تطبيقات مدتها 10 دقائق للتمرين والتأمل والمذكرات ولياقة الدماغ

click fraud protection

نريد جميعًا أن نكون بصحة جيدة ، ونريد أن يكون الأمر سهلاً وسهلًا بما يكفي للعمل في وظائف حياتنا المزدحمة والمهمات والمهام الأخرى المهمة التي نتابعها يوميًا. إليك مجموعة مختارة من تطبيقات التمرين والمجلة والامتنان والتأمل ، بعضها مجاني ، وبعضها مدفوع ، لتستخدمها لتحقيق أهدافك في تحسين الذات. لقد قمت بتنزيل (ثم حذفت لاحقًا) عددًا لا يحصى من التطبيقات أثناء البحث في هذه المقالة. أنا فخور بأن أقول إن التطبيقات التي استقرت عليها يمكنها (وربما) ستحسن صحتك ورفاهيتك في 10 دقائق أو أقل في اليوم.

متعلق ب: أفضل تطبيقات العافية: الوصفات ، والتمارين الرياضية ، واليوجا ، والتأمل ، وألعاب العقل والمزيد

إذا كنا سنقوم بتنزيل تطبيقات لممارسة الألعاب ومشاهدة مقاطع الفيديو وإرسال رسائل نصية لمجموعة ، فقد نستخدم أيضًا بضع دقائق من وقت الشاشة لتحسين صحتنا ورفاهيتنا. هؤلاء هم بعض رفاقي المفضلين في التطبيق الجدد الذين سيخرجونني من الأريكة إلى نفسي أفضل.

بصراحة ، إذا اتبعنا جميعًا إرشادات عنوان هذا التطبيق ، فسنكون أكثر هدوءًا بالفعل. ومع ذلك ، يمكن لمعظمنا استخدام القليل من المساعدة في هذا المجال ، وهذا بالضبط ما صُمم هذا التطبيق من أجله. بمجرد فتح التطبيق ، تقوم بتسجيل الوصول ، ثم تتوقف وتعتيم الشاشة لمدة 10 ثوانٍ للتحقق مما تفكر فيه وتشعر به. بعد ذلك ، كما يُطلب منك ، تقوم بإدخال ما يشعر به جسمك وعقلك وعواطفك. بالنسبة للجسد والعقل ، يمكنك الاختيار من بين عدد قليل من الخصائص المحددة مسبقًا (والموضحة بشكل مناسب). بالنسبة للعواطف ، هناك الكثير من الخيارات التي تتراوح من وجه حزين يبكي إلى وجه بهيج لمساعدتك في التعبير عما يحدث بالفعل. بمجرد وصف حالتك ، يوصي SB&T ببعض الممارسات التأملية للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية. تستغرق التمارين بشكل عام من 6 إلى 8 دقائق ، على الرغم من أن بعضها يمكن أن يكون أطول وعادة ما تكون هناك تمارين مدتها 3-5 دقائق أيضًا. جرب هذا التطبيق بين المهام المكتبية أو أثناء استراحة الحمام وشاهد ما تشعر به في غضون 10 دقائق من تسجيل الوصول.

8 فيت (مجانًا ، 59.99 دولارًا سنويًا للمحترفين)

لقد أحببت 8Fit من البداية لأنه يمكنني اختيار الصور التي توضح نوع جسدي. لقد عثرت على الفور على صورة لشكل عضلات البطن وكذلك صورة مما أرغب في أن يكونوا عليه (لأنك اخترت ذلك أيضًا). أدخل بعض المعلومات القياسية الأخرى مثل الطول والوزن والعمر ، وستوفر لك 8Fit ثلاثة خيارات: سهل (التزام منخفض) ، متوسط ​​(نموذجي) ، أو صعب (التزام فائق). بعد ذلك ، حدد عدد المرات التي ترغب في اتباع برنامج 8Fit ، وسترى متى يمكنك توقع النتائج بناءً على اختيارك. يرشدك التطبيق بعد ذلك خلال التدريبات القصيرة جدًا بشكل عام. يحصل المستخدمون المحترفون على خطط وجبات وتدريب شخصي للمساعدة في الحفاظ على شخصيتك الجديدة (لأن تمارين الجرش بالدراجات وليالي البيتزا يبدو أنها تتعارض مع بعضها البعض). اتبع البرنامج بدقة أو فضفاضة كما تريد وتأكد من التقاط صور لما قبله وبعده لـ Instagram!

