Apple Watch має багато чудових функцій і корисних можливостей. Однією з відмінних функцій Apple Watch є додаток Apple Watch Workout. Ці 16 порад щодо відстеження фітнесу Apple Watch можуть допомогти вам досягти кращого рівня фізичного та психічного здоров’я, використовуючи повноцінну програму Apple Workout.
Основи відстеження фітнесу Apple Watch
Почнемо з основ. Ви можете відстежувати більшість видів тренувань на Apple Watch у програмі Apple Watch Workout. Ось як отримати максимальну віддачу від різних функцій програми Workout. Одне важливе зауваження: якщо вам важко отримати свій Хвилини вправ Apple Watch Щоб правильно записувати, ви можете почати з усунення несправностей, перш ніж використовувати функції, описані в цій статті.
1. Як відстежувати тренування в програмі Apple Watch Workout
Перш ніж використовувати будь-яку з інших порад у цій статті, вам потрібно знати, як почати та припинити відстеження тренування на Apple Watch.
- Торкніться значка програми Apple Watch Workout, щоб відкрити.
- Прокрутіть список типів тренувань, щоб знайти потрібний.
- Є чотири способи відстежувати тренування: з відкритою метою або за калоріями, часом або дистанцією (це буде лише відображаються з такими тренуваннями, як біг, ходьба або їзда на велосипеді.) Останній використаний показник відображається під тренуванням ім'я.
- Якщо ви хочете використовувати останній використаний показник відстеження, торкніться назви тренування. Тренування розпочнеться автоматично.
- Якщо ви хочете змінити показник відстеження, торкніться значка «Більше» (три крапки) у верхньому правому куті.
- Торкнувшись «Відкрити ціль», тренування негайно розпочнеться. В іншому випадку торкніться бажаного показника відстеження та налаштуйте цільову кількість калорій, хвилин або миль/ярдів тощо. повернувши Digital Crown, а потім натисніть кнопку Пуск.
- Закінчивши тренування, проведіть пальцем праворуч по циферблату та торкніться Завершити.
Порада професіонала: Якщо у вас падає пульс або ви робите перерву, ваш тренування може призупинитися. Ось що потрібно зробити якщо це станеться.
2. Що робити, якщо ви не можете знайти тип тренування, який ви хочете відстежувати
З кожним оновленням watchOS Apple додає додаткові типи тренувань у свої параметри відстеження. Зовсім недавно Apple додала два нових типи тренувань у watchOS 5. Тепер годинник може точно відстежувати тренування йоги завдяки новому алгоритму на основі частоти серцевих скорочень, а також піші прогулянки завдяки можливості вимірювати збільшення висоти.
Але список видів тренувань поки обмежений. Якщо ви все ще не бачите потрібне тренування, ви можете відстежити його як Інше, а потім назвати його. Ось як:
- Виберіть Інше при виборі типу тренування та почніть тренування звичайним способом. Завершивши тренування, проведіть пальцем праворуч і торкніться Завершити.
- Далі торкніться Ім’я Тренування.
- Виберіть тип тренування, а потім натисніть Готово, щоб зберегти тренування.
- Відтепер тип тренування відображатиметься в списку типів тренувань, доступних для відстеження.
3. Як додати ще одну дію до тренування Apple Watch
Хочете охолодитися після пробіжки за допомогою розслаблюючого заняття йогою? Або після силового тренування з кардіотренуванням? Починаючи з watchOS 4, додаток Apple Watch Workout дозволяє користувачам додавати іншу активність, не завершуючи сеанс тренування.
- Коли ви будете готові розпочати наступну частину сеансу тренування, проведіть пальцем вправо від екрана тренування та торкніться символу + над Новим.
- Знайдіть і почніть відстежувати свою нову активність тренування.
- Коли ви закінчите другу частину тренування, ви можете додати іншу діяльність або завершити тренування.
