Apple Watch Series 7 مع Apple Fitness+ هي الرفيق المثالي للياقة البدنية

هناك الكثير من الأسباب للحصول على ساعة ذكية. قد تحتاج فقط إلى ساعة يمكنها أن تعرض لك الإشعارات فور وصولها. تهدف بعض الساعات الذكية إلى أن تكون أجهزة مراقبة للصحة، مثل كيفية ساعة أبل لا يمكنه مراقبة معدل ضربات القلب فحسب، بل يمكنه اكتشاف السقوط أو حتى إجراء تخطيط كهربية القلب. ربما تريد أيضًا أن تكون ساعتك الذكية الجديدة أداة جيدة لتتبع اللياقة البدنية، وهذا ببساطة هو المجال الذي يمكن فيه ساعة ابل سيريز 7 يتفوق. ملكنا مراجعة لساعة Apple Watch Series 7 تحدثت عن سبب كونها ساعة ذكية رائعة، والآن أريد التركيز أكثر قليلاً على تجربة اللياقة البدنية الشاملة.

بالنسبة للجزء الأكبر، سأتحدث عن Apple Fitness+، وهي خدمة عمرها عام تقريبًا من Apple وتكلف 9.99 دولارًا شهريًا، أو 29.95 دولارًا شهريًا إذا حصلت عليها من خلال Apple One Premier. أنا شخصيًا أستخدم الخيار الأخير، لأنه يأتي أيضًا مع Apple TV+ وApple Music و2 تيرابايت من iCloud+، بالإضافة إلى الخدمات التي لا أستخدمها حقًا مثل News+ وArcade. أضف فوق ذلك أنه يمكنني مشاركة هذه الخدمات مع عائلتي، وسعر 30 دولارًا يستحق ذلك.

بينما يمكنك الحصول على iCloud على Windows، وMusic على Android، وTV+ على مجموعة من أجهزة التلفاز الذكية وأجهزة الاستقبال، فإن Fitness+ هي واحدة من الخدمات القليلة التي تتطلب استثمارًا عميقًا في نظام Apple البيئي. لا تحتاج إلى iPhone فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى Apple Watch، والتي قد تكون أقدمها Series 3.

في الواقع، كما قلت من قبل، لا تقدم Apple Watch Series 7 الكثير من الترقية لمجموعة الساعات الذكية من Apple، لكنها لا تزال أفضل ساعة ذكية يمكن شراؤها لمستخدمي iPhone حتى الآن. ولكن قبل أن ننتقل إلى Fitness+، دعونا نتحدث عن ميزات تتبع اللياقة البدنية الأساسية التي تأتي مع كل ساعة Apple Watch دون أي خدمات مميزة. لاحظ أن كل شيء هنا تقريبًا يعمل على كل ساعة Apple Watch تعود إلى أجيال مضت.

---

Apple Watch Series 7: تتبع اللياقة البدنية الأساسي

نظام 3 حلقات

ال ساعة أبل يستخدم نظام الرنين لتتبع نشاطك اليومي. هناك ثلاث حلقات. ال الحلقة الداخلية هي حلقة الحامل الخاصة بك، والذي يتتبع عدد الساعات التي تقف فيها لمدة دقيقة على الأقل في اليوم.

حلقة الحامل هي الأسهل في الإغلاق، وهي موجودة فقط للتأكد من أنك لن تجلس ثابتًا على الكرسي طوال اليوم. إذا لم تقف، فسوف تقوم Apple Watch بتذكيرك قبل 10 دقائق من نهاية الساعة. يضبط الإعداد الافتراضي حلقة الحامل على 12 ساعة، ولم أغيرها خلال السنوات التي قضيتها مع Apple Watch.

