Як користуватися програмою для тренування на Apple Watch

Apple Watch — це фантастичний інструмент для відстеження всіх видів тренувань: бігу, ходьби, силових вправ і навіть плавання. Якщо ви новачок у своєму Apple Watch і не знаєте, з чого почати використовувати програму Workout, нижче ми пояснимо все, що вам потрібно знати.

У цьому посібнику ми розповімо, як розпочати нове тренування, як відстежувати свій прогрес, як призупинити або завершити його, а також як налаштувати різні налаштування тренування, щоб воно працювало саме так, як ви хочете.

Тож одягайте кросівки і почнемо!

Пов'язані:

• Як проаналізувати свої тренування Apple Watch
• Як Apple Watch рахує хвилини вправ?
• Як використовувати функцію автоматичного визначення тренування на Apple Watch

Як почати тренування

Одягнувши спортивне спорядження і готові почати, виконайте наведені нижче дії, щоб почати тренування на Apple Watch:

1. Натисніть кнопку Цифрова корона щоб переглянути всі ваші програми Apple Watch.
2. Торкніться значка Тренування додаток, щоб відкрити його.
3. Поверніть Digital Crown, щоб прокрутити доступні тренування та знайти найбільш підходящий варіант.
4. Торкніться назви тренування, щоб почати негайно, або торкніться три крапки (…), щоб поставити мету для свого тренування. Ви можете встановити ціль на основі Калорії спалений, Відстань подорожував, або Час пройшло. Програма Workout за замовчуванням досягне цієї мети наступного разу, коли ви почнете подібне тренування.
5. Після вибору тренування та цілі на вашому Apple Watch запускається таймер зворотного відліку. Якщо хочете, ви можете торкнутися екрана, щоб пропустити цей таймер.

Вибір типу тренування

Їх понад 80 тренування на вибір на Apple Watch, хоча на перший погляд ви можете побачити лише десяток або близько того. Ці надзвичайно різноманітні тренування охоплюють все, від стрільби з лука до йоги, і кожне з них налаштовано так, щоб якомога точніше вимірювати вихід енергії.

Якщо ви не можете знайти тренування, яке шукаєте, прокрутіть до самого низу екрана та торкніться Додати тренування. Тут ви знайдете список найпопулярніших тренувань, а потім список усіх доступних тренувань за алфавітом.

Якщо ви все ще не можете знайти тренування, яке шукаєте, виберіть наступний найближчий варіант або виберіть Інше. Це використовує ваш пульс і рух відпрацюйте хвилини вправ Apple Watch.

Як перевірити прогрес тренування

Під час тренування все, що вам потрібно зробити, це підняти зап’ястя, щоб перевірити свій прогрес і показники.

Програма Workout показує всі найактуальніші відомості про ваше тренування, залежно від вибраного типу тренування. Ці деталі можуть включати:

• Частота пульсу
• Пройдена відстань
• Час минув
• Спалені калорії
• Середній темп
• І так далі

Проведіть пальцем вгору та вниз по екрану або поверніть цифрову корону, щоб виділити або показати різні показники.

Налаштування показників тренування

Ви можете налаштувати свій Apple Watch, щоб показувати різні показники для різних тренувань, які ви можете виконати. Ви також можете вибрати, чи хочете ви бачити декілька показників одночасно чи лише по одному.

Щоб змінити ці налаштування:

1. Відкрийте Дивитися додаток на підключеному iPhone.
2. Від Мій годинник вкладку, перейдіть до Тренування > Перегляд тренування.
3. Вибирайте між Кілька метрик або Єдина метрика.
4. Якщо ви вибрали кілька показників, ви також можете використовувати список, що з’явиться, щоб вибрати, які саме показники відображати для кожного тренування. Для цього торкніться тренування, а потім торкніться Редагувати щоб змінити порядок або видалити показники. Одночасно можна включити лише п’ять показників.

Як контролювати тренування

Після початку тренування ви можете використовувати Apple Watch, щоб призупинити його, завершити або навіть змінити на новий тип тренування. Ви також можете використовувати додаток Workout на своєму Apple Watch, щоб керувати будь-якою музикою, подкастами чи аудіокнигами, які ви слухаєте.

Щоб керувати тренуванням, підніміть зап’ястя та проведіть пальцем вправо по екрану показників, щоб відкрити елементи керування тренуванням.

Ви побачите такі чотири кнопки:

• замок: Використовуйте це, щоб увімкнути Water Lock на Apple Watch, щоб уникнути випадкових натискань на екран. Це найкраще використовувати під час плавання або тренування під час дощу.
• Нове: Використовуйте цю опцію, щоб вибрати інший тип тренування та негайно розпочати нове тренування. Це чудовий варіант для кругових тренувань або змагань із кількома навичками.
• Кінець: Коли ви закінчите тренування, торкніться цієї кнопки, щоб закрити тренування та зберегти весь свій прогрес у програмі Фітнес.
• пауза: Ви можете призупинити тренування, якщо хочете тимчасово припинити його відстеження. Після постукування Пауза, використовувати Резюме кнопку, щоб знову почати відстеження. Це зручно, якщо ви зупиняєтеся, щоб поговорити з кимось під час пробіжки.

Щоб керувати відтворенням музики та аудіо під час тренування, підніміть зап’ястя та проведіть пальцем ліворуч. Це відкриває екран «Зараз відтворюється» на вашому Apple Watch, що дозволяє призупиняти, відтворювати, перемотувати музику вперед або назад.

Додавання сегментів до тренування

Можливо, ви захочете розділити одне тренування на кілька сегментів, наприклад, якщо ви пробігаєте кола по іподрому або проїжджаєте кола. Коли ви створюєте сегменти, їх легко порівнювати один з одним, щоб отримати чітке уявлення про те, як проходило тренування.

Щоб створити сегмент, підніміть зап’ястя і двічі натисніть екран показників програми Workout.

Ви повинні побачити екран підсумку сегмента, який повідомляє вам номер сегмента з кількома вибраними показниками з цього сегмента.

Після завершення тренування ви можете переглянути всі свої сегменти в додатку Фітнес.

Як автоматично розпочати та завершити тренування

Однією з найкращих особливостей Apple Watch є його здатність автоматично визначати, коли ви тренуєтеся, щоб автоматично почати і припинити тренування.

Щоб увімкнути ці функції, спершу потрібно змінити налаштування тренування:

1. На Apple Watch натисніть Цифрова корона і відкрийте Налаштування додаток.
2. Прокрутіть униз до Тренування.
3. Прокрутіть вниз і ввімкніть Почати нагадування про тренування і Нагадування про закінчення тренування. Якщо ці налаштування ввімкнено, ваш Apple Watch автоматично сповіщатиме вас про початок або припинення тренування на основі ваших рухів і рівня активності.

Аналізуйте свої тренування в додатку для фітнесу

Кожне тренування, яке ви виконуєте за допомогою Apple Watch, зберігатиметься в програмі «Фітнес» на підключеному iPhone. Відкрийте додаток Фітнес, щоб переглянути всі показники про конкретне тренування, включаючи активні спалені калорії або час, витрачений на тренування.

Ви також можете аналізуйте свої тренування в програмі Health.

Це також чудове місце, щоб поділитися своєю діяльністю з друзями, допомагаючи заохочувати один одного продовжувати фізичні вправи та залишатися у формі.

Тепер ви знаєте, як користуватися програмою Workout на Apple Watch, які тренування ви з нетерпінням чекаєте?