Спеціальні плани фітнесу з iOS 17 і iPadOS 17 дозволяють легко створювати власні програми, включаючи кілька тренувань, які відтворюються один за одним.
Одна з нових функцій iOS 17 і iPadOS 17 це можливість створювати власні плани тренувань Apple Fitness+. Спеціальні тренування доступні в додатку Workout з watchOS 9, але ці нові функції поєднують найкраще від Apple Fitness+ з новими оновленнями ОС, щоб вивести його на новий рівень. Тепер ви можете запланувати місячні або навіть щотижневі фітнес-програми, вибрати дні тижня, які плануєте робити вправи, тривалість кожного тренування, тип діяльності, інструктор, яку музику ви хочете тощо набагато більше.
Звичайно, спочатку вам знадобиться iPhone, наприклад iPhone 14, завантажений з iOS 17, або iPad з iPadOS 17 і підпискою на Apple Fitness+. Ви також можете використовувати Apple Watch, але сервіс тепер доступний і без нього. З цими речами готовими можна починати.
Створення спеціального плану Apple Fitness+ на iPhone або iPad
Зверніть увагу, що процес однаковий для iPhone та iPad, але я використав iPhone для ілюстрації.
- Відкрийте Додаток для фітнесу на вашому iDevice.
- Виберіть Фітнес + вкладка.
- Ви побачите опцію Спеціальні плани з коротким описом. Виберіть Створіть свій план.3 Зображення
- Виберіть дні тижня ви хочете слідувати цьому плану.
- Виберіть Загальний час на день, від 10, 20, 30, 45, 60 або 90 хвилин. (Я додав 10-хвилинне тренування з кікбоксингу до кожного звичайного тренування, яке виконую щодня.)
- Виберіть Довжина плану, на вибір 2, 4, 6 або 8 тижнів. (Ви завжди можете повторити, якщо хочете, щоб це тривало більше двох місяців.)3 Зображення
- Прокрутіть вниз і виберіть Вид діяльності (ви можете вибрати декілька, якщо плануєте виконувати змішане тренування).
- Всього є 12 варіантів, і ви повинні знайти той, який вам потрібен, або принаймні щось близьке до нього. Наприклад, якщо ви бігаєте, ви можете вибрати бігову доріжку. Якщо ви піднімаєте тяжкості з кардіотренуванням, виберіть «Сила».
- Торкніться План огляду.
- Звідти ви можете змінити Дата початку при бажанні. Я змінив це на завтра у прикладі.3 Зображення
- Якщо ви хочете додати друге тренування, це також можна зробити тут.
- Ви можете додати тренера, якщо він пропонує тренування у вибраній вами категорії. Потім виберіть оновлення.2 Зображення
- Ви також можете вибрати музичний жанр, який ви віддаєте перевагу, серед того, що доступно для певного типу тренування, який ви вибрали. Виберіть оновлення як тільки це буде зроблено.
- Виберіть Створити план.3 Зображення
Відкривши програму Fitness+, ви побачите свій план і зможете натиснути Переглянути план щоб побачити, що буде на тиждень. Будь-яке тренування, доступне на кожен день, також з’явиться на головній домашній сторінці Fitness+, коли ви виберете вкладку.
Прокрутіть униз до Моєї бібліотеки, і ви побачите Спеціальні плани, де з’являться всі створені вами плани. Ви також можете оновити активні плани та побачити, де ви перебуваєте з точки зору прогресу до завершення.
Що ще потрібно знати про власні плани тренувань і стеки
Схоже, ви можете створити лише один спеціальний план за раз, тому вам потрібно завершити поточний план, якщо ви хочете почати новий. Але, як зазначалося, вони зберігаються в меню «Настроювані плани», тож ви можете будь-коли повернутися та повторно вибрати один. Зауважте, що ви можете чергувати дні, якщо ви хочете займатися кікбоксингом тричі на тиждень і силовими тренуваннями тричі на тиждень, тоді візьміть два вихідних, наприклад, за тим же планом.
Хоча ви, здається, не можете отримати доступ до спеціального плану тренування, який ви налаштували прямо з програми Apple Watch Fitness, ви можете використовувати нову функцію Stacks у watchOS 10 щоб вибрати декілька тренувань, медитацій і типів вправ, які ви бажаєте виконувати один за одним як альтернативу. Це дозволяє плавно переходити від одного тренування до наступного, не роблячи пауз між ними. Наприклад, ви можете почати з п’ятихвилинної розтяжки, потім 20-хвилинної силової вправи, п’ятихвилинної основної вправи та завершити коротким заняттям йогою.
Щоб налаштувати стек тренувань, виберіть тренування, з якого хочете почати, торкніться трьох крапок угорі праворуч і прокрутіть вниз до Додати в стек. Повторіть це для кожного тренування, яке ви хочете додати. Після цього стек стане доступним у вигляді значка папки у верхній частині домашньої сторінки Fitness+. Торкніться його та розпочніть тренування з усіма вибраними вами вправами. Вони гратимуть один за одним, доки не закінчать.
Мені, як людині, яка щодня займається спортом і користується програмою Apple Fitness+, подобається функція Stack workouts. У той же час опція індивідуального плану тренувань чудово підходить, коли ви не дотримуєтеся встановленої програми тренувань і хочете створити власну. Однак я хотів би, щоб це дозволило додавати тренування з інших програм, крім Fitness+. Тим не менш, обидва варіанти знаменують чудовий крок у правильному напрямку для Apple, коли справа доходить до пропозиції розширених фітнес-функцій для користувачів.