ال الحلقة الوسطى هي حلقة التمرين. هذا يحسب عدد الدقائق التي تقضيها يوميًا في النشاط. يمكن أن يكون ذلك أثناء تمرين مسجل، أو يمكن أن يكون فقط أثناء تواجدك بالخارج. لقد قمت بضبطها على 45 دقيقة، على الرغم من أنها أقل بشكل افتراضي.

وأخيرا، فإن الحلقة الخارجية هي حلقة الحركة، وهذا يتتبع السعرات الحرارية المحروقة. مرة أخرى، بينما تم ضبطي على 850، فإن الإعداد الافتراضي أقل بكثير. الفكرة وراء السعرات الحرارية النشطة هي تحديد ليس عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم، ولكن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم أثناء نشاطك.

على الرغم من أنه يمكنك الغوص في تطبيق النشاط ومعرفة عدد الخطوات التي اتخذتها خلال اليوم، إلا أن هذا ليس في المقدمة كما هو الحال في أجهزة تتبع اللياقة البدنية الأخرى. لا يتعلق الأمر بتتبع الخطوات باستخدام Apple Watch. مع حلقة التمرين، فإنها تتتبع مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة النشاط، ومع حلقة الحركة، فإنها تتتبع مدى صعوبة العمل أثناء نشاطك. حدد أهدافًا عالية، وأغلق حلقاتك، وسيكون هذا يومًا جيدًا للياقة البدنية والنشاط.

تتبع النشاط

عندما تقوم بنوع من النشاط، يمكنك تتبعه من خلال تطبيق التمرين. يتم تحميل جميع الأشياء الشائعة مسبقًا. إذا ذهبت للتنزه في الخارج، فاختر المشي في الهواء الطلق. إذا كنت تستخدم جهاز المشي، فإن المشي الداخلي هو الحل الأمثل. الشيء نفسه ينطبق على تجريب الجري. ستجد أيضًا تمارين بيضاوية الشكل، وركوب الدراجات، وتسلق السلالم، والمزيد. يوجد أيضًا خيار لـ Pool Swim، على الرغم من أن هذا الخيار يتطلب في الواقع Apple Watch Series 2 أو أحدث (كما قلت، تعمل معظم هذه الأشياء على جميع طرز Apple Watch تقريبًا).

يوجد أيضًا خيار في الأسفل لإضافة التدريبات. هذا هو المكان الذي ستجد فيه هذه القائمة الضخمة والمرتبة أبجديًا لأشياء أخرى، من كرة الريشة إلى اليوغا. إذا كان هناك شيء تفعله ويعتبر نشاطًا للياقة البدنية، فيمكنك تتبعه على Apple Watch.

الجوائز

نعم، تعمل Apple على تحسين اللياقة البدنية من خلال إعطائك الإنجازات، وهناك الكثير منها. بالنسبة للمبتدئين، سوف تحصل على إنجاز عندما تغلق كل حلقة من حلقاتك كل يوم عندما تكون الحلقات الثلاثة مغلقة، وهناك جوائز أسبوعية لهؤلاء أيضًا. هناك طرق أخرى لإغلاق حلقات حركتك مرتين أو ثلاث أو حتى أربع مرات. في الواقع، لم أحقق نسبة 400% هذه مطلقًا، وبصراحة، إذا قمت بذلك، فقد حان الوقت لزيادة أهدافك اليومية.

في كل مرة تقوم فيها بتسجيل رقم قياسي في فئة تمرين معينة، ستحصل على إنجاز، لذلك هناك دائمًا شيء يجب السعي لتحقيقه هناك. الشيء الوحيد الممتع هو أن Apple تقدم تحديات محدودة الإصدار. على سبيل المثال، في يوم اليوغا، الذي يوافق 21 يونيو من هذا العام، كان التحدي هو القيام بتمرين يوغا لمدة 20 دقيقة. لقد قمت بذلك في Apple Fitness+، ولكن من الجدير بالذكر أن Fitness+ مخصص للتوجيه. يمكنك استخدام أي برنامج تعليمي لتمرين اليوغا، ثم تتبعه من خلال تطبيق التمرين.

