Як використовувати програму Apple Breathe для медитації

Як тільки я почав шукати цю статтю, я виявив, що багато користувачів дратує додаток Breathe. Вони не розуміють, чому вони повинні це використовувати, вони ненавидять сповіщення, вони не можуть визначити, чи є вони сповіщення приурочено до конкретних випадків, і вони взагалі воліють забути вбудований Apple Watch додаток існував.

Тож здається дивним, що Apple інвестувала б так багато в цю програму, якщо так багато користувачів її ненавидять. Зрештою, він має спеціальні циферблати. Навіть у додатку Workout цього немає – я перевірив!

Звідси виникає запитання – чому програма Breathe настільки важлива, для чого вона потрібна і чи варто її використовувати?

Існує кілька причин, чому програма Breathe є важливою (яку я торкнусь ближче до кінця статті), але одна з найпомітніших причин полягає в тому, що ця програма є чудовим вступом до медитація. І незалежно від того, духовний ви чи ні, ви, ймовірно, багато чого можете отримати від медитації.

У цій публікації я покажу вам тонкощі та недоліки програми Breathe (їх багато, враховуючи, наскільки простим здається додаток) і поясню, чому я вважаю, що це одна з найважливіших програм на вашому Apple Watch.

Давайте розпочнемо!

Як користуватися програмою Breathe на Apple Watch

Додаток Breathe надзвичайно простий у використанні, не торкаючись налаштувань. За замовчуванням ви отримаєте два нагадування про те, щоб дихати на день. Коли вони з’являться, торкніться їх, а потім торкніться Почніть. Це почне сеанс дихання.

Протягом наступних кількох хвилин ви будете дихати поруч із Apple Watch з відкритими чи закритими очима. Немає правильного чи неправильного способу зробити це, тому не думайте, що вам потрібно «очистити свій розум» чи щось подібне. Я поясню анімацію та тактику за секунду. Поки що просто дихай.

Коли ваш час закінчиться, ви отримаєте невеликий дзвінок. На Apple Watch ви побачите пульс, кількість вдихів і час, витрачений на дихання. На початку кожного тижня ви отримуватимете спеціальне сповіщення зі статистикою Breathe за попередній тиждень.

І це (в основному) все!

Вибір частоти дихання

Хоча додаток здається простим на перший погляд (він має лише один екран і, мабуть, не має налаштувань), є дивовижна кількість налаштувань, коли справа доходить до ваших сеансів дихання.

Почнемо з частоти дихання.

На Apple Watch торкніться Налаштування програми, прокрутіть вниз і торкніться Дихайте. Це відкриває налаштування для Дихайте додаток. Прокрутивши ще трохи вниз, ви побачите Частота дихання. Торкніться його.

Це контролює, скільки вдихів Apple Watch просить зробити під час сеансу дихання. Чим більше вдихів ви робите, тим коротше кожен буде. Менше або більше вдихів самі по собі не є хорошими чи поганими. Це зводиться до того, що вам комфортно і наскільки ви хочете сповільнитися.

Особисто мені подобається робити повільні вдихи через рот, створюючи при цьому трохи шуму. Я вважаю це найбільш заспокійливим для мене. Однак вас це може розчарувати, і було б краще робити коротші вдихи. Пограйте і знайдіть те, що підходить саме вам.

Вибір, як довго ви хочете медитувати

Ви також можете легко встановити, скільки часу ви хочете медитувати, у програмі Breathe. Для цього відкрийте програму Breathe на Apple Watch. На вашому екрані має відображатися синя квітка Breathe з кнопкою, яка говорить Почніть а також тривалість медитації та кількість вдихів, які ви плануєте зробити.

Щоб збільшити тривалість сеансу медитації (і скільки вдихів ви будете робити), поверніть цифрову корону збоку Apple Watch. Ви побачите збільшення пелюсток на синій квітці Breathe, а також час, зазначений у верхньому правому куті.

На момент написання ви можете вибрати лише хвилини, а не секунди, але я не виявив, що це проблема.

Особлива подяка одній із наших читачок, Маріанн, за пропозицію включити цей розділ!

Розуміння анімації та вібрацій

Гаразд, настав час пояснити анімацію та тактильні елементи, які надає вам програма Breathe. Ви можете технічно вимкнути тактильні дії і просто ігнорувати анімацію, але дозвольте мені спочатку пояснити, для чого вони потрібні.

По суті, вони там, щоб допомогти вам визначити час для дихання. За замовчуванням для вас налаштовано тактильне значення Видатний. Це означає, що коли ви відчуваєте, як гаптика рухається на вашому зап’ясті, ви повинні робити вдих. Коли вони зупиняться, ви повинні видихнути. Анімація на вашому зап’ясті представляє це – вона зростає на вдиху і стискається на видиху.

Якщо ви налаштуєте тактику на Мінімальний, як я вже зробив, ви отримаєте одне натискання, коли ви повинні вдихати, і два натискання, коли ви повинні видихати. Звичайно, ви можете вимкнути їх і дихати, як вам подобається. Знову ж таки, це має диктувати ваш комфорт. Немає правильного чи неправильного.

