Покращуйте свій сон за допомогою цих налаштувань iPhone

Спати стало некруто. Люди пишаються тим, як мало вони можуть вижити, і дражнять інших за раннє сну чи пізнє вставання. Але справа в тому: сон надзвичайно важливий. І як вид нам цього не вистачає.

На щастя, технологія, яка може бути причиною наших проблем зі сном, також містить багато рішень. Використовуючи налаштування, які ми виклали нижче, ви можете продовжувати використовувати свій iPhone якнайкраще, використовуючи його для найкращого сну у своєму житті!

• Як змінити гучність будильника на вашому iPhone
• Режим сну не працює на iPhone або iPad iOS 12
• Як скинути пароль екранного часу на iOS 12
• Як налаштувати режим «Не турбувати перед сном» на вашому iPhone

Чому ми повинні піклуватися про сон

Вважається, що еквівалент 1,23 мільйона робочих днів втрачається щороку в результаті втрати сну. Це лише в США. Ще страшнішою є нова тенденція, що хронічне недосипання — будь-що менше шести годин на ніч — пов’язане з підвищеним ризиком смертності.

у своїй книзі, Чому ми спимо, провідний спеціаліст зі сну доктор Метью Уокер пояснює цю якість сон впливає практично на все ви можете захотіти, щоб ваш розум або тіло були добре:

• Боротися з інфекцією та запобігати захворюванням
• Процес емоційної травми
• Перетравлюйте їжу і спалюйте жир (замість м'язів)
• Зберігайте спогади та дізнавайтеся нові факти
• Уникнення деменції або серцево-судинних захворювань
• Приймайте логічні та раціональні рішення
• Навіть ефективно інтерпретувати вирази обличчя

Це ще не все. Доктор Волкер припускає, що в результаті епідемії втрати сну мільйони людей у ​​всьому світі працюють на менш оптимальному режимі сну, навіть не підозрюючи. Як виявилося, ми не вміємо розпізнавати, коли ми погано спали або коли на нашу роботу впливає нестача сну.

Добре, це все погане. Але також є про що поговорити. Якщо ви добре спите, ви помітите збільшення енергії, мотивації та продуктивності. Ви станете сильнішими та здоровішими завдяки покращеній пам’яті. І деякі дослідження показують, що ви навіть будете виглядати молодше та привабливіше!

Отже, з чого почати? Ну, далі ми окреслимо кілька поширених причин поганого сну.

Тоді ми пояснимо як ви можете використовувати свій надійний iPhone, щоб покращити свій сон!

Причини поганого сну

Не вистачає

Найбільша проблема в тому, що його просто не вистачає. Потенційні причини цього різноманітні, але ні для кого не секрет, що сон має проблеми з іміджем. Людей нехтують за те, що вони спали, і дражнять за те, що вони рано вночі.

Рекомендується, щоб кожен, кому більше 18 років, спав від семи до дев’яти годин на добу. Молодший за це, а вам потрібно ще більше. І тут ми говоримо про час сну, а не лише про час у ліжку. Дослідження показують, що менше шести годин починає серйозно впливати на ваш розум і тіло.

Не спить регулярно

Тож вам потрібен достатній сон, але він також потрібен регулярно. Занадто багато людей не висипаються протягом тижня і намагаються надолужити це у вихідні. Ми кажемо «спробуй» виправити це, тому що це насправді не виходить з таких причин:

1. Ви все ще страждаєте від недосипання з понеділка по п’ятницю.
2. Додаткові години у вихідні не дорівнюють втраченому за тиждень.
3. Ви не можете привчити своє тіло спати і прокидатися в один і той же час.

Надмірне використання технологій

Нам прикро, але використання технологій пізно вночі може бути причиною поганої якості сну. Є кілька причин, чому це може статися.

По-перше, екрани випромінюють синє світло для створення природного діапазону кольорів. Це чудово для відео, але синє світло змушує ваш мозок думати, що все ще вдень, і не дасть вам заснути вночі.

По-друге, технології чудово нас стимулюють. Чи то обмінюватися повідомленнями з друзями, переглядати Instagram, грати в ігри чи дивитися відео. В результаті, коли лягаємо в ліжко, ми відчуваємо більше, ніж слід.

Інша проблема полягає в тому, що люди користуються своїми телефонами в ліжку — велике «ні-ні», якщо ви хочете добре спати!

Проблеми зі способом життя

Багатьом людям не так пощастило, як іншим, з точки зору того, скільки вони фізично можуть виспатися. Можливо, вас будять маленькі діти, нерегулярні нічні зміни або друга робота, яка дозволяє спати менше семи годин.

