За даними Національного інституту психічного здоров’я, тривога є найпоширенішою проблемою психічного здоров’я в Сполучених Штатах, яка вражає 18 відсотків населення. Навіть ті з нас, хто не бореться з клінічною тривогою, все ще переживають періоди ненормального стресу, який негативно впливає на наше життя. Дослідження Американської психологічної асоціації показує, що ми стали нацією «постійних шашки;” ми не лише зв’язані з нашими друзями та родиною, але й за один швидкий дзвінок або повідомлення з роботи. У суспільстві, де всі ми налаштовані на наші пристрої, нам важливо знайти способи перетворити технологію на помічника, а не на стрес. Усі програми в цій статті були схвалені та рекомендовані лікарями, пацієнтами та звичайними користувачами, щоб допомогти вам полегшити стрес, покращити самообслуговування та захистити своє психічне здоров’я.
Пов'язані: Зробіть неможливе: найкращі безкоштовні програми для виконання новорічних обіцянок
Програми, щоб зробити вас щасливими та зняти стрес
Творчі програми та програми для самовдосконалення забезпечують позитивний відпочинок серед напружених робочих днів або сімейних посиденьок.
Деякі з нас мають клінічні проблеми з психічним здоров’ям, які ускладнюють нашу повсякденну рутину. Для людей із соціальною тривогою або генералізованим тривожним розладом натовп і соціальні взаємодії можуть призвести до панічних атак у громадських місцях. Білий шум($0,99) дає змогу створювати списки відтворення із заспокійливими звуками. Ви можете змішувати зациклені треки з різними звуками в одну композицію, яка вам подобається. Ви також можете налаштувати рівень шуму, баси та тенор кожного звуку. Білий шум дозволяє легко втекти від шуму дня.
Якщо ви спробуєте скористатися вищезгаданими порадами, але все одно досягаєте піку тривоги до обіду, завантажте Суть(безкоштовно) і глибоко вдихніть. Ця безкоштовна програма має просту графіку та заспокійливі тони, щоб провести вас через техніку дихання 4-7-8. У цій техніці ви вдихаєте чотири секунди, утримуєтесь на сім і видихете протягом восьми. Ця техніка сповільнює серцевий ритм і готує організм до сну.
Швидке тренування, перерва, щоб подихати, і пошук творчих можливостей допоможуть вам зберегти здоровий настрій під час звичайного робочого дня.
Відстеження свого психічного й емоційного самопочуття
Деякі проблеми виходять за межі почуття суми та боротьби з основними життєвими стресами. Якщо ви маєте справу з клінічною тривогою, розладами настрою, депресією, посттравматичним стресовим розладом або іншими хронічними проблемами психічного здоров’я, то вам, ймовірно, потрібні більш цілеспрямовані рішення. Терапевти часто рекомендують вести журнал і вести журнали симптомів або для діагностичних цілей, або для коригування рівня ліків. Програми в цьому розділі рекомендовані для використання разом із терапією, щоб реєструвати ваші симптоми, прогрес, а також дати позитивне підкріплення, а також досягнути цілі.
Для пацієнтів з розладами настрою пропонує App Store MoodKit($4,99) і Нотатки настрою ($3.99). Поєднуючи діагностичні критерії з інструментами журналу, когнітивними поведінковими вправами та настроюваними цілями, які ви можете встановити разом із терапевтом, ці програми добре працюють у терапевтичних умовах. Ви можете відстежувати свій прогрес за допомогою таких навичок, як управління гнівом, подолання змін і реакція на зовнішні або внутрішні стресори.
Ви одужуєте від розладу харчової поведінки, лікуєте посттравматичний стресовий стрес або маєте справу з генералізованим тривожним розладом? Для цього також є додаток.iCBT($5,99) дозволяє відстежувати свої негативні думки та почуття, а також виявляти когнітивні викривлення, якими ви можете поділитися зі своїм терапевтом. Запис про відновлення(безкоштовно) спеціально стосується відстеження прийому їжі при розладах харчової поведінки. Для посттравматичного стресового стресу є Тренер з посттравматичних стресових розладів(безкоштовно), додаток Міністерства у справах ветеранів США. PTSD Coach має журнал симптомів, а також вправи для лікування симптомів.
Щоб отримати загальний інструмент когнітивної поведінки, перегляньте Pacifica(безкоштовно). Поряд із відстеженням ваших симптомів і записом вашої подорожі за допомогою тексту, Pacifica пропонує журнал диктофону для персоналізованого досвіду. За додаткову щомісячну плату в розмірі 3,99 дол. США ви і ваш терапевт можете налаштувати вправи та тижневі цілі, на яких ви можете зосередитися між сеансами. Щоб відстежити свою тривогу, завантажте Турбота годинник ($1,99), програма, яка дозволяє відстежувати тривалість і частоту нападів тривоги.
Будь-який з цих інструментів може покращити ваш терапевтичний досвід, показуючи ваш прогрес, створюючи досяжне цілі між вами та вашим терапевтом, або допомогти вам створити протоколи лікування для необхідних ліки.
Відстежувачі ліків і антикризове управління
Пам’ятати про прийом ліків важко для всіх, але психічне здоров’я та побічні ефекти пов’язаних з ними ліків можуть підвищити загальний рівень стресу, коли ви намагаєтеся зберегти здоров’я. Програми в цьому розділі можуть допомогти вам залишатися в курсі, легко ділитися своїми контактами для екстреної допомоги та повідомляти про ваші медичні потреби, якщо ви не вербаєтеся.
Нагадування про таблетки Medisafe(безкоштовно) дозволяє планувати прийом ліків, а також записувати будь-які побічні ефекти, а також надсилає нагадування на ваш розумний годинник. DoseCast($2,99/місяць) і MedCoach(безкоштовно) надасть вам нагадування про поповнення та синхронізує ваші записи з вашим лікарем, щоб ви могли оновлювати свою аптеку та стежити за своїм власним планом лікування.
Подібно до безкоштовної функції Apple Medical ID у програмі Health,Для екстреного зв'язку(безкоштовно) розміщує контактну інформацію вашого лікаря, а також ваші основні проблеми зі здоров’ям на екрані блокування в разі надзвичайних ситуацій. Ви можете налаштувати дисплей відповідно до ваших потреб у конфіденційності та медичних потреб. Екстренний контакт навіть дозволяє включати номери рідних або друзів, які ви вказали зі списку контактів.
Для пацієнтів, які не вербальні, але все ще можуть спілкуватися, подивіться Екстренний чат(безкоштовно). Створений розробником додатків із синдромом Аспергера, Emergency Chat передає ваші кризові потреби в руки людей, які хочуть допомогти. Ви можете заздалегідь додати свій медичний статус на екран привітання, щоб не турбуватися про пояснення, що вам потрібно в середині кризи. Додаток також має функцію текстового чату, яку ви можете використовувати з іншою людиною, передаючи телефон туди-сюди.
Програми Feel Good і психічне здоров’я
Якщо ви проводили час у App Store, то знаєте, що додатків, які стверджують, що сприяють психічному здоров’ю, цілий десяток копійок. Легко створювати барвисту графіку, додавати веселу музику та випускати на ринок ще одну приємну програму. Ось чому я вибирав програми, читаючи рекомендації лікарів і відгуки пацієнтів, і враховував методи когнітивно-поведінкової терапії. Програми, якими я тут поділився, не вирішать жодних проблем за одну ніч, але вони є хорошими інструментами, які допомагають керувати симптомами та рухати ваш погляд на психічне здоров’я в позитивному напрямку.