Apple Watch Series 7 з Apple Fitness+ — ідеальний компаньйон для занять фітнесом

Є багато причин придбати розумний годинник. Можливо, вам просто потрібен годинник, який може показувати сповіщення, щойно вони надходять. Деякі розумні годинники мають на меті бути моніторами здоров’я, наприклад, як Apple Watch може контролювати не тільки ваш пульс, але й виявляти падіння або навіть робити ЕКГ. Можливо, ви також захочете, щоб ваш новий розумний годинник був гідним фітнес-трекером, і це просто та сфера, де Apple Watch Series 7 перевершує. наш огляд Apple Watch Series 7 говорив про те, чому це чудовий розумний годинник, а тепер я хочу більше зосередитися на цілісному досвіді занять фітнесом.

Здебільшого я буду говорити про Apple Fitness+, майже рік тому послугу від Apple, яка коштує 9,99 доларів на місяць або 29,95 доларів на місяць, якщо ви отримуєте її через Apple One Premier. Я особисто використовую останній варіант, оскільки він також постачається з Apple TV+, Apple Music і 2 ТБ iCloud+, а також сервіси, якими я справді не користуюся, як-от News+ і Arcade. Додайте до цього, що я можу поділитися цими послугами зі своєю родиною, і ціна в 30 доларів того варта.

Хоча ви можете отримати iCloud на Windows, Music на Android і TV+ на ряді смарт-телевізорів і приставок, Fitness+ є одним із небагатьох сервісів, які вимагають серйозних інвестицій в екосистему Apple. Вам потрібен не тільки iPhone, але й Apple Watch, найстарішим з яких може бути Series 3.

Дійсно, як я вже говорив раніше, Apple Watch Series 7 не пропонують надто багато в плані оновлення лінійки розумних годинників Apple, але це все одно найкращий розумний годинник для користувачів iPhone. Але перш ніж перейти до Fitness+, давайте поговоримо про основні функції відстеження фізичної форми, які постачаються з кожним Apple Watch без будь-яких преміум-сервісів. Зауважте, що майже все тут працює на кожному Apple Watch з попередніх поколінь.

---

Apple Watch Series 7: базове відстеження фізичної активності

3-х кільцева система

The Apple Watch використовує кільцеву систему для відстеження вашої щоденної діяльності. Є три кільця. The внутрішнє кільце - це кільце-підставка, який відстежує, скільки годин на день ви стоїте принаймні хвилину.

Кільце підставки найпростіше закрити, і воно існує лише для того, щоб ви не сиділи на стільці цілий день. Якщо ви не встанете, Apple Watch нагадає вам за 10 хвилин до кінця години. За замовчуванням кільце підставки встановлюється на 12 годин, і я не змінював його протягом багатьох років роботи з Apple Watch.

The середнє кільце - це кільце для вправ. Це підраховує, скільки хвилин на день ви витрачаєте на активність. Це може бути під час записаного тренування або просто під час прогулянки. Я встановив свій на 45 хвилин, хоча за замовчуванням він нижчий.

Нарешті, зовнішнє кільце - кільце руху, і це відстежує активні спалені калорії. Знову ж таки, хоча мій встановлений на 850, за замовчуванням набагато нижчий. Ідея активних калорій полягає в тому, щоб визначити не те, скільки калорій ви спалюєте за день, а те, скільки калорій ви спалюєте за день. поки ви активні.

Хоча ви можете зануритися в програму «Активність» і побачити, скільки кроків ви зробили протягом дня, це не центральне місце, як на інших фітнес-трекерах. Мова йде не про відстеження кроків за допомогою Apple Watch. За допомогою кільця для вправ воно відстежує, скільки часу ви витрачаєте на активність, а за допомогою кільця для переміщення відстежує, наскільки важко ви працюєте під час активності. Ставте високі цілі, закривайте свої кільця, і це дуже хороший день для фітнесу та активності.

Відстеження активності

Коли ви займаєтеся певним типом діяльності, ви можете відстежувати це за допомогою програми Тренування. Усі звичайні речі попередньо завантажено. Якщо ви йдете гуляти на вулиці, вибирайте прогулянку на свіжому повітрі. Якщо ви займаєтесь на біговій доріжці, вам підійде прогулянка в приміщенні. Те ж саме стосується бігових тренувань. Ви також знайдете еліптичні, велосипедні, сходові та багато іншого. Є навіть варіант для Pool Swim, хоча насправді для цього потрібен Apple Watch Series 2 або новіший (як я вже сказав, більшість із цього працює майже на всіх моделях Apple Watch).

