Як відстежувати свою фізичну форму без Apple Watch

Коли Apple Watch було вперше випущено в 2015 році, було дещо зрозуміло, що ні Apple, ні пересічний споживач не знали, для чого – або для кого – це було. Минуло ще рік чи два, щоб усі вирішили, що найкращий спосіб використовувати Apple Watch — це відстежувати свою фізичну форму.

Відтоді технології стають все кращими і кращими у відстеженні нашої фізичної форми та допомагають нам покращувати наше здоров’я. Важлива трансформація, враховуючи, що технології так часто споживають нашу увагу та час непродуктивно.

На жаль, для багатьох користувачів у їхньому бюджеті не залишилося місця для Apple Watch після покупки смартфона. А оскільки Apple Watch працює лише з iPhone, користувачі Android повністю осторонь.

У цьому дописі я збираюся це змінити.

Нижче я придумав три ключові способи, за допомогою яких користувачі можуть використовувати свої технології для покращення свого здоров’я без необхідності купувати Apple Watch. Я розповім про життєздатні альтернативи Apple Watch, програми, які ви можете використовувати для фітнесу, для яких не потрібні Apple Watch, а потім я закінчу деякими аналоговими методами старої школи.

Без зайвих розмов, почнемо.

1. Використовуйте альтернативу Apple Watch, щоб відстежувати свою фізичну форму

Як уже згадувалося, перше, що ми збираємося розглянути, це альтернатива Apple Watch. Звичайно, є альтернативи Apple Watch, які так само дорогі, як Apple Watch, наприклад, варіанти від Samsung. Однак я намагався вибрати більш бюджетні варіанти, які може вибрати будь-хто, незалежно від того, який смартфон вони вирішили придбати.

Почнемо з класики.

Fitbit

Fitbit випускається в двох варіантах: розумні годинники та трекери.

Перший, смарт-годинник, є дорожчим з двох, і це той, який більш прямо відображає Apple Watch. Він має екран такого ж розміру та подібний інтерфейс. Як і Apple Watch, розумні годинники Fitbit відстежують ваш пульс, мають віртуального помічника (Alexa), інтегруються з вашою музикою, відстежують ваш сон і пропонують варіанти мобільних платежів.

Ці смарт-годинники починаються від 179 доларів, що на 100 доларів менше, ніж у США Apple Watch SE починається о. У нього немає кілець Activity і він не інтегрується з Fitness+, але в іншому це досить гідний конкурент, особливо з огляду на ціну.

Для тих, хто не піклується про «розумні» функції Fitbit і просто хоче відстежувати свою фізичну форму, один із трекерів Fitbit має бути достатньо потужним для вас. Ціна цих пристроїв варіюється від 69 до 169 доларів, що на 200 доларів менше, ніж у Apple Watch SE, і мають майже всі ті самі фітнес-функції, що й розумні годинники Fitbit. І завдяки своїй простоті ці годинники можуть працювати від батареї до 10 днів від однієї зарядки.

Це не найдоступніші варіанти в цьому списку, але вони найнадійніші та найповажніші. Для тих, хто хоче отримати найкраще в Apple Watch, Fitbit — вибір для вас.

TicWatch E2

Наступним у нашому списку альтернатив Apple Watch, які допоможуть вам відстежувати свою фізичну форму, є TicWatch E2. Хоча назва може бути не найпривабливішою, це напрочуд потужний розумний годинник за дуже доступною ціною.

TicWatch E2 починається від 119 доларів на Amazon і поставляється з великою кількістю функцій, які виправдовують його покупку. По-перше, він синхронізується з вашим смартфоном, надаючи вам сповіщення та функції відстеження фітнесу. Він працює на базі Qualcomm Snapdragon Wear і працює на Wear OS від Google.

Іншими словами, його низька ціна не означає, що він не має успіху.

Він має дводенний час автономної роботи, GPS, відстеження тренування, монітор серцевого ритму, водонепроникність для плавання.

Але найкращою особливістю цього розумного годинника, на мій погляд, є його дизайн. На відміну від більшості розумних годинників, які створені так, щоб спочатку радувати око, цей пристрій набагато міцніший. Як і традиційний годинник, це той тип речей, який ви можете носити в будь-якому середовищі, не турбуючись про те, що він потріскається або потерся.