4. Як заблокувати годинник під час тренування
Якщо ви виконуєте тренування, яке включає воду або багато рухів руками, ви завжди можете заблокувати екран Apple Watch, щоб запобігти випадковому торканню або проведенню по екрану. Якщо ви забудете, ви навіть можете заблокувати його під час тренування. (Ваш годинник автоматично заблокується, якщо ви відстежуєте тренування з плавання.)
- Під час відстеження тренування на годиннику проведіть пальцем праворуч по циферблату.
- Торкніться Заблокувати.
- Щоб знову розблокувати годинник, повертайте цифрову корону, доки на екрані не з’явиться повідомлення, що Apple Watch розблоковано. Якщо ви відстежували тренування з плавання, це також виллє воду з годинника.
5. Як налаштувати автоматичний запуск режиму «Не турбувати», коли ви починаєте тренування
Одним із способів отримати максимум від кожного тренування є вимкнення сповіщень. Ви можете ввімкнути режим «Не турбувати», щоб він автоматично вмикався щоразу, коли ви починаєте тренування.
- Відкрийте програму Годинник на своєму iPhone і на вкладці «Мій годинник» торкніться «Загальні».
- Далі торкніться «Не турбувати», а потім увімкніть «Не турбувати» для тренування.
6. Як ускладнити тренування на циферблаті
Якщо ви багато тренуєтеся, пошук і відкриття програми Apple Watch Workout щоразу старіє, швидко. Додавання комплексу Workout на циферблат дозволяє відкривати програму Workout прямо з циферблата. Ви можете зробити це прямо зі свого Apple Watch. Просто виконайте ці прості дії:
- 3D Touch циферблата на годиннику Apple.
- Дотримуйтеся поточного циферблата або проводьте пальцем по циферблатах, доки не знайдете циферблат, який вам подобається.
- Торкніться налаштувати, а потім проведіть пальцем ліворуч по обличчю, доки не дійдете до останнього екрана параметрів налаштування. Це буде ваше меню ускладнень.
- Виберіть одне з складних місць на циферблаті та торкніться його.
- Обертайте Digital Crown, доки не знайдете складність для тренування.
- Натисніть кнопку Digital Crown ще раз, щоб вийти з меню налаштування, а потім натисніть її знову, щоб завершити.
- Тепер ви можете перейти безпосередньо до програми Workout з цього циферблата.
7. Як налаштувати показники, які відображаються на циферблаті для конкретного тренування
Однією з найкращих переваг Apple Watch є те, що ви можете налаштувати конкретні показники, які відображаються на екрані тренування для кожного типу тренування, яке ви зазвичай виконуєте. Якщо ви бігун, ви захочете скористатися цією порадою, щоб скористатися перевагами нової каденції бігу та показників відстеження темпу, яку Apple додала в watchOS 5.
- Відкрийте програму Watch на iPhone і переконайтеся, що ви перебуваєте на вкладці My Watch. Прокрутіть вниз і торкніться Тренування.
- Звідти перейдіть до перегляду тренування.
- Тут переконайтеся, що вибрано кілька показників. Це дозволить вам бачити більше одного показника під час тренування.
- Далі виберіть тип тренування, для якого ви налаштовуєте показники. У цьому прикладі я вибрав біг на відкритому повітрі.
- На екрані «Біг на природі» торкніться «Редагувати».
- Додайте показники, торкнувшись зеленого кола біля типу показника. Видаліть показники, торкнувшись червоного кола. Ви можете вибрати до п’яти показників. Коли ви закінчите, торкніться Готово.
Тепер ви бачите вибрані показники на екрані годинника, коли відстежуєте пробіжку на свіжому повітрі.
8. Як додати сповіщення про темп до тренування для бігу на свіжому повітрі
У watchOS 5 Apple додала багато нових функцій для бігунів у свій додаток для тренувань, включаючи сповіщення про темп для бігу на відкритому повітрі. Після того, як ви ввімкнете сповіщення про темп, ваш Apple Watch сповіщатиме вас щоразу, коли під час пробіжки на свіжому повітрі ви перевищите або нижче цілі темпу.