Унизу також є опція для додавання тренувань. Саме там ви знайдете цей величезний алфавітний список інших речей, від бадмінтону до йоги. Якщо щось, що ви робите, вважається фітнесом, ви можете відстежувати це на Apple Watch.

Нагороди

Так, Apple гейміфікує фітнес, даючи вам досягнення, і їх багато. Для початку, ви отримаєте досягнення, коли закриватимете кожне з ваших кілець щодня, коли всі три закриті, і для них також є щотижневі нагороди. Існують інші способи закриття кільця ходу два, три чи навіть чотири рази. Насправді я ніколи не досягав цієї позначки в 400%, і, чесно кажучи, якщо ви коли-небудь це досягнете, справді час збільшити свої щоденні цілі.

Кожного разу, коли ви встановлюєте рекорд у певній категорії тренувань, ви отримуєте досягнення, тому тут завжди є до чого прагнути. Цікаво лише те, що Apple пропонує обмежене видання завдань. Наприклад, у День йоги, який відбувся 21 червня цього року, завданням було виконати 20-хвилинне тренування йоги. Я робив своє в Apple Fitness+, але варто пам’ятати, що Fitness+ призначений для ознайомлення. Ви можете використати будь-який підручник для тренування йоги, а потім відстежувати його через додаток Workout.

Як бачите, є багато щоденних нагород, нагород спеціального випуску та нагород за певну діяльність. Але також є щомісячні винагороди. На відміну від щоденних, вони змінюються щомісяця та є унікальними для кожного користувача. Моїм завданням у жовтні 2021 року було заробити 1520 хвилин фізичних вправ, тобто 49 хвилин на день. З того, що я можу сказати, інші користувачі Apple Watch матимуть труднощі з тим самим показником; іншими словами, їхні жовтневі виклики все ще вимірюватимуться хвилинами вправ. Однак це буде менше або більше залежно від того, наскільки ви активні. Цього місяця це пройдена відстань. Ця гейміфікація спонукає людей досягати цілей, над якими вони насправді не працюють або не платять Зверніть увагу на те - це невеликий поштовх мотивації, необхідний, щоб заохотити вас встати з ліжка йде. Це обмежене за часом досягнення більше не з’явиться.

Обмін

Якщо досягнень недостатньо, щоб мотивувати вас, можливо, поділитися своєю діяльністю з кимось іншим. Ви можете поділитися своєю діяльністю з будь-ким, хто має Apple Watch, і ви можете бачити прогрес дзвінків один одного. Ви також отримуватимете сповіщення, коли ваші друзі отримають нагороду, і ви матимете можливість залишити на ній мотивуюче повідомлення.

Ви також можете встановлювати виклики між друзями. Це справді не те, у що я потрапив. Чесно кажучи, більшість моїх друзів насправді не купують Apple Watch для відстеження фізичної форми. Тож більшість моїх запитів на надання даних про діяльність просто ігноруються.

---

Apple Watch Series 7: Apple Fitness+

Я давно стежу за подіями Apple. Я знаю всіх ключових гравців, починаючи з першої фрази «Доброго ранку» генерального директора Тіма Кука, який розповідає мені, що Apple має нові продукти, якими можна поділитися, і що вони думають, що нам «це сподобається». Я дуже добре знаю звичайних Apple All Stars. Від жартів тата Крейга Федерегі до пам’ятних цитат Філа Шиллера про те, що iPhone «настільки професійний» і, звісно, ​​«Більше не можу впроваджувати інновації, моя дупа».

Але при iPhone 13 від Apple і випуск Apple Watch Series 7, я більше реагував на Сема Санчеса, бігову доріжку, силу та основний тренер на Fitness+, який був там, щоб показати нові тренування пілатесу, які з’являться на обслуговування. Після цього Джессіка Скай розповіла про керовані медитації, а потім Бакарі Вільямс з новими тренуваннями, щоб підготуватися до снігового сезону.

Я насправді трохи здивувався, коли це сталося. Я не очікував реакції на кшталт: "Це тренер Сем!" Але, можливо, я не повинен був так дивуватися. Я майже щодня займаюся в Apple Fitness+ і багато часу проводжу віртуально з цими людьми. Саме вони спонукають мене працювати більше. Не дивно, що тут є певний емоційний зв’язок, як, наприклад, з улюбленим актором чи спортсменом, і я підозрюю, що Apple це знає; тому щотижня один із тренерів Fitness+ знімається в короткому відео, яке представляє новинки.