كما ترون، هناك الكثير من الجوائز اليومية، وجوائز الإصدار الخاص، وجوائز لأنشطة محددة. ولكن هناك أيضًا جوائز شهرية. وعلى عكس اليومية، تتغير هذه الميزات كل شهر، وهي فريدة لكل مستخدم. كان التحدي الذي واجهته في أكتوبر 2021 هو كسب 1520 دقيقة من التمارين، أي ما يصل إلى 49 دقيقة يوميًا. مما يمكنني قوله، سيواجه مستخدمو Apple Watch الآخرون تحديًا في نفس المقياس؛ وبعبارة أخرى، فإن التحدي الذي سيواجهونه في شهر أكتوبر سيظل يُقاس بدقائق التمرين. ومع ذلك، سيكون أقل أو أكثر اعتمادًا على مدى نشاطك. هذا الشهر، قطعت المسافة. يدفع هذا التلعيب الأشخاص إلى تحقيق أهداف قد لا يعملون على تحقيقها أو يدفعون ثمنها الانتباه إلى - إنها تلك الدفعة الصغيرة من التحفيز اللازمة لتشجيعك على النهوض من السرير والنهوض ذاهب. هذا الإنجاز المحدود لن يأتي مرة أخرى.

مشاركة

إذا لم تكن الإنجازات كافية لتحفيزك، فربما تكون مشاركة نشاطك مع شخص آخر كافية. يمكنك مشاركة نشاطك مع أي شخص لديه Apple Watch، ويمكنك رؤية التقدم الذي يحرزه كل منكما في الحلقة. ستتلقى أيضًا إشعارات عندما يحصل أصدقاؤك على جائزة، وستتاح لك الفرصة لترك رسالة تحفيزية عليها.

يمكنك أيضًا إعداد التحديات بين الأصدقاء. هذا حقًا ليس شيئًا دخلت فيه. لأكون صادقًا، لا يشتري معظم أصدقائي فعليًا ساعة Apple Watch لتتبع اللياقة البدنية. لذلك يتم تجاهل معظم طلباتي لمشاركة بيانات النشاط.

---

Apple Watch Series 7: Apple Fitness+

لقد كنت أشاهد أحداث Apple لفترة طويلة. أعرف جميع اللاعبين الرئيسيين، بدءًا من افتتاحية الرئيس التنفيذي تيم كوك "صباح الخير" وإخباري كيف أن شركة Apple لديها منتجات جديدة لمشاركتها وأنهم يعتقدون أننا "سنحبها". أنا أعرف شركة Apple العادية كل النجوم جيدًا. من نكات والد كريج فيديريجي إلى اقتباسات فيل شيلر التي لا تنسى حول كيف أن iPhone "محترف جدًا" وبالطبع، "لم يعد بإمكاني الابتكار بعد الآن، يا مؤخرتي."

ولكن في ايفون 13 من شركة ابل وإطلاق Apple Watch Series 7، كان لدي رد فعل أكبر تجاه Sam Sanchez، جهاز المشي، والقوة، المدرب الأساسي على Fitness+ الذي كان متواجدًا لعرض تمارين البيلاتس الجديدة التي كانت قادمة إلى خدمة. بعد ذلك كانت جيسيكا سكاي تتحدث عن التأملات الموجهة ومن ثم باكاري ويليامز مع التدريبات الجديدة للاستعداد لموسم الثلوج.

لقد فاجأت نفسي قليلاً عندما حدث ذلك. لم أتوقع أن يكون لدي رد فعل مثل "إنه المدرب سام!" لكن ربما لم يكن عليّ أن أتفاجأ إلى هذا الحد. أمارس التمارين الرياضية في +Apple Fitness كل يوم تقريبًا، وأقضي الكثير من الوقت افتراضيًا مع هؤلاء الأشخاص. إنهم الأشخاص الذين يحفزونني على العمل بجدية أكبر. لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن يكون هناك بعض الارتباط العاطفي، كما قد يكون لديك ممثل أو رياضي مفضل، وأظن أن شركة Apple تعرف ذلك؛ ولهذا السبب، يظهر أحد مدربي Fitness+ كل أسبوع في مقطع فيديو قصير يشرح فيه كل ما هو جديد.

