Як користуватися програмою Sleep на Apple Watch

МобільнийOct 30, 2023

Окрім відстеження фізичних вправ і щоденних рухів, Apple Watch також можна використовувати для відстеження тривалості та якості сну.

Відстеження сну є відносно новою функцією Apple Watch, включаючи найновішу Apple Watch Ultra і Apple Watch Series 8. Раніше це було можливо лише через програму третьої сторони, тепер ви можете відстежувати свій сон безпосередньо з вбудованої програми Sleep. Ви також можете встановлювати час сну та нагадування про пробудження.

Додаток «Сон» використовує ваші рухи, щоб надавати детальні дані про сон, зокрема не лише про те, коли ви заснули та як довго, але й про те, скільки часу ви провели у швидкому, основному та глибокому сні. Ви також побачите періоди неспання протягом ночі, які є звичайними, навіть якщо ви їх не пам’ятаєте. З часом ви зможете переглянути свої тенденції сну та знайти способи покращення.

Як налаштувати відстеження сну на Apple Watch

  1. Перейти до Додаток для сну на Apple Watch.
  2. Торкніться Час спати і вибирайте бажаний час, щоб лягати спати щовечора.
  3. Щоб налаштувати час, прокручуйте Digital Crown вгору або вниз.
  4. Торкніться зеленої позначки підтвердити.
  5. Стрічка Прокидайся і виберіть бажаний час, щоб прокидатися щоранку, дотримуючись тих самих інструкцій, що й вище.
  6. Торкніться зеленої позначки підтвердити. Ви також можете встановити будильник.

Як переглянути дані про сон на Apple Watch або iPhone

Дані Apple Watch про сон мають допомогти вам дізнатися більше про ваші звички сну. Він оцінює, скільки часу ви проводите в ліжку та скільки часу ви спите, аналізуючи зміни вашої фізичної активності, а також руху протягом ночі. Зауважте, що якщо ви тривалий час сидите на дивані й дивитесь телевізор, Apple Watch може помилково подумати, що ви спите. Але здебільшого це добре працює. Ось як переглянути свої дані:

  1. Перейти до сон додаток
  2. Проведіть пальцем угору, щоб побачити Аналіз сну попередньої ночі. Тут також зазначається час, коли ви лягли спати, і час, коли ви прокинулися.
  3. Проведіть пальцем угору далі, щоб побачити час, який ви провели в кожному з них Стадії сну. Це відображається у вигляді кольорового графіка разом із легендою внизу, яка показує Awake, REM, Core та Deep.
  4. Знову проведіть пальцем угору, щоб побачити свій Тенденції сну за останні 14 днів.
  5. Зверніть увагу, що ви можете налаштувати розклад сну та переглядати статистику всередині Додаток здоров'я на iPhone теж. Відкрийте програму, торкніться сон, і огляд.
  6. Виберіть Показати більше даних про сон щоб побачити повну інформацію про Стадії сну.
  7. Торкніться Порівняння щоб також побачити ваш типовий пульс, частоту дихання та температуру зап’ястя під час сну. На графіку показано, як це коливалося в різні періоди ночі. Ви можете переглянути ці тенденції за день, тиждень, місяць або півроку, вибравши відповідну опцію у верхньому меню.

Як інтерпретувати дані про сон

Незалежно від того, чи дивитеся ви на Apple Watch чи iPhone, ви можете бачити свої дані. Але що насправді означають усі ці цифри?

По-перше, вам потрібно знати, що є чотири основні стадії сну:

  • Пробудження: Це відстежує час, протягом якого ви не спите протягом короткої ночі, яка може становити від кількох секунд до кількох хвилин. Це абсолютно нормально, і більшість людей навіть не усвідомлюють, що вони прокинулися, оскільки незабаром знову засинають.
  • REM: Під час цього етапу, який характеризується швидким рухом очей (REM), ваше навчання та пам’ять працюють понаднормово. Ваші м’язи розслаблені, а очі швидко рухаються з боку в бік під повіками. Саме в цей період ви будете насолоджуватися снами.
  • Ядро: Також відомий як легкий сон, основний сон – це коли ви спите, але ваш мозок все ще наполегливо працює над обробкою інформації. Ви ще не заснули глибоким сном. Основний сон важливий і часто займає більшу частину вашої ночі.
  • глибокий: Важливо отримати достатню кількість глибокого сну, оскільки це має вирішальне значення для відновлення тканин організму та вивільнення гормонів. Це також називається повільним сном і зазвичай відбувається протягом першої частини вашого сну, після чого ви повільно переходите через інші стадії. Коли вам важко прокинутися, це, ймовірно, тому, що ви перебуваєте в період глибокого сну.

Кількість сну, яка необхідна кожній людині, відрізняється від людини до людини, тому найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем або іншим медичним працівником, якщо у вас є проблеми. Важливо також, щоб ви дотримувались постійного часу сну та прокидання, мали здорове поєднання всіх цих чотирьох стадій сну та щоб ви почувалися відпочилими та бадьорими вранці.

Ви також побачите число «В ліжку», яке вказує на час, протягом якого ви фактично лежите в ліжку, але не обов’язково вказує на те, скільки ви спали. Щоб побачити це, вам потрібно подивитися на період сну, який є меншою тривалістю часу — наскільки коротше, залежатиме від того, скільки часу вам знадобиться, щоб заснути.

Інші поради щодо використання програми Sleep

Створення простого розкладу сну та прокидання – ідеальний спосіб почати. Ви можете створити кілька розкладів в Apple Watch, наприклад, один для робочих днів, інший для вихідних. Ви також можете налаштувати певний розклад, коли ви у відпустці, у додатку Health. І ви можете будь-коли змінити ці розклади за допомогою Apple Watch або програми Health на своєму iPhone.

Крім того, переконайтеся, що ваш Apple Watch повинен мати принаймні 30% заряду акумулятора, перш ніж лягти на ніч, щоб відстеження сну працювало.

Нарешті, є функція Sleep Focus, щоб обмежити відволікання, як-от вхідні сповіщення, поки ви лежите в ліжку, щоб забезпечити вам гарний сон. У програмі Health виберіть Налаштування режиму сну якщо ви хочете дозволити певним людям або програмам зв’язуватися з вами, навіть якщо у вас увімкнено режим «Фокус сну».

Відстеження сну є важливою функцією, яку ви знайдете на всіх найкращі розумні годинники, і дуже легко налаштовувати та переглядати дані з Apple Watch щоранку, прокидаючись.

  • Apple Watch Series 8 — найновіший розумний годинник від Apple. Це не велика зміна порівняно з Series 7, але вона пропонує нові функції, такі як виявлення аварій, новий датчик температури тощо.

    399 доларів у Best Buy$399 на Amazon$399 в Apple
  • Apple Watch Ultra

    Apple Watch Ultra — це найефективніший розумний годинник Apple. Це не для всіх, але якщо ви проводите багато часу на свіжому повітрі, серйозно займаєтесь спортом або просто хочете отримати максимальний захист, цей годинник варто вибрати.

    799 доларів у Best Buy$780 на Amazon$799 в Apple