Я б рекомендував це для тих, хто має бюджет, хто хоче чогось жорсткого та наповненого функціями.

Навмисний смарт-годинник

Останнім залишається розумний годинник Willful Smart Watch. Цей варіант набагато нижчий у діапазоні цін, починаючи з приблизно 49 доларів. Незважаючи на низьку ціну, ця річ може виконувати багато основних речей, які ви очікуєте від Apple Watch. Це включає в себе отримання SMS-повідомлень та сповіщень електронною поштою, відстеження своєї фізичної форми за допомогою дев’яти різних типів тренувань, а також відстеження пульсу та сну.

Однією з найкращих особливостей розумного годинника Willful є те, що він достатньо водонепроникний, щоб взяти його в басейн. Хоча він ще не може відстежувати ваше плавання як тренування, це означає, що ви можете носити його цілий день, не турбуючись про те, що він пошкодиться.

Дизайн Willful Smart Watch також чудовий, якщо врахувати ціну. Його не так відрізнити від Apple Watch, і він поставляється з великою кількістю ремінців, з яких ви можете вибрати.

Я б рекомендував це тим, хто хоче отримати найнижчу можливу ціну для розумного годинника, який все ще варто купити.

2. Використовуйте програми на своєму iPhone, щоб відстежувати свою фізичну форму

І з цим ми готові перейти до деяких з найкращих програм, які допоможуть вам відстежувати свою фізичну форму. Багато з цих програм мають інтеграцію Apple Watch, але, як ви побачите, це не обов’язково, щоб отримати чудовий пробіг від цих опцій.

Додаток Здоров'я

Програма Health, як і інші стандартні програми iOS, є програмою, з якою більшість читачів, ймовірно, не взаємодіяли раніше. Однак це одна з найважливіших програм на вашому iPhone, і з якою ви захочете ознайомитися, якщо хочете використовувати свій iPhone для відстеження своєї фізичної форми.

По суті, програма Health об’єднує всю інформацію про стан здоров’я, зібрану вашими продуктами Apple і додатками сторонніх розробників. Тож якщо ви відстежуєте тренування в одній програмі, калорії в іншій і свої кроки за допомогою вбудованого iPhone крокомір, ви зможете переглядати всі ці речі та їх взаємозв’язок один з одним у Health додаток.

Щоб почати використовувати програму «Здоров’я», відкрийте її на своєму iPhone, торкніться зображення профілю у верхньому правому куті та почніть заповнювати дані свого здоров’я. Ви також можете побачити a СПИСОК ЗДОРОВ'Я у верхній частині екрана. Цей контрольний список дасть вам огляд функцій, які ви, можливо, захочете ввімкнути, а також інформацію, яку ви можете ввести.

Програма Health відповідає суворій політиці конфіденційності Apple, що робить її дуже безпечною програмою для консолідації даних.

Програми для тренувань

Однією з основних програм для відстеження фітнесу на Apple Watch є програма Workouts. Він дозволяє вибрати тренування, а потім відстежує частоту серцевих скорочень, рух і час, витрачений на тренування, щоб підрахувати, скільки калорій ви втрачаєте. Він також надає дані кардіо.

Додатки сторонніх розробників не зможуть надати такий рівень інформації, оскільки вони не мають доступу до вашого пульсу, і більшість із них не використовуватиме ваші рухи. І навіть вони використовують рух, він не буде таким точним, як Apple Watch.

Все це сказано – в App Store є багато додатків для тренувань, які допоможуть вам відстежувати калорії та бути у кращій формі. Ці програми проведуть вас через тренування, допоможуть створити режим тренувань і з достатньою точністю оцінять спалені калорії. Це, звичайно, заміна, але гідна.

Ось кілька програм для тренувань на iPhone, які ви можете перевірити:

• Фітнес+: Службу потокової передачі фітнесу від Apple можна використовувати без Apple Watch і є чудовим варіантом, якщо вам потрібно щось прямо.
• YouTube: Хоча ви не можете сприймати YouTube як програму для тренування, ви можете легко знайти відео з вправами на платформі для перегляду.
• Фітнес-тренер: Альтернатива Fitness+, яка поєднує харчування та тренування.

Трекери для бігу та велосипеда

Нарівні з програмами для тренувань існують трекери для бігу та їзди на велосипеді. Ці програми виконують ту ж роль, що й програми для тренувань, за винятком того, що вони спеціалізуються на відстеженні ваших пробіжок або поїздок на велосипеді.

