Посрещнете новогодишните си решения с Apple Watch и iPhone

Нова година е и мисля, че мога да кажа, че всички се надяваме на по-добра от тази, която сме оставили. Което, поне според мен, прави новогодишните резолюции за 2021 г. малко по-смислени, отколкото са били в миналото.

За съжаление, тази годишна традиция е печално трудна за спазване. Хората са склонни да поддържат мотивацията си през първите няколко седмици на януари, а след това внезапно отпадат. Това може да бъде както деморализиращо, така и вредно, тъй като новогодишните резолюции често са обвързани със здравето ви.

В тази публикация ще ви преведа през някои начини, по които можете да използвате вашия Apple Watch и iPhone, за да зададете вашите новогодишни резолюции. Това не само е удобно, но означава, че вашите решения ще бъдат в джоба ви или на китката ви всеки ден от годината. Това прави резолюциите много по-лесни за спазване.

След това ще дам няколко бързи съвета за създаване и поддържане на резолюции, които имат по-малко общо с вашите устройства и повече с вашето мислене. Надяваме се, че до края на тази публикация ще имате много по-добро време да се придържате към целите си.

Да започваме.

Как да зададете новогодишни резолюции на Apple Watch и iPhone

1. Поставете си фитнес цел

Въпреки че целите за фитнес могат да бъдат най-трудни за придържане, те обикновено са най-лесни за поставяне с вашите устройства. Това е благодарение на цял жанр приложения за iPhone, посветени на тази цел, както и на Apple Watch, създаден за тази мисия.

Ако имате Apple Watch, тогава е безопасно да се предположи, че по-голямата част от проследяването на фитнеса ви ще се извършва там. Въпреки това, има много приложения за проследяване на фитнес на iPhone, от които всеки може да се възползва. Някои приложения проследяват вашите бягания, каране на велосипед и стъпки, както и ви позволяват ръчно да въвеждате вашите тренировки.

Пръстени за активност на Apple Watch

Безспорно най-добрият начин да започнете навик за фитнес на Apple Watch е като затваряте своите пръстени за активност всеки ден. Ако тази година за първи път пробвате пръстените, ето как работят:

• Червеният пръстен е пръстенът Move. Той проследява активните ви изгорени калории през този ден. Активните калории са калории, които изгаряте, докато се движите (ходене, миене на чинии, упражнения и т.н.), за разлика от калориите, които изгаряте, докато седите или спите.
• Синият пръстен е пръстенът на стойката. Той добавя точка всеки път, когато стоите и се движите за една минута на всеки час. Преместването е ключово; стоенето на място обикновено няма да се регистрира като точка.
• Зеленият пръстен е пръстенът за упражнения. Затваря се за всяка минута, в която сърдечният ви ритъм е доста над почивката. Apple определя това като извършване на всяка дейност, която е поне толкова интензивна, колкото бързо ходене.

Уверете се, че имате активирани известия за тези звънене и задайте разумни цели за всеки. За пръстена Move препоръчвам да започнете от 400 калории всеки ден и да ги увеличавате, ако е необходимо. Искате това да бъде цел, която можете да постигнете в най-лошия си ден.

Получаването на тридесетминутна тренировка всеки ден също ще направи това много по-лесно, тъй като затваря пръстените ви за упражнения и движение едновременно.

Можете да прочетете повече за вашите пръстени за активност тук.

Fitness+ на iPhone, iPad и Mac

Говорейки за вашата тридесетминутна тренировка всеки ден, нека да поговорим за Fitness+. наскоро писах преглед за Fitness+, където можете да получите представа за какво става въпрос и дали е подходящ за вас или не.

За тези, които не знаят, Fitness+ е новата стрийминг услуга на Apple за тренировки. Има всички различни видове тренировки, които изискват минимално или никакво оборудване. Можете да го гледате на повечето устройства на Apple, включително iPhone, iPad, Mac и Apple TV.

Използвам го през последния месец и ми е приятно. Тренировките са достатъчно интензивни, за да предизвикате, без да са толкова интензивни, че да отблъснат новодошлите. Да не говорим, че можете да използвате безплатна пробна версия, преди да се абонирате.