اللمعان (مجانًا ، 11.99 دولارًا شهريًا للحصول على Premium)

الصحة والرفاهية أكثر من مجرد كونها شخصية ؛ هم أيضًا عن كونهم لامعين. مع تقدم أجسادنا في العمر ، نريد أن نتأكد من بقاء قدراتنا العقلية سليمة. على الرغم من عدم إثبات أي تطبيق لدرء أمراض مثل مرض الزهايمر أو الخرف ، فإن Lumosity تقدم طريقة رائعة لتحدي طفل جمجمتك حادًا من خلال الانخراط في أنشطة عقلية بسيطة تشعر بها ، بصراحة ألعاب. يمكنك فتح التطبيق عندما يكون لديك لحظة من الملل هنا وهناك ، مثل أثناء فترات الراحة التجارية أو أثناء ركوب السيارة (على افتراض أنك الراكب). يقدم Lumosity كل يوم عددًا قليلاً من الألعاب مجانًا لغير المشتركين ويوفر وصولاً غير محدود إلى أكثر من 40 لعبة وأنشطة للمشتركين. يوفر Lumosity أيضًا تدريبًا على اليقظة مع وصول مجاني جزئيًا لتحسين التركيز والاسترخاء والوضوح. أوصي بتجربة الإصدار المجاني ، وإذا كنت تحب ذلك ، فإن اشتراك Premium يكلف أقل من شهر من الكابل لمدة عام كامل من الوصول. هذه طريقة سهلة لاستخدام مهارات التفكير المنطقي والرياضيات المحسّنة!

دعونا نعود إلى الجسد الآن. هل تتمنى أن تشعر بأنك أقوى وأكثر ثقة واستعدادًا لما لا يمكن التنبؤ به؟ أنا أعلم أنني أفعل. لهذا السبب قمت بتنزيل Mighty. Mighty هو تطبيق تدريبي للدفاع عن النفس ، موجه للنساء ولكنه رائع لجميع الأجناس ، والذي يدربك على مهارات الدفاع عن النفس الأساسية. يوفر التطبيق أيضًا مقاطع فيديو لبناء الثقة تعمل على تحسين وعيك بالحالة وتساعدك على وضع الحدود. الوصول إلى المعسكر التدريبي للمبتدئين مجاني ويكفي لبدء رحلتك نحو التمكين الذاتي. التدريبات هي مزيج من تمارين اللياقة البدنية وتكتيكات الدفاع عن النفس التي لن تفعل ذلك تساعدك فقط على الشعور بالقدرة الجسدية ولكنها ستحسن أيضًا صحتك العامة والجسدية الرفاه. يجب أن أعترف أن التدريبات الكاملة أطول من 10 دقائق إذا قمت بتضمين الإحماء والتهدئة. ومع ذلك ، فإن مقاطع الفيديو شاملة وجذابة ، وحتى بدون تدريب مسبق ، سترى تحسينات في لمح البصر.

يقدم كل من تطبيقات التمرين التي تبلغ مدتها 7 دقائق مجموعة متنوعة من خطط التمرين عالية الكثافة ولكن القصيرة. الاختلاف الأساسي هو الجنس المستهدف. لدى Workout for Women تمارين تحمل أسماء مثل "Angel Butt" و "Bikini Body" و "7M Women". تتراوح شدة الجلسات من المبتدئين إلى المتقدمين وتتراوح مدتها من 7 دقائق إلى أكثر من 20 الدقائق. J & J موجهة نحو الرجال ، بصوت ذكر كدليل صوتي ورجل يوضح التدريبات. تتضمن J & J تمارين مثل "The Mountain Peak" و "The Strength Workout" و "The Super Hero Workout". كلا التطبيقين يقدمان ملف اختيار مماثل للأوقات والشدة ، وبالطبع ، نحن جميعًا أحرار في اختيار التطبيق الجنساني الذي نفضل العمل به مع. أنا شخصياً أحب القليل من كليهما.