Причина, чому ці програми є окремими, полягає в тому, що ваш iPhone має більше інструментів для відстеження таких типів тренувань. На відміну від віджимань, біг можна відстежити за крокоміром і GPS на iPhone. Аналогічно, ваш iPhone може відстежувати вашу швидкість і відстань на велосипеді, щоб оцінити ваші калорії та прогрес.

З цієї причини ви захочете використовувати програму, орієнтовану на біг або їзду на велосипеді для цих видів діяльності. Ось деякі з моїх рекомендацій:

• Nike Run Club: ця програма не тільки відстежує ваші пробіжки, але й надає аудіо сліди, які допоможуть вам тренуватися.
• Бегун: Runkeeper не має продовження, але він має більш багату інформацію для відстеження ваших пробіжок. Тож якщо ви віддаєте перевагу бігати соло, це для вас.
• Страва: На сьогоднішній день найпопулярніший додаток для їзди на велосипеді, Strava відстежує вашу відстань, швидкість і прогрес, а також дає поради та ідеї щодо покращення ваших поїздок.
• Велометр: Хоча на нього не так приємно дивитися, як на Strava, Cyclemeter надає вам величезний рівень відстеження та уявлення про ваші поїздки, що робить його більш надійним додатком, коли справа доходить до даних.

Трекери їжі

Наступна серія програм, які я буду називати «трекерами їжі». Це програми, які ви використовуєте для введення їжі, яку ви з’їли. Якщо ви приготуєте миску з пластівцями, ви б шукали цей тип каші в програмі та вводили, скільки ви з’їли (більшість програм використовує основні вимірювання, як-от чашки та столові ложки). Потім ви вводите своє молоко тощо.

Потім ця програма автоматично обчислює, скільки калорій було в цій їжі. Крім того, багато з цих програм також враховують поживні речовини, такі як жири, вітаміни, білки, вуглеводи тощо. Усі ці дані використовуються, щоб допомогти вам краще зрозуміти (і контролювати), що ви їсте. Він також синхронізований з додатком Health.

Ось кілька найпопулярніших трекерів їжі, з яких ви можете вибрати:

• Сума життя: простий трекер їжі для введення їжі, яку ви їсте.
• Планувальник дієти та харчування від GetFit: Використовується для завчасного планування їжі, що чудово підходить для тих, хто дотримується дієти.
• Швидко: додаток для відстеження їжі для періодичного голодування.

Існує безліч інших, але ці три повинні легко задовольняти потреби більшості користувачів. Багато з них також використовують штрих-коди, щоб значно полегшити введення ваших страв. Просто знайдіть той, який вам підходить, дозвольте йому підключитися до вашої програми Здоров’я та почніть відстежувати!

3. Перейти до аналогового

Нарешті, у нас є аналогові рішення, які допоможуть вам відстежувати свою фізичну форму. Це способи почати покращувати своє здоров’я без Apple Watch, які не вимагають завантажувати будь-які програми або користуватися iPhone. Хоча я не маю жодних доказів, які б підтвердили це, я підозрюю, що багато з цих рішень легше дотримуватися, оскільки вони змушують вас взаємодіяти з «реальним» світом, а не з додатком.

Використовуйте ваги, щоб зважитися

Як і перевірка вашого банківського рахунку, використання ваг може викликати величезне занепокоєння для багатьох людей. Однак, як і банківський рахунок, це надзвичайно важливо для процесу відновлення вашого здоров’я. Зрештою, важко досягти прогресу, якщо не знаєш, з чого починаєш.

Якщо у вас немає ваг, я рекомендую взяти їх на таких сайтах, як eBay або на місцевому ринку, як-от OfferUp. Ці сайти дозволяють легко отримати його за 15 доларів або менше.

Якщо у вас є один, перевіряйте його щодня в один і той же час (це гарний час, коли ви прокидаєтеся і чистите зуби) і записуйте його в блокнот.

Хоча спочатку це може бути емоційним і напруженим заняттям, згодом вам стане легше відокремити свою емоційну реакцію від числа і замість цього зосередитися на досягненні своєї мети.

Пам’ятайте, що ваша вага не має нічого спільного з вашою цінністю – це все залежить від вашого здоров’я!

