде тон на екрані, коли цю функцію ввімкнено.

5. удар Готово коли ви закінчите.

6. Використовуйте автоматичне налаштування яскравості

Окрім налаштування яскравості вручну, ви можете налаштувати свій MacBook на автоматичне змінення того, наскільки світлим або темним є ваш екран. Для цього дотримуйтесь цих інструкцій:

1. Йти до Системні параметри > Дисплей.
2. У розділі «Яскравість» ви побачите інший параметр під назвою «Автоматично регулювати яскравість». Увімкніть перемикач.

Після виконання перелічених вище дій ваші зміни мають негайно набути чинності.

7. Робіть регулярні перерви

Робити регулярні перерви — це давня порада, але вона має велику правомірність. Окрім того, що регулярні перерви дають можливість відпочити вашим очам, ви також можете допомогти вам довше залишатися зосередженими на завданнях і, зрештою, виконувати їх швидше.

Як часто ваш екран востаннє розбивається, залежить від вашого особистого стилю роботи. Експериментуйте з довшими та коротшими циклами роботи, щоб побачити, яким варіантам ви віддаєте перевагу.

Використовуйте ці кроки, щоб зменшити навантаження на цифрові очі під час користування MacBook

Багато користувачів технологій, у тому числі MacBook, страждають від цифрового напруження очей. На щастя, встановити межі та зменшити особистий ризик стало набагато легше. Ви знайдете на своєму пристрої кілька зручних інструментів, які можуть допомогти, наприклад True Tone і автоматичне зміщення яскравості.

На додаток до інструментів, які є у вас на комп’ютері, ви також можете спробувати інші прості тактики, як-от регулярні перерви. Можливо, вам доведеться трохи поекспериментувати, але ви можете почати з порад, які ми надали вам у цьому посібнику.