Поради тези причини препоръчвам това на тези, които започват да тренират. Ходенето на фитнес може да бъде малко неприятно и ако не знаете какво правите, може да бъде направо непосилно. Fitness+ улеснява поддържането на форма у дома. За $10/месец можете значително да подобрите шансовете си да се придържате към вашата резолюция.

2. Задайте цел за четене на iPhone и iPad

Друга популярна новогодишна резолюция е четенето по-често. Знам, че това винаги е голямо за мен. И, честно казано, обикновено ми е най-трудно да се придържам. Откривам, че го отлагам, правя почивки през последните седмици и като цяло не чета толкова, колкото би трябвало.

Накрая обаче започнах да се придържам към тази цел благодарение на iPad и (понякога) iPhone. Както вероятно знаете, iPhone и iPad идват с вградено приложение за електронно четене, наречено Apple Books. Това е просто и лесно за използване приложение с голям избор от книги, от които да избирате.

По-важното е, че Apple Books има функция, която ви позволява да задавате цели за четене за себе си. За да направите това, отворете приложението Книги, превъртете надолу в долната част на Четете сега раздел и трябва да видите секция с етикет Цели за четене.

Ако докоснете това, ще видите опция за коригиране на тази дневна цел. Настройте го на удобно време (дори десет минути е по-добре от никаква!) и започнете да изграждате своята поредица от четене.

Ако превъртите малко по-далеч, можете дори да изберете колко книги искате да прочетете тази година. Отново изберете число, което звучи точно за вас. Препоръчвам дванадесет книги, ако вече сте читател, и шест, ако сте съвсем нов.

Как да намерите правилната книга в Apple Books

За тези, които са нови в четенето, винаги идва предизвикателството да намерят това, което искат да прочетат. В крайна сметка не много хора четат редовно, така че е трудно да се намерят препоръки. И ако не сте чели от гимназията, вероятно не знаете други жанрове освен тийнейджърската художествена литература и задължителните задачи.

Когато за първи път се върнах към четенето, се опитах да избера жанрове, които ми звучат интересно. Ужасът и научната фантастика са основните атракции. Установих обаче, че това не работи за мен. Трудно вземах решение между книгите и обикновено не ми харесваше това, което избрах.

Така че, с три години опит като запален читател и публикуван писател, бих препоръчал да започнете с класиката. Повечето от тях са безплатни в Apple Books, защото са толкова стари и както вероятно ще откриете, те са класика по някаква причина.

Освен това ще можете да ги обсъждате с хора, тъй като повечето хора са чели или чували за тези книги преди. Тези дискусии ще доведат до повече предложения за книги и в крайна сметка списъкът с желания, който четете, ще бъде толкова дълъг, че никога няма да ви свършат опциите.

50 шедьоври, които трябва да прочетете, преди да умрете, том 1 е страхотна безплатна книга за изтегляне за нови читатели. Започва с Малка жена, който чета в момента и мисля, че е чудесен за читатели от всякакъв вид и възраст. харесвах го досега.

3. Поставете си цел за спане

Друга важна категория новогодишни резолюции е редовен график за сън. Пълно разкриване: Никога не съм успявал да направя това. Имах хронични проблеми със съня през последните седем години, така че следващият съвет идва от изследвания, а не от личен опит. Вашият пробег може да варира.

Apple има функции за проследяване на съня вграден в iPhone, а сега и Apple Watch, като и двете бяха добавени сравнително наскоро. Така че не се чувствайте зле, ако нямате представа, че съществуват.

На вашия iPhone отворете Здраве приложение и превъртете надолу, докато видите Настройте заспиване. Докоснете това и следвайте подканите, за да настроите вашата рутина за сън. В идеалния случай ще спите осем часа в определен отрязък от време, на който можете да се придържате. След като настроите това, можете да промените тези настройки в Аларма раздел на Часовник ап.

Вашият Apple Watch трябва автоматично да отразява тези настройки, въпреки че можете да ги промените малко в сън приложение на Apple Watch. И ако носите своя Apple Watch в леглото с поне 30% заряд, вашият Apple Watch ще проследява качеството на съня ви през нощта.

Изграждане на нощна рутина

Въз основа на моето изследване, както и на съветите на Apple за устройството, най-добрият начин да започнете да изграждате здравословен навик за сън е като създадете нощна рутина, към която можете да се придържате. Проблемът на повечето хора е, че нямат „хигиена на съня“. Те се хвърлят в леглото в полуслучаен час, често твърде рано или твърде късно, сядат на телефона или таблета си, играят игри, гледат видеоклипове или гледат телевизия.

