Как да затваряте пръстените си за Apple Watch всеки ден

Току-що получихте първия си Apple Watch. Или е Нова година. Или може би просто сте имали достатъчно. Готови сте да започнете да затваряте пръстените на Apple Watch и искате да го правите всеки ден.

За някои тази „цел“ идва лесно. Имам роднини, които не са пропускали нито ден. Мислех, че се шегуват, докато не споделиха своята дейност с мен. Те не се шегуваха.

Тази статия не е за тези хора. Това е за хората, които, като мен, не обичат да тренират толкова много. Които работят на бюро и нямат твърде много възможности през деня да тренират. Нямате време - трябва да го направите.

Имам Apple Watch от около две години и макар че бих излъгал, ако кажа, че съм затварял пръстените си всеки ден от тези две години, имах ивици, които продължиха месеци. И в тази публикация ще ви кажа какво правех правилно по време на тези серии и какво направих погрешно, което прекъсна тези ивици.

Тук става дума за устойчивост. Ако сте готови да си издухате ума с изтощителна тренировка, това е грешната статия. Вместо това ще разгледаме прости упражнения, които можете да правите всеки ден, за да държите пръстените на Apple Watch затворени. Ще имаме както лесни, така и трудни дни и ще подходим към това стратегически, а не маниакално.

Да започнем с основите.

Разбиране на вашите пръстени на Apple Watch

Първото нещо, което ще покрием в тази публикация, е какво покрива всеки ваш Apple Watch пръстен. Имате три от тях и начинът, по който затваряте всеки от тях, няма да е еднакъв за всички. За да накарате това да работи, ще трябва да предприемете тристранен подход.

Нека да разгледаме какво е необходимо, за да затворите всеки пръстен и след това да разгледаме някои конкретни съвети, които да имате предвид за всеки един.

Пръстенът Move

Първият пръстен е червеният - пръстена Move. Затваряте този пръстен, като изгаряте „активни“ калории. Активните калории са различни от обикновените калории, защото изискват активно (не пасивно) да ги изгаряте. Всеки е чувал, че горят стотици калории в съня си всяка нощ, а някои дори докато седят през деня.

Въпреки че това е вярно, тези калории не се изгарят активно. Вместо това изгаряте активни калории, като се движите – оттук и името на този пръстен. Това означава да миете чиниите, да перете или да вървите нагоре по стълбите. Можете да изгорите тези калории, като тренирате и това ще бъде по-голямата част от вашия напредък.

Но през деня голяма част от тези калории ще бъдат преместени от малките неща, които правите всеки ден. Това означава да се качвате по стълбите вместо асансьора, да паркирате по-далеч от предната част на магазина и да ставате, за да се движите от бюрото си на всеки двадесет минути.

Пръстенът Move е това, което наричам „целодневен“ пръстен. Можете да затворите пръстена си за упражнения в последните тридесет минути от деня си, точно преди полунощ. И можете да пропуснете да правите пръстена на стойка за 8 часа подред и все пак да завършите силно. Но пръстенът Move изисква вашето внимание през целия ден, всеки ден. Продължавайте да го проверявате всеки ден!

Пръстенът за упражнения

Следващият пръстен на Apple Watch е пръстена за упражнения. Това е зеленият пръстен. Той се запълва всеки път, когато правите упражнения, и измерва минутите, а не калориите. По подразбиране е настроен на 30 минути и препоръчвам да го запазите там, освен ако не сте по-амбициозен тип.

Най-лесният начин да затворите пръстена за упражнения е да започнете тренировка с приложението Workout на вашия Apple Watch. Просто докоснете тренировката, която искате да завършите, и тя ще започне да проследява тренировката ви.

Трябва обаче да имате предвид, че само докосване на тренировка не е достатъчно, за да затворите този пръстен. Също така трябва да повишите пулса си над определена точка. В противен случай пръстенът за упражнения няма да се движи. Ето защо може би сте забелязали, че не се движи толкова, колкото бихте очаквали по време на по-лесни упражнения като ходене или колоездене.

Този пръстен ще се затвори технически, без да изберете тренировка, но няма да е толкова надежден. Винаги трябва да избирате тренировка, когато умишлено тренирате. В противен случай ще ви е трудно да затворите този пръстен.

Пръстенът на стойката

И накрая, има пръстена на стойката. Това може да бъде най-объркващият пръстен, с който хората да се овладеят, тъй като не е задължително да се затваря само защото сте изправени. Освен това открих, че тракерът, който открива дали стоите или не, е най-малко надеждният от трите пръстена.

