Як досягати цілі Apple Watch Move щодня

Я купив свій перший Apple Watch кілька місяців тому, коли Apple оголосила новий Apple Watch SE. Основною мотивацією для придбання годинника для мене було покращення фізичної форми за допомогою кілець Activity.

Я швидко виявив, що два кільця досить легко закрити. Першим був кільце Стенд; усе, що мені потрібно було зробити, це стояти, коли мій Apple Watch сказав мені встати, і я щодня досягав мети.

Кільце для вправ теж не було надто складним; Я просто виконував своє звичайне тридцятихвилинне тренування, відстежував його за допомогою програми Workout і закривав кільце на початку дня.

З іншого боку, кільце Move доставляло мені значні неприємності протягом кількох тижнів, і лише минулого місяця я впорався з цим кільцем.

У цій публікації я збираюся поділитися з вами всім, що я дізнався про закриття кільця Move на Apple Watch щодня.

Давайте розпочнемо.

Що вимірює кільце Move на Apple Watch?

я написав поглиблений пост про відмінності між кільцями Move та Exercise не так давно, які ви можете прочитати для більш глибокого аналізу кільця Move та того, що воно вимірює.

Підсумовуючи те, що я там написав, кільце Move вимірює активні калорії. Ви спалюєте калорії протягом усього дня, навіть уві сні. Apple Watch відстежує їх, але вони не враховуються для досягнення вашої мети. Натомість Apple Watch використовує лише активні калорії або калорії, які ви спалюєте під час руху, у міру просування до вашого кільця Move.

Якщо ви цього не усвідомлювали, то це може швидко пояснити, чому у вас виникли проблеми з закриттям цього кільця. Наприклад, якщо ви робите планку або їздите на велосипеді, не ввімкнувши додаток Workout, ваш Apple Watch ймовірно, цей прогрес не буде зарахований до вашої мети Move, оскільки ваше зап’ястя не рухається під час цього вправа.

Чому кільце Move так важливо

Ціль Move важлива з двох причин. По-перше, якщо ви хочете схуднути (і давайте будемо чесними, більшість з нас може втратити кілька кілограмів), кільце Move збільшує ваш дефіцит калорій щодня. Подумайте про це як про виключення половини бургера зі свого раціону щодня.

По-друге, і що важливіше, досягнення мети Move збільшує кількість вправ, які ви отримуєте щодня. Закрити кільце для вправ — це чудово, але це закінчиться за тридцять хвилин. І хоча це дуже важливо для покращення вашого здоров’я, це лише один крок.

Кільце Move, з іншого боку, заохочує вас бути активними протягом дня, а не лише тридцятихвилинний шматок. Навіть якщо ця активність менш інтенсивна, ніж фізичні вправи, вона допоможе вам стати менш малорухомою людиною, що має величезний вплив на ваше загальне здоров’я.

6 порад щодо досягнення мети Move на Apple Watch (без обману)

Отже, з розумінням того, як працює кільце Move і чому це важливо, настав час закрити його. Пізніше ми розглянемо «чіти» для замикання кільця, але зараз ми зосередимося на «реальних» способах закрити ваші кільця. Я намагався вибирати речі, які можна досягти щодня, тому ви повинні мати можливість включити більшість із них у свій розпорядок дня.

1. Поставте ціль Move, яка підходить саме вам

На мою думку, це найважливіший фактор для постійного закриття вашого кільця Move. Коли я вперше отримав Apple Watch, я встановив для нього рекомендовану ціль Move і не торкався його протягом перших двох тижнів. І те, що я виявив, так це те, що я навіть близько не наблизився до його закриття. Здавалося, я не міг зробити достатньо за день, щоб перевершити 75% того, що просив від мене моя каблучка.

Це призвело до того, що я відмовився від цього кільця і ​​не сприймав його всерйоз, чого ти не хочеш. Краще почати з мети, яку ви знаєте, що можете досягти, а потім повільно збільшувати її, коли ви звикнете її досягати.

Встановлюючи ціль Apple Watch Move, перегляньте свою історію Move і спробуйте вибрати найменше число вдалий день (тобто не вибирайте ціль Move на основі дня, коли ви були в літаку весь час час). Для мене це було близько 400 калорій щодня.

2. Перейдіть до стоячого столу

На момент написання статті COVID-19 все ще на волі, змушуючи пристойну частину населення планети залишатися в приміщеннях. Це може ускладнити пошук часу для руху протягом дня, оскільки ви, ймовірно, обмежені домашнім офісом або спальнею.

На щастя, ви можете зменшити сидячий характер свого домашнього столу, перейшовши на стоячий стіл. Як це звучить, це письмовий стіл, на якому ви стоїте, а не сидите. Це не тільки корисніше для здоров’я, але й полегшує темп, ворушіння та рух під час роботи.

