Jak používat aplikaci Apple Breathe k meditaci

Jakmile jsem začal pátrat po tomto článku, zjistil jsem, že spoustě uživatelů aplikace Breathe vadí. Nechápou, proč by to měli používat, nenávidí upozornění, nedokážou říct, jestli ano upozornění jsou načasována na konkrétní případy a na vestavěné Apple Watch by raději zapomněli aplikace existovala.

Zdá se tedy zvláštní, že by Apple do této aplikace investoval tolik, pokud ji tolik uživatelů nenávidí. Koneckonců, má vyhrazené ciferníky. To nemá ani aplikace Workout – zkontroloval jsem!

To vyvolává otázku – proč je aplikace Breathe tak důležitá, k čemu slouží a měli byste ji používat?

Existuje několik důvodů, proč je aplikace Breathe důležitá (kterým se dotknu na konci tohoto článku článek), ale jedním z nejvýznamnějších důvodů je, že tato aplikace je skvělým úvodem do rozjímání. A ať už jste duchovní nebo ne, pravděpodobně můžete meditací hodně získat.

V tomto příspěvku vám ukážu detaily a nevýhody aplikace Breathe (je jich hodně, vzhledem k tomu, jak jednoduchá aplikace vypadá) a vysvětlím, proč si myslím, že je to jedna z nejdůležitějších aplikací na vašich Apple Watch.

Začněme!

Jak používat aplikaci Breathe na Apple Watch

Aniž byste se dotkli nastavení, aplikace Breathe se velmi snadno používá. Ve výchozím nastavení dostanete dvě připomenutí, abyste se nadechli denně. Když se objeví, klepněte na ně a potom klepněte Start. Tím zahájíte dechovou relaci.

Následujících pár minut budete dýchat vedle Apple Watch s otevřenýma nebo zavřenýma očima. Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak to udělat, takže se nemusíte cítit, že musíte „vyčistit mysl“ nebo něco podobného. Ve vteřině vysvětlím animace a haptiku. Zatím jen dýchej.

Až vyprší váš čas, zazní malý zvonek. Na Apple Watch uvidíte svůj srdeční tep, nádechy a čas strávený dýcháním. Na začátku každého týdne dostanete speciální oznámení obsahující statistiky Breathe za předchozí týden.

A to je (v podstatě) vše!

Výběr dechové frekvence

I když se aplikace na první pohled zdá jednoduchá (má pouze jednu obrazovku a zjevně žádná nastavení), existuje překvapivé množství přizpůsobení, pokud jde o vaše dechové relace.

Začněme s vaší dechovou frekvencí.

Na hodinkách Apple Watch klepněte na Nastavení přejděte dolů a klepněte na Dýchat. Tím se zobrazí nastavení pro Dýchat aplikace. Když se posunete trochu dolů, uvidíte Dechová frekvence. Klepněte na něj.

To řídí, o kolik nádechů vás Apple Watch během nádechu požádá. Čím více nádechů uděláte, tím kratší bude každý. Méně nebo více nádechů samo o sobě není dobré nebo špatné. Záleží na tom, v čem se cítíte pohodlně a jak moc chcete zpomalit.

Osobně mám rád pomalejší nádechy ústy a při tom dělám trochu hluku. Připadá mi to pro mě nejvíc uklidňující. Mohlo by vás to však frustrovat a bylo by lepší, kdybyste se nadechli kratší dobu. Hrajte si a zjistěte, co vám vyhovuje.

Vyberte si, jak dlouho chcete meditovat

V aplikaci Breathe si také můžete velmi snadno nastavit, jak dlouho chcete meditovat. Chcete-li to provést, otevřete na Apple Watch aplikaci Breathe. Na obrazovce by se měla zobrazit modrá květina Breathe s tlačítkem, které říká Start a také na to, na jak dlouho je vaše meditace nastavena a kolik nádechů se chystáte udělat.

Chcete-li prodloužit délku meditace (a počet nádechů, které budete mít), otáčejte korunkou Digital Crown na boční straně Apple Watch. Uvidíte, jak se okvětní lístky na modré květině Breathe zvětšují a také čas uvedený v pravém horním rohu.

V době psaní tohoto článku si můžete vybrat pouze v minutách, nikoli v sekundách, ale nezjistil jsem, že by to byl problém.

Zvláštní poděkování patří jedné z našich čtenářek, Mariann, za návrh, abych zařadil tuto sekci!

Pochopení animace a vibrací

Dobře, takže je čas vysvětlit animace a haptiku, kterou vám aplikace Breathe poskytuje. Technicky můžete haptiku vypnout a animaci ignorovat, ale nejprve mi dovolte vysvětlit, k čemu slouží.

V podstatě jsou tu proto, aby vám pomohly načasovat dech. Ve výchozím nastavení je vaše haptika nastavena na Prominentní. To znamená, že když cítíte, jak se haptika pohybuje na vašem zápěstí, měli byste se nadechovat. Když se zastaví, měli byste vydechnout. To představuje animace na vašem zápěstí – při nádechu roste a při výdechu se zmenšuje.

Pokud nastavíte haptiku na Minimální, jako jsem to udělal já, dostanete jedno klepnutí, když se máte nadechnout, a dvě klepnutí, když máte vydechnout. Můžete je samozřejmě vypnout a dýchat, jak chcete. Opět by to mělo diktovat vaše pohodlí. Neexistuje žádné správné nebo špatné.

