Синє світло. Він яскравий, кришталево чистий, і він є скрізь. Щодня ми піддаємося впливу синього світла з різних джерел – світлодіодних ламп, комп’ютерів, телевізорів, смартфонів тощо. І поки Healthline.com стверджує, що синє світло рекламується для лікування сезонних афективних розладів, того самого синього світла допомагає нам відчувати себе більш пильними та зосередженими протягом дня, може мати згубний вплив на нашу здатність спати ніч.
Навчається через Гарвардське здоров'я показали, що синє світло, пов’язане з технологіями, не тільки перериває наш цикл сну, а й робить це вдвічі довше. Це може здатися невеликим – ви трохи втратите сон, і що? Проте було показано, що нестача сну негативно впливає на наше психічне та фізичне здоров’я, сприяючи набору ваги, депресії та тривожності. Для боротьби з цією проблемою лікарі рекомендують вимкнути мобільні телефони та уникати технологій, які випромінюють синє світло принаймні за годину до сну.
На щастя для користувачів iPhone, Apple підтримує вашу спину. У січні 2016 року Apple представила функцію «Нічна зміна» на своєму iPhone. Night Shift дозволяє налаштувати тип світла, яке випромінює ваш телефон, щоб він висвітлювався на «теплішій» стороні спектру. Зміни помітні відразу, а кількість змін залежить від вас. Більше того, процес увімкнення Night Shift настільки простий, що нові користувачі iPhone, як я, можуть запустити його в найкоротші терміни.
Як отримати доступ до функції нічної зміни на вашому iPhone
- Виберіть «Налаштування»
- Прокрутіть вниз і виберіть «Дисплей та яскравість»
- Прокрутіть вниз і виберіть «Нічна зміна»
- Перегляньте меню та зробіть вибір, а також налаштуйте екран за допомогою повзунка.
- Виберіть «Назад», щоб вийти.
Це так легко. Night Shift також має деякі параметри, які дозволяють налаштувати його використання відповідно до ваших уподобань.
Параметри нічної зміни
За розкладом
Пересуньте цю кнопку праворуч і заплануйте часовий проміжок, коли ваш телефон автоматично перейде на налаштування Night Shift. Ви можете вибрати нічну зміну, щоб увімкнути від заходу до сходу сонця, або встановити певний часовий проміжок. (Пам’ятайте, що вам потрібно буде налаштувати на телефоні правильний часовий пояс, щоб функція працювала належним чином.) Ця функція також є функцією. відмінно підходить для користувачів, чиї очі напружені від занадто великої кількості синього світла, оскільки це дозволяє фільтрувати синє світло для більшості день. Я люблю планувати нічну зміну з 10:00 до 4:00. Я отримую кілька годин синього світла вранці, щоб допомогти мені прокинутися і зосередитися, але після цього воно вимикається, щоб зменшити навантаження на очі.
Увімкнути вручну до завтра
Хочете спробувати Night Shift, не налаштовуючи щось постійне? Пересуньте кнопку вправо.
Колірна температура
Використовуйте лінейку слайдів, щоб визначити, скільки потрібно змінити. Чим далі вправо або «тепліше» ви йдете, тим тепліше (або жовтішим) буде світло вашого екрана. Просто майте на увазі, і ваш iPhone попередить вас, що використання найтеплішого налаштування може вплинути на появу деяких рухів на вашому екрані.
Хоча Night Shift — це чудова функція, в ідеалі ви прислухаєтеся до рекомендацій експертів і вимкнете телефон принаймні за годину до сну. Однак якщо ви просто не можете розлучитися зі своїм iPhone, Apple Night Shift готова зігріти вашу ніч і полегшити сон. Солодких снів, друзі мої.