كيف تعمل خدمة Apple Fitness+

أولاً، إليك ما تحتاجه للحصول على Apple Fitness+:

• آيفون 6s أو الأحدث
• Apple Watch Series 3 أو أحدث

بمجرد إعداد ذلك، يمكنك الوصول إلى Fitness+ على معظم أجهزة Apple الخاصة بك. كلاهما اى باد يحتوي كل من Apple TV وApple TV على تطبيقات نشاط يمكنك استخدامها، وسوف تتصل Apple Watch بأي منهما. على سبيل المثال، إذا قمت بفتح تطبيق النشاط على جهاز Apple TV الخاص بك، فسيتم منحك خيار الاتصال بأي ساعة Apple Watch في الغرفة، وبمجرد الاختيار، يمكنك التأكيد على الساعة.

بمجرد دخولك، يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من التمارين التي تزداد حجمًا باستمرار. فيما يلي أنواع التمارين المتوفرة على Apple Fitness+:

• تأمل
• HIIT
• اليوغا
• جوهر
• قوة
• بيلاتيس
• الرقص
• ركوب الدراجات
• جهاز المشي
• تجديف
• التهدئة اليقظه

بمجرد اختيار نوع التمرين، هناك ثلاثة أشياء أخرى عليك أن تقررها. هناك نوع الموسيقى ومدة التمرين والمدرب. يمكن تصفية كل هذه الأشياء، لذا بمجرد أن تعتاد على الخدمة، يمكنك الوصول بسهولة إلى المجموعة التي تريدها. هنا تحذير رغم ذلك. لا تمارس تمرينًا أقصر على افتراض أنه سيكون أسهل. تميل التمارين القصيرة إلى أن تكون مخصصة للأشخاص الذين يرغبون في إنجاز المزيد من العمل في فترة زمنية قصيرة، لذا فهي أكثر كثافة.

اختيار المدربين المفضلين لديك

أريد أن أكون واضحا بشأن شيء ما. إن ذكري الوحيد لمدربي Fitness+ المحددين سيكون حول كيفية ملاحظتي لهم في حدث Apple. هناك عدة أسباب لذلك.

والأهم من ذلك، عليك أن تجد المدربين المناسبين لك. يحتوي كل نوع مختلف من التمارين على مدربين اثنين على الأقل للقيام بذلك. أنا أشجعك على تجربتها جميعًا. مثلي تمامًا، ستجد أن البعض يحفزك أكثر من الآخرين. ستجد أنك تحب البعض، وربما ستجد أن هناك البعض الذي لا يمكنك تحمله.

لهذا السبب لا أريد التحدث عن مفضلاتي. لا أريدك أن تختار ما يناسبك بناءً على ما لدي. أنا أيضًا أكن احترامًا كبيرًا لفريق Fitness+ ككل، لدرجة أنه إذا قمت بإدراج مفضلاتي، سأكون قلقًا للغاية بشأن استبعاد شخص ما.

لذا نصيحتي هي الغوص فقط. ابحث عن النشاط الذي تريد القيام به، وقم بمطابقته مع الموسيقى التي تريدها والمدة التي تبحث عنها، وابدأ به.

الوقت للمشي

على الرغم من أن عمر +Apple Fitness أقل من عام، إلا أن شركة كوبرتينو تضيف قيمة إلى الخدمة بانتظام. في حين أن الإضافة الأحدث هي دعم تمارين البيلاتيس والتأمل الموجه، إلا أن Time to Walk كانت إضافة أحدث سابقة.