Zahájení meditace pomocí aplikace Breathe

V tuto chvíli věřím, že jsme pokryli všechny základy toho, jak aplikace Breathe funguje. Mechanicky byste tomu nyní měli rozumět a možná jste s tím i zatočili.

Pojďme tedy do rovnice vnést meditaci.

Pokud jste ještě nikdy nemeditovali, nezoufejte! Je to docela jednoduché. Můžete sedět v typické póze křížem krážem s rukama na kolenou a rovnými zády, očima otevřenýma nebo zavřenýma a odtud začít dýchat. Můžete to udělat i vsedě na židli nebo při chůzi (ačkoli chůze je obecně považována za pokročilejší).

Dále se soustřeďte na svůj dech, dokud vaše relace neskončí. Zde pomáhá haptika – proto dávám přednost této aplikaci před meditací v čistém tichu. Pokud vás to vyruší, nebojte se; neznamená to, že jsi se popletl. Účelem meditace není přestat se rozptylovat, ale všimnout si, kdy jste rozptýleni. Dokud si všimnete, že se vaše mysl nesoustředí z vašeho dechu, jste na správné cestě.

A to je vše! Docela jednoduché, co?

Jak dlouho byste měli meditovat?

Než přejdeme k „hlubším“ otázkám o meditaci s aplikací Breathe, pojďme na délku meditace. Podle mých zkušeností je to jedna z největších překážek pro lidi, kteří s meditací začínají. Snaží se stanovit si příliš vysoký cíl, před koncem sezení jsou frustrovaní a vzdávají se.

Několik let medituji a přečetl jsem několik knih na toto téma a věřím, že magické číslo pro začátečníky je… jedna minuta! A je to. Pokud nevíte, jak dlouho byste měli meditovat, odpověď je pravděpodobně jen jedna minuta.

To je velmi krátká doba a můžete mít pocit, že relace končí hned, jak se do ní začnete pouštět. To je v pořádku! Vše, co se snažíte udělat, je nastavit si rutinu a dostat se do pohody s aktem meditace.

Postupem času můžete tuto minutu zvyšovat. Není kam spěchat – pokud potřebujete týdny nebo měsíce cvičení s jednou minutou, je to v pořádku. Neprodlužujte čas, dokud se nebudete cítit pohodlně.

Kromě toho bych to pro začátek doporučil dělat jednou denně, nikoli výchozí dvakrát denně.

Je aplikace Breathe na Apple Watch dobrá pro meditaci?

Ano i ne. Pokud nevíte nic o meditaci, pak bych řekl, že pravděpodobně ne. Můžeš podívejte se na tento příspěvek pro seznam meditačních aplikací, které jsou přívětivější pro začátečníky. Aplikace pro tento účel prostě neposkytuje dostatečný směr.

Pokud jste však zkušenější, pak si myslím, že je to pravděpodobně jedna z lepších možností pro uživatele Apple. Je integrovaný, jednoduchý a zdarma. Máte velkou kontrolu, můžete minimalizovat rozptylování a nastavit, aby vám to připomínalo po celý den.

Navíc jsem zjistil, že haptika je skvělou náhradou za řízenou meditaci. Řízené sezení jsou skvělé, ale někdy mi mohou připadat až příliš snadné, jako bych jen poslouchal podcast se zavřenýma očima. Tato aplikace mi pomáhá soustředit se na můj dech, aniž by mě celou dobu rozptylovala.

Zkrátka bych to doporučil těm, kteří již meditují. Pokud jste noví, vyzkoušejte několik řízených meditací, abyste získali představu o tom, o čem to je, a poté se vraťte k této aplikaci.

Musíte meditovat, abyste mohli používat aplikaci Breathe?

Samozřejmě že ne! Tuto aplikaci můžete použít k počítání nádechů, když se rozzlobíte, vystresujete nebo zpanikaříte. Můžete jej použít k ochlazení po tréninku. A můžete to dokonce použít jen jako způsob, jak se v práci přeskupit. Náhodou si myslím, že je to skvělý meditační nástroj a užívám si ho jako takový.

Jak vypnout upozornění Breathe na Apple Watch

Pokud vás velikost aplikace Breathe neprodává, nebojte se – nejste sami. Naštěstí ti, kteří tuto aplikaci nemají rádi, mohou tento problém snadno vyřešit.

Nejprve můžete aplikaci odinstalovat podržením prstu na její ikoně na Apple Watch. Když se začne chvět, objeví se „x“. Klepnutím na toto „x“ aplikaci smažete.

Pokud si chcete aplikaci ponechat, ale nechcete vidět žádná další oznámení, otevřete Nastavení aplikace na hodinkách Apple Watch. Odtud klepněte na Dýchat, zakázat Týdenní shrnutía nastavte si Připomenutí dýchání k žádnému.

Nechte aplikaci Breathe pracovat za vás

Dle mého názoru je aplikace Breathe jednou z nejlepších aplikací na Apple Watch, spolu s Reminders a Workout. A cítím to tak, protože si aplikaci můžete vytvořit podle sebe. Je to tak jednoduchý nástroj, že neexistuje správný nebo špatný způsob, jak jej používat. Můžete ji použít k prohloubení (nebo zahájení!) vaší meditační praxe, přeskupení po stresující interakci v práci nebo k uklidnění po incidentu na silnici.

Než jej tedy deaktivujete, pohrajte si s nastavením a dejte mu druhou šanci. Myslím, že budete rádi, že jste to udělali.