اليقظه اصبح رسميا السائد. لدرجة أن أحدث تحديثات iOS من Apple تتميز بالتأمل وتمارين التنفس باستخدام تطبيق Breathe Apple Watch وتطبيق Health لجهاز iPhone - وكلاهما يشجع الذهن كطريقة للتغلب عليها ضغط عصبى. لكن ما هو اليقظة؟ في الأساس ، إنه يتباطأ وينتبه إلى ما يحيط بك. إنه يركز وعيك على اللحظة الحالية (على سبيل المثال ، الأصوات التي تسمعها ، وشعور الأرض تحت قدميك ، وطعمك الطعام ، أنفاسك.) تبدو هذه الحالة العقلية بسيطة ، ولكن مع حياتنا المزدحمة وعقولنا المليئة بالثرثرة ، فليس من السهل دائمًا التوصل.
على الرغم من أن ممارسة اليقظة قد تبدو بدعة ، إلا أنها كانت موجودة منذ آلاف السنين. لقد كنت فيها منذ أكثر من عقد ووجدت أنها ساعدت في السيطرة على نوبات الهلع التي أعاني منها. بالطبع لكوني مهووس بالتقنية ، فأنا دائمًا أبحث عن تطبيقات التأمل للمساعدة في سعي للحصول على عقل هادئ ومسالم. على الرغم من أن بعض الناس يفصلون اليقظة والتأمل إلى فئتين مختلفتين ، فقد وجدت أنه لا يمكنك الحصول على واحدة بدون الأخرى. فيما يلي أفضل ثلاثة تطبيقات للتأمل وجدتها حتى الآن تساعدني على العيش في حالة من الوعي المرتفع:
يعد تطبيق التأمل هذا رائعًا للأشخاص أثناء التنقل. كل شخص لديه خمس دقائق على الأقل يوميًا للتأمل وممارسة اليقظة والعادات البسيطة تجعل الأمر سهلاً. سواء كنت تتنقل أو تتعامل مع يوم صعب أو تحاول النوم ، فإن هذا التطبيق يوفر لك التأمل. اختر من بين 5 أو 10 أو 20 دقيقة من التأمل ويمكنك تكوين عادة صحية. لقد كنت أستمع إلى التأملات الإرشادية المجانية ، ولكن يمكنك أيضًا شراء وصول غير محدود مقابل 11.99 دولارًا في الشهر. عندما قمت بتنزيل التطبيق لأول مرة ، أمضيت عدة مرات في الصباح أستمع إلى تأمل التنقل. لست بارعًا في الاستيقاظ مبكرًا للتأمل ، لكن في الأيام التي أمضي فيها رحلة طويلة ، أمضي 20 دقيقة الاستماع إلى التأمل مثالي (مع إبقاء عيناي مفتوحتين ومراعاة زملائي السائقين مسار). يساعدني القيام بذلك على الإبطاء بعد صباح حافل بإخراج الأطفال من باب المدرسة قبل التوجه إلى المواعيد الخاصة بي.
تم تصنيف تطبيق Headspace بخمس نجوم في متجر التطبيقات ، ولسبب وجيه! يشرح تطبيق Headspace meditation أساسيات التأمل ويشجعك على التدرب بانتظام. يقوم Headspace بعمل رائع في شرح التقنيات المختلفة ومساعدة المستخدمين على اكتشاف أي منها يعمل بشكل أفضل بالنسبة لهم. لقد تفاخرت واشتريت وصولاً غير محدود إلى المجموعة مقابل 12.99 دولارًا شهريًا (خيارات الشراء الأخرى هي: 94.99 دولارًا للاشتراك لمدة عام أو 399.99 دولارًا للوصول مدى الحياة).. صوت مؤسس Headspace آندي بوديكومب في التأملات الموجهة يُسعد الاستماع إليه. على الرغم من أنني لست وافدًا جديدًا على التأمل ، إلا أنني استمتعت بالاستماع إلى التأملات المجانية للمبتدئين.
من خلال اشتراك Headspace ، يمكنني الوصول إلى تأملات قائمة بذاتها لأنشطة محددة ، مثل النوم أو الرياضة. لقد استخدمت أيضًا تأملات SOS عدة مرات عندما شعرت بالإرهاق وكان يومي يخرج عن نطاق السيطرة. هذه التمارين التي تستغرق ثلاث دقائق تبطئني وتساعدني على إعادة التركيز. أجد نفسي قادرًا على كشف أفكاري ومشاعري. يحتوي Headspace أيضًا على بعض تأملات التمرين ، وباعتباري دراجًا متحمسًا ، فقد كنت سعيدًا بإيجاد تمرين لركوب الدراجات. يساعدني على أن أكون أكثر وعياً أثناء رحلتي.
لقد قمت أيضًا بتعيين تذكير Headspace على Apple Watch. في وقت سابق ، نظرت إلى ساعتي لأجد الرسالة التالية: "اليقظة الذهنية لا علاقة لها بالسرعة. إنه ببساطة التواجد ، لحظة تلو الأخرى ، بالسرعة أو البطيئة التي يتطلبها الموقف ".
بمجرد الانتهاء من الأساسيات ومعرفة كيفية دمج التأمل في حياتك اليومية ، سترغب في التدرب كل يوم.
يقدم تطبيق التأمل هذا مجموعة رائعة من التأملات ، والتي تهدف إلى زيادة الوعي الذهني طوال يومك. هناك تأملات للتخفيف من التوتر والقلق ، وتحسين النوم ، وحتى المساعدة في تخفيف الألم المزمن. كشخص يعاني من نوبات هلع ، أستخدم تأملات القلق الـ13 كثيرًا. معظمنا الذين يتعاملون مع القلق يخشون المجهول ، ولدى Meditation Studio نشاط محدد في الذهن لمعالجة هذا الخوف. إنه تذكير رائع بالنسبة لي أنني بحاجة إلى الوثوق في أن الحياة ستأخذني إلى حيث أحتاج إلى الذهاب. هناك أيضًا قسم للأطفال ، وأنا أقدره حقًا. كما قال الدالاي لاما ذات مرة ، "إذا تعلم كل طفل في الثامنة من عمره التأمل ، فسنقضي على العنف من العالم خلال جيل واحد." أحب تلك الفكرة.
سواء كنت أماً أو مخضرمًا أو مستجيبًا أولًا ، ستجد أن تطبيقات التأمل هذه تقدم ممارسات تناسبك. هناك قدر كبير من الفوائد لممارسة اليقظة ، ولكن ربما تكون أكبر فائدة للجميع هي منع عقولنا من السير في طريق التدمير الذاتي. عندما يتم قول وفعل كل شيء ، فإننا جميعًا نستحق القليل من السلام ، وهذا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في سعادتنا.