تسهل خطط اللياقة البدنية المخصصة مع iOS 17 وiPadOS 17 إنشاء برامجك الخاصة، بما في ذلك التدريبات المتعددة التي يتم تشغيلها مرة أخرى.
واحدة من الميزات الجديدة القادمة مع دائرة الرقابة الداخلية 17 و آيباد أو إس 17 هي القدرة على إنشاء خطط تمرين مخصصة لـ Apple Fitness+. أصبحت التدريبات المخصصة متاحة في تطبيق Workout منذ نظام التشغيل watchOS 9، لكن هذه الميزات الجديدة تجمع بين أفضل ما في Apple Fitness+ وتحديثات نظام التشغيل الجديدة للارتقاء بها إلى مستويات جديدة. يمكنك الآن جدولة روتين اللياقة البدنية شهريًا أو حتى أسبوعيًا، وتحديد أيام الأسبوع التي تخطط لها التمرين، ومدة كل تمرين، ونوع النشاط، والمدرب، والموسيقى التي تريدها، وما إلى ذلك أكثر بكثير.
بطبيعة الحال، ستحتاج أولاً إلى هاتف iPhone، مثل ايفون 14محملاً بنظام iOS 17، أو جهاز iPad يعمل بنظام iPadOS 17 واشتراك في Apple Fitness+. يمكنك أيضًا استخدام Apple Watch، لكن الخدمة متاحة الآن بدون واحدة أيضًا. بعد أن أصبحت هذه الأشياء جاهزة، يمكنك البدء.
إنشاء خطة Apple Fitness+ مخصصة على iPhone أو iPad
لاحظ أن العملية هي نفسها بالنسبة لأجهزة iPhone وiPad، ولكنني استخدمت iPhone لأغراض توضيحية هنا.
- افتح ال تطبيق للياقة البدنية على جهاز iDevice الخاص بك.
- حدد علامة التبويب "اللياقة البدنية +"..
- سترى خيارًا يشير إلى الخطط المخصصة مع وصف قصير. يختار بناء خطتك.3 صور
- حدد أيام الأسبوع تريد اتباع هذه الخطة.
- حدد إجمالي الوقت في اليوم، من 10، 20، 30، 45، 60، أو 90 دقيقة. (لقد أضفت تمرين الكيك بوكسينغ لمدة 10 دقائق إلى كل تمرين منتظم أقوم به كل يوم).
- حدد طول الخطة، الاختيار من بين 2، 4، 6، أو 8 أسابيع. (يمكنك دائمًا التكرار إذا كنت تريد أن تستمر لمدة أطول من شهرين.)3 صور
- قم بالتمرير لأسفل وحدد نوع النشاط (يمكنك تحديد عدة إذا كنت تخطط للقيام بتمرين مختلط).
- هناك 12 خيارًا في المجمل، ويجب أن تكون قادرًا على العثور على الخيار الذي تريده أو على الأقل شيء قريب منه. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس رياضة الجري، فيمكنك تحديد جهاز المشي. إذا كنت ترفع الأثقال مع بعض التمارين الهوائية، فاختر القوة.
- مقبض خطة المراجعة.
- ومن هناك يمكنك تغيير تاريخ البدء اذا رغب. لقد غيرته إلى الغد في المثال.3 صور
- إذا كنت ترغب في إضافة تمرين ثانٍ، يمكنك القيام بذلك هنا أيضًا.
- يمكنك إضافة تفضيلات المدرب طالما أنه يقدم تمرينًا في الفئة التي حددتها. ثم حدد تحديث.2 صور
- يمكنك أيضًا تحديد نوع الموسيقى الذي تفضله مما هو متاح مع نوع التمرين المحدد الذي اخترته. يختار تحديث بمجرد الانتهاء من ذلك.
- يختار إنشاء خطة.3 صور
عندما تزور تطبيق Fitness+، سترى خطتك ويمكنك النقر عليها عرض الخطة لمعرفة ما سيحدث لهذا الأسبوع. سيظهر أيضًا أي تمرين متاح لك كل يوم على صفحة Fitness+ الرئيسية عند تحديد علامة التبويب.
قم بالتمرير وصولاً إلى مكتبتي، وسترى خطط مخصصة, حيث ستظهر جميع الخطط التي قمت بإنشائها حتى الآن. يمكنك أيضًا تجديد الخطط النشطة ومعرفة أين وصلت من حيث التقدم نحو الاكتمال.
ماذا يجب أن تعرفه أيضًا عن خطط التمرين المخصصة والأكوام
يبدو أنه لا يمكنك سوى إنشاء خطة مخصصة واحدة في المرة الواحدة، لذا يتعين عليك إنهاء الخطة الحالية إذا كنت تريد بدء خطة جديدة. ولكن كما ذكرنا، يتم حفظها ضمن قائمة الخطط المخصصة، بحيث يمكنك الرجوع في أي وقت لإعادة تحديد واحدة. لاحظ أنه يمكنك تبديل الأيام إذا كنت تريد ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ ثلاث مرات في الأسبوع وتدريبات القوة ثلاث مرات في الأسبوع، ثم أخذ إجازة لمدة يومين، على سبيل المثال، في نفس الخطة.
بينما يبدو أنك لا تستطيع الوصول إلى خطة التمرين المخصصة التي قمت بإعدادها مباشرة من تطبيق Apple Watch Fitness، يمكنك استخدام ميزة Stacks الجديدة في واتش او اس 10 لتحديد العديد من التدريبات والتأملات وأنواع التمارين التي تريد القيام بها بشكل متتالي كبديل. يتيح لك هذا الانتقال بسلاسة من تمرين إلى آخر دون الحاجة إلى التوقف بينهما. على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأ بتمرين تمدد لمدة خمس دقائق، يتبعه تمرين قوة لمدة 20 دقيقة، ثم تمرين أساسي لمدة خمس دقائق، وتنتهي بجلسة يوغا قصيرة.
لإعداد مجموعة التمارين، حدد التمرين الذي تريد البدء به، ثم اضغط على النقاط الثلاث في الجزء العلوي، على اليمين، ثم قم بالتمرير لأسفل إلى أضف إلى المكدس. كرر هذا لكل تمرين تريد إضافته. سيتم بعد ذلك الوصول إلى Stack كرمز مجلد في الجزء العلوي من صفحة Fitness+ الرئيسية. اضغط عليه وابدأ التمرين بكل التمارين التي حددتها. سوف يلعبون بشكل متتالي حتى الانتهاء.
باعتباري شخصًا يمارس التمارين الرياضية يوميًا ويستخدم تطبيق Apple Fitness+، فإنني أحب خيار تجميع التمارين. وفي الوقت نفسه، يعد خيار خطة التمرين المخصصة أمرًا رائعًا عندما لا تتبع برنامج تمرين محددًا وترغب في إنشاء برنامج خاص بك. ومع ذلك، أتمنى أن يسمح بإضافة تدريبات من برامج أخرى غير Fitness+. ومع ذلك، يمثل كلا الخيارين خطوة رائعة في الاتجاه الصحيح لشركة Apple عندما يتعلق الأمر بتقديم ميزات لياقة محسنة للمستخدمين.