الفكرة وراء Time to Walk هي أن يتحدث بعض المشاهير عن حياتهم لمدة 20 أو 30 دقيقة، ثم يتم تشغيل عدد قليل من أغانيهم المفضلة. إذا كان هذا يبدو بسيطا، فهو كذلك. انها ليست للتدريبات المتشددين. وقت المشي مخصص فقط للخروج والمشي.

الآن بعد أن أصبح الموسم الثاني، هناك الكثير من الضيوف للاختيار من بينهم، مثل دوللي بارتون وأوزو أدوبا وشون مينديز وإبرام إكس. كيندي، أندرسون كوبر، مين جين لي، واندا سايكس، جين فوندا، ستيفن فراي، وأكثر من ذلك بكثير. إنهم يروون فقط بعض القصص الملهمة من حياتهم، وهذا كل شيء.

تتراوح مدة حلقات Time to Walk عادةً بين 30 و40 دقيقة، وسيؤدي البدء تلقائيًا إلى تشغيل تمرين المشي في الهواء الطلق على ساعتك. كما أنها تأتي مع الصور وما إلى ذلك للمساعدة في القصة.

تمارين الحمل، وتمارين لكبار السن، وأكثر من ذلك

لدى Apple Fitness+ برامج مختلفة، مثل برنامج "Get Ready for Snow Season" المذكور أعلاه. هناك المزيد، بما في ذلك التأملات للمبتدئين والتدريبات للمبتدئين، وكلاهما نقطة بداية رائعة إذا كنت جديدًا. ولكنك ستجد أيضًا تمارين لكبار السن وتمارين للحمل.

زوجتي حامل، ونحن نتوقع طفلنا الأول في العام المقبل. مع Apple Watch Series 7 الجديدة، بدا أنها فرصة مثالية لترقية Apple Watch الخاصة بها وإشراكها في Apple Fitness+. إن البقاء نشيطًا أثناء الحمل أمر مهم (كما قيل لي)، وهذا يساعد.

وكما ذكرت أيضًا، فأنا اشتركت عبر Apple One Premier، والذي يكلف 29.95 دولارًا شهريًا. إذا كانت هناك خطتان فرديتان فقط لي ولزوجتي، فسيكون السعر 19.98 دولارًا، حتى قبل إضافة Apple TV+ وApple Music و2 تيرابايت من iCloud+.

يستكشف!

الشيء الوحيد الذي أريد حقًا توضيحه هو أنه يجب عليك استكشافه بالكامل. بالتأكيد، عندما تكون عضوًا جديدًا في Apple Fitness+، يمكنك القيام بالأشياء التي تشعر بالراحة للقيام بها، مثل الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. ولكن الاستفادة من الأشياء الأخرى. لم تقم بتمرين اليوغا من قبل؟ حسنًا، الآن هو الوقت المناسب لتجربتها. ما هو بيلاطس؟ فقط طريق واحد لتجد المخرج.

هذه أيضًا فرصة لتوسيع ذوقك في الموسيقى. لن تضطر حتى إلى محاولة استكشاف هذا الجانب منه. أعتقد أنه من الطبيعي أنه بمجرد بدء استخدام Apple Fitness+، ستجد مدربين محددين التي تعجبك، وفي النهاية، ستبدأ في تجربة الموسيقى التي لا تستمع إليها عادةً ل. لقد وجدت أنه في كثير من الأحيان، أحصل على تحفيز أكبر من خلال الموسيقى المختلفة أثناء التمرين أكثر مما أستمتع به في السيارة.

فترات التهدئة الواعية والتأملات الموجهة

في ختام Apple Fitness+، لدينا فترات تهدئة ذهنية وتأملات موجهة. يعتبر الأول تمرينًا، في حين أن الأخير ليس كذلك، مما يعني أنك لن تغلق حلقة التمرين الخاصة بك عن طريق القيام بالتأمل.