Використовуйте етикетки харчових продуктів і поради експертів, щоб контролювати споживання калорій

Ще один потужний аналоговий інструмент для покращення вашого здоров’я, який люди часто не помічають, — це етикетки харчових продуктів! Етикетки харчових продуктів – це чудовий спосіб дізнатися більше про те, що ви їсте, і як це може вплинути на вас.

Найбільша допомога в етикетках харчових продуктів полягає в тому, що вони дають вам уявлення про ваше споживання калорій. Можливо, ви ніколи не вимірювали, скільки зернових ви з’їдаєте щоранку, але це може розпочати свій день більш успішно. Іншими словами, етикетки харчових продуктів – це чудовий спосіб почати покращувати контроль над порціями.

Ви також, ймовірно, помітите, що багато продуктів, які ви їсте, містять значно більше цукру і солі, ніж ви думали. Знову ж таки, це допоможе вам уникати їжі з високим вмістом солі та цукру, що також покращить вашу фізичну форму.

Крім того, поговоріть з експертами особисто про покращення свого здоров’я, наприклад, з лікарем або дієтологом. Вони можуть допомогти вам створити персоналізований план для відстеження вашої фізичної форми на відміну від загальних планів, які пропонують програми.

Об’єднайте ці речі з тим самим блокнотом, яким ви відстежуєте свою вагу, і ви матимете набагато більше уявлення про взаємозв’язок між вашою дієтою та фізичною формою.

Дотримуйтесь режиму вправ, щоб відстежувати свою фізичну форму

Ще один чудовий спосіб відстежувати свою фізичну форму без Apple Watch — створити режим вправ. Полк вправ дуже схожий на планування їжі. У календарі або планувальнику ви запишіть тренування, які ви хочете виконувати щодня, протягом наступного тижня, двох тижнів, місяця або скільки завгодно заздалегідь ви хочете спланувати.

Це також ключ до того, щоб ваші тренування були ефективними та розумними. Для більшості людей годинне тренування щодня просто нереально. І дні відпочинку теж потрібні! Тож планування всього цього завчасно не тільки допоможе вам не кинути палити, але й запобіжить перевтоми.

Щоб створити комплекс вправ, я рекомендую знайти надійні в Інтернеті або поговорити з фахівцем з фітнесу. Заздалегідь підготовлений полк гарантує, що ви не будете перевантажувати або недоопрацьовувати жодну частину свого тіла. Просто обов’язково знайдіть той, який підходить для вашого поточного рівня фізичної підготовки! Ви хочете, щоб вам кидали виклик, але не нещасним.

Зробіть друзів частиною ваших тренувань

Ще один випробуваний і вірний спосіб підвищити свою фізичну форму – залучити своїх друзів. Коли ти займаєшся один, важче залишатися відповідальним і мотивованим. Але друзі можуть допомогти вам пройти через процес, надихатися та захоплюватися вашим взаємним покращенням.

Навіть Apple знає, наскільки важливі друзі у фітнесі! Apple Watch наповнений функціями, які дозволяють спілкуватися з друзями під час виконання вправ, включаючи змагання.

Перетворення вправ на соціальну подію може зняти багато стресу і зробити його більш позитивною частиною вашого дня.

Сходіть в спортзал або створіть свій власний

Моя остання порада щодо цієї публікації – перенести свій фітнес в інше місце. Як людина, яка працює вдома, я не можу сказати вам, наскільки корисно мати простір, відокремлений від решти вашого житлового простору, коли ви намагаєтеся щось зробити. Психічна розлука робить величезну різницю!

Ось чому я рекомендую створити окремий простір у вашому домі спеціально для покращення та відстеження своєї фізичної форми. Зберігайте тут усі свої тренажери, блокнот для підрахунку калорій, календар для тренувань, ваги тощо.

А ще краще, сходіть в спортзал! Зробити тренажерний зал частиною вашого щотижневого режиму є ще один чудовий спосіб зробити фітнес регулярною звичкою.

Чи можна відстежувати свою фізичну форму без Apple Watch?

Звичайно! Хоча Apple Watch є одним із найпопулярніших фітнес-пристроїв усіх часів, це лише один інструмент для виконання роботи. Люди підтримували форму задовго до її існування.

Сподіваюся, цих порад буде достатньо, щоб допомогти вам перейти до здоровішого місця!