Проблемът с това е, че сънят се осъществява в подсъзнанието; не можете да заспите (най-общо казано). Така че трябва да тренирате ума си да знае кога е време за сън. Ако сте непокорни относно графика си за сън, мозъкът ви също ще бъде такъв.

За да изградите здравословна нощна рутина, започнете с избягване на всякаква строга дейност два часа преди лягане. Не носете устройства в леглото, освен за четене или възпроизвеждане на фонов шум. Донесете чаша вода или напитка без кофеин, изгасете всичките си лампи и легнете с намерение да заспите през следващите тридесет минути.

Ако можете да правите всички тези неща всяка вечер, трябва да започнете да заспивате в последователни часове. Ако правите всички тези неща и все още имате проблеми със съня, трябва да се консултирате със здравен специалист. Все повече и повече доказателства се появяват за важността на съня, така че не го пренебрегвайте!

4. Проследявайте храненето си

Последното в нашата гама от новогодишни резолюции, свързани със здравето, е проследяването на диетата. Това може да бъде малко противоречиво, тъй като лошите хранителни навици често са свързани с психичното здраве на човек. Така че, като отказ от отговорност, ако имате хронични проблеми с диетата, както аз имам хронични проблеми със съня, посетете специалист, преди да се опитате да се справите сами. Заслужава си.

Изненадващо, нито iPhone, нито Apple Watch имат вградени функции за проследяване на вашата диета. Можете ръчно да добавите индивидуални хранителни спецификации на iPhone Здраве приложение (въглехидрати, захари, протеини, витамини и др.), но не можете да въведете „хамбургер“ или „омлет“.

За щастие можете да свържете почти всяко приложение за проследяване на диета в App Store към приложението Health. Тези приложения ще ви позволят да въведете нещо като „хамбургер“, в който момент ще изчисли вашите въглехидрати, протеини и т.н., и ще го копира в приложението Health вместо вас.

Приложения за здравословно готвене и броене на калории

Можете лесно да намерите приложение за проследяване на храненето в App Store, което е точно за вас. Много са безплатни, някои не; някои включват сканиране на баркод, докато други предоставят рецепти; а други са единствено за проследяване на приема на вода.

Ето някои, за които да внимавате:

• Сума на живота: Lifesum е страхотно приложение за въвеждане и броене на вашите ястия и калории
• MyPlate: Подобно на Lifesum, MyPlate помага за преброяване на калории и хранения, с малко по-различни функции от Lifesum
• Загуби го!: Загуби го! е приложение за броене на калории, фокусирано върху теглото; ще прекарвате по-малко време в гледане на храната си и повече време в разглеждане на числа
• Диета от GetFit: Това приложение комбинира проследяване на калории с планиране на хранене. Това улеснява намирането на рецепти и изграждането на здравословна диета
• 8fit тренировки и планиране на хранене: 8fit комбинира планиране на хранене с тренировки, така че можете да внесете всичките си фитнес цели в това едно приложение

5. Планирайте своите творчески етапи

И това ни води до последния ни тип новогодишни резолюции, които са творчески решения. Оставям това малко неясно, тъй като ще варира от една творческа дисциплина до друга. За мен това означава да пиша по една страница художествена литература всеки ден. За вас това може да означава рисуване, шиене, пеене, свирене и т.н.

Без значение колко дълго практикувате творческа дисциплина, никога не е твърде късно да направите практиката си по-последователна. В крайна сметка малко неща са толкова удовлетворяващи, колкото преследването на страст.

Според моя опит, ако вашата страст не е вашата работа (т.е. не носи доход), тогава най-добрият начин да постигнете напредък с нея е да й отделяте един час или по-малко всеки ден. Нещо повече от това и започвате да рискувате да изгорите или да се откажете напълно.

Ако имате творческа страст, която е и работа на пълен работен ден, вероятно ще отделяте повече от час за нея всеки ден.

Приложения, които ви помагат да изградите творчески навици

Според моя опит най-полезните приложения за постигане на творчески етапи не са творчески инструменти, а вместо това приложения, които ви позволяват да изграждате творчески навици. Това означава приложения, съсредоточени около ивици, последователност и мотивация.

