Vyzkoušejte šablonu cvičení v Tabulkách Google, která vám umožní spravovat rutinu cvičení a sledovat denní pokrok. Přečtěte si více pro úplné informace!
Právě jste začali s novým tréninkem? Nebo se právě chystáte vytvořit novou cvičební rutinu? Může být složité sledovat, jakou váhu jste zvedli na konkrétních posilovacích strojích nebo jak daleko jste uběhli. Tento úkol však lze snadno provést pomocí šablony cvičení Tabulky Google.
Pomocí Tabulek Google si můžete přizpůsobit cvičení, které se skvěle hodí k vašim cílům. Měly by být zahrnuty pouze cviky a tréninky, které nezbytně musíte dělat, a vše ostatní by mělo být ze seznamu odškrtnuto. Naštěstí nebudete muset začínat úplně od začátku. Začít můžete rychle a snadno pomocí jedné z mnoha šablon plánovače cvičení v Tabulkách Google, které jsou dostupné online.
V tomto článku se zmíníme o 7 nejlepších bezplatných cvičebních šablonách Google Sheets, které můžete zvážit, abyste mohli sledovat svůj režim cvičení.
7 nejlepších šablon cvičení v Tabulkách Google v roce 2023
Tyto cvičební šablony pro Tabulky Google jsou určeny k tomu, aby vám pomohly být podrobnější a účelnější, pokud jde o rutiny fyzické aktivity. V Tabulkách Google můžete objevit šablonu cvičení, která je přizpůsobena vašim potřebám, bez ohledu na to, zda jste se naučili metodou pokusu a omylu, hledáte za sadu nástrojů, které vám pomohou se správou vašich cvičebních rutin nebo právě začínáte a nechcete riskovat vyhoření již brzy. Nyní pojďme pokračovat s nejlepšími šablonami cvičení Tabulek Google pro rok 2023!
1. Šablona kalendáře cvičení v tělocvičně
Hledáte nejlepší šablony pro cvičení v Tabulkách Google v roce 2023? Vypracování plánu pro vaše cvičení pomocí šablon kalendáře cvičení v tělocvičně vám pak může pomoci dosáhnout nejlepších možných výsledků. Pokud si pečlivě naplánujete své cvičební cíle, budete schopni jich dosáhnout efektivněji a v kratším čase. Díky tomu se nebudete muset obávat přetrénování nebo nesprávného tréninku, což může narušit svalovou rovnováhu a dokonce vést ke zranění.
Počet cvičení, která byste měli dělat každý týden, stejně jako množství času, které byste měli věnovat každé aktivitě, vypočítává tento sledovač cvičení v Tabulkách Google. Poté, co určíte frekvenci a trvání svého tréninku, můžete si vybrat oblasti těla, které budete procvičovat, například spodní nebo horní část svalové skupiny.
Vyhoření, ke kterému může dojít během vašich plánů v posilovně, pokud budete opakovaně provádět stejné fitness rutiny opět bez jakýchkoli úprav, lze se tomu vyhnout pomocí šablony kalendáře cvičení v tělocvičně. Využití cvičení kalendář pomůže zajistit, že provádíte cvičení, která jsou v souladu s požadovanou úrovní kondice. Toto je jedna z nejlepších šablon cvičení v Tabulkách Google, kterou byste měli používat k uspořádání a plnění svých fitness cílů.
Přečtěte si také: Nejlepší bezplatný tabulkový software pro Windows
2. Vzpírání Tracker šablona
Když použijete šablony pro sledování vzpírání, můžete sledovat svá cvičení až pro 15 různých zdvihů. Pomocí těchto šablon cvičení v Tabulkách Google můžete sledovat každý zdvih samostatně na jeho vlastní kartě a přiřadit každou kartu přejmenováním karet zdvihu a nadpisu v horní části stránky.
Pomocí těchto samostatných karet zvedání budete moci sledovat jak množství zvednuté váhy, tak počet opakování, která v každé sérii uděláte. Pro určitou váhu lze zaznamenat maximálně deset sad, pokud k zaznamenání informací použijete každý řádek. Pokud během celého programu trénujete s jednou vahou, zaznamenejte pouze výsledky jedné řady.
Pokud však změníte svou váhu, když jste uprostřed svého cvičebního plánu, můžete svůj trénink sledovat pomocí více řádků.
3. Šablona protokolu cvičení
Své rutiny můžete upravovat pomocí naší šablony protokolu tréninku, která vám umožní konzistentní vývoj. Bez podpory nástroje tohoto druhu může být obtížné zapamatovat si, co jste již probrali, a odhadnout, kdy je vhodné věci posouvat o stupeň výš. Využijte jej ke sledování svého pokroku během tréninku a buďte si jisti, že dosáhnete vynikajících výsledků.
Můžete si vést záznamy ze svých tréninků a také cvičení jiných lidí pomocí školicí šablony protokolu. Díky tomu bude sledování vašeho pokroku mnohem jednodušší a výsledkem budou produktivnější tréninky. Můžete si také vést záznamy o svých akcích.
S pomocí této šablony cvičebního plánu v Tabulkách Google budete moci identifikovat trendy a vylepšit své cvičební rutiny, pokud použijete šablonu Workout Log Template. Také vám to umožní vytvářet lepší cíle, cítit se více inspirovaní a motivovaní a cítit se více inspirováni a motivováni.
