Ваше самопочуття — це більше, ніж просто отримання достатньої кількості фізичних вправ. Це також пов’язане з правильним харчуванням, турботою про психічне здоров’я та зосередженням як на тілі, так і на розумі. Apple Fitness+ містить безліч вправ для уважності, а сам Apple Watch, включаючи новіші моделі, такі як Apple Watch Ultra, має вправи на розслаблення та дихання, коли вони вам потрібні. Їх насправді дуже багато способи використання Apple Watch для відпочинку.
Крім того, ви можете почати відстежувати свій настрій з останніх iOS 17 і iPadOS 17 оновлення з Apple Watch або без нього. Як тільки ви навчитеся це робити, ви зробите це частиною свого розпорядку дня.
Як використовувати нові функції відстеження настрою в Apple Health
Ви можете розпочати відстеження як з iPhone, так і з iPad, але для демонстрації тут я використав iPhone 14.
- Відкрийте Додаток здоров'я.
- На вкладці «Підсумок» прокрутіть униз до Запис ваших емоцій і настрою і торкніться Почати.
- Торкніться Почніть на наступній сторінці.3 Зображення
- Під Зареєструйте емоцію чи настрій, виберіть перший, якщо ви хочете зареєструвати свої емоції чи настрій (ви можете повернутися назад і зареєструвати другий варіант після). Торкніться Далі.
- З’явиться пульсуюче коло, що символізує нейтраль. Перемістіть повзунок вліво для негативних емоцій і вправо для позитивних. Виберіть поточне значення та торкніться Далі.
- Під час руху формулювання змінюватиметься на «Злегка приємно» (або «Неприємно»), на «Приємно» (або «Неприємно»), на «Дуже приємно» (або «Дуже неприємно»).
- Колір також перетворюється на більш глибокі відтінки синього, коли ви рухаєтесь ліворуч, і яскравіші відтінки зеленого та жовтого, коли ви рухаєтесь праворуч.4 зображення
- Тепер ти можеш Журнал стану розуму. Слова відображаються у бульбашках, і ви можете вибрати всі відповідні.
- Торкніться Показати більше, і з’явиться список із додатковими словами. Коли все буде готово, торкніться Готово.
- Вибравши всі слова, які описують ваші почуття, натисніть Далі.4 зображення
- Далі вас запитають, що має на вас найбільший вплив. Виберіть усі відповідні слова з підказок.
- За бажанням також є місце для ручного введення додаткового контексту.
- Після завершення торкніться Готово.3 Зображення
- З’явиться вікно підтвердження, яке покаже, що ваші дані зареєстровано. Ви також побачите сповіщення із запитанням, чи бажаєте ви нагадувати реєструвати свій настрій принаймні двічі на день. Тут ви можете встановити розклад, коли ви хочете, щоб нагадування з’являлися.3 Зображення
- Ви також можете вибрати Додати нагадування і виберіть конкретний час для появи спливаючого вікна. Виберіть час і натисніть Готово.
- Торкніться Готово знову на сторінці журналу або Пропустити якщо ви хочете зробити це пізніше або просто хочете додати свій настрій вручну на льоту, коли вам заманеться.3 Зображення
- Якщо у вас Apple Watch, спливаюче вікно запитає, чи хочете ви дозволити сповіщення уважності на годиннику. Ви можете піти до Налаштування щоб увімкнути це або вибрати Кидати.
- Вибравши «Параметри», ви перейдете на відповідну сторінку в програмі Apple Watch, де ви можете вимкнути або ввімкнути сповіщення.
- Ви також можете вибрати конкретний час, коли ви хочете, щоб ці сповіщення з’являлися на Apple Watch.3 Зображення
- На головній сторінці Apple Health ви побачите список своїх роздумів. Торкніться Журнал у будь-який момент, якщо ви хочете вручну зареєструвати свої емоції чи настрій.
- Торкніться Показати в діаграмах щоб переглянути графік журналів вашого настрою, включаючи стани, асоціації та життєві фактори. Останній показуватиме релевантні дані з інших пристроїв, якими ви користуєтеся, як-от Apple Watch, зокрема хвилини тренувань, хвилини уважності, сон і час у денний час.4 зображення
Що ви можете зробити з цими відображеннями?
Коли ви почнете реєструвати свій душевний стан як частину щоденної рутини, ви зможете озирнутися назад і знайти закономірності або просто отримати уявлення про те, як ви себе почували. Ви вважаєте, що взимку вам стає сумніше? У вас кращий настрій у дні, коли ви тренуєтеся або йдете на спокійну прогулянку? Діаграми особливо корисні для перегляду вашої діяльності, людей, яких ви бачите, або факторів у вашому житті, які можуть вплинути на те, як ви почуваєтеся. Потім ви зможете використовувати ці дані, щоб внести позитивні зміни у свій спосіб життя.
Можливо, коли ви берете на себе занадто багато роботи, ви відчуваєте підвищений рівень стресу, і ви можете використовувати це як ознаку, щоб відступити. Можливо, коли ви лягаєте спати раніше, ви прокидаєтеся бадьорими та готовими до справи, і побачити цей сюжет у вашому настрої може бути буквальним дзвінком для пробудження.
Є так багато способів використовувати дані, особливо коли ви збираєте більше, щоб краще зрозуміти себе та стати більшим усвідомлення факторів, впливів і тригерів, які можуть змусити вас почуватися погано або, навпаки, сприяти тому, щоб ви почувалися відмінно.