Як отримати найточніші дані про тренування та активність на Apple Watch

Відстеження фітнесу та активності на Apple Watch досить просте. Ви носите пристрій на зап’ясті, і він дає вам дані про те, скільки ви рухаєтеся та тренуєтесь протягом дня.

Пов'язані:

• Використовуйте Apple Watch Activity Sharing, щоб змагатися та порівнювати з друзями
• Як налаштувати метрику Apple Watch для відстеження ваших тренувань
• Як видалити тренування, які ви не використовуєте на Apple Watch
• Як проаналізувати свої тренування Apple Watch

Незважаючи на те, що Apple Watch насправді є досить точним фітнес-трекером, безумовно, є місце для помилок. Але є ряд речей, які ви можете зробити, щоб зробити відстеження Apple Watch набагато точнішим.

Обов’язково одягайте його правильно

Як правило, не існує «правильного» способу носити годинник. Але певні способи носіння Apple Watch можуть вплинути на точність його руху та даних про тренування.

• Як змінити орієнтацію Apple Watch і навіщо вам це потрібно

Через це Apple насправді має рекомендації та вказівки щодо того, як ви носите свій Apple Watch. Щоб отримати найточніші дані про тренування, частоту серцевих скорочень і рух, ось як.

• Носіть його на своїй недомінантній руці. Традиційно ви будете носити годинник на руці, на якій не пишете. Це також допоможе зменшити кількість непотрібних рухів, наприклад, коли ви пишете або струшуєте протеїновий коктейль.
• Не носіть його догори ногами. Деякі люди носять годинник так, щоб циферблат був на внутрішній частині їхнього зап'ястя. Ви не можете зробити це з Apple Watch, оскільки датчики здоров’я працюють, лише якщо вони знаходяться на верхній частині зап’ястя.
• Не носіть його занадто вільно (або занадто туго). Apple рекомендує використовувати метод «Златовласки». Apple Watch повинні прилягати досить щільно, щоб датчики виконували свою роботу, але не занадто щільно, щоб не було зручно носити пристрій.

Основне практичне правило — стежити за будь-яким зеленим світлом, що виходить з нижньої частини Apple Watch. Це оптичний датчик серцевого ритму, який виконує сканування — і якщо ви бачите зелене світло, це означає, що ваш Apple Watch занадто вільний.

Додаткові поради

Загалом, герметичність Apple Watch, ймовірно, є найважливішим фактором під час відстеження тренувань.

Тому особливо важливо пам’ятати, якщо у вас менші зап’ястя або ремінці для годинників не підходять вам належним чином. Ремінці з справжніми пряжками можуть не підійти вам належним чином, тому спробуйте їх без будь-якого регулювання.

• 14 неймовірно корисних порад і прийомів Apple Watch, про які ви, можливо, не знали

Якщо щільне прилягання не є для вас найзручнішим під час повсякденного носіння, Apple також рекомендує затягнути ремінець годинника спеціально для тренувань і послабити його після того, як ви закінчите.

Переконайтеся, що ваша інформація є актуальною

Apple Watch оцінює спалені калорії на основі вашого віку, статі, зросту та ваги. Через це, якщо будь-який з цих показників зміниться, це може зробити дані про вашу активність і тренування менш точними.

Рекомендується відстежувати свою вагу та вік, щоб переконатися, що обидва параметри оновлені в налаштуваннях Apple Watch.

Ви можете змінити будь-який з цих показників у програмі iOS Watch. Просто перейдіть до Мій годинник —> Здоров’я —> Профіль здоров’я. Потім торкніться «Редагувати» у верхньому правому куті.

Ще раз перевірте ці налаштування

Є також кілька речей, які ви повинні переконатися, що правильно працюють на вашому Apple Watch, щоб отримати найточніші дані.

Переконайтеся, що частота серцевих скорочень налаштована правильно

Датчик частоти серцевих скорочень Apple Watch чудово підходить для відстеження частоти серцевих скорочень у стані спокою або для надсилання вам сповіщень, якщо ваш тайкер веде себе трохи дивно. Це також чудово підходить для доповнення даних про тренування або активність.

Це тому, що дані частоти серцевих скорочень можуть точніше оцінити, скільки калорій ви спалюєте під час тренування. У зв’язку з цим рекомендується переконатися, що датчик серцевого ритму Apple Watch працює належним чином.

Наприклад, Apple Watch не фіксуватиме частоту серцевих скорочень у фоновому режимі, якщо Виявлення зап’ястя вимкнено або якщо ввімкнено режим енергозбереження.

Рекомендується також підтримувати Apple Watch в чистоті та безпеці, особливо на задній частині корпусу. Якщо оптичний датчик серцевого ритму на задній панелі забруднений або подряпаний, це може вплинути на його точність.

Активність проти тренування

Також варто звернути увагу на різницю між активністю та тренуваннями. Обидва зможуть фактично відстежувати ваш рух, але як вони це роблять по-різному.

Наприклад, додаток Activity автоматично відстежуватиме все, що є більш інтенсивним, ніж швидка ходьба.

Але, на відміну від записаних тренувань, додаток Activity буде покладатися лише на природний помах вашої руки. Якщо ви, скажімо, тримаєте собачий повідець або штовхаєте коляску, ви можете отримати неточні дані.

Тому, коли ви вигулюєте собаку або вивозите дитину в колясці, ми рекомендуємо використовувати налаштування «Вправа» та «Прогулянка на свіжому повітрі». Це додасть до суміші дані GPS та пульсу та зробить ваші загальні спалені калорії точнішими.

Відкалібруйте свій Apple Watch

Хоча Apple Watch є досить інтуїтивно зрозумілим пристроєм, все ж є деякі приховані функції, про які більшість користувачів не знає. Наприклад, ви можете відкалібрувати точність GPS свого Apple Watch. І ви, мабуть, повинні.

Все, що вам потрібно зробити, це ходити або бігати в звичайному темпі близько 20 хвилин. Apple рекомендує робити це на рівній відкритій території з чистим небом і пристойним прийомом GPS.

• Вирішіть проблеми GPS на Apple Watch Series 5 за допомогою цієї процедури

Щоб відкалібрувати пристрій, скористайтеся програмою Workout і виберіть Прогулянка або Біг на свіжому повітрі. Виконуйте відповідне тренування протягом 20 хвилин.

Майте на увазі, що вам навіть не потрібно мати поруч iPhone для даних GPS. Якщо у вас немає Apple Watch Series 1 або Apple Watch Series 0, які не мають вбудованих компонентів GPS.

Сподіваємося, вам сподобалися поради в цій статті. Будь ласка, повідомте нам, якщо у вас виникли запитання чи проблеми.