Як працює Apple Fitness+

Перш за все, ось що вам потрібно для Apple Fitness+:

• iPhone 6s або новіший
• Apple Watch Series 3 або новіше

Налаштувавшись, ви зможете отримати доступ до Fitness+ на більшості своїх пристроїв Apple. Обидва iPad і Apple TV мають програми активності, якими ви можете користуватися, і ваш Apple Watch підключатиметься до будь-якої з них. Наприклад, якщо ви відкриєте програму «Активність» на своєму Apple TV, вам буде запропоновано підключитися до будь-якого Apple Watch у кімнаті, і як тільки ви виберете, ви підтвердите це на годиннику.

Увійшовши, ви можете вибирати між різноманітними тренуваннями, які постійно розширюються. Ось типи тренувань в Apple Fitness+:

• Медитація
• HIIT
• йога
• Ядро
• Сила
• Пілатес
• Танець
• Велоспорт
• Бігова доріжка
• Веслування
• Уважне відновлення

Після того, як ви виберете тип вправи, ви повинні вирішити ще три речі. Тут є тип музики, тривалість тренування та тренер. Усе це можна відфільтрувати, тож як тільки ви звикнете до послуги, ви зможете легко вибрати потрібну комбінацію. Але ось попередження. Не вибирайте коротше тренування, припускаючи, що це буде легше. Коротші тренування, як правило, призначені для людей, які хочуть зробити більше за короткий проміжок часу, тому вони більш інтенсивні.

Вибір улюблених тренерів

Я хочу дещо пояснити. Моя єдина згадка про конкретних тренерів Fitness+ стосуватиметься того, як я помітив їх на події Apple. На це є декілька причин.

Найголовніше, ви повинні знайти тренерів, які підходять саме вам. Для кожного різного виду тренувань є принаймні два тренери. Я закликаю вас спробувати їх усі. Як і я, ви побачите, що деякі мотивують вас більше, ніж інші. Ви побачите, що любите деяких, і, напевно, виявите, що є навіть такі, яких ви терпіти не можете.

Тому я не хочу говорити про своїх фаворитів. Я не хочу, щоб ти вибирав свій на основі мого. Я просто занадто поважаю команду Fitness+ загалом, тому, якби я вказав список своїх фаворитів, я б надто хвилювався, що когось не врахую.

Тож моя порада — просто зануритися. Знайдіть заняття, яким хочете зайнятися, підберіть до нього потрібну музику та тривалість, яку ви шукаєте, і просто продовжуйте.

Час гуляти

Незважаючи на те, що Apple Fitness+ менше року, компанія з Купертіно регулярно додає переваги цій службі. Хоча останнім доповненням є підтримка пілатесу та керованої медитації, час для прогулянок був попереднім новим доповненням.

Ідея Time to Walk полягає в тому, щоб відомі особи розповідали про своє життя протягом 20 або 30 хвилин, а потім грали кілька їхніх улюблених пісень. Якщо це звучить просто, це тому, що це так. Це не для жорстких тренувань. Час для прогулянок призначений лише для того, щоб вийти туди та погуляти.

Тепер, коли це другий сезон, є багато гостей на вибір, таких як Доллі Партон, Узо Адуба, Шон Мендес, Ібрам Ікс. Кенді, Андерсон Купер, Мін Джин Лі, Ванда Сайкс, Джейн Фонда, Стівен Фрай та багато інших. Вони просто розповідають кілька надихаючих історій зі свого життя, і все.

Епізоди Time to Walk зазвичай тривають від 30 до 40 хвилин, і початок одного автоматично запускає тренування ходьби на свіжому повітрі на вашому годиннику. Вони також постачаються з малюнками тощо, щоб допомогти розповіді.

Тренування для вагітних, тренування для літніх людей тощо

Apple Fitness+ має різноманітні програми, як-от згадану вище «Підготовка до сніжного сезону». Однак є й інші, зокрема медитації для початківців і тренування для початківців, обидва з яких є чудовою відправною точкою, якщо ви новачок. Крім того, ви знайдете Тренування для дорослих і Тренування для вагітних.

Моя дружина вагітна, наступного року ми чекаємо первістка. З новим Apple Watch Series 7 це здавалося ідеальною можливістю оновити її Apple Watch і залучити її до Apple Fitness+. Залишатися активним під час вагітності важливо (так мені сказали), і це допомагає.

