Jak každý den splnit svůj cíl pohybu Apple Watch

Své první Apple Watch jsem si koupil před několika měsíci, když Apple oznámil nové Apple Watch SE. Pro mě bylo hlavní motivací ke koupi hodinek zlepšení kondice pomocí kroužků Activity.

Rychle jsem zjistil, že dva z kroužků se dají docela snadno zavřít. První byl Stand ring; vše, co jsem musel udělat, bylo vstát, když mi moje Apple Watch řekly, abych se postavil, a splnil jsem cíl každý den.

Ani cvičební kroužek nebyl příliš obtížný; Jednoduše bych udělal svůj normální třicetiminutový trénink, sledoval ho pomocí aplikace Workout a brzy ráno zavřel kroužek.

Na druhou stranu mi Move ring dělal několik týdnů značné problémy a teprve poslední měsíc jsem dostal kliku na tento prsten.

V tomto příspěvku se s vámi podělím o vše, co jsem se každý den naučil o zavírání Move kroužku na Apple Watch.

Začněme.

Co měří kroužek Move na Apple Watch?

napsal jsem obsáhlý příspěvek o rozdílech mezi kroužky Move a Exercise nedávno, které si můžete přečíst pro hlubší analýzu kroužku Move a toho, co měří.

Abych to shrnul, co jsem tam napsal, Move ring měří aktivní kalorie. Kalorie spalujete po celý den, dokonce i ve spánku. Apple Watch je sleduje, ale nezapočítávají se do vašeho cíle. Apple Watch místo toho používají pouze aktivní kalorie nebo kalorie, které spálíte při pohybu, jako postup směrem k prstenu Move.

Pokud jste si to neuvědomili, pak by to mohlo rychle vysvětlit, proč jste měli potíže se zavíráním tohoto prstenu. Pokud například děláte prkno nebo jezdíte na kole, aniž byste zapnuli aplikaci Cvičení, pak vaše Apple Watch pravděpodobně nezapočítá žádný z těchto pokroků k vašemu cíli Move, protože se vaše zápěstí nehýbe ani během jednoho cvičení.

Proč je kroužek Move tak důležitý

Cíl Move je důležitý ze dvou důvodů. Za prvé, pokud chcete zhubnout (a buďme upřímní, většina z nás by snesla pár kilo), kroužek Move zvyšuje váš kalorický deficit každý den. Představte si to, jako byste každý den ze svého jídelníčku vyřadili půlku hamburgeru.

Zadruhé, a co je ještě důležitější, splnění vašeho cíle Move zvyšuje množství cvičení, které máte každý den. Zavření cvičebního kroužku je skvělé, ale za třicet minut je po něm. A i když to vede dlouhou cestu ke zlepšení vašeho zdraví, je to jen jeden krok.

Prsten Move vás na druhou stranu vybízí k tomu, abyste byli aktivní po celý den, ne jen na třicetiminutový kus. I když je tato aktivita méně intenzivní než váš čas na cvičení, pomáhá vám stát se méně sedavým člověkem, což má obrovský dopad na vaše celkové zdraví.

6 tipů, jak splnit svůj cíl Move na Apple Watch (bez podvádění)

S tímto pochopením toho, jak kroužek Move funguje a proč na něm záleží, je čas ho uzavřít. „Cheaty“ pro uzavření prstenu probereme později, ale nyní se zaměříme na „skutečné“ způsoby uzavření prstenů. Snažil jsem se vybrat věci, které jsou přiměřeně dosažitelné denně, takže většinu z nich byste měli být schopni začlenit do své rutiny.

1. Nastavte si cíl pohybu, který je pro vás ten pravý

Podle mého názoru je to nejdůležitější faktor pro důsledné uzavírání prstenu Move. Když jsem poprvé dostal své Apple Watch, nastavil jsem je na doporučený cíl Move a první dva týdny jsem se jich nedotkl. A co jsem zjistil, bylo, že jsem se nikdy ani nepřiblížil k jeho uzavření. Zdálo se, že jsem během dne nedokázal udělat dost, abych překonal 75 % toho, co ode mě můj prsten žádal.

To vedlo k tomu, že jsem se vzdal tohoto prstenu a nebral ho vážně, což není to, co chcete. Je lepší začít s cílem, o kterém víte, že ho dokážete zasáhnout, a poté jej pomalu zvyšovat, jak si zvyknete ho zasáhnout.

Při nastavování cíle Apple Watch Move se podívejte na svou historii pohybu a zkuste vybrat nejnižší číslo dobrý den (tj. nevybírejte si cíl Přesunout na základě dne, kdy jste byli celou dobu v letadle čas). Pro mě to bylo kolem 400 kalorií každý den.

2. Přepněte na stojící stůl

V době psaní tohoto článku je COVID-19 stále na svobodě a nutí slušnou část celosvětové populace do budov. To může ztěžovat nalezení času na pohyb během dne, protože jste pravděpodobně omezeni na domácí pracovnu nebo ložnici.