- Коли ви будете готові почати відстежувати біг на свіжому повітрі, торкніться значка «Більше» (три крапки) праворуч від «Біг на свіжому повітрі».
- Прокрутіть вниз і торкніться Встановити сповіщення про темп.
- Поверніть цифрову корону, щоб встановити ціль, а потім натисніть Готово.
- Нижче цільового темпу виберіть, чи бажаєте ви використовувати середній темп (усередній темп на одну милю за час, коли ви бігали) або темп катання (ваш темп на одну милю в цей момент), а потім почніть тренування як звичайний.
- Після того, як ви налаштуєте сповіщення про темп, вони залишаться незмінними для кожного тренування «Біг на свіжому повітрі», доки ви не зміните їх або не вимкнете їх.
- Ви можете змінити вибраний темп у майбутньому, торкнувшись заданого темпу та виконайте наведені вище дії для встановлення цільового темпу.
- Ви можете вимкнути сповіщення про темп, натиснувши «Вимкнути» під «Середнє значення» та «Розвиток».
9. Як увімкнути або вимкнути автоматичне визначення тренування
Ви коли-небудь проходили більшу частину шляху через дивовижне тренування лише для того, щоб усвідомити, що ніколи не починали стежити за цим? Або ви коли-небудь глянули на годинник через 30 хвилин після закінчення тренування і зрозуміли, що забули завершити тренування? Завдяки watchOS 5 це більше не повинно бути проблемою! Тепер Apple Watch може нагадувати вам почати або припинити відстеження тренування, якщо він думає, що ви тренуєтесь або закінчили тренування. Ви навіть можете ввімкнути або вимкнути обидва типи нагадувань або залишити один увімкненим і вимкнути інший.
Виявлення тренування доступне для ходьби, бігу, плавання, веслування та використання еліптичного спорту. Ви можете ввімкнути або вимкнути цю функцію прямо зі свого Apple Watch.
- Відкрийте програму «Налаштування» на годиннику та торкніться «Загальні».
- Прокрутіть вниз і торкніться Тренування
- Тут ви можете увімкнути або вимкнути нагадування про початок тренування та нагадування про завершення тренування залежно від ваших уподобань.
10. Як синхронізувати годинник із тренажерним обладнанням вашого тренажерного залу
Якщо в межах досяжності є сумісне обладнання для тренажерного залу, ви можете використовувати Apple Watch GymKit для передачі даних як до та з еліптичного спорядження, гребного гребка, велотренажера чи іншого обладнання, яким ви є використання. Перш ніж ви зможете використовувати цю функцію, увімкніть параметр «Визначати обладнання для тренажерного залу» у програмі «Годинник» на вашому iPhone.
- Відкрийте програму та переконайтеся, що ви перебуваєте на вкладці «Мій годинник».
- Перейдіть до «Тренування» та ввімкніть «Визначати обладнання для тренажерного залу».
- У тренажерному залі, якщо тренажер сумісний із GymKit, ви побачите напис Підключається до Apple Watch, а на дисплеї має бути безконтактний зчитувач. Тримайте Apple Watch близько до зчитувача, доки годинник і пристрій не з’єднаються.
Джерело фото: Apple
- Починайте та закінчуйте тренування за допомогою елементів керування на обладнанні.
- Після того, як ви завершите тренування, воно з’явиться в програмі «Активність» на ваших Apple Watch і iPhone, як і якби ви відстежували це лише на Apple Watch.
10. Як поділитися своєю активністю Apple Watch з іншими
Відповідальність перед кимось, окрім нас самих, може бути основним мотиватором у налагодженні форми. Якщо ви шукаєте спосіб включити зовнішню відповідальність у свої тренування або просто хочете насолоджуйтеся дружнім змаганням, дотримуйтесь цього процесу, щоб поділитися своєю діяльністю з іншими через Apple Дивитися. Ви можете ділитися активністю лише з друзями, які також мають Apple Watch.
