Зустрічайте свої новорічні рішення за допомогою Apple Watch і iPhone

Це новий рік, і я думаю, що я можу з упевненістю сказати, що всі ми сподіваємося на кращий, ніж той, який ми залишили. Що, принаймні, на мою думку, робить новорічні рішення 2021 року дещо більш значущими, ніж вони були в минулому.

На жаль, цієї щорічної традиції ганебно важко дотримуватися. Люди, як правило, зберігають свою мотивацію протягом перших кількох тижнів січня, а потім раптово падають. Це може бути як деморалізуючим, так і шкідливим, оскільки новорічні обіцянки часто пов’язані з вашим здоров’ям.

У цій публікації я розповім вам про те, як ви можете використовувати свої Apple Watch та iPhone для встановлення новорічних обіцянок. Це не тільки зручно, але й означає, що ваші рішення будуть у вашій кишені чи на зап’ясті кожен день року. Це значно полегшує виконання рішень.

Після цього я дам кілька коротких порад щодо створення та підтримки рішень, які менше пов’язані з вашими пристроями, а більше з вашим мисленням. Сподіваюся, до кінця цього допису ви зможете набагато краще дотримуватись своїх цілей.

Давайте розпочнемо.

Як встановити новорічні рішення на Apple Watch та iPhone

1. Поставте фітнес-ціль

Хоча цілі у фітнесі можуть бути найважчими для досягнення, їх, як правило, найлегше встановити за допомогою пристроїв. Це завдяки всьому жанру програм для iPhone, призначених для цієї мети, а також Apple Watch, створеним для цієї місії.

Якщо у вас є Apple Watch, то можна з упевненістю припустити, що більшість відстеження вашої фізичної форми відбуватиметься там. Однак на iPhone є безліч програм для відстеження фітнесу, якими може скористатися будь-хто. Деякі програми відстежують ваші пробіжки, поїздки на велосипеді та кроки, а також дозволяють вручну вводити тренування.

Кільця активності на Apple Watch

Безумовно, найкращий спосіб розпочати звичку займатися фітнесом на Apple Watch – це щодня закривати кільця активності. Якщо цього року ви вперше пробуєте кільця, ось як вони працюють:

• Червоне кільце — це кільце Move. Він відстежує ваші активні спалені калорії протягом дня. Активні калорії – це калорії, які ви спалюєте під час руху (ходіння, миття посуду, фізичні вправи тощо), на відміну від калорій, які ви спалюєте, сидячи або спячи.
• Синє кільце — це кільце Стенд. Це додає бал кожен раз, коли ви стоїте і рухаєтеся протягом однієї хвилини щогодини. Переміщення є ключовим; стояння на місці зазвичай не реєструється як точка.
• Зелене кільце — це кільце для вправ. Він закривається на кожну хвилину, коли частота серцевих скорочень значно перевищує рівень спокою. Apple визначає це як виконання будь-якої діяльності, яка принаймні настільки ж інтенсивна, як швидка ходьба.

Переконайтеся, що для цих дзвінків увімкнено сповіщення, і встановіть розумні цілі для кожного. Для кільця Move я рекомендую починати з 400 калорій щодня і збільшувати їх у міру необхідності. Ви хочете, щоб це була мета, яку ви зможете досягти у свій найгірший день.

Тридцятихвилинне тренування щодня також значно полегшить це, оскільки замикає ваші кільця для вправ і рухів одночасно.

Ви можете прочитати більше про свої кільця для активності тут.

Fitness+ на iPhone, iPad та Mac

Говорячи про тридцятихвилинне тренування щодня, давайте поговоримо про Фітнес+. Я нещодавно писав огляд Фітнес+, де ви можете отримати уявлення про те, про що йдеться і чи підходить це вам.

Для тих, хто не знає, Fitness+ — це новий потоковий сервіс Apple для тренувань. У ньому є всі необхідні види тренувань мінімальне обладнання або його відсутність. Ви можете дивитися його на більшості пристроїв Apple, включаючи iPhone, iPad, Mac і Apple TV.

Я користуюсь ним останній місяць і мені це подобається. Тренування достатньо інтенсивні, щоб кинути виклик, але не настільки інтенсивні, щоб відштовхнути новачків. Не кажучи вже про те, що ви можете скористатися безкоштовною пробною версією перед підпискою.