يذكرنا الامتنان بما يجب أن نكون سعداء به ، وهو أمر ضروري للصحة الجيدة والرفاهية ، وقد ثبت أنه يزيد من الحالة المزاجية الإيجابية ويقلل من التوتر. Three Good Things هو تطبيق للامتنان يقدم ثلاثة مربعات تكتب فيها ما سار بشكل جيد كل يوم. بساطته وتخطيطه الأساسي هما بعض الميزات المفضلة لدي. انطلق إلى السجل وستكون شاشتك مليئة بالأشياء الرائعة التي مررت بها في الأسبوع أو الشهر أو السنة الماضية. يعد هذا مصدرًا رائعًا عندما تكون في حالة مزاجية سيئة أو تمر بيوم عصيب.

عاكس (مجانًا ، 47.99 دولارًا سنويًا للحصول على Premium)

إذا كنت تريد التنفيس عن يومك العصيب ، فإن Reflecty هنا من أجلك. Reflecty هي مجلة يومية تدون فيها حالتك المزاجية ، وتكتب إدخالاً ، وتدخل عنواناً. يمكنك أيضًا الإجابة عن أسئلة عشوائية مثيرة للتفكير مثل ، "ما الأشياء الثلاثة التي قد تأخذها في جزيرة مهجورة؟" أو ، "ماذا ستفعل بشكل مختلف إذا لم يتم الحكم عليك؟ " استخدم Reflecty باستمرار ، وستتمكن من عرض حالتك المزاجية الأسبوعية ومدى مقارنة ذلك الأسابيع السابقة هل بدأت تشعر بالسعادة أو التوتر أكثر؟ إذا كنت تدفع مقابل الإصدار المتميز ، فإن Reflecty يقدم أيضًا نصائح شخصية لتعزيز رفاهيتك.

تم نشر هذه المقالة في الأصل في عدد صيف 2019 من iPhone Life مجلة.

أعلى رصيد للصورة: Jacob Lund / Shutterstock.com

ميلاني تكتب منذ فترة طويلة ، وهي تحب استخدام الكلمات للتعبير عن الأفكار أو نقل المشاعر أو تثقيف الجمهور. من الخطب والمذكرات إلى الشعر والسيناريوهات ، وجهت الكتابة ميلاني من خلال تجارب مختلفة ووسعت باستمرار آفاقها الفكرية والإبداعية.

مع برنامج Insider الخاص بـ iPhone Life ، يحصل المشتركون على وصول حصري إلى دليل iPadOS 15 الجديد كليًا. سيساعدك الدليل ، الذي صممه المحترفون ، على إتقان العديد من الميزات الجديدة المتوفرة على جهاز iPad بما في ذلك طرق جديدة للقيام بمهام متعددة ، وإنشاء شاشة رئيسية مخصصة ، واستخدام ميزات FaceTime الجديدة ، وما إلى ذلك أكثر بكثير. يقدم دليل iPadOS الخاص بنا مقاطع فيديو تعليمية وإرشادات قابلة للطباعة خطوة بخطوة لتعليمك كل ما تحتاج إلى معرفته. اشترك في برنامج Insider الخاص بنا واستفد من أ خصم 30٪ لمدة محدودة، بالإضافة إلى 10 بالمائة إضافية إذا كنت من كبار الموظفين أو المخضرمين أو العاملين في الخدمة!

أنت تستحق الأفضل عندما يتعلق الأمر بجهاز Mac الخاص بك ، ويجب أن يشمل ذلك الوصول إلى أربعة منافذ Thunderbolt تعمل بكامل طاقتها. يتيح OWC توصيل كل شيء باستخدام Thunderbolt Hub المتوافق متعدد الأغراض للحصول على مساحة عمل أكثر كفاءة. قم بتوصيل التخزين والشاشات (شاشة واحدة 5K أو 6K أو 8K أو شاشتين 4K) ، بالإضافة إلى الملحقات المفضلة لديك! قل وداعًا لمقاطعة العمل وفقدان البيانات من إجهاد الكبلات وانقطاع الاتصال العرضي. اطلب مسبقًا M1 وأقدم متوافق مع Mac Thunderbolt Hub اليوم!