إن عافيتك تعني أكثر من مجرد ممارسة التمارين البدنية الكافية. يتعلق الأمر أيضًا بتناول الطعام بشكل جيد والعناية بصحتك العقلية والتركيز على العقل بقدر ما يتعلق بالجسم. تحتوي Apple Fitness + على الكثير من تمارين اليقظة الذهنية، في حين أن Apple Watch نفسها، بما في ذلك الموديلات الأحدث مثل ساعة ابل الترا، يحتوي على تمارين الاسترخاء والتنفس كلما احتجت إليها. هناك في الواقع الكثير من طرق يمكنك من خلالها استخدام Apple Watch للاسترخاء.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك البدء في تتبع حالتك المزاجية مع الأحدث دائرة الرقابة الداخلية 17 و آيباد أو إس 17 التحديثات، مع أو بدون Apple Watch. بمجرد أن تعتاد على القيام بذلك، ستجعله جزءًا من روتينك اليومي.
كيفية استخدام ميزات تتبع الحالة المزاجية الجديدة في Apple Health
يمكنك بدء التتبع من جهاز iPhone أو iPad، ولكن لأغراض توضيحية هنا، استخدمت أداة ايفون 14.
- افتح ال التطبيق الصحي.
- ضمن علامة التبويب "الملخص"، قم بالتمرير لأسفل إلى تسجيل العواطف والحالات المزاجية الخاصة بك وانقر فوق البدء.
- مقبض يبدأ في الصفحة التالية.3 صور
- تحت تسجيل العاطفة أو المزاج، اختر أولاً إذا كنت تريد تسجيل مشاعرك أو حالتك المزاجية (يمكنك العودة وتسجيل الخيار الثاني بعد ذلك). مقبض التالي.
- ستظهر دائرة نابضة تمثل الحياد. حرك شريط التمرير إلى اليسار للمشاعر السلبية وإلى اليمين للمشاعر الإيجابية. حدد قراءتك الحالية، ثم اضغط على التالي.
- أثناء تحركك، ستتغير الصياغة إلى لطيف قليلاً (أو غير لطيف)، إلى لطيف (أو غير لطيف)، إلى لطيف جدًا (أو غير لطيف جدًا).
- يتحول اللون أيضًا إلى ظلال أعمق من اللون الأزرق أثناء تحركك إلى اليسار وظلال أكثر إشراقًا من اللونين الأخضر والأصفر أثناء تحركك إلى اليمين.4 صور
- الآن انت تستطيع سجل الحالة الذهنية. تظهر الكلمات في فقاعات، ويمكنك تحديد كل ما ينطبق.
- مقبض أظهر المزيد، وستظهر قائمة بكلمات إضافية. بمجرد الانتهاء من كل شيء، انقر فوق منتهي.
- بمجرد تحديد جميع الكلمات التي تصف مشاعرك، انقر فوق التالي.4 صور
- بعد ذلك، سيتم سؤالك ما هو التأثير الأكبر عليك. حدد جميع الكلمات من الفقاعات التي تنطبق.
- هناك أيضًا مكان لإدخال سياق إضافي يدويًا، إذا رغبت في ذلك.
- بمجرد الانتهاء، انقر فوق منتهي.3 صور
- ستظهر نافذة تأكيد، توضح أنه تم تسجيل بياناتك. سترى أيضًا إشعارًا يسألك عما إذا كنت تريد تذكيرًا لتسجيل حالتك المزاجية مرتين على الأقل كل يوم. هنا، يمكنك تعيين جدول زمني تريد أن تظهر فيه التذكيرات.3 صور
- يمكنك أيضًا الاختيار إضافة تذكير واختر وقتًا محددًا لظهور النافذة المنبثقة. اختر الوقت ثم اضغط منتهي.
- مقبض منتهي مرة أخرى على صفحة السجل أو يتخطى إذا كنت تريد القيام بذلك لاحقًا أو ترغب فقط في إضافة حالتك المزاجية يدويًا بسرعة عندما ترغب في ذلك.3 صور
- إذا كان لديك Apple Watch، فستسألك نافذة منبثقة عما إذا كنت تريد السماح بإشعارات اليقظة الذهنية على Watch. يمكنك الذهاب إلى إعدادات لتشغيل هذا أو تحديده غادر.
- سينقلك تحديد الإعدادات إلى الصفحة ذات الصلة في تطبيق Apple Watch حيث يمكنك التبديل بين إيقاف تشغيل الإشعارات أو تشغيلها.
- يمكنك أيضًا تحديد الوقت المحدد الذي تريد أن تظهر فيه هذه الإشعارات على Apple Watch.3 صور
- في صفحة Apple Health الرئيسية، سترى الآن قائمة بأفكارك. اضغط على سجل زر في أي وقت إذا كنت تريد تسجيل مشاعرك أو حالتك المزاجية يدويًا.
- مقبض تظهر في الرسوم البيانية لرؤية رسم بياني لسجلات حالتك المزاجية، بما في ذلك الحالات والارتباطات وعوامل الحياة. سيعرض الأخير البيانات ذات الصلة من الأجهزة الأخرى التي تستخدمها، مثل Apple Watch، بما في ذلك دقائق التمرين، والدقائق الذهنية، والنوم، والوقت في وضح النهار.4 صور
ماذا يمكنك أن تفعل بهذه التأملات؟
بمجرد البدء في تسجيل حالتك الذهنية كجزء من روتينك اليومي، يمكنك الرجوع إلى الوراء والعثور على أنماط أو ببساطة الحصول على فكرة عما كنت تشعر به. هل تجد أنك أكثر حزنا في أشهر الشتاء؟ هل تشعر بأن مزاجك أفضل في الأيام التي تمارس فيها التمارين الرياضية أو تذهب في نزهة هادئة؟ تعتبر المخططات مفيدة بشكل خاص لرؤية الأنشطة التي تقوم بها، أو الأشخاص الذين تراهم، أو العوامل في حياتك التي قد تساهم في الطريقة التي تشعر بها. وبعد ذلك، يمكنك استخدام هذه البيانات لإجراء تغييرات إيجابية على نمط حياتك.
ربما تجد أنه عندما تقوم بالكثير من العمل، فإن مستويات التوتر لديك مرتفعة، ويمكنك استخدام هذا كمؤشر للتراجع. ربما عندما تذهب إلى الفراش مبكرًا، تستيقظ أكثر انتعاشًا واستعدادًا للتعامل مع يومك، ورؤية هذه الحبكة في حالتك المزاجية يمكن أن تكون بمثابة دعوة للاستيقاظ حرفيًا.
هناك العديد من الطرق لاستخدام البيانات، خاصة عندما تجمع المزيد، للحصول على فهم أفضل لنفسك وتصبح أكثر واعيًا بالعوامل والمؤثرات والمحفزات التي قد تجعلك تشعر بالسوء أو على العكس من ذلك، تساهم في جعلك تشعر بذلك ممتاز.