Крім того, як я вже згадував, я підписався через Apple One Premier, яка коштує 29,95 доларів на місяць. Якби це були лише два індивідуальні плани для моєї дружини та мене, це було б 19,98 доларів США навіть без додавання Apple TV+, Apple Music і 2 ТБ iCloud+.

Досліджуйте!

Єдине, про що я дійсно хочу пояснити, це те, що ви повинні повністю вивчити. Звісно, ​​коли ви новачок у Apple Fitness+, ви можете робити те, що вам зручно, слухати улюблену музику. Але скористайтеся іншими речами. Ніколи раніше не займалися йогою? Що ж, тепер саме час спробувати. Що таке Пілат? Тільки один спосіб дізнатися.

Це також можливість розширити свій музичний смак. Вам навіть не доведеться намагатися досліджувати цей аспект. Я вважаю природним, що як тільки ви почнете працювати з Apple Fitness+, ви знайдете певних тренерів які вам подобаються, і з часом ви почнете пробувати музику, яку зазвичай не слухаєте до. Я виявив, що досить часто під час тренування мене більше мотивує інша музика, ніж я насолоджуюся в машині.

Уважні перезарядки та керовані медитації

Підсумовуючи Apple Fitness+, у нас є уважні перезарядки та керовані медитації. Перше вважається вправою, а друге – ні, тобто ви не замкнете кільце вправ, виконуючи медитацію.

Пам’ятні перезарядки призначені для того, щоб закінчити тренування. Протягом п’яти або десяти хвилин тренер проведе вас через кілька розтяжок, а потім, як правило, є коротка медитація в кінці.

Керована медитація є новинкою для Apple Fitness+, і це було те, що мене найбільше захопило з усього заходу. Я справді люблю медитацію, і якщо ви ще не пробували, настійно рекомендую спробувати. Це все, щоб розслабити свій розум, і цей спокій має тенденцію поширюватися на решту вашого дня.

---

Висновок: Apple Watch Series 7 — найкращий компаньйон для фітнесу

Трохи більше ніж за тиждень до написання цієї статті я встав на ваги та вперше з середини 2020 року зважив менше 200 фунтів (справді, я думаю, що ми всі трохи набрали вагу у 2020 році). Я можу відверто сказати, що цього б не сталося, якби не Apple Fitness+. Звичайно, у мене була мотивація піти в тренажерний зал і стати на бігову доріжку, але мотивації не було для мене, щоб напружуватися більше, ніж я думав, що зможу.

Я великий прихильник способів підтримувати себе у формі, які не обов’язково вимагають відвідування тренажерного залу. За останні півтора року ми провели багато часу вдома, і в багатьох місцях спортзали були закриті. Щось на зразок Apple Fitness+ — це спосіб спробувати потренуватися, не відвідуючи тренажерний зал і не платячи за абонемент.

Моїм першим тренуванням Apple Fitness+ була 30-хвилинна ходьба на біговій доріжці (ви вибираєте ходьбу або біг на початку тренування на біговій доріжці). Це здавалося гарною ідеєю. Зрештою, я гуляю в будь-які місця, і я досить часто займався 30 хвилинами на біговій доріжці. Це було так важко, і я майже здався на півдорозі. Я думав, що я 37-річний колишній курець, і моє тіло більше не може робити це. Звісно, ​​мої легені не змогли проштовхнути мене до належного кардіотренування. Що я думав?

У той момент, коли я збирався здатися, мені здавалося, що тренер це знав. Я почув слова: «Рішення зробити 30-хвилинне тренування на біговій доріжці — це велике рішення». Ця заява спонукала мене закінчити тренування, і я дуже пишався собою. У той момент я також зрозумів, що мене захопив Apple Fitness+.

У всякому разі, я більше не ходжу на це тренування. я бігти 30-хвилинне тренування на біговій доріжці. Отже, якщо ви колишній курець і вважаєте, що ваші легені надто пошкоджені, щоб коли-небудь знову пробігти пару миль, я можу точно сказати вам, що ви глибоко помиляєтеся. Можливо, вам просто потрібен правильний тренер, який дасть вам правильну мотивацію, щоб просунути своє тіло трохи далі.

Це те, що ви отримуєте з iPhone, Apple Watch і підпискою на Apple Fitness+. Для мене це варте кожного пенні, особливо якщо ви можете отримати на Apple Watch.