Det burde ikke komme som nogen overraskelse, at mange af vores liv i vid udstrækning er drevet af forskellige enheder, der konstant kappes om vores opmærksomhed. Alene det store antal meddelelser er en stor grund til, at ure er vokset i popularitet, sammen med de mange sundhedsmæssige fordele, de giver. Men selv hvis du har et smartwatch, betyder det ikke nødvendigvis, at du rent faktisk kommer til at bruge din telefon mindre, især hvis en handlingsvenlig meddelelse kommer igennem.
Hvad er digital velvære?
I løbet af de sidste par år er Apple med iOS og Google med Android blevet opgraderet med nogle funktioner, der er designet til at forbedre din "digitale velvære". "Frygten for at gå glip af" er et reelt problem i dag, og virkeligheden er, at det at være konstant distraheret kan føre til at gå glip af vigtige ting, der foregår i verden omkring dig.
Ud af boksen er det svært at afgøre, hvad dine mest brugte apps er, og hvilke der i bund og grund er et "nødvendigt onde", såsom e-mails eller tekstbeskeder. Takket være implementeringen af Digital Wellbeing på Android kan du faktisk få et overblik over, hvor meget tid du bruger på din telefon. Hvis du går endnu længere, kan du bruge Digital Wellbeing på Android til at forhindre dig i at åbne distraherende apps og sikre, at din telefon ikke generer dig, mens du sover.
Sådan konfigurerer du Digital Wellbeing på Android
For at konfigurere Digital Wellbeing på Android er det faktisk ret ligetil. På trods af at den teknisk er mærket som en "beta"-funktion, er denne tilgængelig lige i appen Indstillinger på stort set alle Android-telefoner, der er udgivet efter 2019. Nedenstående trin fører dig igennem til opsætningsprocessen:
- Åbn Indstillinger app på din Android-telefon.
- Rul ned og tryk Digital velvære og forældrekontrol.
- Hvis det er første gang, du får adgang til Digital Wellbeing, bliver du bedt om at oprette en profil.
- Følg trinene på skærmen for at oprette din profil.
- Når du er færdig, skal du rulle til bunden af Digital Wellbeing Dashboard.
- Tryk på knappen ved siden af Vis ikon på applisten til På position.
På trods af, at Digital Wellbeing Dashboard kan tilgås fra Indstillinger-appen, er der ingen faktisk app til dette tilgængelig som standard. Det er her, det sidste trin i processen ovenfor kommer, da Google gør det muligt for dig at tilføje en appgenvej for hurtigt at få adgang til Digital Wellbeing uden at åbne appen Indstillinger.
Når du har konfigureret Digital Wellbeing for første gang, vil du blive præsenteret for en graf øverst på siden, der giver dig en oversigt over, hvor længe du har brugt forskellige apps. Dette område på siden viser dig også, hvor mange minutter din telefon har været i brug, hvor mange gange den er blevet låst op, og hvor mange notifikationer der er modtaget.
Konfigurer digitale velvære-apptimere
Når du begynder at få en bedre ide om, hvilke apps der "spilder din tid", kan det være en god idé at tjekke ud ved at bruge apptimerne i Digital Wellbeing. Det er vigtigt at bemærke, at du ikke får en fuldstændig oversigt over appbrugstiderne, før Digital Wellbeing er aktiveret, og du fortsætter med at bruge din telefon.
Med det i tankerne, efter en dag eller to, vil du gerne besøge Digital Wellbeing Dashboard igen for at se, hvordan resultaterne ser ud. Selvfølgelig ved du måske allerede, hvad dine mest brugte apps er. Ved at bruge app-timere kan du hjælpe med at dæmme op for din "app-afhængighed", og her er, hvordan du kan konfigurere app-timere:
- Åbn Indstillinger app på din Android-telefon.
- Rul ned og tryk Digital velvære og forældrekontrol.
- Under Måder at afbryde forbindelsen sektion, tryk på Dashboard.
- Find de apps, du vil indstille en timer til, på listen under det viste diagram.
- Tryk på Timer ikonet til højre for appen.
