MacBooks са невероятни както за работа, така и за лична употреба и много хора използват своите устройства и за двете. Но въпреки многобройните предимства от това, защитата на очите ви, когато използвате екрани за продължителен период от време, е добра идея.
Свързано четене:
- Стъпки, които можете да предприемете, за да намалите цифровото напрежение на очите на вашия iPhone или iPad
- Най-добрите функции на iOS за ограничаване на времето на екрана
- Как да персонализирате вашите настройки в екранното време
- Решено: MacBook се свързва с интернет, но няма Wi-Fi връзка
- Клавиатурата на MacBook не ми позволява да пиша: Как да поправя
Дигиталното напрежение на очите често се причинява от прекарване на дълги периоди от време, гледайки екрана. Имайки предвид обаче, че много хора работят или учат от компютър, понякога е неизбежно да прекарвате много време на компютъра си. За щастие все още можете да намалите проблема по няколко начина.
В това ръководство ще ви предоставим списък със съвети, които да ви помогнат да защитите очите си, когато използвате MacBook.
1. Слънчева светлина преди светлината на екрана
Като Д-р Андрю Хуберман спомена преди, излизането навън първото нещо сутрин – дори когато е облачно – може да има няколко предимства.
Дори и да обичате да работите рано сутрин, приемането на правило, при което получавате глътка чист въздух и слънчева светлина, може да ви помогне да настроите правилното мислене за предстоящия ден. Освен това можете да използвате това време, за да помислите какво искате да постигнете – заедно с това да приоритизирате задачите си по приоритет.
Когато използвате вашия MacBook, помислете дали да не изчакате около час след събуждане, преди да го направите. По този начин ще си осигурите достатъчно време да се събудите – и може също така да откриете, че не сте в режим на разсейване толкова, колкото иначе би бил случаят.
2. Използвайте функцията True Tone
Един от най-удобните инструменти за намаляване на цифровото напрежение на очите на вашия MacBook е функцията True Tone. Въз основа на нивото на светлина в заобикалящата ви среда тази функция автоматично настройва тона на вашето устройство. Когато сте включили True Tone, може да забележите, че екранът на вашия MacBook изглежда малко по-жълт в някои случаи.
True Tone е наличен на MacBook от около пет години и можете лесно да го включите чрез системните настройки на вашето устройство. Ето как да направите това:
- Кликнете върху логото на Apple в горния ляв ъгъл на екрана и изберете Системни настройки.
- Отидете на Дисплеи в лентата с инструменти вляво.
- Превключете Истински тон включете, когато видите прозореца Дисплеи да се показва.
3. Намалете яркостта на вашия Mac ръчно
Когато много хора използват своите MacBook, те превключват яркостта на екрана на възможно най-високото ниво. В някои ситуации това е полезно – но при почти всички обстоятелства не е необходимо яркостта на екрана на вашия MacBook да е максимална.
Ако имате MacBook със сензорна лента, можете да намалите яркостта на екрана, като щракнете върху иконата на слънце и преместите плъзгача наляво. Като алтернатива някои MacBook имат бутони на клавиатурите си, които можете да използвате, за да регулирате яркостта си.
Можете също да намалите яркостта си, като отидете в контролния център на вашия MacBook:
- Кликнете върху Контролен център икона в горния десен ъгъл.
- Потърсете Плъзгач на дисплея.
- Преместете плъзгача на дисплея наляво, докато не сте доволни от яркостта на екрана.
4. Намалете времето, което прекарвате на вашия MacBook
Понякога най-добрият начин да намалите цифровото напрежение на очите е да намалите времето, което прекарвате на вашия MacBook. Въпреки че работата и ученето като цяло са неизбежни, все пак можете да организирате времето си ефективно, за да сте сигурни, че не прекарвате повече от необходимото, гледайки екрана си.
Можете да използвате няколко инструмента, които да ви помогнат да управлявате времето си по-ефективно. Например можете да блокирате времето в Google Calendar или Apple Calendar. И ако искате да поставите стриктни блокери, винаги можете да включите Време на престой на вашето устройство. След като направите това, имате възможността да изберете до кои приложения и уебсайтове да имате достъп през тези периоди.
5. Задайте свой собствен график за нощна смяна
Night Shift има удобна опция, при която можете автоматично да активирате функцията от залез до изгрев. Но в някои ситуации тези времеви рамки може да не са това, от което се нуждаете. Например, ако живеете в Северна Европа, ще трябва да се справите с лета, когато слънцето изгрява много преди да сте будни. По същия начин може да имате залези, които са доста след като заспите.
Докато автоматичният график за нощна смяна има смисъл през по-тъмните месеци от годината, можете да зададете свой собствен през по-ярките. Как ще коригирате настройките си зависи от вашите индивидуални нужди, но нещо като 07:00 до 18:00 или 19:00 е добра отправна точка.
За да зададете свой собствен график за нощна смяна на MacBook, изпълнете следните стъпки:
1. Отворете системните настройки и отидете на Дисплей.
2. В долната част на следващия прозорец ще видите извикан бутон Нощна смяна. Кликнете върху това.
3. Разгънете падащото меню до График. Тук ще трябва да изберете опцията със заглавие Персонализиран.
4. Изберете периода от време, за който искате вашият MacBook да активира Night Shift. Можете също така да изберете колко топъл искате да бъде тонът на екрана ви, когато функцията е включена.
5. Хит Свършен когато приключите.
6. Използвайте автоматични настройки на яркостта
В допълнение към ръчното регулиране на яркостта, можете да настроите вашия MacBook автоматично да променя колко светъл или тъмен е вашият екран. Следвайте тези инструкции, за да направите това:
- Отидете на Системни настройки > Дисплей.
- Под Яркост ще видите друга опция, наречена Автоматично регулиране на яркостта. Включете превключвателя.
След като изпълните стъпките, изброени по-горе, вашите промени трябва да влязат в сила незабавно.
7. Правете редовни почивки
Правенето на редовни почивки е стар съвет, но има голяма легитимност. Освен че дава възможност на очите ви да си починат, редовните почивки също могат да ви помогнат да останете фокусирани върху задачите за по-дълго време – и в крайна сметка да ги завършите по-рано.
Колко често вашият екран се счупва за последно зависи от вашия личен стил на работа. Експериментирайте с по-дълги и по-кратки серии работа, за да видите кои опции предпочитате.
Използвайте тези стъпки, за да намалите цифровото напрежение на очите, когато използвате вашия MacBook
Много потребители на технологии, включително тези с MacBook, страдат от цифрово напрежение на очите. За щастие, поставянето на граници и намаляването на вашия личен риск стана много по-лесно. Ще намерите няколко удобни инструмента на вашето устройство, които могат да ви помогнат, като True Tone и автоматично изместване на яркостта.
В допълнение към инструментите, които имате на компютъра си, можете да опитате и други прости тактики – като например редовни почивки. Може да се наложи да експериментирате малко, но можете да започнете със съветите, които сме ви дали в това ръководство.
Дани е писател на свободна практика, който използва продуктите на Apple повече от десетилетие. Той е писал за някои от най-големите технологични публикации в мрежата и преди това е работил като вътрешен писател, преди да издълбае свой собствен маршрут. Дани е израснал в Обединеното кралство, но сега пише за технологии от своята скандинавска база.