Ми розуміємо, що є багато випадків, коли ви не можете зробити багато, щоб покращити свій сон. Але вам добре розуміти, як поганий сон може мати на вас вплив.

І якщо що, наведені нижче поради щодо покращення того, скільки ви можете спати, ще важливіші, якщо ваш спосіб життя обмежує вас.

Як використовувати iPhone для покращення сну

Встановіть час сну

Як ми вже з’ясували, регулярний сон дуже важливий. І це починається з встановлення часу для сну. На щастя, на вашому iPhone є чудова функція, яка допомагає визначити, коли саме має бути цей час сну.

І щоб було зрозуміло: найкраще лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час, включаючи вихідні. Таким чином ви незабаром помітите, що засинаєте і прокидаєтеся легше, ніж будь-коли раніше.

Як встановити час сну на iPhone на iOS 14:

1. Відкрийте Здоров'я додаток і перейдіть до Огляд табл.
2. Виберіть Сон і прокрутіть униз до Ваш розклад розділ.
3. Торкніться Розклад сну і увімкніть його.
4. Торкніться Редагувати під Повний розклад розділ для створення графіка сну.
5. Перетягніть кінці кола, щоб спати 7–9 годин, а потім перетягніть все коло, щоб прокинутися в потрібний час.
6. Прокрутіть вниз і ввімкніть Будильник.

Як встановити час сну на iPhone на iOS 13 або раніше:

1. Відкрийте Годинник додаток і перейдіть до Огляд табл.
2. У верхньому правому куті торкніться перемикача, щоб повернути Час сну на.
3. Перетягніть кінці кола, щоб спати 7–9 годин.
4. Перетягніть все коло, щоб прокинутися в потрібний час.

І вуаля: тепер ви знаєте свій час сну. Зверніть увагу на це, оскільки воно вам знадобиться на наступних кроках.

Пам’ятайте, що це час, коли ви хочете заснути, а не просто час лягти в ліжко. Давайте підемо ще далі і встановимо нагадування, щоб лягати спати вчасно.

Як налаштувати параметри часу сну в iOS 14:

1. Від Повний розклад сторінку в Сон розділ Здоров'я програми, прокрутіть униз до Додаткова інформація.
2. Виберіть свій Ціль сну.
3. Встановіть Згорнути період від 15 хвилин до години. У цей час з’явиться сповіщення з нагадуванням про те, щоб почати відпочинок на ніч, і екран блокування iPhone зміниться.
4. Використовувати Ярлики Wind Down щоб додати будь-які ярлики, до яких ви все одно хочете отримати легкий доступ з екрана блокування під час періоду спокою.
5. Відкрийте Параметри і увімкніть Увімкніть автоматично опція для режиму сну.

Як налаштувати параметри часу сну в iOS 13 або раніше:

1. Від Час сну вкладка перейти до Параметри у верхньому лівому куті.
2. Торкайтеся кожного дня тижня, щоб увімкнути його, вони повинні бути помаранчевими.
3. Відкрийте нагадування про час сну та виберіть, коли ви хочете, щоб воно вас сповіщало.
4. Ввімкнути Не турбувати під час сну тож ваш сон буде безперервним.
5. Нарешті, виберіть a Звук пробудження що вам подобається зі списку.

Мінімізуйте синє світло

Ми вже згадували, як це докучливе синє світло може запобігти відчуття втоми вночі. Для цього кроку ми будемо використовувати функцію Night Shift на iPhone з метою покращення вашого сну.

Night Shift мінімізує синє світло на екрані вашого iPhone. До жовтого відтінку потрібно звикнути, але ми плануємо, що він з’явиться лише за годину до сну.

Як запланувати нічну зміну:

1. Йти до Налаштування > Дисплей та яскравість > Нічна зміна.
2. Увімкніть За розкладом перемикайте й торкніться часу.
3. Виберіть Індивідуальний розклад.
4. Увімкніть о: за годину до сну.
5. Вимкнути о: час, коли ти прокидаєшся.

Якщо ввімкнути Night Shift, ви повинні виявити, що використання iPhone пізно вночі не так сильно впливає на ваш сон. Тепер давайте підемо ще далі, щоб допомогти вам не використовувати телефон занадто пізно ввечері.

Заплануйте деякий час простою

Це здається найбільш суперечливою пропозицією, але одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб краще спати, — це спробувати повністю піти від технологій за годину до сну. Спробуйте використати цей період часу для чогось розслаблюючого та без екрана.