З цих причин я рекомендую це тим, хто тільки починає тренуватися. Ходити в спортзал може бути невеликим клопотом, і якщо ви не знаєте, що робите, це може бути просто приголомшливим. Fitness+ дозволяє легко залишатися у формі вдома. За 10 доларів США на місяць ви можете значно підвищити свої шанси дотримуватися свого рішення.

2. Поставте мету читання на iPhone та iPad

Ще одна популярна новорічна постанова – частіше читати. Я знаю, що для мене це завжди важливо. І, чесно кажучи, мені зазвичай найважче дотримуватися. Я відчуваю, що зволікаю з цим, роблю перерви, які останні тижні, і взагалі не читаю стільки, скільки треба.

Однак, нарешті, я почав дотримуватись цієї мети завдяки iPad та (іноді) iPhone. Як ви, напевно, знаєте, iPhone і iPad мають вбудовану програму eReading під назвою Apple Books. Це простий і легкий у використанні додаток із великим вибором книг.

Що ще важливіше, у Apple Books є функція, яка дозволяє встановлювати цілі читання для себе. Для цього відкрийте програму Книги, прокрутіть вниз біля нижньої частини Читаю зараз вкладку, і ви повинні побачити розділ з позначкою Цілі читання.

Якщо ви торкнетеся цього, ви побачите можливість налаштувати цю щоденну ціль. Встановіть зручний час (навіть десять хвилин краще, ніж жодної!) і почніть будувати свою серію читання.

Якщо прокрутити трохи далі, ви навіть зможете вибрати, скільки книг ви б хотіли прочитати цього року. Знову ж таки, виберіть число, яке вам підходить. Я рекомендую дванадцять книг, якщо ви вже читаєте, і шість, якщо ви новачок.

Як знайти потрібну книгу в Apple Books

Для тих, хто починає читати, завжди постає проблема знайти те, що ви хочете прочитати. Зрештою, не так багато людей читають регулярно, тому важко знайти рекомендації. І якщо ви не читали зі школи, ви, напевно, не знаєте жодних жанрів, крім підліткової художньої літератури та обов’язкових завдань.

Коли я вперше повернувся до читання, я намагався вибрати жанри, які мені здавалися цікавими. Головними визначними пам'ятками є жахи та фантастика. Однак я виявив, що для мене це не працює. Мені було важко вибирати між книгами, і зазвичай мені не подобалося те, що я вибрав.

Тому, маючи трирічний досвід роботи як завзятого читача та опублікованого письменника, я б рекомендував почати з класики. Більшість із них безкоштовні в Apple Books, тому що вони дуже старі, і, як ви, напевно, побачите, вони є класикою неспроста.

Крім того, ви зможете обговорити їх з людьми, оскільки більшість людей читали або чули про ці книги раніше. Ці обговорення призведуть до нових пропозицій щодо книг, і врешті-решт, список бажань, який ви читаєте, буде таким довгим, що ви ніколи не втратите можливості.

50 шедеврів, які ви повинні прочитати, перш ніж померти, том 1 це чудова безкоштовна книга для завантаження для нових читачів. Воно починається з Маленькі жінки, який я зараз читаю, і я думаю, що він чудовий для читачів різного віку та різного віку. Мені це подобається досі.

3. Поставте мету спати

Ще одна важлива категорія новорічних обіцянок — це регулярний режим сну. Повне розкриття: я ніколи не міг цього зробити. У мене були хронічні проблеми зі сном протягом останніх семи років, тому наступна порада походить з досліджень, а не з особистого досвіду. Ваш пробіг може відрізнятися.

Apple має функції відстеження сну вбудований в iPhone, а тепер і Apple Watch, обидва з яких були додані зовсім недавно. Тому не переживайте, якщо ви не здогадувалися про їх існування.

На своєму iPhone відкрийте файл Здоров'я додаток і прокрутіть вниз, поки не побачите Налаштуйте режим сну. Торкніться цього та дотримуйтесь підказок, щоб налаштувати режим сну. В ідеалі ви будете спати вісім годин за певний відрізок часу. Налаштувавши це, ви можете змінити ці параметри в Сигналізація розділ Годинник додаток.

Ваш Apple Watch повинен автоматично відображати ці налаштування, хоча ви можете трохи змінити їх у файлі Сон додаток на Apple Watch. І якщо ви носите свій Apple Watch спати з зарядом принаймні на 30%, ваш Apple Watch відстежуватиме якість вашого сну протягом ночі.