4. Šablona tréninku progresivního přetížení
Další na tomto seznamu nejlepších šablon cvičení v Tabulkách Google je šablona školení s progresivním přetížením. Intenzita nebo obtížnost vašeho tréninku bude s postupem času neustále růst díky vestavěnému gradientu šablony progresivního přetížení. To podporuje růst svalové hmoty a také síly.
Použití šablony tréninku progresivního přetížení vyžaduje, abyste si zvolili cíl a začali cvičit na úrovni, která je náročné, ale pohodlné pro vás, a pak postupně zvyšujte intenzitu svého tréninku v průběhu čas. Máte možnost buď snížit množství času stráveného odpočinkem mezi sériemi, nebo zvolit místo toho zvýšit množství zvedáné váhy, počet opakování nebo počet sérií.
Pokud jste novým šablonám tréninku progresivního přetížení, možná budete chtít provádět cvičení pod dohledem licencovaného osobního trenéra, abyste si ověřili, že používáte správnou techniku a že postupujete v trezoru způsob. Následkem rychlého nahromadění mohou být nehody a vyčerpání.
Protože zabraňuje svalové hmotě a síle dosáhnout plató, důrazně se doporučuje šablona pro trénink s progresivním přetížením. Tyto faktory by vedly k výsledkům, které nebyly tak působivé, jak mohly být, protože udržení stejné váhy v průběhu aktivity by ji ztížilo.
Přečtěte si také: Nejlepší bezplatné aplikace Resume Maker
5. Šablona rozdělení cvičení
Další nejlepší šablonou pro cvičení v Tabulkách Google je šablona Workout Split Template. S pomocí šablony Workout Split Template budete schopni segmentovat svůj trénink a vyčlenit různé množství času, abyste se mohli soustředit na určité svalové skupiny. Mezi nimi budou různé doby odpočinku, přičemž délka času stráveného odpočinkem se bude lišit podle intenzity aktivity prováděné na každé svalové skupině. Různé svalové skupiny potřebují různé množství času stráveného cvičením. Budete schopni poskytnout dostatek času pro každou svalovou skupinu, pokud použijete Workout Split Template, která vám také pomůže dosáhnout pokroku směrem k dosažení vašich celkových cílů cvičení.
6. Šablona datové míle
Šablona cvičení Tabulky Google Data Miles je skvělá, pokud chcete své běžecké záznamy uchovávat v základním formátu. Jediné informace, které musí být zaznamenány v tomto deníku, je datum, množství pokrytého terénu a množství času stráveného běháním v daný den. Zbytek úlohy dokončí list.
Celkový celkový počet mil, které jste naběhali od začátku vašeho deníku, se automaticky zobrazí ve druhém sloupci sekce Vzdálenost. Pokud přejdete na pravou stranu stránky, zjistíte, že existují další pole obsahující různé údaje.
Patří mezi ně počet kilometrů, které jste uběhli ke svému ročnímu cíli (pokud jste nějaký zadali do buňky I2), průměrnou vzdálenost každého běhu, vaše nejkratší a nejdelší běhy a další informace. Ve spodní polovině listu také uvidíte celkovou dobu běhu a ujetých kilometrů za celý měsíc. Celkově je to ideální šablona cvičení v Tabulkách Google, která má téměř vše, co potřebujete, abyste splnili své fitness cíle.
7. Rozpis maratonu
A konečně, Marathon Training Schedule je dalším vhodným nástrojem pro sledování tréninku v Tabulkách Google, který můžete jistě zvážit. Běžcům, kteří se připravují na maraton, bude tréninkový plán maratonu docela užitečný. Je to tréninkový deník na 10 týdnů, který vám umožní jednoduše vyplnit vzdálenost, kterou jste uběhli, a druh běhu, který jste v konkrétní den uběhli.
Pokud si nejste jisti, jaké kódy použít, vyberte v ukázkové tabulce kartu Konstanty a legenda a zjistěte významy všech zkratek, které se v tabulce objevují.
Můžete je volně používat, nebo si můžete vygenerovat své vlastní jedinečné kódy. Jak vidíte, kód lze také použít k zaznamenání množství času stráveného zapojováním se do jiných činností než běhu, jako je vzpírání nebo křížový trénink.
Přečtěte si také: Nejlepší bezplatný software pro plánovač úloh
Poslední slova o nejlepších šablonách cvičení v Tabulkách Google v roce 2023
Stručně řečeno, Google Sheets je velmi účinný program, který je stejně užitečný pro geeky a kulturisty.
Pokud zjistíte, že fitness aplikace postrádají základní funkce nebo jsou příliš drahé, mohlo by být užitečné investovat trochu úsilí do Tabulek. Existuje možnost, že můžete mít ideální fitness deník, a to vše bez nákladů! Důležité je vybrat si jeden a pak u něj zůstat, zatímco budete pokračovat ve zlepšování svého celkového zdraví a kondice, zatímco pracujete na svých cílech. To je vše, doufáme, že vám informace v tomto příspěvku na blogu byly užitečné.
Máte-li jakékoli dotazy nebo další návrhy týkající se nejlepších šablon cvičení Tabulek Google, dejte nám prosím vědět v sekci komentářů níže.
Máte-li další otázky týkající se technologií, můžete nás sledovat na sociálních sítích a přihlásit se k odběru našeho newsletteru.