Този пръстен се запълва веднъж на час и трябва да го затваряте за дванадесет часа през деня. За да затворите пръстена, трябва да стоите и да се движите поне една пълна минута на всеки час. Можете да легнете и да спите 59 минути, но за тази последна минута трябва да сте изправени и да се движите.

Открих, че най-добрият начин да затворя този пръстен е съзнателно да завъртя ръката си на Apple Watch напред-назад, докато вървя. Имал съм моменти, когато вървях в кръг за пет минути и все още не успях да затворя този пръстен. Така че наистина завъртете тази ръка и се уверете, че вашият Apple Watch разбира идеята!

Как да затваряте и трите пръстена на Apple Watch всеки ден

Добре, сега, когато имате представа какво прави всеки пръстен, вие сте готови да започнете да избирате стратегии, които ще ви помогнат да затваряте пръстените на Apple Watch всеки ден. Отново, това по замисъл няма да бъдат големи и вълнуващи стратегии. Вместо това ще се съсредоточим върху малките начини, по които можете да затворите пръстените си и да изградите устойчив навик. По този начин няма да откриете, че изгаряте само след няколко дни.

Не се страхувайте да започнете с малко

Първото в нашия списък със стратегии за затваряне на пръстените на Apple Watch е да започнете с малко. Не увеличавайте настройките по подразбиране за вашите пръстени за стойка и упражнения и поддържайте пръстена си за движение около 350 до 400 калории. Правете още по-малко, ако вашият Apple Watch го препоръчва.

Разбира се, колкото повече тренирате и колкото повече калории изгаряте, толкова по-добра форма ще влезете. Но ако сте нов в тренировките, тогава основите вече ще надхвърлят границите ви. Има много срам, свързан с „здравословната“ култура, независимо дали е свързана с отслабване или поддържане на крак с другите.

Когато става въпрос за затваряне на пръстените си, избутайте всичко това! Това е за вас и за никой друг. Няма срамно да започнеш от малко. В крайна сметка ще правите това всеки ден. Така че точно като карането на колело, писането на история или ученето да шиете, вие ще започнете лесно и постепенно ще изградите издръжливостта и темпото си.

Започнете рано през деня

На следващо място, помага да започнете рано. Всъщност помага много. Въпреки че е технически възможно да затворите повечето от пръстените си по-късно през деня, това добавя сериозно предизвикателство, което в повечето случаи е напълно избегнато.

Вашият пръстен на стойката е особено по-труден за затваряне, ако изчакате до по-късно през деня. Трябва да сте спечелили поне една точка на този пръстен до обяд. След това можете да го получавате на всеки час и пак няма да затворите пръстена. Опитайте се да получите поне три-четири преди обяд, за да получите предимство през втората половина на деня.

За пръстените за движение и упражнения опитайте се да тренирате по-рано през деня, ако можете. Това включва ходене на разходка или нещо друго просто. Не е нужно да затваряте напълно и двата пръстена веднага - дори петнадесетминутна разходка или джогинг ще ви даде предимство.

Девет от десет пъти ще пропуснете един ден, защото сте започнали твърде късно. Вече или нямате енергия или време да завършите. Не забравяйте, че имате шестнадесет часа (толкова време сте будни, ако спите осем часа), за да затворите пръстените си. Това трябва да е достатъчно време - но трябва да използвате цялото това време.

А за вас, нощни сови, можете да започнете и рано през деня. Просто започнете в часовете след полунощ, вместо преди обяд.

Разделете упражненията си през деня

Друга стратегия за затваряне на пръстените на Apple Watch е да разделите упражненията си. Това е един от най-добрите начини да гарантирате, че ги затваряте последователно, поне за мен.

Имам такъв характер, при който, ако се замисля колко много трябва да направя, се отказвам. Трябва да го взема едно парче наведнъж. Така че вместо да кажа: „Днес трябва да напиша шест страници“, ще кажа: „Добре, в следващия час нека напишем една страница и направете кратка почивка." Това ми дава повече време за престой от обикновения човек, но ми помага да остана точно такъв продуктивни.

Същият вид мислене работи и с упражненията. Нека бъдем честни – дълбоко в себе си никой не иска да тренира, освен шепа изроди. Останалите по-скоро биха се хвърлили на дивана и да спим или да ядем. Така че, когато претегляте решението да флопвате за тридесет минути или да спортувате в продължение на тридесет минути, мозъкът ви може да не ви позволи да вземете правилното решение.