Побудова нічного режиму

На основі моїх досліджень, а також порад Apple щодо використання пристрою, найкращий спосіб розпочати здоровий сон — це створити нічний розпорядок дня, якого ви можете дотримуватися. Проблема більшості людей полягає в тому, що вони не дотримуються «гігієни сну». Вони лягають у ліжко в певну годину, часто надто рано чи занадто пізно, сидять на телефоні чи планшеті, грають в ігри, дивляться відео чи телевізор.

Проблема в тому, що сон відбувається в підсвідомості; ви не можете змусити себе спати (загалом кажучи). Тому ви повинні тренувати свій розум, щоб знати, коли пора спати. Якщо ви непокірно ставитеся до свого графіка сну, ваш мозок також буде таким.

Щоб створити здоровий нічний розпорядок дня, почніть із уникання будь-яких суворих дій за дві години до сну. Також не носите пристрої в ліжку, окрім як для читання чи відтворення фонового шуму. Візьміть з собою чашку води або напою без кофеїну, вимкніть все світло і лягте, маючи намір заснути протягом наступних тридцяти хвилин.

Якщо ви можете робити все це щоночі, ви повинні починати засинати в певний час. Якщо ви робите все це, але все ще відчуваєте проблеми зі сном, вам слід проконсультуватися з лікарем. З’являється все більше доказів важливості сну, тому не нехтуйте ним!

4. Слідкуйте за своїм харчуванням

Останнім у нашій лінійці новорічних обіцянок, пов’язаних зі здоров’ям, є відстеження дієти. Це може бути трохи суперечливим, оскільки шкідливі харчові звички часто пов’язані з психічним здоров’ям людини. Тому, як застереження, якщо у вас є хронічні проблеми з дієтою, як у мене хронічні проблеми зі сном, зверніться до фахівця, перш ніж намагатися вирішити це самостійно. Воно того варто.

Дивно, але ні в iPhone, ні в Apple Watch немає вбудованих функцій для відстеження вашої дієти. Ви можете вручну додати індивідуальні характеристики харчування на iPhone Здоров'я додаток (вуглеводи, цукор, білок, вітаміни тощо), але ви не можете ввести «гамбургер» або «омлет».

На щастя, ви можете підключити майже кожен додаток для відстеження дієти в App Store до програми Health. Ці програми дозволять вам ввести щось на кшталт «гамбургера», після чого він розрахує ваші вуглеводи, білки тощо та скопіює їх у програму Health для вас.

Програми для здорового приготування їжі та підрахунку калорій

Ви можете легко знайти програму для відстеження харчування в App Store, яка підходить саме вам. Багато з них безкоштовні, деякі ні; деякі включають сканування штрих-коду, а інші надають рецепти; а інші призначені виключно для відстеження споживання води.

Ось на що варто звернути увагу:

• Сума життя: Lifesum — чудова програма для введення та підрахунку їжі та калорій
• MyPlate: Як і Lifesum, MyPlate допомагає підраховувати калорії та прийом їжі, з дещо відмінними функціями від Lifesum
• Втратив це!: Втратив це! це програма для підрахунку калорій, орієнтована на вагу; ви витрачатимете менше часу на перегляд їжі і більше часу на цифри
• Дієта від GetFit: Ця програма поєднує відстеження калорій із плануванням їжі. Це дозволяє легко знаходити рецепти та будувати здорову дієту
• Тренування та планувальник харчування 8fit: 8fit поєднує планування харчування з тренуваннями, тож ви можете внести всі свої фітнес-цілі в цю єдину програму

5. Заплануйте свої творчі віхи

І це підводить нас до нашого останнього типу новорічних рішень, які є творчими. Я залишаю це трохи розпливчастим, оскільки воно буде відрізнятися від однієї творчої дисципліни до іншої. Для мене це означає щодня писати сторінку художньої літератури. Для вас це може означати малювати, шити, співати, грати тощо.

Незалежно від того, як довго ви практикуєте творчу дисципліну, ніколи не пізно зробити вашу практику більш послідовною. Зрештою, мало що приносить таке задоволення, як переслідування пристрасті.

З мого досвіду, якщо ваша пристрасть — це не ваша робота (тобто вона не приносить доходу), то найкращий спосіб досягти успіху — приділяти їй щодня годину або менше. Більше того, і ви починаєте ризикувати перегоріти або повністю здатися.

Якщо у вас є творча пристрасть, яка також є роботою на повний робочий день, ви, ймовірно, витрачатимете на це більше години щодня.