Ето някои от любимите ми приложения за тази цел:

• Не прекъсвайте веригата!: Това е може би най-простото приложение за реклами, което съществува. Създавате календар в приложението, за да правите нещо всеки ден. Всеки ден, в който го правите, зачерквате този ден. И поддържайте тази верига толкова дълго, колкото можете!
• гора: Гората заиграва фокуса ви. Това е таймер за iPhone, който засажда виртуално дърво, когато зададете таймер. Ако затворите приложението преди таймерът да спре, дървото ви умира. Това е чудесен начин да гарантирате, че ще останете фокусирани върху задачата.
• Habitify: Както подсказва името, това приложение е по-ориентирано към навиците от останалите. Освен това е по-богат на функции, което го прави по-стабилно, многофункционално решение.

Задайте новогодишни резолюции, на които можете да се придържате

И с това мисля, че сме обхванали достатъчно всички основни новогодишни резолюции, които потребителите на Apple ще искат да зададат на своя iPhone и Apple Watch. Сега всичко, което остава да направите, е да се придържате към тези резолюции.

Едно приложение обаче не може да се придържа към резолюция вместо вас. Това е нещо, което трябва да направите сами. За да направите това по-лесно, ето някои насоки, които можете да следвате, когато създавате новогодишна резолюция.

Не се опитвайте да правите повече от две резолюции наведнъж

Ако сте като мен, вероятно имате десет решения, с които бихте искали да се справите във всеки един момент. Може би сте прочели всичките пет от горните резолюции и сте искали да ги опитате.

Вероятно обаче не трябва да опитвате това. За по-голямата част от хората може да бъде невероятно трудно да променят дори един аспект от живота си. И тъй като повечето решения са свързани със здравето ви, те не са нещата, от които искате да се откажете.

Имайки това предвид, препоръчвам да се опитате да постигнете не повече от две резолюции наведнъж и да смятате, че една резолюция е най-добрата. Това ви позволява да дадете всичко от себе си на тази една резолюция, увеличавайки шансовете за успех. Натрупайте твърде много и само ще увеличите шансовете си да се откажете под натиска.

Изберете разумно време, което да отделите за вашите резолюции

Това е друг аспект на решенията, с които хората са склонни неволно да се претоварват. Те може да зададат само една резолюция, но тази резолюция става толкова отнемаща време, че не се вписва в живота им. Например, можете да опитате да четете по два часа всеки ден или да ходите на фитнес шест дни в седмицата.

Това има почти същия ефект като опитите за постигане на твърде много цели наведнъж. Това просто се превръща в твърде голяма намеса в останалата част от живота ви и в твърде голямо предизвикателство и така неизбежно се отказвате.

Поради тази причина препоръчвам да се стремите към по-малка, но по-устойчива цел. Ако тренировката по тридесет минути всеки ден звучи като много, тогава започнете само с десет минути. Това е дължината на средно видео в YouTube, така че не би трябвало да е трудно да влезете в деня си. Същото важи и за четенето, спането, работата по творчески проекти и т.н.

Започнете с малко, станете големи

И накрая, не мислете за новогодишните резолюции, които сте поставили в началото на годината, като за постоянен план. Започвайки с упражнения по десет минути всеки ден, не означава, че все още ще тренирате десет минути през декември. Започнете с десет, увеличете до петнадесет, когато се почувствате готови, и продължете нагоре оттам.

През януари вашата цел не трябва да бъде радикално да промените начина си на живот. Просто трябва да започнете да променяте един малък аспект от живота си към по-добро. Тогава, с течение на времето, това семе, което засадите в началото на годината, ще има време да порасне. Но опитайте твърде много в началото - добре, мисля, че разбирате идеята.

Направете тази година най-добрата си досега

Като следвате тези съвети и използвате устройствата, които вече притежавате, можете драстично да подобрите шансовете си да успеете в новогодишните си резолюции. Нямате нужда от фантастично оборудване или скандални, самоналожени стандарти. Просто се отпуснете, фокусирайте се едно по нещо и използвайте своя Apple Watch и iPhone, за да прекарате финалната линия.

Успех и Честита Нова година!