Придбання стоячого столу може обійтися трохи дорого, тому я рекомендую почати з речей, які є у вас вдома. Я знайшов у своїй квартирі легкий столик і поставив його на свій стіл. Ви також можете придбати «перетворювачі настільних столів», які є просто підставками для вашого столу, які підносять екран комп’ютера до висоти стояння.

3. Щодня займайтеся спортом по 30 хвилин

Це обов’язково. Буде серйозним викликом закривати своє кільце Move щодня, якщо ви не виконуєте щоденні тридцять хвилин вправ. Для мене я виявив, що тридцять хвилин йоги охоплюють приблизно половину мого кільця Move. Якщо я пропускаю це, то я не збираюся зустрічатися зі своїм кільцем Move.

Навіть легке тренування, як-от прогулянка навколо кварталу, може допомогти досягти вашої мети Move. Не пропустіть цей час і відстежуйте його за допомогою програми Workout на Apple Watch.

4. Виконуйте кілька вправ HIIT протягом дня

Хоча тридцять хвилин вправи повинні наблизити вас до досягнення мети Move, вони не повинні закривати її самостійно. Але це не означає, що ви не можете продовжувати використовувати вправи, щоб закрити кільце Move. Ось тут на допомогу приходять вправи HIIT.

Вправи HIIT, скорочення від високоінтенсивного інтервального тренування, відносяться до швидких вправ, які споживають багато енергії за короткий проміжок часу. Стрибки на скакалці, стрибки, віджимання, випади, біг на місці – все, від чого ви затамуєте дихання за хвилину.

Ці вправи не обов’язково найкращі для нарощування м’язової маси, але вони хороші для швидкого вилучення калорій протягом дня. І оскільки вони тривають лише кілька хвилин за раз, ви можете провести дві або три сесії HIIT протягом дня на додаток до ваших тридцятихвилинних щоденних вправ.

5. Слухайте розумні інструкції Apple Watch

Ближче до кінця кожного дня (17:00 і пізніше) ви повинні почати отримувати сповіщення про кільце Apple Watch Move, якщо ви його ще не закрили. Коли ви торкнетеся цих сповіщень, ви побачите повідомлення з порадою, як закрити кільце Move перед сном.

Як правило, ця порада конкретна і практична. Мій часто виглядає приблизно так: «Зробіть 17-хвилинну прогулянку, щоб завершити закриття кільця Move».

Коли ви отримаєте ці сповіщення, слухайте їх! Вони спеціально підібрані для вас і позбавляють від усіх здогад, коли закривають ваші каблучки. Якщо можливо, дотримуйтесь порад, які вони пропонують.

6. Гуляйте, коли можете

Нарешті, перевірений і вірний метод замикання вашого кільця Move - це ходити якомога більше. Це те, що стало складнішим під час пандемії, але все ще можливо і стане можливим у майбутньому.

Пішки на роботу, пішки до продуктового магазину, пішки до кав’ярні. Ходьба корисна для вашого психічного та фізичного здоров’я, тому ви закриваєте свої кільця, а також включаєте позитивну активність у свій день.

Якщо ви застрягли вдома, ходіть по дому протягом п’яти хвилин щоразу, коли збираєтеся закривати кільце стенда.

Чи можете ви обдурити кільце Move на Apple Watch?

Так, ви можете обдурити кільце Move. Чесно кажучи, це навіть не так важко. Ви можете вручну додати тренування в програму Health на вашому iPhone. Ви також можете вибрати тренування з програми Workout (наприклад, Інше) і просто дозволити йому виконуватися, поки ви сидите за столом. Обидва вони будуть штучно накопичувати калорії.

Якщо ви зраджуєте цьому кільцю, вам, мабуть, не потрібна лекція про те, чому ви не повинні цього робити. Тим не менш, я відчуваю себе зобов’язаним сказати, що це переважає мету придбання Apple Watch. Я не знаю, чому ви хотіли б це зробити, і я рекомендую цього не робити; ти тільки собі шкодиш.

Пам’ятайте, що будьте спокійнішими до себе

Кільця Activity на Apple Watch є чудовим вступом у фітнес і можуть мати великий вплив на ваше здоров’я, якщо ви будете їх дотримуватися.

Однак важливо пам’ятати, що наявність машини, прив’язаної до зап’ястя, не робить вас машиною. У вас будуть дні, коли у вас просто не буде часу, щоб закрити кільце Move, або ви просто занадто втомилися. Можливо, ви втратите довгу серію або не розпочнете її.

Це нормально. Як і багато чого в житті, досягти мети майже так само добре, як і досягти її. Зрештою, ви будете набагато ближче до досягнення мети, коли вона буде поставлена, ніж якщо б ви її не ставили взагалі. Спроба досягти мети – це таке ж досягнення, як і досягнення мети.