Naštěstí můžete sedavý charakter vašeho domácího stolu omezit přechodem na stojící stůl. Jak to zní, jedná se o stůl, kde místo sezení stojíte. To je nejen zdravější, ale usnadňuje to tempo, kroutit se a pohybovat se při práci.

Nákup stojícího stolu může být trochu drahý, takže doporučuji začít s věcmi, které máte kolem domu. Našel jsem ve svém bytě lehký stolek a položil jsem ho na stůl. Můžete si také zakoupit „stojící stolní konvertory“, což jsou pouze stojany na váš stůl, které zvednou obrazovku počítače do výšky.

3. Cvičte 30 minut každý den

To je nutnost. Zavřít každý den kroužek Move, pokud také necvičíte třicet minut denně, bude vážná výzva. Zjistil jsem, že třicet minut jógy pokrývá asi polovinu mého kroužku Move. Pokud toto postrádám, pak se nesetkám se svým Move ringem.

Dokonce i lehké cvičení, jako je procházka kolem bloku, může vést k dosažení vašeho cíle Move. Tento čas si určitě nenechte ujít a sledujte ho pomocí aplikace Cvičení na Apple Watch.

4. Udělejte si během dne několik HIIT cvičení

Zatímco třicet minut cvičení by vás mělo dostat mnohem blíže ke splnění vašeho cíle Move, nemělo by jej samo o sobě uzavřít. To však neznamená, že nemůžete nadále používat cvičení k uzavření kroužku Move. Zde přichází na řadu HIIT cvičení.

HIIT cvičení, zkratka pro High-Intensity Interval Training, označují rychlá cvičení, která spotřebují hodně energie v krátkém čase. Švihadlo, skákadla, kliky, výpady, běh na místě – cokoli, co vám během minuty vyrazí dech.

Tato cvičení nejsou nutně nejlepší pro budování svalů, ale jsou dobrá pro rychlé vyřazení hromady kalorií během dne. A protože jsou v kuse jen na pár minut, můžete si během dne vmáčknout dvě nebo tři HIIT sezení k třiceti minutám každodenního cvičení.

5. Poslouchejte chytré koučování svých Apple Watch

Ke konci každého dne (17:00 a později) byste měli začít dostávat oznámení o prstenu Apple Watch Move, pokud jste jej ještě nezavřeli. Když klepnete na tato oznámení, zobrazí se zpráva s radou, jak zavřít kroužek Move před spaním.

Obecně je tato rada konkrétní a praktická. Ten můj často vypadá asi jako: „Udělejte si 17minutovou procházku, abyste dokončili uzavření kroužku Move.“

Když dostanete tato upozornění, poslouchejte je! Jsou šité na míru vám a zbaví vás všech dohadů při zavírání vašich prstenů. Pokud je to možné, řiďte se radami, které nabízejí.

6. Choďte, když můžete

A konečně, osvědčenou metodou, jak zavřít kroužek Move, je co největší chůze. To je něco, co se během pandemie stalo obtížnějším, ale stále je to možné a v budoucnu bude možné.

Jděte pěšky do práce, jděte do obchodu s potravinami, jděte do kavárny. Chůze je dobrá pro vaše duševní i fyzické zdraví, takže si uzavřete kruhy a zároveň začleníte do svého dne pozitivní aktivitu.

Pokud jste uvízli doma, procházejte se po domě pět minut pokaždé, když jdete zavřít kroužek Stand.

Můžete ošidit Move ring na Apple Watch?

Ano, kroužek Move můžete podvádět. Upřímně, není to ani tak těžké. Cvičení můžete ručně přidávat v aplikaci Zdraví na vašem iPhonu. Můžete si také vybrat cvičení z aplikace Cvičení (například Jiné) a nechat jej běžet, zatímco budete sedět u svého stolu. Obojí bude uměle shromažďovat kalorie.

Pokud na tomto prstenu podvádíte, pravděpodobně nepotřebujete přednášku o tom, proč byste to neměli dělat. Přesto se cítím povinen říci, že to maří účel získání Apple Watch. Nejsem si jistý, proč byste to chtěli udělat, a doporučuji to nedělat; ubližuješ jen sám sobě.

Nezapomínejte na sebe

Kroužky Activity na Apple Watch jsou skvělým úvodem do fitness a mohou mít velký dopad na vaše zdraví, pokud se jich budete držet.

Je však důležité si uvědomit, že mít stroj připoutaný k zápěstí z vás ještě neudělá stroj. Budete mít dny, kdy prostě nemáte čas zavřít Move ring, nebo jste prostě příliš unavení. Možná ztratíte dlouhou sérii nebo ji vůbec nezahájíte.

Toto je v pořádku. Stejně jako mnoho věcí v životě je dosažení cíle téměř stejně dobré jako jeho dokončení. Jakmile bude cíl stanoven, budete mnohem blíže k dosažení cíle, než kdybyste si jej nikdy nestanovili. Snaha o dosažení cíle je stejně úspěchem jako jeho dosažení.