- Відкрийте програму «Активність» на своєму iPhone, а потім виберіть «Спільний доступ».
- Торкніться +, введіть ім’я контакту в поле Кому, а потім натисніть Надіслати.
- Після того, як ваші друзі приймуть ваше запрошення поділитися активністю, ви зможете стежити за прогресом один одного та надсилати підбадьорливі повідомлення через додаток Activity!
Порада професіонала: Ви також можете використовувати Apple Watch, щоб відстежувати свої кроки, і ви можете перегляньте кроки безпосередньо на циферблаті Apple Watch!
11. Як викликати друга на 7-денний конкурс активності
Після того, як ви поділитеся з кимось своєю діяльністю, ви можете викликати його на семиденний конкурс активності. Змагання проводяться один на один, але ви можете проводити кілька змагань одночасно. Ви можете почати змагання з Apple Watch або з програми iPhone Activity.
Щоб почати змагання на годиннику:
- Відкрийте програму Apple Watch Activity.
- Проведіть пальцем ліворуч, щоб побачити список людей, з якими ви ділитеся активністю, і торкніться імені людини, з якою ви хочете змагатися.
- Прокрутіть униз і торкніться Змагатися, а потім натисніть Запросити [ім’я людини].
Щоб почати змагання на своєму iPhone:
- Відкрийте програму iPhone Activity і переконайтеся, що ви перебуваєте на вкладці «Спільний доступ».
- Торкніться імені друга, якому ви хочете кинути виклик, і натисніть Змагатися з [ім’я людини].
- Торкніться Запросити [ім’я людини].
Тоді у вашого друга буде 48 годин, щоб прийняти ваше запрошення, а конкурс розпочнеться через два дні після цього. Кожен учасник може заробити до 600 балів на день за додавання до своїх кілець активності. Виграє той, хто набере найбільшу кількість балів наприкінці семи днів.
Підтримуйте свої тренування за допомогою Apple Music і подкастів
Прослуховування музики або подкасту — чудовий спосіб зробити тренування простішими та ефективнішими. Відтворення аудіо прямо з вашого Apple Watch означає, що ви можете тренуватися без додаткового обсягу вашого iPhone.
12. Як додати музику на Apple Watch
Якщо у вас є Apple Watch Series 3 або Serie 4 з підтримкою стільникового зв’язку, ви можете використовувати їх для потокової передачі музики без синхронізації музики з годинником. Якщо ви не хочете використовувати мобільні дані свого годинника або у вас немає Apple Watch з стільниковими можливостями, ви можете синхронізувати музику зі свого iPhone на Apple Watch, щоб відтворювати музику з годинника під час тренування. Вам потрібно буде спланувати заздалегідь і синхронізувати музику з вашого iPhone, коли Apple Watch заряджається.
- Щоб синхронізувати музику зі свого iPhone, спочатку виберіть наявний список відтворення або створити новий список відтворення в програмі «Музика». на вашому iPhone.
- Далі переконайтеся, що ваш iPhone і Apple Watch з’єднані через Bluetooth, і поставте Apple Watch на зарядний пристрій.
- На своєму iPhone відкрийте програму Watch і на вкладці «Мій годинник» торкніться «Музика» > «Додати музику» та виберіть альбом або список відтворення, які потрібно синхронізувати.
13. Як додати подкасти на Apple Watch
Apple нарешті додала програму Podcasts до Apple Watch у watchOS 5. Подкасти синхронізуються з Apple Watch майже так само, як музика; виберіть подкасти, які ви хочете синхронізувати, і вони будуть додані до вашого годинника, а потім наступного разу, коли Apple Watch буде заряджатися і поруч із iPhone.
Щоб вибрати, які подкасти додати:
- Відкрийте програму Watch на своєму iPhone, переконайтеся, що ви перебуваєте на вкладці «Мій годинник», і перейдіть до «Подкасти».
- У розділі Додати епізоди з у вас є два варіанти:
- Listen Now: додає один епізод з кожного шоу на вкладці Listen Now у вашому додатку iPhone Podcasts.