За щастие мозъкът ви е тъп и лесен за измама. Всичко, което трябва да направите, е да си кажете, че просто ще тренирате десет минути, след което ще флопнете тридесет минути. И тогава направете това! След това, по-късно през деня, направете още десет минути, след което изиграйте игра или прочетете книга или гледайте своето шоу. След това няколко часа по-късно направете последните си десет минути.

Сериозно, толкова по-лесно е да затворите пръстените си по този начин. Особено в началото. С течение на времето може да развиете дисциплината, за да правите повече. Но засега, ако нямате тази дисциплина, работете с това, което имате. Тридесет минути на разстояние са много по-добри от никакви минути или десет минути, които са ви накарали да се откажете, защото ви е писнало. Всеки може да направи всичко за десет минути, така че използвайте това в своя полза.

Правете различни упражнения всяка седмица

Следващият съвет за затваряне на пръстените на Apple Watch е разклащането на вашите упражнения. Правех йога всеки ден, за да затворя пръстените си. И макар да обичам да правя йога, нека бъдем честни – нищо не е забавно, когато го правиш всеки ден.

Така че смесете го! Направете „интензивно“ упражнение, по-лесно упражнение и упражнение за разхлаждане. Причината „интензивен“ да е в кавички като този е, че трябва да е интензивен за Вие. За мен това е йога. Дали някой, който ходи на фитнес всяка седмица, ще намери ли йога интензивна? Вероятно не. Но седя на бюрото си по цял ден, така че разтягането, балансирането и извършването на някаква основна работа ме кара да се потя.

За по-лесно упражнение карам колело, а за разхлаждането си ходя пеша. И трите от тези упражнения са дейности, които обичам да правя. Обичам велосипеда си и обичам града, в който живея, така че колоезденето ми дава релаксиращ начин да изследвам града си. Технически е упражнение, но не се чувства така. Същото важи и за ходенето; Ще отида до местния магазин за комикси, ще занеса лаптопа си в библиотеката, за да свърша малко работа, или просто ще отида да седна в парка.

Моята идея е, не бягайте и не правете сила всеки ден. Това не само не е толкова добро за тялото ви, но също така ви поставя в лошо пространство, за да продължите вашата серия.

Намерете упражнения, които обичате да правите

Вече засегнах това в последната точка, но за да повторя, трябва да намерите упражнения, които обичате да правите. Знам, че може би си мислите, че няма такива упражнения и аз се чувствах по същия начин. Бягането беше любимата ми тренировка и един ден осъзнах, че го мразя. Болеше ме краката, мразех да оставам без дъх, чувствах се, че го правя, нямаше нищо в това, което да ми хареса.

Не правете това на себе си. Експериментирайте! Вземете абонамента на Apple Fitness+ (преглед тук) и опитайте едно от всяко от упражненията. Те имат танци, йога, ядро, колоездене, сила, медитативни разходки и добавят още през цялото време.

Опитах йога по прищявка и за първи път открих, че се вълнувам да тренирам. Ние сме физически същества и шансовете са доста добри, че има нещо, което обичате да правите с тялото си. Намерете това нещо и се придържайте към него!

Не позволявайте на пропуснатите дни да победят вашите стремежи за пръстени на Apple Watch

Това е голямо: не се отказвайте, ако пропуснете ден. Всъщност, бъдете готови да пропуснете дните. Точно сега помислете как ще се справите. Може да е след седмица, а може и след няколко месеца. Но в крайна сметка ще бъдете твърде уморени, ще се появи нещо или може би просто ще забравите за това един ден.

Няма проблем. Сериозно. Не се стресирайте заради това и по-важното е, не му позволявайте да ви победи. Ивици могат да бъдат нещо лошо, тъй като се чувстват безсмислени, когато приключат, сякаш са свършили. Но вашата поредица не свършва само защото си взехте почивен ден, а просто има празничен ден. И това е добре.

Много по-лошо е да пропуснете седмици или месеци упражнения и изгаряне на калории, отколкото да пропуснете ден тук-там. Случва се, нормално е и означава, че си човек. Разклатете го, не го оставяйте да залепне и не правете незатворените пръстени своя нова ивица.

Посветете се на една седмица, след това един месец, след това два месеца...

Следвайки същата логика като предишната точка, опитайте се да зададете разумно целите си във времевата линия. Ако четете това на Нова година, може да имате идея да кацате всеки ден през следващата година. Това е вълнуваща цел! Но също така може да е нереалистично и непосилно. И ако има нещо за целите, то е, че да ги правиш нереалистични и непреодолими е лоша идея.

Така че започнете с малко! Ангажирай се да затваряш пръстените на Apple Watch всеки ден през следващите седем дни. Ако никога не сте правили това преди, може да се изненадате колко трудно може да бъде това.