- Fra dialogboksen, der vises, skal du vælge, hvor længe du vil være i stand til at bruge appen.
Når du konfigurerer en app-timer, vil du være i stand til at bruge den app i den angivne tid. Når den tildelte tid er nået, vises appens ikon gråt på din startskærm, og du skal indtaste din telefons adgangskode for at omgå app-timeren.
Konfigurer digital velvære sengetidstilstand
En af de største syndere for dem, der kæmper for at få en god nats søvn, er din smartphone (eller andre elektroniske enheder). Den konstante summen og bip kan føre til angst, og at stirre på lyset, der udsendes fra din telefon, kan få dig til at føle dig rastløs. Google tænkte også på dette, da der er en sengetidstilstand tilgængelig til opsætning i Digital Wellbeing.
Der er en del forskellige muligheder og indstillinger, der skal ændres, så du vil sikre dig, at du går gennem hver enkelt for at konfigurere sengetidstilstand korrekt til dine behov.
- Åbn Indstillinger app på din Android-telefon.
- Rul ned og tryk Digital velvære og forældrekontrol.
- Under Måder at afbryde forbindelsen sektion, tryk på Sengetidstilstand.
- Rul ned og tryk på Sengetidsrutine drop-down.
- Vælg en af følgende:
- Brug en tidsplan
- Tænd under opladning
- Ingen
- Når du er valgt, skal du trykke på Tilpas drop-down.
- Skift Forstyr ikke for sengetidstilstand til eller fra, hvis du vil aktivere Forstyr ikke, når sengetidstilstand er aktiveret.
- Tryk på Skærmmuligheder ved sengetid.
- Tilpas følgende muligheder:
- Gråtoner – Skift skærmen til sort/hvid
- Hold skærmen mørk – Sluk for altid tændt skærm
- Dæmp tapetet
- Mørkt tema – Brug en sort baggrund. Hvis du vælger denne mulighed, bruges mørkt tema kun, når sengetidstilstand er aktiveret.
- Når du er færdig, skal du trykke på ikon i øverste venstre hjørne.
- Skift Slå sengetidstilstand fra ved næste alarm til eller fra.
- Tryk på ikon i øverste venstre hjørne.
For mange er det afgørende at oprette en sengetidsrutine for at forbedre dine chancer for at falde i søvn, når du har brug for det. Når alt er sat op, får du en notifikation hver aften baseret på tidsplanen, der fortæller dig, at det er tid til at begynde at slappe af. Dette er også noget, vi har set i nogle smartwatches og fitness-trackere, såsom Fitbit og Apple Watch.
Indstil fokustilstand i digital velvære
Da Apple annoncerede Focus Modes til iOS 15, var der en masse spænding, da dette i det væsentlige er Forstyr ikke på steroider. Hvad du måske ikke ved er, at Google har implementeret sit eget bud på fokustilstand lige fra det digitale velvære-dashboard. Sådan kan du gå igennem og konfigurere en fokustilstand på Android:
- Åbn Indstillinger app på din Android-telefon.
- Rul ned og tryk Digital velvære og forældrekontrol.
- Under Måder at afbryde forbindelsen sektion, tryk på Fokustilstand.
- Under Vælg distraherende apps sektion, gå gennem listen og tryk på boksen ud for hver app, som du vil sætte på pause og skjule meddelelser for.
- Når du er valgt, skal du rulle tilbage til toppen af siden.
- Tryk på Sæt en tidsplan eller Tænd nu knap.
- Hvis du indstiller en tidsplan, skal du indtaste Start og Ende gange.
- Vælg ugedage, hvor fokustilstandsplanen skal aktiveres.
- Tryk på Sæt knap.
Herfra vil nogen af de apps, du har valgt, ikke være i stand til at plage dig eller sende meddelelser, når fokustilstand er aktiveret. Vi håber stadig på at se denne funktionalitet udvidet, svarende til hvad Apple har gjort med Focus Filters i iOS 16. Det er dog stadig et godt udgangspunkt for dem, der bare ønsker at holde fokus hele dagen, uden at blive generet af bestemte apps på deres telefon.