Програми, які допомагають створити творчі звички

З мого досвіду, найкорисніші програми для досягнення творчих віх — це не інструменти для творчості, а програми, які дозволяють формувати творчі звички. Це означає, що додатки зосереджені на смугах, послідовності та мотивації.

Ось кілька моїх улюблених програм для цієї мети:

• Не розривайте ланцюг!: Це, мабуть, найпростіший додаток для креативів. Ви створюєте календар у програмі, щоб робити щось щодня. Кожен день, коли ви це робите, ви викреслюєте цей день. І ви тримайте цей ланцюжок так довго, як можете!
• Ліс: Ліс ігрує вашу увагу. Це таймер для iPhone, який садить віртуальне дерево, коли ви встановлюєте таймер. Якщо ви закриєте програму до того, як таймер зупиниться, ваше дерево загине. Це чудовий спосіб переконатися, що ви зосереджені на поставленому завданні.
• Habitify: Як випливає з назви, ця програма більше орієнтована на звички, ніж інші. Він також має більше функцій, що робить його більш надійним і багатоцільовим рішенням.

Встановіть новорічні рішення, яких ви можете дотримуватися

З огляду на це, я думаю, ми достатньо розглянули всі основні новорічні рішення, які користувачі Apple захочуть встановити на своїх iPhone та Apple Watch. Тепер залишається лише дотримуватися цих резолюцій.

Однак програма не може дотримуватися рішення для вас. Це те, що ви повинні зробити самостійно. Щоб полегшити це, ось кілька вказівок, яких ви можете дотримуватися під час створення новорічної резолюції.

Не намагайтеся робити більше двох рішень одночасно

Якщо ви схожі на мене, у вас, мабуть, є десять рішень, які ви хотіли б вирішити в будь-який момент. Можливо, ви прочитали всі п’ять вищезгаданих рішень і хотіли спробувати їх.

Однак вам, мабуть, не варто пробувати це. Для переважної більшості людей може бути неймовірно важко змінити хоча б один аспект свого життя. І оскільки більшість рішень пов’язані з вашим здоров’ям, від них не варто відмовитися.

З огляду на це, я рекомендую намагатися досягти не більше двох роздільних можливостей одночасно, і вважайте, що найкраще рішення за раз. Це дозволяє викласти всі свої сили на цій єдиній постанові, підвищуючи шанси на успіх. Набирайте занадто багато, і ви тільки збільшите свої шанси здатися під тиском.

Виберіть розумну кількість часу, щоб витратити на свої рішення

Це ще один аспект рішень, якими люди схильні мимоволі перевантажувати себе. Вони можуть встановити лише одну резолюцію, але це рішення стає таким трудомістким, що не вписується в їхнє життя. Наприклад, ви можете спробувати читати по дві години щодня або ходити в спортзал шість днів на тиждень.

Це має майже такий же ефект, як і спроба досягти занадто багато цілей одночасно. Це просто стає занадто серйозним втручанням у решту вашого життя і надто серйозним викликом, і тому ви неминуче здаєтеся.

З цієї причини я рекомендую прагнути до меншої, але більш стійкої мети. Якщо тренування тридцять хвилин щодня звучить як багато, то почніть лише з десяти хвилин. Це довжина середнього відео YouTube, тому його не важко втиснути у свій день. Те саме стосується читання, сну, роботи над творчими проектами тощо.

Почніть з малого, зростайте великими

Нарешті, не думайте про новорічні рішення, які ви прийняли на початку року, як про постійний план. Початок із 10-хвилинних вправ щодня не означає, що ви все ще будете тренуватися лише десять хвилин у грудні. Почніть з десяти, збільште до п’ятнадцяти, коли ви відчуєте, що готові, і рухайтеся далі.

У січні вашою метою не повинно бути радикально змінити свій спосіб життя. Потрібно просто почати налаштовувати один маленький аспект свого життя на краще. Тоді з часом те насіння, яке ви посадите на початку року, встигне прорости. Але спробуйте занадто багато на початку – ну, я думаю, ви зрозуміли ідею.

Зробіть цей рік своїм найкращим

Дотримуючись цих порад і користуючись пристроями, які ви вже маєте, ви можете значно підвищити свої шанси на успіх у новорічних обіцянках. Вам не потрібне витончене обладнання чи обурливі, самонав’язані стандарти. Просто розслабтеся, зосередьтеся на одній справі й використовуйте свої Apple Watch та iPhone, щоб перейти до фінішу.

Щастя вам, і з Новим роком!