Початок сеансу медитації за допомогою програми Breathe

На даний момент я вважаю, що ми розглянули всі основи роботи програми Breathe. Механічно ви повинні зрозуміти це зараз, і, можливо, ви навіть закрутили.

Тож давайте внесемо в рівняння медитацію.

Якщо ви ніколи раніше не медитували, не хвилюйтеся! Це досить просто. Ви можете сісти в типову позу хрест-хрест, поставивши руки на коліна і пряму спину, відкрити або закрити очі, і почати сеанс дихання звідси. Ви також можете робити це, сидячи в кріслі або під час ходьби (хоча ходьба зазвичай вважається більш просунутою).

Далі зосередьтеся на своєму диханні, поки сеанс не закінчиться. Тут допомагає тактильний прийом – тому я віддаю перевагу цьому додатку, ніж медитації в чистій тиші. Якщо ви відволікаєтеся, не хвилюйтеся; це не означає, що ви зіпсувалися. Мета медитації полягає не в тому, щоб перестати відволікатися, а в тому, щоб помітити, коли ви відволікаєтеся. Поки ви помічаєте, що ваш розум відволікається від дихання, ви на правильному шляху.

І це все! Досить просто, га?

Як довго ви повинні медитувати?

Перш ніж перейти до «глибших» питань про медитацію за допомогою програми Breathe, давайте перейдемо до тривалості медитації. З мого досвіду, це одна з найбільших невдач для людей, які починають медитувати. Вони намагаються поставити занадто високу мету, розчаровуються до кінця сесії і здаються.

Я медитував кілька років і прочитав кілька книг на цю тему, і вважаю, що магічне число для початківців... одна хвилина! Це воно. Якщо ви не знаєте, скільки часу вам слід медитувати, відповідь, ймовірно, становить лише одну хвилину.

Це дуже короткий проміжок часу, і ви можете відчути, що сеанс закінчується відразу, як тільки ви починаєте до нього. Гаразд! Все, що ви намагаєтеся зробити, - це встановити розпорядок дня і звикнути до медитації.

З плином часу ви можете збільшувати цей показник на одну хвилину. Не варто поспішати – якщо вам потрібні тижні чи місяці практики з однією хвилиною, це нормально. Не збільшуйте час, поки не відчуєте себе комфортно.

Крім того, я б рекомендував робити це раз на день, щоб почати, а не за умовчанням двічі на день.

Чи підходить програма Breathe на Apple Watch для медитації?

Так і ні. Якщо ви нічого не знаєте про медитацію, я б сказав, що, мабуть, ні. Ти можеш перегляньте цей пост для списку програм для медитації, які є більш зручними для початківців. Для цієї мети просто недостатньо вказівок програми.

Однак якщо ви досвідченіші, я думаю, що це, ймовірно, один з кращих варіантів для користувачів Apple. Він інтегрований, простий і безкоштовний. У вас є великий контроль, ви можете мінімізувати відволікання і налаштувати його так, щоб він нагадував вам протягом дня.

Крім того, я виявив, що тактильні дії є чудовою заміною керованої медитації. Сеанси під керівництвом чудові, але іноді можуть здаватися занадто легкими, наче я просто слухаю подкаст із закритими очима. Ця програма допомагає мені зосередитися на своєму диханні, не відволікаючи мене весь час.

Одним словом, я б рекомендував його тим, хто вже медитує. Якщо ви новачок, спробуйте кілька керованих медитацій, щоб зрозуміти, про що йдеться, а потім поверніться до цієї програми.

Чи потрібно медитувати, щоб використовувати програму Breathe?

Звичайно, ні! Ви можете використовувати цю програму, щоб підрахувати свої вдихи, коли ви зліться, відчуваєте стрес або панікуєте. Ви можете використовувати його для охолодження після тренування. І ви навіть можете просто використовувати це як спосіб перегрупуватися на роботі. Я просто думаю, що це чудовий інструмент для медитації, і мені подобається використовувати його як такий.

Як вимкнути сповіщення про дихання на Apple Watch

Якщо вам не продається велич програми Breathe, не хвилюйтеся – ви не самотні. На щастя, ті, кому не подобається ця програма, можуть легко вирішити цю проблему.

По-перше, ви можете видалити програму, утримуючи палець на її значку на Apple Watch. Коли він почне хитатися, з’явиться «х». Торкніться цього «x», щоб видалити програму.

Якщо ви хочете зберегти програму, але більше не хочете бачити сповіщень, відкрийте Налаштування додаток на вашому Apple Watch. Звідси торкніться Дихайте, вимкнути Щотижневий підсумок, і встановіть свій Нагадування про дихання до жодного.

Зробіть програму Breathe працювати на вас

На мою думку, додаток Breathe є одним із найкращих додатків на Apple Watch, поряд з нагадуваннями та тренуванням. І я так відчуваю, тому що ви можете зробити програму власною. Це настільки простий інструмент, що не існує правильного чи неправильного способу його використання. Ви можете використовувати його, щоб поглибити (або почати!) свою практику медитації, перегрупуватися після стресової взаємодії на роботі або заспокоїтися після інциденту на дорозі.

Тому, перш ніж вимкнути його, повозьміться з налаштуваннями і дайте йому другий шанс. Я думаю, ти будеш радий, що це зробив.