يتم استخدام فترات التهدئة الذهنية عند الانتهاء من التمرين. لمدة خمس أو 10 دقائق، سيرشدك المدرب خلال بعض تمارين التمدد، ثم عادة ما يكون هناك تأمل قصير في النهاية.

يعد التأمل الموجه جديدًا على Apple Fitness+، وكان أكثر ما أثار حماستي خلال الحدث بأكمله. أنا حقًا من عشاق التأمل، وإذا لم تجربه، فإنني أوصي بشدة بتجربته. الأمر كله يتعلق بإرخاء عقلك، وهذا الهدوء يميل إلى الانتشار في بقية يومك.

---

الخلاصة: Apple Watch Series 7 هي أفضل رفيق للياقة البدنية

قبل ما يزيد قليلاً عن أسبوع من كتابة هذا المقال، قمت بتثبيت الميزان ووزني أقل من 200 رطل لأول مرة منذ منتصف عام 2020 (في الواقع، أعتقد أننا جميعًا اكتسبنا القليل من الوزن في عام 2020). أستطيع أن أقول بصراحة أن هذا لم يكن ليحدث لولا Apple Fitness+. بالتأكيد، كان لدي الدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة رياضة المشي، لكن الدافع لم يكن موجودًا بالنسبة لي لدفع نفسي بقوة أكبر مما اعتقدت أنني أستطيع القيام به.

أنا من أشد المعجبين بطرق الحفاظ على اللياقة البدنية التي لا تتطلب بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. على مدى العام ونصف العام الماضيين، أمضينا الكثير من الوقت عالقين في المنزل، وفي الكثير من الأماكن، تم إغلاق صالات الألعاب الرياضية. شيء مثل Apple Fitness+ هو وسيلة لمحاولة ممارسة التمارين دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الدفع مقابل عضوية صالة الألعاب الرياضية.

كان أول تمرين لي على Apple Fitness+ هو المشي لمدة 30 دقيقة على جهاز المشي (يمكنك اختيار المشي أو الركض في بداية تمرين جهاز المشي). بدت هذه فكرة جيدة. بعد كل شيء، أنا أمشي إلى جميع أنواع الأماكن، وقضيت 30 دقيقة على جهاز المشي في كثير من الأحيان بما يكفي. كان لذا صعبًا، وكدت أستسلم في منتصف الطريق. كان تفكيري هو أنني مدخن سابق يبلغ من العمر 37 عامًا، وأن جسدي لا يستطيع القيام بهذه الأشياء بعد الآن. من المؤكد أن رئتي لم تكن قادرة على دفعي خلال تمرين القلب المناسب. ماذا كنت أفكر؟

وبينما كنت على وشك الاستسلام، كان الأمر كما لو أن المدرب يعرف ذلك. سمعت الكلمات، "إن القرار بممارسة تمرين المشي لمدة 30 دقيقة، هو قرار كبير." لقد حفزني هذا البيان على إنهاء التمرين، وكنت فخورًا جدًا بنفسي. عرفت أيضًا في تلك اللحظة أنني مدمن على Apple Fitness+.

على أية حال، أنا لا أمارس هذا التمرين بعد الآن. أنا يجري تمرين المشي لمدة 30 دقيقة. لذا، إذا كنت مدخنًا سابقًا وتعتقد أن رئتيك متضررتان جدًا بحيث لا يمكنك الركض بضعة أميال مرة أخرى، فيمكنني أن أخبرك بشكل قاطع أنك مخطئ تمامًا. ربما تحتاج فقط إلى المدرب المناسب ليعطيك الحافز المناسب لدفع جسمك إلى أبعد قليلاً.

هذا هو ما تحصل عليه مع iPhone وApple Watch واشتراك Apple Fitness+. إنه يستحق كل قرش بالنسبة لي، خاصة إذا كان بإمكانك الحصول عليه صفقة على ساعة أبل.