- Користувацький: додає до трьох епізодів із вибраних подкастів.
- Коли ви будете готові прослухати подкаст під час тренування, переконайтеся, що ваші навушники під’єднані до годинника, відкрийте програму Podcasts на Apple Watch і виберіть шоу для прослуховування.
Епізоди мають автоматично видалятися після відтворення, але вам потрібно буде переконатися, що вони відтворені до кінця, щоб забезпечити їх видалення. Якщо ні, ви можете видалити епізод із програми для подкастів, а потім знову синхронізувати годинник і телефон.
14. Як з’єднати навушники з Apple Watch
Щоб слухати музику на Apple Watch, потрібно об’єднати годинник із навушниками Bluetooth.
- Переконайтеся, що ваші навушники знаходяться в режимі виявлення
- Відкрийте програму Налаштування на Apple Watch і торкніться Bluetooth
- Торкніться назви навушників, які потрібно підключити. У майбутньому навушники повинні автоматично підключатися до вашого годинника щоразу, коли вони будуть увімкнені та в зоні дії вашого годинника.
15. Як налаштувати автоматичне відтворення списку відтворення, коли ви починаєте тренування Apple Watch
Наступним у нашому списку порад Apple Watch є те, щоб музика звучала без будь-яких додаткових зусиль з вашого боку.
- Відкрийте програму Watch на своєму iPhone та виберіть My Watch внизу екрана.
- Перейдіть до «Тренування» > «Список відтворення для тренування» та торкніться списку відтворення, який ви хочете автоматично відтворити, коли ви починаєте тренування.
- Тепер, коли ви починаєте тренування Apple Watch, цей список відтворення автоматично почне відтворюватися. Вам потрібно заздалегідь переконатися, що ваші Bluetooth-навушники синхронізовані з годинником. Перегляньте нашу статтю Як додавати й слухати музику на Apple Watch — повний посібник щоб дізнатися більше про прослуховування музики за допомогою Apple Watch
Порада професіонала: На момент написання цієї статті неможливо призначити різні списки відтворення різним типам тренування. Але ви можете обійти це у випадках, коли у вас є настрій для чогось іншого, створивши інший музичний список відтворення перед початком тренування. Цей список відтворення продовжуватиме відтворюватися замість призначеного списку автоматичного відтворення.
16. Як отримати доступ до елементів керування відтворенням аудіо, не виходячи з програми для тренування
До watchOS 4 вам потрібно було вийти з програми Workout і відкрити програму Music, щоб отримати доступ до елементів керування відтворенням музики. Це не завжди легко в середині тренування! На щастя, елементи керування відтворенням аудіо тепер доступні безпосередньо під час тренування.
- На головному екрані тренування під час відстеження тренування проведіть пальцем ліворуч.
- Використовуйте елементи керування, щоб налаштувати гучність або пропустити пісню, а потім проведіть пальцем вправо, щоб повернутися до відстеження тренування.
- Ще один швидкий і простий спосіб отримати доступ до елементів керування відтворенням аудіо під час використання програми Workout — використовувати елементи керування на навушниках.
Порада професіонала: Обов’язково зберігайте відстежуйте свої фітнес-тренди щоб побачити, як у вас справи з часом. Ви також можете переглядати всі свої минулі тренування в програмі Фітнес на вашому iPhone.
Щоб максимально покращити свій фітнес з Apple Watch, навчіться як отримати кращу точність калорійності. Щоб отримати ще кращий досвід тренування, розгляньте можливість підписатися на Apple Fitness+. Їх нова функція, Час гуляти, представляє таких знаменитостей, як Шон Мендес, Ібрам Ікс. Кенді, Доллі Партон та багато інших на ваших прогулянках. Їхні надихаючі історії складатимуть вам компанію на ваших прогулянках! Тільки не забудь помити руки, коли прийдеш додому, Apple Watch має функцію миття рук за це теж!