Ось кілька порад щодо того, що це може означати:

• Читати книгу
• Слухати музику
• Приготуйте завтрашній обід
• Каракулі в скетчбук

Це дійсно різне для кожного. Може бути складно знайти потрібну річ, але як тільки ви це зробите, це окупиться.

Тим часом час простою на вашому iPhone може служити корисним нагадуванням, щоб вийти з iPhone. Час простою ефективно блокує всі додатки, крім основних, на вашому телефоні на певний період часу.

Не хвилюйтеся, ви можете легко обійти час простою, якщо хочете. Просто подумайте про це як про м’який стимул у правильному напрямку.

Як запланувати час простою на iPhone:

1. Йти до Налаштування > Екранний час > Час простою.
2. Введіть свій пароль Screen Time, якщо він у вас є.
3. Торкніться, щоб увімкнути Час простою.
4. Змініть час, щоб він включався за годину до сну, поки ви не прокинетеся вранці.

Бонусна порада: Якщо один час простою недостатньо сильний, щоб утримати вас від телефону, встановіть код доступу до екранного часу як додатковий бар’єр, який потрібно подолати. Особисто мій код доступу до екранного часу містить «СЛАБИЙ», який я і є, якщо його використовую. Або екстремальний метод — змусити надійного друга встановити пароль, не повідомляючи вам, що це таке. Тільки не дайте їм це забути!

Вимкніть сповіщення

Останнє, чого ви хочете після всієї важкої роботи, — це відпочити за книжкою, коли поруч з вами вимикається телефон! Ми вже ввімкнули режим «Не турбувати під час сну», тому вас не можна будити вночі, за винятком екстрених випадків. Тепер давайте ввімкнемо режим «Не турбувати», щоб годину перед сном розслабляти без телефону.

Режим «Не турбувати» вимкнуть всі вхідні сповіщення. Ви побачите їх у Центрі сповіщень, коли подивитеся, але iPhone не буде дзижчати та дзвонити, коли вони надходять.

Не хвилюйтеся, ви можете налаштувати налаштування, щоб і далі чути від улюблених контактів або все одно отримувати телефонний дзвінок, якщо вони подзвонять двічі протягом трьох хвилин.

Як запланувати та налаштувати режим «Не турбувати»:

1. Йти до Налаштування > Не турбувати.
2. Ввімкнути За розкладом і встановіть час на годину до сну.
3. Прокрутіть униз, щоб вибрати, кого ви хочете Дозволити дзвінки з.
4. Ввімкнути Повторні дзвінки якщо хочеш.

Завантажити трекер сну

Хоча функція «Bedtime» або «Sleep» на iPhone вимірює, скільки ви спите, набір сторонніх додатків може дати вам набагато краще уявлення про ваш сон. Спробуйте відвідати App Store, щоб завантажити один із наведених нижче трекерів сну. Вони надають вам доступ до чудової інформації, яку можна використовувати для подальшого вимірювання та покращення свого сну.

Цей додаток для відстеження сну використовує звук для вимірювання фаз сну, а потім будить вас під час найлегшого періоду сну. Сплачуючи за преміум-доступ, ви також можете відстежувати довгострокові тенденції, як-от вплив кофеїну та алкоголю на вас, підключати монітор серцевого ритму або створювати резервні копії даних про сон.

Приваблива програма, яку можна використовувати разом із Apple Watch для вимірювання частоти серцевих скорочень, циклів сну, хропіння тощо. Без Apple Watch ви все одно можете використовувати свій телефон, щоб виміряти більшість цих речей і побачити все це разом у яскравому звіті про сон.

Покладіть свій iPhone на ліжко, щоб він служив датчиком для програми Sleep Better. Це вимірює ваші рухи, щоб визначити, наскільки добре ви спали. Додайте до цього те, що ви робили минулого дня, і ця розумна програма вибере тенденції, які допоможуть вам краще спати.

Це додаток-супутник для монітора сну Beddit, який встановлюється у вашому ліжку для вимірювання вашого сну. Використовуючи датчик, Beddit точно вимірює частоту серцевих скорочень, дихання, хропіння та температуру в спальні, що дозволяє точно аналізувати свій сон.

Спати добре

Сподіваємося, ці поради допоможуть вам краще спати вночі. Якщо у вас є якісь пропозиції чи запитання, будь ласка, пишіть у коментарях нижче. Ми обов’язково повернемося до вас. А поки спіть міцно і не дозволяйте клопам кусати!

Серйозно… Вони сверблять.