След като успеете да завършите една седмица, насочете се към две, след това три, след това месец, след това два месеца и т.н. Това е по-устойчив и постижим начин да започнете редовно да затваряте пръстените си.

Носете своя Apple Watch възможно най-често и използвайте циферблат за активност.

Последният ни съвет е доста очевиден, но все пак си струва да се отбележи. Трябва да носите вашия Apple Watch през цялото време. Опитайте се да го зареждате в моменти, когато знаете, че няма да извършвате никаква дейност. Това означава, че когато седнете да свършите някаква работа и току-що сте получили един час за изправяне.

В противен случай е вероятно да откриете, че липсват цели, защото вашият Apple Watch е у дома или на зарядното устройство.

Говорейки за зарядни устройства, носете резервно! Сериозно, не мога да ви кажа колко пъти пропуснах гол, защото бях далеч от дома и нямах зарядно устройство. Дръжте един в чантата си, така че никога да не сте без такса.

Също така използвайте един от циферблатите на часовника за активност. Те не са много стилни, но ще гарантират, че мислите ви са насочени към затваряне на пръстените си през целия ден.

Струва ли си да затваряте всеки ден пръстените на Apple Watch?

Докато приключваме тази статия, исках да добавя някаква настройка на очакванията. В крайна сметка никой не иска да започне да тренира, очаквайки да бъде разкъсан, само за да не се случи това. По-долу е дадена идея какво можете да очаквате от затварянето на пръстените на Apple Watch всеки ден, както и какво да не очаквате.

Не очаквайте да влезете в променяща живота форма

Първо, не очаквайте да влезете в луда форма. Освен ако не сдвоите това с програма като P90X, режимът, предлаган от Apple Watch, е доста основен. В много отношения това е здравословен минимум. И това не е лошо! Правенето на здравословния минимум все пак ще ви настрои доста добре, особено в сравнение с другите.

Но това е просто: минимумът. Вероятно няма да получите коремни мускули, огромни бицепси или горещи четворки. Ще станете малко по-слаби, ще имате много повече енергия, ще изпитате по-малко болки в гърба и няма да останете без дъх толкова лесно. Това са страхотни неща, към които трябва да се стремите.

Ако обаче искате да влезете в лудо добра форма, тогава ще трябва да изберете друг режим. Вашият Apple Watch ще бъде там, за да ви помогне да проследите този режим, но не е задължително да го насърчава. Просто се уверете, че следвате надеждна рутина и бъдете в безопасност! Нараняванията и пренапрежението няма да ви донесат тялото, което търсите.

Вероятно обаче ще се почувствате по-добре

Въпреки че е малко вероятно да влезете в променяща живота форма, вероятно ще се почувствате по-добре. Може би дори много по-добре. Знам, че когато преминавам дълги периоди без упражнения, дори ежедневната разходка има огромно влияние върху начина, по който се чувствам.

Ще спите по-добре, ще имате повече енергия, ще влезете в по-редовна рутина в банята, ще се чувствате по-малко гладни и тревожни и ще изградите увереността си. За повечето от нас това е повече от достатъчна мотивация, за да се занимават с ежедневни упражнения.

Това е една от причините йогата да се превърне в моето упражнение. Това е релаксиращо, медитативно, предизвикателно и подобрява гъвкавостта и силата ми. Намерете своята йога и я оставете да подобри вашето благосъстояние!

Вашето дългосрочно здраве ще се радва, че сте затворили пръстените си за Apple Watch

И накрая, вашето дългосрочно здраве ще ви благодари за затварянето на пръстените на Apple Watch. Въпреки че може да не почувствате големи промени в краткосрочен план, установяването на здравословна рутина за себе си ще доведе до ползи през целия живот.

Това е една от причините, поради които не трябва да позволявате на един пропуснат ден тук-там да ви срине. Съсредоточете се върху голямата картина, която поддържа и подобрява вашето здраве, продължителността на живота ви и изграждането на по-щастлив живот по пътя.

Затварянето на вашите пръстени не е непременно най-стабилният и сигурен начин за постигане на тези цели, но това е стъпка в правилната посока и такава, която много от нас не биха предприели иначе.

Започнете да затваряте пръстените на Apple Watch всеки ден

И това е! Това е всички съвети за затваряне на пръстените на Apple Watch всеки ден. Като следвате тези насоки и правилно задавате очакванията си, можете да започнете да изграждате по-здравословен начин на живот.

За повече прозрения, новини и ръководства за всичко, което Apple, разгледайте останалата част от блога на AppleToolBox.

Ще се видим следващия път!